Orta sırt ağrısı: Sebepler ve rahatlama
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Orta sırt ağrısı, göğüs kafesi ile boyun tabanı arasındaki sırt bölgesi olan torasik omurgadaki ağrı veya rahatsızlığı ifade eder.
Bu bölgede 12 omurga diski, birkaç omur ve çok sayıda kas ve bağ vardır. Bu yapılardan herhangi biri, orta sırt ağrısına yol açacak şekilde tahriş olabilir veya hasar görebilir.
Orta sırt ağrısının nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinmek ve rahatlama tekniklerini keşfetmek için okumaya devam edin.
Orta sırt ağrısının nedenleri
Orta sırt ağrısının yaralanmadan kötü duruşa kadar birçok olası nedeni vardır.
Olası nedenler şunları içerir:
1. Yaşlanma
Sırt ağrısı, 30 yaşın üzerindeki birçok insan için ortak bir deneyimdir.
Sırtın herhangi bir yerinde ağrı, kişi yaşlandıkça daha olası hale gelir. Sırt ağrısı 30 ila 60 yaşları arasındaki kişilerde tipiktir, ancak her yaştan insanı etkileyebilir.
Yaşlı yetişkinlerde sırt ağrısının doğal nedenleri şunları içerir:
- omurga eklemleri arasında daha az sıvı
- azaltılmış kas kütlesi
- inceltme kemikleri
2. Artrit
Bazıları sırtı etkileyebilen birkaç farklı artrit şekli vardır.
Osteoartrit (OA), Amerika Birleşik Devletleri'nde 30 milyon yetişkini etkileyen yaygın bir dejeneratif eklem hastalığıdır. OA, kemiklerin uçlarının birbirine sürtünmesine neden olarak ağrıya, şişmeye ve sertliğe yol açar.
Ankilozan spondilit, omurgayı etkileyen bir tür artrittir. Semptomlar sırtta ağrı ve sertliği içerir. Zamanla, omurların birbirine kaynaşmasına neden olarak duruş ve hareketliliği etkileyebilir.
3. Kırık omurlar
Bir spor yaralanması, otomobil kazası veya düşme sonucu orta sırttaki herhangi bir omurda kırık veya kırık kemik oluşabilir.
Omurganın zamanla, örneğin osteoartrit nedeniyle aşırı derecede bozulması da bir omurun kırılmasına neden olabilir.
Belirtiler arasında hareketle kötüleşen yoğun ağrı yer alır. Yaralanma omuriliği etkiliyorsa, karıncalanma, uyuşma ve idrar kaçırmaya neden olabilir. Kırıklar acil tıbbi tedavi gerektirir.
4. Fıtıklaşmış diskler
Diskler, şok emici yastıklar olarak işlev gördükleri omurlar arasında bulunur. Ayrıca bir kişinin hareket etmesine yardımcı olurlar.
Diskler sıvıyla doldurulmuştur ve dışarı doğru yırtılabilir veya şişebilir. Bu, fıtıklaşmış disk, kaymış disk veya yırtılmış disk olarak bilinir ve çevredeki sinirlere baskı uygular.
Orta sırttaki fıtıklaşmış disk her zaman semptomlara neden olmaz, ancak ağrı, karıncalanma veya uyuşma ile sonuçlanabilir.
5. Böbrek sorunları
Böbrek problemleri, omurganın her iki yanındaki göğüs kafesinin hemen altında orta sırtta ağrıya neden olabilir.
Böbrek ağrısının en yaygın nedenleri enfeksiyonlar ve böbrek taşlarıdır. Ek semptomlar şunları içerir:
- ateş
- idrara çıkma zorluğu
- idrar yaparken ağrı
- titreme
- mide bulantısı ve kusma
6. Yaşam tarzı faktörleri
Egzersiz eksikliği, ağrıya katkıda bulunabilecek zayıf kaslara yol açar. Uygun olmayan kaldırma teknikleri kullanarak egzersiz yapan kişiler de sırt bölgesinde ağrı yaşayabilir.
Araştırmalar, tütün içen kişilerin de kronik sırt ağrısı geliştirme riskinin arttığını göstermektedir. Sigara içmenin ayrıca omurga disklerine beslenen besin miktarını azalttığı ve bu da ağrı, dejenerasyon ve yaralanma riskini artırdığı düşünülmektedir.
7. Kas gerginliği veya burkulması
Ağır nesneleri tekrar tekrar kaldırmak veya uygunsuz şekilde taşımak, arkadaki kasların ve bağların gerilmesine veya yırtılmasına neden olabilir.
8. Obezite
Fazla kilolu veya obez olmak, arkadaki kaslara, kemiklere ve diğer yapılara ek yük getirir.
Yaklaşık 100 çalışmanın meta-analizinde, obezitenin sırt ağrısı riskini artırdığı bulundu.
9. Osteoporoz
Osteoporoz, kırılgan kemiklerle sonuçlanan bir tür kemik hastalığıdır. Vücut, doğal kemik kaybının yerini alacak kadar yeni kemik üretmediğinde ortaya çıkar.
ABD'de yaklaşık 54 milyon kişi osteoporoz hastasıdır veya osteoporoz geliştirme riski altındadır.
Sırttaki osteoporozu olan kişiler, gerginlikler veya kompresyon kırıkları nedeniyle orta sırt ağrısı yaşayabilir.
10. Kötü duruş
Otururken veya ayakta dururken yanlış duruş, sırt ağrısının önde gelen nedenidir. Kamburluk, omurga üzerindeki baskıyı artırır ve dengeyi korumaya çalışırken kasların gerilmesine neden olur.
11. Ruh sağlığı koşulları
Depresyon veya anksiyete yaşayan kişilerde sırt ağrısı gelişme riski daha yüksektir.
Araştırmalar, depresyonu olan kişilerin, depresyonu olmayanlara göre sırt ağrısı geliştirme olasılığının yüzde 60 daha fazla olduğunu gösteriyor.
12. Skolyoz
Skolyoz, omurganın yana doğru kıvrılmasına neden olur. Sırt boyunca eşit olmayan bir ağırlık dağılımına neden olur ve orta sırt ağrısına neden olabilir.
13. Tümör
Sırtın ortasında bir tümör büyürse, omurilik hizalamasını etkileyebilir ve yakındaki sinirlere, kaslara ve bağlara baskı uygulayabilir.
Tedavi
Orta sırt ağrısının tedavisi, altta yatan nedene bağlı olacaktır. Doktorlar genellikle önce ev ilaçları önerir, ancak gerekirse tıbbi ve cerrahi müdahaleler önerebilir.
Evde yapılan ilaçlar
Orta sırt ağrısını tedavi etmek için evde uygulanan yöntemler şunları içerir:
Kontrast tedavisi
Alternatif olarak sıcak ve soğuk kompresler veya buz ve ısı, birçok tür orta sırt ağrısında rahatlama sağlayabilir. Isıtma pedleri ve soğuk kompresler çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Reçetesiz ağrı kesici
İbuprofen (Advil) veya naproksen (Aleve) ağrıyı ve şişliği hafifletebilir. Bu ilaçlar ayrıca çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Duruşta iyileştirmeler
Sırt ağrısını hafifletmek için kötü duruş düzeltilmelidir. Aşağıdakileri yaparak doğru duruşu uygulayın:
- omuzları geride dik durmak
- kambur değil
- oturmaktan veya bilgisayar kullanmaktan düzenli molalar almak
İş istasyonları, sırt sağlığı için ergonomik olarak optimize edilmelidir. Kişiler, sandalyenin, masanın, bilgisayar ekranının, klavyenin ve farenin yüksekliğini ve konumunu ihtiyaçlarına göre ayarlamalıdır.
Egzersizler
Birkaç egzersiz, ağrıyı tedavi etmek ve önlemek için orta sırttaki kasları germeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yararlı uzantılar şunları içerir:
- Kedi-İnek Duruşu: Kendinizi ellerinize ve dizlerinize koyun. Ardından, sırtınızı U şeklinde (inek gibi) yere yatırmadan önce, sırtınızı rahat olduğu kadar (bir kedi gibi) bükün.
- Kobra Duruşu: Yerde düz yatarken, kollarınızı kullanarak vücudunuzun üst kısmını destekleyin, sırtınızı esnetin.
- Oturarak bükülme: Bağdaş kurarak oturarak, vücudunuzun üst kısmını sağa doğru çevirin, sol elinizi destek için sağ dizinize koyun. Diğer tarafta tekrar edin.
Yararlı egzersizler şunları içerir:
- Düşük etkili faaliyetler. İyi seçenekler arasında yoga, yüzme ve yürüyüş bulunur.
- Çekirdek güçlendirme egzersizleri. Köprüler ve tahtalar kullanarak karın ve sırt kaslarını çalıştırmak sırtın desteklenmesine yardımcı olur.
İnsanlar herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktor veya fizyoterapistle konuşmalıdır.
Tıbbi tedaviler
Bir kişi, birkaç gün devam eden veya ev ilaçlarına cevap vermeyen sırt ağrısı için bir doktora görünmelidir.
Orta sırt ağrısı için olası tıbbi tedaviler şunları içerir:
- ağrı kesiciler, kas gevşeticiler veya steroid enjeksiyonları dahil reçeteli ilaçlar
- egzersizler ve masaj gibi fizik tedavi
Ameliyat
İlaç veya fizik tedavi orta sırt ağrısını hafifletmiyorsa ameliyat gerekebilir. Orta sırt için ameliyat türleri şunları içerir:
- Diskektomi. Disk fıtığı olan kişiler, diskin yaralı kısmını çıkarmak ve daha fazla hasarı önlemek için diskektomiye ihtiyaç duyabilir.
- Füzyon. Bir füzyon prosedürü, iki omurun birleştirilmesini ve hasarlı diskleri değiştirmek için bir ara parça kullanılmasını içerir.
- Laminektomi. Omuriliğin basıncını azaltmak için kullanılan laminektomi, bir omurun arka duvarını (laminayı) kaldırır.
- Laminotomi. Bu ameliyatta, sıkışmış bir siniri tedavi etmek için laminanın bir kısmı çıkarılır.
Önleme
Tüm orta sırt ağrısı vakaları önlenemez, ancak aşağıdaki adımlar yaralanma riskini azaltabilir:
- Sağlıklı bir kilo verin. Fazla kilolu veya obez olmak, sırt kaslarına ekstra baskı uygular.
- Bir tarafta veya arkada uyuyun. Karın üstü uyuyan insanlar, omurga yanlış hizalanması yaşayabilir. Sırt üstü veya bir tarafta dizler arasında bir yastıkla uyumak en iyisidir.
- Doğru duruşu uygulayın. Omuzlarınız geride kalacak şekilde dik durun ve pelvisi nötr bir pozisyonda tutun.
- Tüm çalışma alanlarını ergonomik olarak optimize edin. Bilgisayarların göz hizasında olduğundan emin olun, kolçaklı ve alt sırt destekli bir koltuk arayın ve destekleyici ayakkabılar giyin.
- Dikkatli kaldırın. Mümkünse, ağır kaldırmaktan kaçının veya yardım edecek birini bulun. Kaldırırken sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi bükün.
- Fizik tedaviyi dene. Terapistten duruş, çekirdek gücü ve hareketliliği iyileştirmek için kişiselleştirilmiş bir program isteyin.
Semptomlar
Orta sırt ağrısı semptomları, ağrının altında yatan nedene bağlı olarak değişir.
Bazı yaygın semptomlar şunları içerir:
- yanma hissi
- donuk veya ağrıyan ağrı
- keskin veya bıçaklayan ağrı
- sıkı veya sert kaslar
Daha şiddetli semptomlar şunları içerir:
- kollarda, göğüste veya bacaklarda karıncalanma hissi
- göğüs ağrısı
- inkontinans
- uyuşma
- zayıflık
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bir kişi, semptomlardan herhangi birini 3 günden fazla yaşarsa, özellikle de ev ilaçlarına cevap vermiyorsa, bir doktora görünmelidir.
Acil tıbbi tedavi gerektiren şiddetli sırt ağrısı belirtileri şunları içerir:
- kollarda, göğüste veya bacaklarda karıncalanma hissi
- göğüs ağrısı
- inkontinans
- uyuşma
- zayıflık
İnsanlar düşme, çarpışma veya başka bir yaralanmanın ardından sırt semptomları için acil tıbbi tedavi almalıdır.
