Çinkonun sağlığa faydaları nelerdir?
Çinko, çocukluk çağında büyümeyi ve bağışıklık sistemini destekleyen bir besindir. Düşük çinko seviyeleri, bir kişinin hastalık ve hastalık riskini artırabilir.
Çinko, insan vücudundaki bir dizi işlevi destekler. Bağışıklık sistemini desteklemenin yanı sıra vücudun protein ve DNA yapmasını sağlar, yara iyileşmesine katkıda bulunur, çocukluk büyüme ve gelişmesinde rol oynar. Aynı zamanda antioksidan özelliklere de sahiptir.
Çinko, fasulye, et ve balık gibi birçok gıdada doğal olarak bulunur. Ayrıca besin takviyesi olarak da mevcuttur.
Bu makale çinkonun sağlık yararlarına, bir kişinin yeterli çinkoya sahip olmaması durumunda ne olduğuna ve faydalı kaynaklara bakmaktadır.
11 olası fayda
Çinko, vücuttaki çeşitli işlevler için çok önemlidir.
1. Bağışıklık işlevi
Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için vücudun çinkoya ihtiyacı vardır. Düşük çinko seviyeleri, zatürree gibi enfeksiyon riskini artırabilir.
Zayıf bir bağışıklık sistemiyle nasıl sağlıklı kalabilirsiniz?
2. İshalin tedavisi
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ishalli bebekler için çinko takviyesi önermektedir.
Özellikle besleyici bir diyet yapmayanlarda ishal nöbetlerini kısaltabileceğine dair kanıtlar var.
3. Yara iyileşmesi
Çinko, cildin sağlıklı kalmasında rol oynar.
Uzun süreli yaraları veya ülseri olan kişilerde genellikle düşük çinko seviyeleri vardır. Sağlık uzmanları, kalıcı yaraları olan kişiler için çinko takviyesi önerebilir.
2018 araştırması, çinkonun cilt onarımından enfeksiyonları önlemeye kadar yara iyileşmesinin her aşamasında kilit bir rol oynadığını belirtiyor. Yazarlar, çinkonun yaraları iyileştirmede tam olarak nasıl çalıştığını belirlemek için daha fazla çalışma çağrısında bulunuyorlar. Bunun iyileşmesi zor yaralar için yeni tedavilere yol açabileceğini söylüyorlar.
Bir yaranın daha hızlı iyileşmesini nasıl sağlayacağınızı öğrenin.
4. Kronik hastalık
Çinko, antioksidan özelliklere sahiptir. Bu nedenle, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bilim adamları, oksidatif stres ile yüksek tansiyon, diyabet ve metabolik sendromun diğer yönleri gibi kronik hastalıklar arasında bir bağlantı olduğuna inanıyor.
2018'den yapılan araştırmalar, çinkonun metabolik sendromu önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Çinkonun sağlığı nasıl etkilediğini belirlemek ve takviyenin bir terapi olarak yararlı olup olmayacağını görmek için daha fazla çalışma önermektedirler.
5. Yaşa bağlı makula dejenerasyonu
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre çinko, retinadaki hücre hasarını önler ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve görme kaybının ilerlemesini geciktirmeye yardımcı olabilir. Ancak dejenerasyonu engellemesi pek olası değildir.
2020 araştırmasının yazarları, bir çinko eksikliğinin bu dejenerasyonu geliştirmede rol oynayabileceğini bulmuşlardır. Daha fazla araştırma yapılmasını istiyorlar ve çinkonun yeni tedavi yaklaşımlarına katkıda bulunabileceğini öne sürüyorlar.
Genel olarak, bazı çalışmalar takviyenin yardımcı olabileceğini öne sürüyor, ancak kanıtlar kesin değil.
6. Cinsel sağlık
Düşük çinko seviyeleri, erkeklerde cinsel gelişimin gecikmesine, doğurganlık sorunlarına ve diğer cinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.
2018 araştırmasının yazarları, çinkoyu erkek cinsel sağlığı için gerekli olarak tanımlıyor. Bunun nedenleri çinkonun bir antioksidan ve hormon dengeleyici rolünü içerebilir.
Bununla birlikte, çinko eksikliğinin olumsuz bir etkisi olabilirken, çok fazla çinko toksisiteye yol açabilir ve bu da sperm için zararlı olabilir.
Cinsel sağlıklarını desteklemek için çinko takviyesi düşünen herkes bir doktorla konuşmalıdır.
Çinkonun yara iyileşmesinde rol oynadığı için bazı cilt hastalıklarının tedavisine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Araştırmalar, çinkonun aşağıdakilerin tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir:
- Akne vulgaris
- hidradenitis süpürativa
- atopik dermatit
- bebek bezi dermatiti
Burada sivilceyi tedavi etmek için çinko kullanımı hakkında daha fazla bilgi edinin.
8. Osteoporoz
Çinko, kemik oluşumunda ve sağlığında önemli bir rol oynar ve 2020'deki araştırmalara göre osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, çinko desteğinin bu durumu önleyip tedavi edemeyeceği belirsizliğini koruyor ve daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Doğal olarak kemik yoğunluğunu nasıl artıracağınızı öğrenin.
9. Nörolojik semptomlar
2020'den küçük bir çalışma, düşük çinko seviyeleri ile nörolojik semptomlar arasında bir bağlantı olabileceği sonucuna vardı.
Araştırmacılar, baş ağrısı, karıncalanma ve periferik nöropatinin yanı sıra çinko ve diğer mikro besin maddelerinde eksiklikleri olan 63 kişiye baktı.
Bu eksikliklerin tedavisinden sonra, katılımcılar nörolojik semptomlarında iyileşme bildirdiler. Bununla birlikte, araştırmacılar daha fazla araştırma yapılması gerektiğini kabul ediyorlar.
10. Soğuk algınlığı
2011 yılında yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, çinko pastillerinin soğuk algınlığının süresini kısaltmaya yardımcı olabileceğini, ancak yalnızca 75 miligramın (mg) üzerindeki günlük dozlarda kullanılabileceğini göstermektedir.
Genel olarak bakıldığında, soğuk algınlığı için çinko kullanımına bakan çalışmalar kalitesizdir. Çinko almanın soğuk algınlığını önlediğine dair güvenilir bir kanıt yoktur.
Ayrıca NIH, çinkonun koku alma duyusunu etkileyebileceği konusunda uyarıyor. Hasar uzun süreli veya kalıcı olabileceğinden, burun spreyleri veya çinko içeren jelleri kullanmadan önce bir doktorla konuşun.
Soğuk algınlığı tedavisi için bazı ipuçları alın.
11. Öğrenme ve hafıza
Kemirgenlerde yapılan bazı araştırmalar, çinkonun bilişsel işlevi artırabileceğini öne sürüyor. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, çinko takviyeleri alan fareler, düşünme ve hafızayı içeren görevlerde daha iyi performans gösterdi.
Bununla birlikte, çinkonun insanlarda hafızayı veya öğrenmeyi geliştirebileceğine dair yeterli kanıt yok gibi görünmektedir.
Belleği geliştirmek için bazı ipuçlarını buradan alın.
Vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için özel merkezimizi ziyaret edin.
Çinko ve COVID-19
Bazı araştırmacılar, yeterli çinko seviyelerini korumanın muhtemelen COVID-19'a karşı bir miktar koruma sağlayabileceğini öne sürdüler.
Bir 2020 incelemesi, çinkonun bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve mukoza zarlarını korumaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Çinko eksikliği olan kişilerde, zatürree de dahil olmak üzere çeşitli enfeksiyon riski daha yüksek görünmektedir.
Bununla birlikte, çinkonun bir kişinin genel sağlığını ve hastalığa direnme yeteneğini artırabildiği halde, şu anda COVID-19'u önleyebileceğine veya tedavi edebileceğine dair hiçbir kanıt bulunmadığına dikkat etmek önemlidir.
Ayrıca bazı çinko ürünleri kalıcı koku kaybına neden olabilir.
Burada, COVID-19 ile ilgili 29 efsaneyi bulun.
Önerilen alım
Yeterli çinko alımı özellikle çocuklar için önemlidir çünkü gelişimlerinde rol oynar.
Aşağıdaki tablo, bir kişinin yaşına ve cinsiyetine göre önerilen günlük çinko miktarını göstermektedir:
Hamilelik ve emzirme döneminde daha yüksek çinko alımı gereklidir çünkü yeni doğan bebekler ve 6 aya kadar olan bebekler anne sütü yoluyla çinko alırlar.
Kaynaklar
İyi çinko kaynakları şunları içerir:
- Fasulyeler
- etler
- Fındık
- balık
- Deniz ürünleri
- tam tahıl gevreği
- Süt Ürünleri
- bazı güçlendirilmiş yiyecekler
Bitki bazlı bir diyete sahip olan herkes ek çinkoya ihtiyaç duyabilir çünkü bu gıdalardaki çinkonun vücut tarafından emilmesi daha zordur.
Takviyeler
Çinko, kapsüller, tabletler, kremler, merhemler ve sıvı halde bulunur.
Çinko takviyesi kullanmakla ilgilenen 19 yaş ve üstü yetişkinler, günde 40 mg'dan fazla tüketmemeye dikkat etmelidir. Çok fazla çinko sağlık sorunlarına neden olabilir.
Çinko takviyeleri çevrimiçi olarak satın alınabilir. Ancak denemeden önce bir doktora danışın.
Eksiklik
Çinko eksikliği, aşağıdakiler dahil çeşitli sorunların riskini artırabilir:
- çocuklarda gecikmiş büyüme
- iştahsızlık
- tat değişiklikleri
- daha yüksek enfeksiyon riski
- doğurganlık sorunları
- ishal
- yara iyileşmesi ile ilgili sorunlar
- göz ve cilt lezyonları
- düşünme ile ilgili sorunlar
2017'de yapılan araştırmaya göre, düşük çinko seviyelerinin sıtma, HIV, tüberküloz, kızamık ve zatürree gibi bulaşıcı hastalık riskini artırabileceğine dair güçlü kanıtlar var.
Çinko eksikliği genellikle yetersiz beslenme alımından kaynaklanır, ancak aynı zamanda emilim bozukluğu ve diyabet, kanser, karaciğer hastalığı ve orak hücre hastalığı gibi kronik hastalıklardan da kaynaklanabilir.
Burada çinko eksiklikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Çinko toksisitesi
Çinko'nun birçok sağlık yararı vardır, ancak çok fazla tüketmek zararlı olabilir. Olası yan etkiler şunları içerir:
- mide bulantısı ve kusma
- iştahsızlık
- karın ağrısı
- baş ağrısı
- ishal
NIH'ye göre, günde 150-450 mg'lık aşırı alım zamanla şunlara yol açabilir:
- düşük bakır seviyeleri
- demir fonksiyonundaki değişiklikler
- azaltılmış bağışıklık fonksiyonu
- "iyi" yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol düzeylerinde azalma
- ürogenital problemler
Çinko ayrıca antibiyotikler ve diüretiklerle etkileşime girebilir.
Özet
Çinko sağlık için gereklidir ve çocukluk gelişimi, bağışıklık sistemi, yara iyileşmesi ve diğer işlevlerde anahtar rol oynar.
Çinko, fasulye, deniz ürünleri ve kuvvetlendirilmiş ürünler gibi gıdalardan elde etmek en iyisidir. Eksiklik riski varsa, doktor takviyeleri reçete edebilir.
Hamile, emziren veya bitki bazlı bir diyet uygulayan kişiler ekstra çinko gerektirir. Bununla birlikte, her zaman olduğu gibi, bir takviye kullanmadan önce bir doktora danışın.
