Diyabet: Kilo kaybı için en iyi diyetler
Diyabetli insanlar için sağlıklı kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek çok önemlidir. Sağlıklı bir kilo, kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olur ve felç veya kalp krizi gibi ek komplikasyon olasılığını azaltır.
Kilo vermek isteyen şeker hastaları bunu güvenli bir şekilde yapmalıdır. Çok hızlı kilo vermeye çalışmak veya çok kısıtlayıcı olmak da kan şekeri seviyelerinde sorunlara yol açabilir.
Obezite, tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür. Tip 1 diyabetli kişilerde de daha yaygın hale geliyor.
Diyabetli bir kişi, kilo vermenin en iyi yoluna karar verirken birkaç faktörü göz önünde bulundurmalıdır. Dikkate alınması gereken faktörler arasında yaşları, genel sağlıkları ve ne kadar kilo vermeleri gerektiği yer alır. Yeni bir kilo verme planına başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak en iyisidir.
Diyabetli biri için en iyi kilo verme diyeti, uzun vadede sadık kalacağı diyettir. Aşağıdaki diyetler, bir kişinin güvenli bir şekilde kilo vermesine yardımcı olmak için sağlıklı uzun vadeli değişiklikler yapmayı içerir:
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti, Akdeniz bölgesindeki bazı yerlere özgü yemek seçimlerini ve pişirme tarzlarını içerir.
Diyet şunları içerir:
- bol sebze
- tam tahıllar
- ölçülü meyveler
- fındık ve tohumlar
- otlar ve baharatlar
- zeytin yağı
- balık
- yumurtalar
2017 tarihli bir incelemenin yazarları, Akdeniz diyetinin diyabetli insanlar için kilo vermeye faydalı bir yaklaşım olabileceğini belirtti.
Obezite ve tip 2 diyabetli 36 yetişkini içeren 2 yıllık bir çalışmayı vurguladılar. Katılımcılar 2 yıl boyunca ya düşük karbonhidratlı diyet, Akdeniz diyeti ya da az yağlı diyet yediler.
Akdeniz diyeti, insülin ve açlık glikoz seviyelerindeki değişiklikler için en uygun olanıydı. Akdeniz diyetini uygulayanlar da ortalama 1,5 kilogram (kg) veya düşük yağlı diyet uygulayanlara göre 3,3 pound daha fazla kaybetti.
Düşük karbonhidrat diyeti
Düşük karbonhidratlı diyetler popüler bir kilo verme planıdır. Tipik olarak, düşük karbonhidratlı diyetler, bir kişinin karbonhidrat alımını sınırlar ve daha yüksek miktarlarda protein ve sağlıklı yağlar içerir.
Düşük karbonhidrat diyetinden kaçınılması gereken yiyeceklere örnekler şunları içerir:
- patates
- pirinç
- Beyaz ekmek
- Kekler
- tatlılar
- Simit
- makarna
Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan kişiler bol miktarda sebze yemeli ve balık, yağsız et ve yumurtalardan bol miktarda protein almalıdır. Düşük karbonhidrat diyetinde ne yiyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi okuyun.
Bazı araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin diyabet hastaları için etkili ve güvenli olabileceğini göstermektedir.
Bir çalışma, prediyabet veya tip 2 diyabetli ve vücut kitle indeksi (BMI) 25'in üzerinde olan yetişkinleri içeriyordu.
Çalışma katılımcıları ya çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı, kalorisi kısıtlı olmayan bir diyet ya da orta karbonhidratlı, düşük yağlı, kalori kısıtlı bir diyet yediler.
3 ay sonra, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyet uygulayan grup, orta karbonhidrat ve düşük yağlı diyet uygulayanlar için 2,6 kg (5,7 pound) kilo kaybına kıyasla 5,5 kg (yaklaşık 12 pound) kaybetti.
Ek olarak, düşük karbonhidrat diyeti uygulayanların% 44'ü en az bir diyabet ilacını bıraktı.
Düşük karbonhidratlı diyetlerin farklı versiyonları olduğunu anlamak çok önemlidir. Bazı diyetler karbonhidratları günde 20 gram (g) veya daha azıyla sınırlar ve bu herkes için uygun olmayabilir.
Beslenme konusunda bilim destekli daha fazla kaynak için özel merkezimizi ziyaret edin.
Paleolitik diyet
Paleolitik veya "paleo" diyet, insanların binlerce yıl önce yiyecek için avlanmak zorunda kaldıklarında yedikleri diyetin kopyasını çıkarmaya çalışır. Paleolitik diyetin temelleri arasında meyveler, sebzeler, yağsız et ve balık bulunur.
Paleo diyetinde yer alan yiyeceklerin çoğu, düşük karbonhidrat diyetindekilere benzer, çünkü paleo diyet çoğu tahılın tüketilmesini yasaklıyor.
Küçük bir 2013 çalışmasında, tip 2 diyabetli 13 kişi 3 ay boyunca paleo diyetini takip etti, ardından 3 ay boyunca diyabetik diyete geçti.
Diyabetik diyet, diyet lifi, tam tahıllı ekmek, tahıllar ve sebzeler içeren eşit dağıtılmış öğünleri içeriyordu. Araştırmacılar, paleo diyetinin kalori başına diyabetik diyetten daha fazla doyurucu olduğunu buldular.
Katılımcılar, paleo diyetiyle daha fazla kilo kaybını fark ettiler, ancak sürdürmenin daha zor olduğunu buldular.
Vejetaryen veya vegan
Vejetaryen ve vegan diyetler eti ortadan kaldırır ve meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve fındık ve tohumlara odaklanır. Vegan diyet uygulayan kişiler, süt ürünleri ve yumurta dahil tüm hayvansal ürünleri ortadan kaldırır.
Vejetaryen veya vegan diyet, diyabetli kişilerin kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilir.
2017 tarihli bir inceleme, diyabetli kişilerde bitki bazlı bir diyet yemenin faydalarını vurguladı. Bir çalışmada, farklı yaşlardan 99 kişi ya bir vegan diyeti ya da tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve et içeren bir Amerikan Diyabetik Derneği (ADA) diyeti yedi.
22 hafta sonra, vegan diyetine katılanlar ortalama 6,5 kg (14,3 pound), ADA diyetindekiler 3,1 kg (6,8 pound) kaybetti.
Ayrıca, vegan diyetindeki katılımcıların% 43'ü, ADA diyetindeki% 26'ya kıyasla diyabetik ilaçlarını azalttı.
Özet
Sağlıklı bir kiloyu korumak, diyabeti yönetenler için büyük bir fark yaratabilir.
Birçok diyet, diyabetli bir kişinin güvenli bir şekilde kilo vermesine yardımcı olabilir. Tüm diyetler herkes için doğru değildir - kilo kaybı için en iyi diyet, genellikle bir kişinin zaman içinde en kolay bağlı kaldığı diyettir.
Herhangi bir önemli diyet değişikliği yapmadan önce, daima bir sağlık uzmanıyla konuşun.
