Depresyon riskini azaltabilecek diyet
Yeni bir çalışma, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyetin depresyon riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulduktan sonra sağlıklı bir diyetin vücut için olduğu kadar zihin için de iyi olduğuna dair daha fazla kanıt sağladı.
Araştırmacılar, Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımlarına (DASH) daha yakın olan kişilerin, diyete daha az bağlı olanlara göre 6,5 yıl boyunca depresyona sahip olma olasılığının daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
Chicago, IL'deki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nden ortak yazar Dr. Laurel Cherian ve meslektaşları, bulgularını önümüzdeki ay Los Angeles, CA'da düzenlenecek olan Amerikan Nöroloji Akademisi Yıllık Toplantısında sunacaklar.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 16,2 milyon yetişkinin - veya ülkenin yetişkin nüfusunun yaklaşık yüzde 6,7'sinin - 2016'da en az bir majör depresif dönem geçirdiği tahmin ediliyor ve bu da onu en yaygın akıl sağlığı koşullarından biri yapıyor.
Depresyonu olan kişiler, sürekli umutsuzluk, üzüntü veya sinirlilik duyguları yaşayabilir ve bir zamanlar zevkli aktivitelere olan ilgilerini kaybedebilir, uyumakta zorluk çekebilir ve hatta intihar düşüncelerine sahip olabilirler.
Ailede depresyon öyküsü, travmatik veya stresli deneyimler ve fiziksel hastalık, depresyon için risk faktörleri arasındadır. Ancak yeni bir çalışma, daha iyi yemek yiyerek durum riskimizi azaltabileceğimizi öne sürüyor.
Depresyon riski yüzde 11 azaldı
Çalışmaya yaş ortalaması 81 olan 964 yetişkin dahil edildi ve ortalama 6,5 yıl takip edildi.
Çalışma başlangıcında, tüm deneklerden diyet anketlerini doldurmaları istendi. Araştırmacılar, Batı diyeti, Akdeniz diyeti ve DASH diyeti dahil olmak üzere çeşitli diyetlere bağlılık sağlamak için bunları değerlendirdiler.
DASH diyeti, meyveler, sebzeler ve tam tahıllarda yüksek, ancak şeker ve doymuş yağlar açısından yüksek yiyecekler bakımından düşük bir beslenme planıdır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından kan basıncını düşürmenin bir yolu olarak oluşturuldu.
Çalışma katılımcıları, takip süresi boyunca depresyon belirtileri açısından da değerlendirildi.
DASH diyetine en düşük uyumu olan deneklerle karşılaştırıldığında, en yüksek uyuma sahip olanların depresyon geliştirme olasılığının yüzde 11 daha az olduğu bulundu.
Ancak Batı diyetinin tam tersi bir etkiye sahip olduğu ve deneklerin doymuş yağlarda yüksek ve meyve, sebze ve tam tahıllarda düşük olan bu diyete ne kadar yakınsa, depresyon geliştirme riski o kadar artar.
Dr. Cherian, bu çalışmanın yalnızca DASH diyeti ile düşük depresyon riski arasında bir ilişki gösterdiğini, bu nedenle neden ve sonucu kanıtlayamadığını belirtiyor.
Bununla birlikte, kendisi ve meslektaşları, bu yeme planının ABD'deki en yaygın akıl sağlığı bozukluklarından birini önlemeye yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu söylüyorlar.
"Bu sonuçları doğrulamak ve yaşamın sonraki dönemlerinde depresyonu önlemek ve insanların beyinlerini sağlıklı tutmalarına en iyi şekilde yardımcı olmak için DASH diyetinin en iyi besin bileşenlerini belirlemek için artık gelecekteki çalışmalara ihtiyaç var.
Dr. Laurel Cherian
