Anksiyete doğal olarak nasıl tedavi edilir
Çoğu insan kronik stres ve kaygıya sahiptir. Gerginlik, ajitasyon, gerginlik, kalp çarpıntısı ve göğüs ağrısı gibi belirtilerle karşılaşırlar.
Aslında, anksiyete en yaygın akıl sağlığı sorunları arasındadır. Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl yetişkinlerin yüzde 18'inden fazlası anksiyete bozukluklarından etkilenmektedir.
Bazı durumlarda, aşırı aktif tiroid gibi başka bir sağlık durumu, anksiyete bozukluğuna yol açabilir. Doğru bir teşhis konulması, bir kişinin en iyi tedaviyi almasını sağlayabilir.
Bu makalede, stres ve anksiyeteye yardımcı olabilecek çok çeşitli doğal ve ev ilaçları hakkında bilgi edinin.
Anksiyete ve stres için doğal ilaçlar
Doğal ilaçlar genellikle daha geleneksel tıbbi tedavilerin yanında kullanmak için güvenlidir.
Bununla birlikte, diyette ve bazı doğal takviyelerde yapılan değişiklikler anksiyete ilaçlarının çalışma şeklini değiştirebilir, bu nedenle bu çözümleri denemeden önce bir doktora danışmak çok önemlidir. Doktor ayrıca başka doğal ilaçlar da önerebilir.
1. Egzersiz
Egzersiz, endişeli enerjiyi yakmanın harika bir yoludur ve araştırmalar bu kullanımı destekleme eğilimindedir.
Örneğin, 12 randomize kontrollü çalışmanın 2015 incelemesi, egzersizin anksiyete tedavisi olabileceğini buldu. Bununla birlikte, gözden geçirme, yalnızca daha yüksek kaliteli araştırmanın ne kadar etkili olduğunu belirleyebileceği konusunda uyardı.
Egzersiz, stresli koşulların neden olduğu endişeye de yardımcı olabilir. Örneğin, 2016 yılında yapılan bir araştırmanın sonuçları, egzersizin sigarayı bırakma ile ilgili endişesi olan kişilere fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
2. Meditasyon
Meditasyon, yarış düşüncelerini yavaşlatmaya yardımcı olarak stres ve kaygıyı yönetmeyi kolaylaştırabilir. Yoga sırasında farkındalık ve meditasyon dahil olmak üzere çok çeşitli meditasyon stilleri yardımcı olabilir.
Farkındalık temelli meditasyon, terapide giderek daha popüler hale geliyor. Bir 2010 meta-analitik incelemesi, duygudurum ve anksiyete ile ilgili bozuklukları olan insanlar için oldukça etkili olabileceğini öne sürüyor.
3. Rahatlama egzersizleri
Bazı insanlar bilinçsizce kasları gerer ve kaygıya tepki olarak çeneyi sıkar. Aşamalı gevşeme egzersizleri yardımcı olabilir.
Rahat bir pozisyonda yatmayı ve ayak parmaklarından başlayıp omuzlara ve çeneye kadar her kas grubunu yavaşça sıkıştırıp gevşetmeyi deneyin.
4. Yazma
Kaygıyı ifade etmenin bir yolunu bulmak, onu daha yönetilebilir hale getirebilir.
Bazı araştırmalar, günlük tutmanın ve diğer yazı türlerinin insanların kaygıyla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, 2016 yılında yapılan bir araştırma, yaratıcı yazmanın çocuklara ve gençlere kaygıyı yönetmede yardımcı olabileceğini buldu.
5. Zaman yönetimi stratejileri
Bazı insanlar aynı anda çok fazla taahhütleri varsa endişeli hissederler. Bunlar aile, iş ve sağlıkla ilgili faaliyetleri içerebilir. Bir sonraki gerekli eylem için bir plan yapmak, bu kaygıyı uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Etkili zaman yönetimi stratejileri, insanların her seferinde tek bir göreve odaklanmalarına yardımcı olabilir. Kitaba dayalı planlayıcılar ve çevrimiçi takvimler, çoklu görev dürtüsüne direnmek gibi yardımcı olabilir.
Bazı insanlar, büyük projeleri yönetilebilir adımlara ayırmanın, bu görevleri daha az stresle gerçekleştirmelerine yardımcı olabileceğini fark eder.
6. Aromaterapi
Sakinleştirici bitki yağlarını koklamak, stresi ve endişeyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı kokular bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi sonuç verir, bu nedenle çeşitli seçenekleri denemeyi düşünün.
Lavanta özellikle yardımcı olabilir. 2012 yılında yapılan bir çalışmada, 45-55 yaş arası 67 kadında lavanta ile aromaterapinin uykusuzluk üzerindeki etkileri test edilmiştir. Sonuçlar, aromaterapinin kısa vadede kalp atış hızını düşürebileceğini ve uzun vadede uyku sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
7. Kannabidiol yağı
Kannabidiol (CBD) yağı, kenevir veya kenevir bitkisinin bir türevidir.
Diğer esrar türlerinden farklı olarak, CBD yağı "yüksek" oluşturan madde olan tetrahidrokanabinol veya THC içermez.
CBD yağı, birçok alternatif sağlık hizmeti mağazasında reçetesiz olarak mevcuttur. Ön araştırma, kaygı ve paniği azaltma konusunda önemli bir potansiyele sahip olduğunu göstermektedir.
Tıbbi marihuananın yasal olduğu bölgelerde, doktorlar da yağı reçete edebilir.
8. Bitkisel çaylar
Pek çok bitki çayı, endişeye yardımcı olacağına ve uykuyu rahatlatacağına söz verir.
Bazı insanlar çay yapma ve içme sürecini yatıştırıcı bulur, ancak bazı çaylar beyin üzerinde daha doğrudan bir etkiye sahip olabilir ve bu da kaygının azalmasına neden olabilir.
Küçük bir 2018 denemesinin sonuçları, papatyanın bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini değiştirebileceğini göstermektedir.
9. Bitkisel takviyeler
Bitkisel çaylar gibi, birçok bitkisel takviyenin de kaygıyı azalttığını iddia ediyor. Bununla birlikte, çok az bilimsel kanıt bu iddiaları desteklemektedir.
Bitkisel takviyeler ve diğer ilaçlarla potansiyel etkileşimleri hakkında bilgi sahibi olan bir doktorla çalışmak çok önemlidir.
10. Hayvanlarla zaman geçirme
Evcil hayvanlar arkadaşlık, sevgi ve destek sunar. 2018'de yayınlanan araştırma, evcil hayvanların anksiyete de dahil olmak üzere çeşitli ruh sağlığı sorunları olan kişiler için faydalı olabileceğini doğruladı.
Pek çok insan kedileri, köpekleri ve diğer küçük memelileri tercih ederken, alerjisi olan kişiler, evcil hayvanın destek sağlamak için tüylü olması gerektiğini öğrenmekten memnuniyet duyacaktır.
2015 yılında yapılan bir araştırma, cırcır böceklerine bakmanın yaşlı insanlarda psikolojik sağlığı iyileştirebileceğini buldu.
Hayvanlarla vakit geçirmek, travma ile ilişkili kaygı ve stresi de azaltabilir. 2015 tarihli bir sistematik incelemenin sonuçları, atların tımarlanmasının ve atlarla zaman geçirmenin bu etkilerin bazılarını hafifletebileceğini göstermektedir.
Diğer tedavi seçenekleri
Kronik olan veya bir kişinin işlev görme yeteneğini engelleyen anksiyete, tedaviyi gerektirir.
Tiroid sorunu gibi altta yatan tıbbi bir durum olmadığında, tedavi en popüler tedavi şeklidir.
Terapi, bir kişinin kaygısını neyin tetiklediğini anlamasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya ve travma ile çalışmaya yardımcı olabilir.
Anksiyete için en etkili terapilerden biri bilişsel davranışçı terapi (CBT) olarak adlandırılır. Amaç, bir kişinin düşüncelerinin duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğini anlamasına yardımcı olmak ve bu tepkileri olumlu veya yapıcı alternatiflerle değiştirmektir.
TCMB, iş veya travma durumu gibi belirli bir konuyla ilgili genel kaygı ve kaygı konusunda yardımcı olabilir.
İlaç, kişinin kronik anksiyeteyi yönetmesine de yardımcı olabilir. Bir doktor, aşağıdaki gruplardan herhangi birinde ilaç reçete edebilir:
- Xanax ve Valium dahil olmak üzere benzodiazepinler adı verilen anksiyete ilaçları
- Prozac dahil seçici serotonin geri alım inhibitörleri olarak adlandırılan antidepresanlar
- uyku ilaçları, anksiyete uykuyu engelliyorsa
Kişiler, ciddi ve muhtemelen yaşamı tehdit eden yan etkilere sahip olabileceğinden, bu ilaçları kullanırken doktorun talimatlarına uymalıdır.
Doğal anksiyete ilaçları, geleneksel tedavilerin yerini alabilir veya tamamlayabilir.
Görünüm
Tedavi edilmeyen anksiyete daha da kötüleşebilir ve kişinin hayatında daha fazla strese neden olabilir. Bununla birlikte, anksiyete terapi, doğal ilaçlar, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla büyük ölçüde tedavi edilebilir.
Bir kişinin işe yarayan birini bulmadan önce birkaç tedavi ve çare kombinasyonunu denemesi gerekebilir. Bir doktor, bir kişinin hangi seçeneklerin en iyi olduğunu belirlemesine yardımcı olabilir.
İspanyolca makaleyi okuyun.
