Sadece 10 dakikalık hafif aktivite hafızayı güçlendirebilir
Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, sadece birkaç dakikalık hafif egzersiz beyninize anında doğru yönde bir itme sağlayabilir ve diğer şeylerin yanı sıra hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir.
Yaşlandıkça, hafızamız muhtemelen daha az güvenilir hale gelir.
Bu, yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası olarak görülse de, bilim adamları bunun nasıl azaltılabileceğini anlamaya istekli.
Nüfus yaşlandıkça, bilişsel yavaşlamayı azaltmanın yollarını anlamak her zamankinden daha önemlidir.
Temporal lob içinde oturan bir beyin yapısı olan hipokampus, bu sorunu anlamaya çalışan araştırmacılar için özellikle ilgi çekicidir.
Öğrenme ve hafıza için hayati önem taşıyan hipokampus, özellikle strese karşı hassastır ve yaşımız ilerledikçe acı çeken ilk bölgelerden biridir. Alzheimer hastalığında bu bozulma daha da belirgindir.
Egzersiz ve hipokampus
Geçmişte araştırmalar, egzersizin bilişsel yeteneğin bazı yönlerini geliştirebileceğini ve hafıza performansını iyileştirebileceğini ortaya koymuştur. Ayrıca, fiziksel olarak daha aktif olan yetişkinler, hipokampal hacmin artma eğilimindedir.
Egzersizin neden hipokampus ve hafıza performansına fayda sağlayabileceğini bulmak için bazı bilim adamları, fiziksel aktivitenin hipokampusta (nörogenez olarak bilinir) yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik edip etmediğini sordular.
Bu süreç biraz zaman alacak ve bu nedenle beyin sağlığına herhangi bir faydanın ortaya çıkması biraz zaman alacaktı.
Ancak son zamanlarda, Kaliforniya Üniversitesi, Irvine ve Japonya'daki Tsukuba Üniversitesi'nden bir ekip, egzersizin hafızayı çok daha kısa bir zaman diliminde geliştirip geliştiremeyeceğini araştırmak için bazı deneyler yürüttü: günler veya haftalar yerine dakikalar.
Çalışma yazarları, beyin hücresi büyümesinin egzersizle uyarılmasının kesinlikle mümkün olduğunu, ancak paralel olarak çalışan daha hızlı bir mekanizmanın da olabileceğini açıklıyor.
Yazarlar, hafif egzersizi izleyen ilk birkaç dakika içinde hafıza temelli beyin aktivitesindeki ölçülebilir gelişmelerin haritasını çıkarmak istediler. Bulguları yakın zamanda dergide yayınlandı Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı.
Bu nedenle, araştırmak için, 36 sağlıklı genç yetişkin katılımcı sadece 10 dakikalık hafif egzersiz yaptı. Ekip daha sonra beyin aktivitesindeki herhangi bir değişikliği ölçmek için yüksek çözünürlüklü fonksiyonel MRI kullandı.
Anında beyin faydaları
Beyin görüntüleme, yeni epizodik anıların yerleştirilmesinde rol oynadığı düşünülen hipokampusun bir parçası olan dentat girus ile ayrıntılı hafıza işlemede yer alan kortikal alanlar arasında gelişmiş bağlantı gösterdi.
Ayrıca, araştırmacılar katılımcıları bir hafıza hatırlama testi kullanarak test ettiğinde, artan bağlanabilirlik gelişmiş hafıza performansı ile ilişkilendirildi.
"Gözlemlediğimiz şey, bu 10 dakikalık egzersiz dönemlerinin hemen sonrasında sonuç verdiğidir."
Proje eş lideri Michael Yassa
Yassa, "daha fazla insanın egzersiz alışkanlıklarını takip etmesini görmenin - örneğin attığı adımların sayısını izleyerek - görmenin cesaret verici" olduğuna inanıyor. "Gün içindeki kısa yürüyüş molalarının bile hafızayı ve bilişi geliştirmede önemli etkileri olabilir."
Gelecek çalışmalar
Yassa ve ekibi araştırmaya devam etmek istiyor. Daha sonra, bilişsel gerileme riski yüksek olan yaşlı yetişkinlerde daha uzun vadeli çalışmalar yapmayı planlıyorlar.
Düzenli, kısa, hafif egzersizin zaman içinde beynin yapısını ve işlevini değiştirip değiştirmediğini anlamak isterler. Diyor:
“Hipokampus, yeni anıların yaratılması için çok önemlidir; yaşlandıkça beynin ilk bozulan bölgelerinden biridir […] Hipokampusun işlevini iyileştirmek, günlük ortamlarda hafızayı geliştirmek için büyük umut vaat ediyor. "
Hafif egzersizin beynin hafızadan sorumlu bölümleri üzerinde ölçülebilir bir etkisi olabileceğini bulmak ilk adımdır; ancak daha sonra, gerçek ve kalıcı bir fark yaratmak için gerekli olan ideal aktivite miktarını daha net bir şekilde anlamamız gerekiyor.
Yassa'nın dediği gibi, "Açıkça, yaşlılarda en iyi işe yarayan egzersiz reçetesini anlamanın muazzam bir değeri var, böylece bilişsel gerilemeyi engellemek için önerilerde bulunabiliriz."
Sonuç olarak, bir dahaki sefere önemli bir şeyi kaybettiğinizde, 10 dakikalık yogayı denemeye değer olabilir; kesinlikle acıtmaz.
