Kendinizi her gün tartmak kilo alımını önleyebilir
Yeni araştırma, tatilde kilo alımını önlemek için yeni bir stratejiyi test ediyor ve stratejinin neden işe yarayabileceğini açıklayan psikolojik bir mekanizma öneriyor.
Tahminlere göre Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin% 37'sinden fazlası obezite ile yaşıyor ve uzmanlar bu sayının artmasını bekliyor. ABD'li yetişkinlerin% 32'den fazlası da aşırı kilolu.
Araştırmalar, insanların ortalama olarak yılda 0,4 ile 1 kilogram (kg) arasında kilo aldığını gösteriyor. Bu küçük bir miktar olsa da, kalıcı kilo alımı zamanla obeziteye neden olabilir.
Çoğumuz sözde tatil kilo alımına aşinayız. Kasım ortası ve Ocak aylarında, yetişkinler ortalama olarak 0,4-1,5 kg kazanma eğilimindedir.
Şimdi, dergide görünen araştırma Obezite her gün kendimizi tartmanın kilo alımını önlemenin etkili bir yolu olabileceğini öne sürüyor.
Yeni araştırmaya Atina'daki Georgia Üniversitesi Gıda ve Beslenme Bölümü'nde doçent olan Jamie Cooper başkanlık etti.
Yeni bir kilo verme stratejisi üzerinde çalışmak
Cooper ve arkadaşları, çalışmaları için 18-65 yaşları arasındaki 111 yetişkini işe aldı. Katılımcılar, Kasım 2017'nin ortası ile Ocak 2018'in başları arasında değişen sıklıklarla kendilerini tarttılar.
Araştırmacılar, katılımcılardan üç ziyareti tamamlamalarını istedi: biri tatil sezonundan hemen önce, diğeri hemen sonra ve üçüncüsü müdahaleden 14 hafta sonra.
Cooper ve ekibi ayrıca katılımcılardan kendilerini tartma sıklığını değerlendirmek için bir Likert ölçeği kullanmalarını istedi.
Müdahale sırasında, araştırmacılar katılımcılardan çalışma süresi boyunca başlangıç ağırlıklarını korumaya çalışmalarını istediler, ancak bunu nasıl yapacakları konusunda onlara herhangi bir tavsiye vermediler. Bu nedenle, her katılımcı, ister egzersiz ister diyet olsun, dilediği yöntemi seçmekte özgürdü.
Araştırmacılar, bu katılımcıları hiçbir talimat almayan bir kontrol grubuyla karşılaştırdı.
Çalışma süresinin sonunda, kendilerini her gün tartan ve kilo değişimlerinin grafiksel bir sunumunu elde edenler, ya başlangıçta sahip oldukları kiloyu korudular ya da kilo verdiler.
Cooper, "Belki ertesi gün biraz daha fazla egzersiz yaparlar (kilo artışını gördükten sonra) veya ne yediklerini daha dikkatli izlerler" diye yorumluyor Cooper.
"Denekler davranışlarını nasıl değiştireceklerini kendileri seçerler, bu da etkili olabilir çünkü müdahalelerin herkese uymadığını biliyoruz."
Buna karşılık, her gün kendi kendine tartmayan katılımcılar kilo aldı.
Kendini algılama kilo vermenin anahtarıdır
Georgia Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde doçent olan ortak yazar Michelle vanDellen, bu sonuçların arkasında rol oynayan psikolojik mekanizmaları açıklıyor.
VanDellen, "İnsanlar mevcut benlikleri ile standartları veya hedefleri arasındaki tutarsızlıklara veya farklılıklara karşı gerçekten duyarlıdır" diyor. Bu tutarsızlığı gördüklerinde, davranışsal değişikliğe yol açma eğilimindedir. Günlük kendi kendine tartma, bunu insanlar için gerçekten net bir şekilde yapıyor. "
Yazarlar, grafik gösterimler olmadan günlük kendi kendine tartmanın aynı etkiye sahip olup olmayacağından emin değiller.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nde bir obezite araştırmacısı olan Dr. Susan Yanovski, "Daha çeşitli katılımcılarla yapılan daha büyük çalışmalardaki [R] epikasyonu, kilo alımının önlenmesi için bu yaklaşımın genelleştirilebilirliğini belirlemeye yardımcı olacaktır," diyor.
Baş yazar Cooper, "Tatiller ve tatiller muhtemelen yılın iki zamanı insanlar çok kısa bir süre içinde kilo almaya en yatkındır" diye sonuçlandırıyor. "Tatillerin aslında bir kişinin uzun vadeli sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olabilir."
