Kendinizi geğirtirmenin en iyi yolları nelerdir?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Geğirme, şişkinliği gidermenin en basit yollarından biridir. Gaz rahatsızlığını gidermeye yardımcı olur ve talep üzerine tetiklenebilir.
Geğirme, geğirme olarak da bilinir. Gazın sindirim sisteminden ağza salınmasını içerir. Geğirme, yemek yerken veya içerken hava yutulduğunda ve daha sonra dışarı atıldığında meydana gelir.
Açığa çıkan hava, oksijen ve nitrojen karışımıdır.
Kendinizi nasıl geğireceğinize dair hızlı gerçekler:
- Geğirmeme nadirdir, ancak bazı sağlıklı insanlar bunu yapamaz.
- Geğirme, gaz ve karın rahatsızlığını azaltabilir.
- Çoğu insan yedikten sonra gaz yaşar ve geğirme veya şişkinlik yoluyla salıverir.
Geğirmeme nedir?
Geğirme, abdominal gazın önlenmesine ve rahatsızlığın azaltılmasına yardımcı olabilir.
Geğirmemek, üst yemek borusu sfinkterinin havayı serbest bırakma kabiliyetini geçici olarak kaybetmesi durumunda ortaya çıkar.
Üst yemek borusu sfinkteri, boğaz geçişinin hemen altında yemek borusunun (yemek borusu) üst kısmını çevreleyen kaslı bir kapakçıktır.
Sfinkter kası yutma sırasında gevşer, ancak geri kalan zamanlarda kasılır. Bir kişi geğirdiğinde, sfinkter kasının havanın kaçmasına izin vermek için anlık olarak gevşemesi gerekir.
Sfinkter kasının yutma için aşağıya inmesi önemlidir. Sfinkter kasının geğirme sırasında yukarı doğru hava salması da önemlidir.
Geğirmemek insanı mutsuz edebilir. Sfinkter kasında, gidecek yeri olmayan bir hava kabarcığı oturuyormuş gibi hissedilebilir. Geğirmeme ağrılı olabilir ve karın ağrısı ve şişkinliğe neden olabilir.
Gaz çıkarmayı tetikleme yöntemleri
Tetiklendiğinde, geğirme rahatlamayı sağlayabilir ve kişinin kendini çabuk daha iyi hissetmesini sağlayabilir.
1. Gazlı içecekler
Soda, bira ve diğer gazlı içecekler köpüklü ve gazlıdır. Herhangi bir gazlı içecek içmek midede gaz birikmesine neden olur, geğirmeyi tetikler ve karın ağrısını hafifletir.
İçeceği yudumlamak yeterli değil. Daha fazla havayı yutmaya zorlamak ve geğirme olasılığını artırmak için hızlı bir şekilde çok miktarda içmek önemlidir.
2. Hareket
Hareket, midedeki havaya baskı uygulayabilir ve onu yukarı doğru zorlayarak potansiyel olarak bir kişinin geğirmesine neden olabilir. Bir kişi oturuyorsa ayakta durmalıdır. Ayakta duruyorlarsa oturmaları gerekir. Uzanmak ve hızlıca ayağa kalkmak başka bir seçenektir.
Diğer zamanlarda daha fazla eyleme ihtiyaç vardır. Yürümek, koşmak, yukarı ve aşağı zıplamak veya germek, havayı midenin dışına itebilir.
3. Gazı teşvik eden yiyecekler yiyin
Gazı teşvik eden yiyecekler yemek midede gaz basıncının artmasına yardımcı olabilir ve bu da tüketimden sonra geğirmeye neden olabilir. Geğirmeyi teşvik edebilecek yiyecekler şunları içerir:
- elma, armut ve şeftali gibi bazı meyveler
- havuçlar
- sert şeker
- sakız
- tam tahıllı ekmek
4. Antasitler
Tums ve Rolaids gibi çiğnenebilir kalsiyum karbonat takviyeleri, asit alımını hafifletmek için tasarlanmıştır. Geğirme, antasitlerin beklenmedik bir yan etkisidir.
Antasitler tezgahtan veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
5. Havayı zorlamak
Boğazınıza hava girmeye zorlamak, sfinkter kasının kasılmasını sağlamanın bir yoludur.
İlk önce, çeneleri ve boğazı genişletme noktasına kadar ağza hava eminiz. Bir kişi boğazda bir hava kabarcığı oluşana kadar bu şekilde havayı emmeye devam etmelidir.
Bir sonraki adım, dil ile ayın üst kısmına dokunarak ağzı dil ile bloke etmektir. Ardından, dili yavaşça indirip dudakları ayırarak havayı serbest bırakın.
6. Hava yutma
Havayı yutmak geğirmeyi tetiklemenin başka bir yoludur ve yapılması kolaydır. Akciğerler boşalana kadar nefes verin. Sonra derin nefes alın ve mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Nefes verin ve tekrar nefes alın ve havayı yutun.
Bir bardak su içmek veya burnu sıkıştırmak bunu daha da kolaylaştırabilir.
7. Tıkaç refleksinin tetiklenmesi
Öğürme refleksini tetiklemek geğirmeyi zorlayabilir, ancak bu son çare olarak düşünülmelidir. Kişi ağzının arkasına temiz parmağıyla dokunarak geğirmeyi tetikleyebilir. Dokunma hafif olmalı ve yalnızca havayı yukarı doğru serbest bırakmaya yetecek kadar olmalıdır.
Amaç kusmak değil, sadece geğirmek. Çok fazla kuvvet kusmaya neden olabilir, bu nedenle nazik olmak önemlidir.
Gaz ve şişkinlik koşulları
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne (NIDDK) göre çoğu insan günde 21 defaya kadar gaz geçiriyor.
Bununla birlikte, insanların daha sık gaz ve şişkinlik yaşamasına neden olan bazı sağlık koşulları vardır. Bu insanlar tetiklenen geğirme işleminden faydalanabilir.
Laktoz intoleransı
Laktoz intoleransı, süt ve diğer süt ürünlerinde yaygın olarak bulunan bir şeker türü olan laktozun parçalanamamasıdır. Bu rahatsızlığa sahip kişiler gaz veya şişkinlik yaşayabilir ve bazen geğirmek için mücadele edebilir.
Sütten kaçınmak semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilir ve geğirmeyi tetiklemek şişkinlik, gazlanma ve geğirme yapamama hissine yardımcı olabilir.
Üst gastrointestinal bozukluklar
Çoğu üst gastrointestinal rahatsızlık ya sık sık geğirmeye ya da geğirme yetersizliğine neden olabilir. Bunlar arasında peptik ülserler, asit reflü veya gastroparezi bulunur. Bu koşullar, geğirmeyi indüklemek için bazı tekniklerden yararlanabilir.
Peptik ülserler yemek borusunda, midede veya ince bağırsakta gelişebilen yaralardır.
Asit reflü, mide asidinin yemek borusunun kaplamasını tahriş ettiği bir hastalıktır. Semptomlar, yemek yedikten sonra yatarak kötüleşen gaz ve şişkinliği içerir.
Gastroparezi, mide kaslarını etkiler ve mideyi boşaltmayı zorlaştırır. Aynı zamanda sindirimi etkiler ve kişi çok az yemek yemiş olsa bile şişkinliğe ve tokluk hissine neden olur.
Geğirme refleksinin disfonksiyonu
Geğirme refleksinin disfonksiyonu nadirdir ve bu konudaki çoğu tıbbi literatür güncel değildir.
Tıp dergisinde bir makale, Gastroenteroloji, üst özofagus sfinkter (UES) disfonksiyonundan kaynaklanan zayıflatıcı göğüs ağrısından şikayet eden 25 yaşında bir kadın hakkında rapor edildi. Göğsünde lıkırdama dahil göğüs ağrısı ve ağrı atakları sırasında geğirme öyküsü vardı.
UES anormallikleri ve disfonksiyonu üzerine yapılan çalışmalar, özellikle bir semptom olarak geğirme yetersizliğinden bahsetmemektedir, bu nedenle bu durumun yaygınlığını bilmek zordur. Bununla birlikte, sfinkter kasını tetiklemek geğirmeye neden olabilir.
Dispepsi
Dispepsi, belirli bir tıbbi durum değildir. Daha ziyade, tıbbi terim, genellikle yemekten sonra göğüste veya karnın üst kısmında bir yanma veya kemirme hissini tanımlar.
Çoğu insan bu duyguyu "gaz" olarak tanımlar ve diğer semptomlar midede guruldama, geğirme veya geğirememe ve mide veya bağırsaklarda artan gazı içerebilir. Dispepsi nedenleri küçük veya şiddetli olabilir.
Gaz, şişkinlik ve geğirme problemlerini azaltmak
Ağrılı gaz, şişkinlik ve geğirme sorunları yaşayan herkes bu semptomları şu şekilde azaltabilir:
- gaza neden olan gıdalardan kaçınmak
- yemeklerden önce içme suyu
- yavaş yemek ve içmek
- sigara içmekten, sakız çiğnemekten veya pipetle içmekten kaçınmak
- gaza neden oldukları bilindiği için yapay tatlandırıcılardan kaçınmak.
Paket servisi
Can sıkıcı olsa da, gaz vücudun sindirim sisteminin doğal bir parçasıdır. Bununla birlikte, gaz veya gaz geğirme sorunları ağrılı veya kronik ise, özellikle mide veya sindirim sistemi ile ilgili daha önce ameliyat geçirmiş kişilerde bu endişeler bir doktorun dikkatine sunulmalıdır.
