Vitamin almak için önerilen bir zaman var mı?

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Çoğu insan, bazen eksiklikleri gidermek için vitaminler ve besin takviyeleri alır. Hiçbir bilimsel kanıt, bir kişinin onları aldığı günün etkinliğini azalttığını veya artırdığını göstermez. Bunları tutarlı bir şekilde almak çok önemlidir.

Bununla birlikte, bazı vitaminleri belirli bir zamanda almak, yan etki riskini azaltabilir. Örneğin, vitamin türüne bağlı olarak, bir öğünle birlikte bir takviye almak, vücudun ne kadarını emdiğini artırabilir ve genel sağlık üzerindeki etkisini artırabilir.

Bu yazıda, farklı vitamin türlerinin alınabileceği ideal koşulları açıklıyoruz.

Vitaminler için zamanlama önemli mi?

Belirli vitaminleri belirli bir zamanda almak, olumsuz etkileri önlemeye yardımcı olabilir.

Farklı vitaminler farklı şekillerde çalışır. Bu, bazılarının onları nasıl alacağına ve insanların yanlarında yemek yiyip yiyemeyeceğine dair özel düşünceleri olduğu anlamına gelir.

Araştırmanın yan etkileri önlemek için birkaç önerisi olmasına rağmen, bilim genellikle belirli zamanlarda vitamin almak için herhangi bir özel öneriyi desteklemez.

İnsanların günlük vitamin takviyesinde herhangi bir kesinti yaşamaması, özellikle de bir eksikliği yönetmek için alıyorlarsa daha önemlidir.

Genel olarak, takviyelerden tamamen kaçınmak ve dengeli bir diyetle yeterli beslenmeyi almak daha iyidir. Bununla birlikte, vitamin takviyeleri gerektiğinde, insanlar bunları programlarına kolayca uydurabilmelidir. Takviye için zamanlamalar çoğunlukla esnektir.

Aşağıdaki bölümler farklı vitamin türlerini ve bunları ne zaman almanın en iyi olacağını tartışmaktadır.

Suda çözünen vitaminler

İnsan vücudu suda çözünen vitaminleri doğal olarak üretmez veya depolamaz. Bu nedenle insanların bu vitaminleri hayvanlardan, bitkilerden ve bazen tamamlayıcı kaynaklardan tüketmesi gerekir.

Suda çözünen vitamin türleri arasında C vitamini ve çoğu B vitamini bulunur.

C vitamini günün herhangi bir saatinde önerilen miktarlarda almak güvenlidir. Portakal suyu, greyfurt ve limon gibi çeşitli bitki ürünlerinde doğal olarak bulunur.

Vücut C vitamini depolamaz, bu nedenle insanlar bunu günlük olarak, ideal olarak gün boyunca küçük dozlarda almalıdır.

C vitamini takviyeleri internetten satın alınabilir.

B vitamini ne zaman alınır

İnsanlar enerjiyi artırmak ve stresi azaltmak için B vitamini alma eğilimindedir.

Her biri vücut için ayrı bir işlevi olan sekiz farklı B vitamini türü vardır. B vitamini türleri şunlardır:

• tiamin
• riboflavin
• B-6 vitamini
• niasin
• biotin
• b12 vitamini
• folik asit
• pantotenik asit

Aynı anda birkaç B vitamini almak genellikle güvenlidir. Bazı şirketler ayrıca, her bir B vitamininin günlük miktarının birleşimi olan vitamin kompleksleri sunar.

B vitamini kompleksi takviyeleri internetten satın alınabilir.

Enerji artırıcı özellikleri nedeniyle, B vitamini almak için günün en iyi zamanı uyandıktan sonradır. Ayrıca, son araştırmalar, B-6 vitamininin potansiyel olarak uykuya müdahale edebileceğini ve canlı rüyalar uyandırabileceğini gösteriyor. Bu olumsuz etkiyi önlemek için, insanlar bunları günün erken saatlerinde almak isteyebilirler.

B vitamini takviyelerinin tüketilmesi güvenli olsa da, bu besinleri besin kaynaklarından elde etmek en faydalıdır.

Burada B vitaminleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yağda çözünen vitaminler

Küçük dozlarda yağda çözünen vitaminler gereklidir. Bununla birlikte, yağda çözünen vitaminlerin yüksek dozlarda alınması kişinin vücudu için zararlı veya toksik olabilir.

Yemek pişirmek, yağda çözünen vitamin içeriğinden kurtulmaz. Genellikle kişi ihtiyaç duyduğu tüm yağda çözünen vitaminleri diyetten alır ve takviye etmesine gerek kalmaz.

Yağda çözünen vitaminlerin bazı örnekleri şunları içerir:

• A vitamini
• D vitamini
• E vitamini
• K vitamini

Yağda çözünen vitaminler yağda çözünür. Bu nedenle, yağda çözünen vitaminleri takviye etmesi gereken kişiler, emilimi artırmak için bunları yemeklerin yanında almalıdır.

Bununla birlikte, dengeli bir dizi besin tüketen çoğu insan, düzenli beslenmeleri yoluyla yeterli miktarda yağda çözünen vitamin alacaktır.

Vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için özel merkezimizi ziyaret edin.

Doğum öncesi vitaminler

Amerika Birleşik Devletleri Önleyici Hizmetler Görev Gücü, hamile kalmayı düşünen kadınların gebe kalmadan önce günde 0,4 ila 0,8 miligram (mg) folik asit takviyesi almasını önermektedir.

Aynı şekilde, Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsani Gelişme Enstitüsü, kadınların her gün doğum öncesi vitaminleri, özellikle de folik asit almalarını önermektedir.

Folik asidi demir veya kalsiyum gibi diğer besinlerle birleştiren doğum öncesi vitaminler de mevcuttur.

Düşünceler

2019 tarihli bir incelemeye göre, aç karnına bazı doğum öncesi vitaminleri almak hazımsızlık ve mide bulantısına neden olabilir. Doğum öncesi bir vitamin mide bulantısı hissini artırıyorsa, bir kadın bu vitamini az miktarda yiyecekle almayı düşünebilir.

İnceleme, bunun sık sık meydana gelmediğini bildirmesine rağmen, gıda ile birlikte doğum öncesi takviyeleri almak mide bulantısı riskini azaltabilir.

Çok çeşitli doğum öncesi vitaminler mevcuttur ve bir kadın hamilelik sırasında hangisini alacağını seçerken dikkatli olmalıdır. Birçoğu benzer olsa da, her biri farklı miktarlarda besin ve içerik içerebilir ve Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) takviyeleri düzenlemez.

Doğum öncesi vitamin almaya başlamadan önce, bir kadın öneri ve tavsiyeler için doktoruyla konuşmalıdır. Çok fazla vitamin tüketmek mümkündür ve bu kadın veya fetüs üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.

Önemlisi, kadınlar çift doz doğum öncesi vitamin almamalıdır.

Doğum öncesi takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir.

Doğum öncesi vitaminler hakkında daha fazlasını buradan okuyun.

Diğer takviyeler

İnsan vücudunun çalışması için hem vitaminlere hem de minerallere ihtiyacı vardır. Vitaminlerde olduğu gibi, mineraller de takviye olarak reçetesiz satılmaktadır. Mineral takviyelerinin sağlığa faydaları hakkında birçok iddia var.

Bazı mineral örnekleri şunları içerir:

• Demir
• kalsiyum
• magnezyum
• çinko

İnsanlar mineral takviyesi almadan önce her zaman dikkatli olmalıdır. Özellikle besin eksikliği olanlar için faydalar sunabilirler, ancak mineral takviyeleri ile ilgili çoğu araştırma gözlemseldir ve laboratuvar çalışmaları sonuçsuz kalmıştır.

Zararlı etkileri olabilen çok fazla mineral almak da mümkündür.

İnsanlar her gün yemekle birlikte mineral almalıdır. Mineral takviyelerini yiyecek olmadan almak, mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabilir.

Kişi takviyeleri almalı mı?

Vitamin almanın, düzenli olarak alan çoğu insan için ne yararlı ne de olumsuz bir etkisi olmadığını gösteren giderek daha fazla araştırma var. Örneğin, 2019 yılı ileriye dönük bir çalışma, diyet takviyeleri almakla genel ölüm riskinin azalması arasında bir ilişki bulamadı.

Bir kişi bunları reçeteli veya reçetesiz (OTC) ilaçlarla birleştirirse istenmeyen sonuçlara yol açabileceğinden, insanlar her zaman vitamin kullanımına dikkatle yaklaşmalıdır.

E vitamini ve beta-karoten gibi, bir kişi büyük dozlar alırsa zararlı ve hatta ölümcül olabilecek bazı vitaminler vardır.

Kadınlar, hamilelik sırasında alacakları takviyeleri seçerken özel dikkat göstermelidir. Örneğin, 2019 tarihli bir literatür incelemesine göre, yüksek A vitamini seviyeleri doğuştan düzensizliklere neden olabilir.

Bununla birlikte, beta-karoten biçiminde, araştırmalar, tüketen takviyeleri ve yan etkiler arasında hiçbir bağlantı bulamadı. Özellikle folik asit, fetüsün gelişimine yardımcı olabilir ve spina bifidayı önleyebilir.

Uzmanlar, vitamin elde etmenin en iyi yönteminin hiç de takviyeler yoluyla olmadığını öne sürüyorlar.

İnsanların, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, besleyici yönden zengin çeşitli yiyecekler yemelerini tavsiye ediyorlar:

• lahana
• ıspanak
• Fındık
• meyveler
• az yağlı etler

Besleyici, çok yönlü bir diyet, bir vitamin takviyesinden ziyade sağlığın anahtarı gibi görünmektedir.

Bununla birlikte, bir kişinin bir eksikliği varsa, diyetin tamamlanmasına yardımcı olmak için bir multivitamin alması gerektiğini söyledi.

Ayrıca, 2016 tarihli bir araştırmaya göre, kalp hastalığını önlemek için vitamin takviyesini destekleyen çok az araştırma mevcuttur.

Yine de, çoğu vitamin, insanların çoğu için bilinen bir yan etki sunmamaktadır. Bununla birlikte, düzenli olarak reçeteli veya reçetesiz ilaç alan kişiler herhangi bir vitamin takviyesi almadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Farklı vitaminler ve vücut üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

Riskler ve hususlar

Kişiler vitamin ve mineral takviyesi kullanırken dikkat etmelidir.

Etkililik iddiaları ile gerçek faydalar arasındaki bağlantı büyük ölçüde farklılık gösterebileceğinden ihtiyat gereklidir. Ayrıca, bir kişi bunları yüksek dozlarda alırsa birçok vitamin ve mineral zararlı olabilir.

Bazı vitaminler, bir kişinin normal ilaçlarıyla da olumsuz etkileşime girebilir.

Özet

Bağımsız araştırmacılardan, vitamin takviyelerinin genel sağlık üzerinde önemli etkileri olduğunu gösteren sınırlı kanıt vardır.

Bir kişinin takviye aldığı günün saati, belirli B vitaminlerinin bazı nadir yan etkilerinin riskini azaltmak dışında, nadiren bir fark yaratacaktır.

İnsanların bir eksiklik için vitamin alması veya hamilelik sırasında sağlığı desteklemesi gerekiyorsa, daha iyi emilim için besinle birlikte takviye almaları gerekebilir.

Bir vitamin takviyesi almaya başlamadan önce, güvenli olacağından emin olmak için bir doktora danışılmalıdır. İnsanlar her zaman vitamin ve besinleri saygın satış noktalarından, özellikle de bütün gıdalarda uzmanlaşmış olanlardan almaya çalışmalıdır.

S:

Bir gecede etkili olan herhangi bir takviye var mı?

A:

Diyetten bir vitamin ve mineral dengesi elde etmek her zaman en iyisidir, ancak bir risk veya gerçek bir eksiklik olduğunda, bir vitamin veya mineral takviyesi gerekli olabilir.

Bir doktor bir takviye almayı tavsiye ettiyse, onu almak için en iyi zaman kişi onu almayı hatırlar hatırlamaz olacaktır.

Katherine Marengo LDN, R.D. Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.