Bu yiyecekler menopozunuzu geciktirebilir
Birleşik Krallık'taki Leeds Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yürütülen yeni araştırma, baklagiller ve balık açısından zengin bir diyetin doğal menopoz başlangıcını erteleyebileceğini, karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin ise menopozu hızlandırabileceğini öne sürüyor.
Bir kişinin menopoz yaşadığı yaş, sağlığını çeşitli şekillerde etkileyebilir.
Aslında, gebe kalamamanın yanı sıra, erken menopoz (veya 40 yaşından önce menopoza girme) veya erken menopoz (40-45 yaşlarında ortaya çıkan) beraberinde çok sayıda komplikasyon getirebilir.
Kemik yoğunluğu kaybı, daha yüksek kalp hastalığı riski ve cinsel istek kaybı, erken veya erken menopozun sonuçlarından yalnızca birkaçıdır.
Öte yandan, daha geç bir yaşta menopoz yaşamanın bazı sağlık yararları olabilir. Örneğin, yakın tarihli bir çalışma, daha sonraki bir menopoz başlangıcının yaşlı kadınlarda bilişsel düşüşü uzak tutabileceğini öne sürdü.
Bu sağlık etkileri göz önüne alındığında, menopoz başlangıcını hangi faktörlerin etkilediğini bilmek önemlidir.
Birleşik Krallık'taki Leeds Üniversitesi Gıda Bilimi ve Beslenme Okulu'nda araştırmacı olan Yashvee Dunneram'ı ve meslektaşlarını diyet ve menopoz başlangıcı arasındaki bağlantı üzerine bir araştırma yapmaya iten şey buydu.
Bulguları Journal of Epidemiology & Community Health.
Diyet ve menopoz başlangıcını incelemek
Dunneram ve meslektaşları, 35 ile 69 yaşları arasındaki 35.000'den fazla İngiliz kökenli kadına yönelik bir anket olan UK Women’s Cohort Study'den elde edilen verileri inceledi.
Çalışma, bu kadınların menopoza girdikleri yaşla ilgili bilgilere ek olarak, kilo ve üreme öyküsü, fiziksel aktivite seviyeleri ve hormon replasman tedavisi kullanımı gibi potansiyel karıştırıcı faktörler hakkında bilgi içeriyordu.
Araştırmacılar, gıda sıklığı anketlerinden elde edilen verileri kullanarak, katılımcıların tükettiği 217 gıda maddesinin günlük alımını tahmin edebildiler.
Tüm kadınlardan 914'ü 40 ila 65 yaşları arasında doğal olarak menopoz yaşadı.
Karbonhidrat, balık, baklagiller menopozu nasıl etkiler?
Ortalama olarak, kadınların menopoza girdikleri yaş 51 idi ve çalışma, belirli yiyecek maddelerinin bu başlangıcın zamanlamasıyla bağlantılı olduğunu buldu.
Spesifik olarak, her gün tüketilen makarna ve pirinç gibi karbonhidratların her bir kısmı, 1.5 yıl önce menopoz yaşamakla bağlantılıydı.
Aksine, bezelye ve fasulye gibi günlük balık ve taze baklagillerin her bir bölümü için menopoz başlangıcındaki gecikme 3 yıldan fazladır. Ek olarak, daha yüksek günlük B-6 vitamini ve çinko tüketimi de daha sonraki menopozla ilişkilendirildi.
Vejeteryanları et yiyenlerle karşılaştırırken, araştırmacılar et yemenin menopoz başlangıcında 1 yıllık bir gecikme ile bağlantılı olduğunu buldular.
Çocuğu olmayan kadınlar arasında, daha yüksek üzüm ve kümes hayvanı alımı, sonraki menopozla bağlantılıydı.
Dunneram ve meslektaşları şu sonuca varıyor:
Bulgularımız, diyetin doğal menopoz yaşı ile ilişkili olabileceğini doğruluyor. Doğal menopoz yaşının gelecekteki sağlık sonuçları üzerinde etkileri olabileceğinden, bu halk sağlığı düzeyinde geçerli olabilir. "
Serbest radikaller bir rol oynayabilir
Bu gözlemsel bir çalışmaydı, dolayısıyla nedenselliği açıklayamaz. Bununla birlikte, bilim adamları buldukları ilişkilerin arkasındaki bazı potansiyel mekanizmalar hakkında spekülasyon yapıyorlar.
Açıklamaları, serbest radikaller olan reaktif oksijen türlerini veya DNA'mıza zarar verdiğine inanılan oksijen içeren molekülleri içerir.
Ekip, yumurtaların olgunlaşması ve salınmasının reaktif oksijen türlerinden olumsuz etkilendiğini söylüyor. Ancak baklagiller, bu olumsuz etkilere karşı koyabilecek ve menopoz başlangıcını geciktirebilecek antioksidanlar içerir.
Ayrıca yağlı balıklarda bulunabilen omega-3 yağ asitlerinin insan vücudundaki antioksidan aktiviteyi tetiklediği düşünülmektedir.
Aksine, rafine karbonhidratların insülin direnci için bir risk faktörü olduğu düşünülmektedir ve bu da östrojen üretimini artırarak erken bir menopoz başlangıcına yol açabilir.
