Uyku yoksunluğu dehidrasyona neden olabilir
Yeni araştırmalar, yetersiz uykunun, hidrasyonu düzenlemenin anahtarı olan bir hormonun salınımını bozarak dehidrasyona neden olabileceğini öne sürüyor.
Uyku yoksunluğunun bir kişinin sağlığı üzerinde çok çeşitli yan etkileri vardır.
Yetersiz uyku sadece dikkat ve muhakemeyi bozmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süreli uyku yoksunluğu tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, obezite ve solunum hastalığı riskini artırır.
Daha yakın zamanlarda, bazıları uykusuzluğun böbrek hastalığı ve erken ölüm riskini artırdığını bulmuşlardır. Böbrekler hidrasyonda hayati bir rol oynar ve daha fazla su içmek böbrek sağlığını iyileştirir.
Bununla birlikte, çok az çalışma, uykusuzluğun vücudun hidrasyon seviyeleri üzerindeki etkilerini incelemiştir. Yeni araştırmalar bu boşluğu doldurmayı amaçladı.Çalışmanın lideri, State College'daki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde biyo-davranışsal sağlık alanında yardımcı doçent olan Asher Rosinger idi.
Amerika Birleşik Devletleri ve Çin'den yetişkinler arasında yetersiz uykunun hidrasyon seviyeleri üzerindeki etkisini inceleyen yeni çalışma, geçtiğimiz günlerde dergide yayınlandı. Uyku.
"Yorgunsanız, fazladan su için"
Rosinger ve meslektaşları, iki büyük çalışmadan elde edilen verileri analiz etti: Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi ve Çin Kailuan Çalışması.
Genel olarak, araştırmacılar idrar örnekleri sağlayan ve uyku alışkanlıklarıyla ilgili anketleri dolduran 20.000'den fazla sağlıklı genç yetişkinin kayıtlarını inceledi.
Bilim adamları idrarı iki dehidrasyon belirteci açısından incelediler: özgül ağırlık ve ozmolalite. Rosinger ve ekibi ayrıca hidrasyon ve uyku süresi arasındaki bağlantıyı değerlendirmek için lojistik regresyon modelleri uyguladı.
Düzenli olarak her gece 6 veya daha az saat uyuyan kişilerin, her gece yaklaşık 8 saat uyuyanlara göre daha konsantre idrara sahip olduklarını buldular. Yazarlar, "Kısa uyku süresi, [Amerikalı] ve Çinli yetişkinlerde, 8 saat uyumaya kıyasla yetersiz hidrasyon oranının daha yüksek olmasıyla ilişkilendirildi," diye açıklıyorlar.
Daha spesifik olarak, düzenli olarak her gece 6 saat veya daha az uyuduklarını bildirenlerin susuz kalma olasılığı, bir gece 8 saat uyuyanlara göre yüzde 16-59 daha fazlaydı. Bu sonuçlar her iki popülasyon örneğine de uygulandı.
Son olarak, çalışma, gece başına 9 saat veya daha fazla uyumakla hiçbir bağlantı bulamadı.
Bulgularla ilgili yorum yapan baş yazar, "Bir gecede sadece 6 saat uyuyorsanız, hidrasyon durumunuzu etkileyebilir" dedi. Ekledi:
"Bu çalışma, yeterince uyumuyorsanız ve ertesi gün kendinizi kötü veya yorgun hissediyorsanız, fazladan su içmenizi öneriyor."
Asher Rosinger, Ph.D.
Vazopressin sonuçları açıklayabilir
Yeni çalışma tamamen gözlemsel olmasına ve nedenselliği kanıtlamasa da, araştırmacılar çok az uyku ile hidrasyon eksikliği arasındaki bağlantıdan vazopressin hormonunun sorumlu olabileceğini düşünüyor.
Vasopressin, gece ve gündüz vücudun su dengesini kontrol eden antidiüretik bir hormondur.
Rosinger, "Vasopressin hem daha hızlı salınır hem de daha sonra uyku döngüsünde salınır," diye açıklayarak, "Daha erken uyanırsanız, daha fazla hormonun salındığı bu pencereyi kaçırabilir ve vücutta bir bozulmaya neden olabilirsiniz. hidrasyon. "
Yazarlar, araştırmacıların dehidrasyon ve uyku yoksunluğu arasındaki ilişkiyi daha fazla değerlendirmesi gerektiğini belirtiyorlar. Örneğin boylamsal çalışmalar, başlangıçtaki hidrasyon seviyelerini belirleyebilir ve bir hafta yetersiz uykudan sonra bunları yeniden inceleyebilir.
Dehidrasyonun çeşitli olumsuz sağlık etkileri vardır. Kas güçsüzlüğüne, baş ağrısına ve yorgunluğa neden olabilir. Susuz kalmak da ruh halini etkileyebilir ve bilişi bozabilir.
