Bu beş alışkanlık yaşam sürenizi uzatacak
Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, sigara içmemek, fazla kilolu olmamak ve sadece makul miktarda alkol içmek 50 yaşında kadınlar için 14, erkekler için 12 yaşına kadar olan yaşamı uzatabilir.
Bu, Amerika Birleşik Devletleri'nde “düşük riskli yaşam tarzı faktörleri” ile yaşam beklentisi arasındaki ilişkiyi kapsamlı bir şekilde analiz eden ilk çalışmanın sonucuydu.
Harvard T.H. Boston, MA'daki Chan Halk Sağlığı Okulu kısa bir süre sonra dergide yayınlanacak. Dolaşım.
ABD, dünyanın en zengin ülkelerinden biri olmasına rağmen, yaşam beklentisi söz konusu olduğunda listenin çok gerisinde - 2015'te 31. sırada yer aldı.
Bu, sağlığa diğerlerinden daha fazla harcama yapan bir ülke için şaşırtıcı görünebilir - yani, netleşene kadar, yeni çalışma yazarlarına, paranın çoğunun ilaç geliştirmeye ve hastalıkları önlemekten ziyade tedavi etmeye gittiğini öne sürüyorlar.
Yine de, tedavi edilmesi en yaygın ve maliyetli hastalıkların çoğu - kanser, kardiyovasküler hastalıklar ve diğer kronik durumlar gibi - "büyük ölçüde önlenebilir" diyorlar.
Japonya'nın 83.7'sine kıyasla kendisini ortalama 79.3 yıl bulan ABD'de, önlemeye odaklanma ne ölçüde yaşam beklentisinin artmasına yardımcı olabilir?
Yaşam tarzı "erken ölümlerin yüzde 60'ının arkasında"
Harvard T.H.'de beslenme ve epidemiyoloji profesörü olan kıdemli çalışma yazarı Frank B. Hu. Chan School - ve meslektaşları, değiştirilebilir sağlık faktörlerinin etkisini araştırarak bazı yanıtlar bulmaya koyuldu.
Bunlar, bireylerin bir şeyler yapabileceği, sağlığı etkileyen yaşam tarzı davranışlarıdır.
"Sigara, aşırı alkol tüketimi, fiziksel hareketsizlik, kötü beslenme ve obezite" üzerine odaklanmayı seçtiler, çünkü 17 ülkede yarım milyondan fazla insanı kapsayan 15 çalışmanın analizi, bu "sağlıksız yaşam tarzı faktörlerinin" hesaba katılabileceği sonucuna vardı. erken ölümlerin yaklaşık yüzde 60'ı.
Yeni araştırmanın verileri Hemşirelerin Sağlık Çalışmasından ve Sağlık Uzmanları Takip Çalışmasından geldi. Devam eden her iki çalışma da binlerce erkek ve kadını takip ediyor ve diyetleri, yaşam tarzları, tıbbi durumları ve ölümleri hakkında bilgi topluyor.
Yeni çalışmada 34 yaşın üzerindeki 78.865 kadından ve 27 yaşın üzerindeki 44.354 erkekten alınan veriler kullanıldı.
Beş düşük risk faktörü
İlk olarak, araştırmacılar bu iki kohorttaki erken ölümün aşağıdaki beş "yaşam tarzıyla ilişkili düşük risk faktörü" ile ne ölçüde bağlantılı olduğunu hesapladılar:
- sigara içmemek
- ılımlı alkol alımı - yani kadınlar için günde 5 ons'a kadar veya erkekler için iki kadeh şarap bölgesinde
- düzenli egzersiz veya günde yarım saat veya daha fazla orta ila şiddetli aktivite
- sağlıklı beslenme veya tanınmış bir sağlıklı beslenme endeksinin ilk yüzde 40'ında olmak
- normal ağırlık veya vücut kitle indeksi (BMI) 25'in altında
Daha sonra, Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Araştırmalarının 2013-2014 sonuçlarından, ekip ABD nüfusu genelinde beş yaşam tarzı faktörünün dağılımını tahmin etti ve bunu Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nden (CDC) ABD'deki ölüm oranlarıyla birleştirdi.
Her ekstra faktörle birlikte yaşam beklentisi yükselir
Tüm sonuçları bir araya getiren araştırmacılar, her bir düşük riskli yaşam tarzı faktörüne ve hepsine birleşik olarak daha uzun yaşam beklentisi için ulusal olarak temsili tahminler ürettiler.
Beş düşük risk faktöründen hiçbirini takip etmeyen kadınların, beşini de evlat edinenlerin 43,1 yıla kıyasla 50 yaşında 29 yaşında bir yaşam beklentisine sahip olduğunu buldular.
Erkeklerde benzer bir model vardı, beş faktörden hiçbirini benimsemeyenler 50 yaşında 25.5 yaşam beklentisine sahipken, hepsini benimseyenler için 37.6 yıldı.
Dolayısıyla, beş düşük riskli sağlık alışkanlığının hepsine bağlı kalan kadınlar, hiçbirini takip etmeyen kadınlardan ortalama 14 yıl daha uzun yaşadılar ve erkekler için bu kazanç 12 yıldı.
Ekip ayrıca, takip edilen düşük risk faktörlerinin sayısı ile azalan erken ölüm riski arasında doğrudan bir ilişki buldu ve en yüksek korumanın beşine de bağlı kalmasından geldi.
ABD'de doğum anında ortalama yaşam süresi 1940'ta 63 yıldan 2014'te 79 yıla yükseldi. Araştırmacılar, yaygın obezite olmadan bu artışın çok daha büyük olabileceğini öne sürüyorlar.
Prof. Hu, ABD'de "sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına bağlılığın çok düşük olduğunu" ve kamu politikasının "sağlıklı beslenme ve yaşam tarzlarını desteklemek ve teşvik etmek için sağlıklı gıda, inşa edilmiş ve sosyal ortamlar" yaratmak için daha fazlasını yapması gerektiğini söylüyor.
"Bu çalışma, ABD nüfusunun uzun ömürlülüğünü artırmak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmenin öneminin altını çiziyor."
Prof. Frank B. Hu
