Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Kendine bunun zor olduğunu söylemek yardımcı olabilir
Kilo vermek zordur. Bu çok zor. Aslında o kadar zor ki bu makalenin yardımcı olacağından bile emin değilim, ama denemeye değer. Orada, kilo vermenin en önemli kısmını zaten yaptınız: ne kadar zor olduğunu kabul etmek.
Yeni bir araştırmaya göre, "siz yapamam yap!" kilo verme programına başladığınızda kendinize söylemeniz gereken mantradır. Bu bir şaka değil, Philadelphia, PA'daki Drexel Üniversitesi'nden psikologların ulaştığı çok ciddi - tesadüfi de olsa - bir sonuç.
Bulguları şimdi şu adreste yayınlandı: Amerikan Klinik Beslenme Dergisi.
Tamam, belki bu biraz abartıdır - yapman gereken değil aktif olarak kendinize bunu yapamayacağınızı söyleyin, bunun yerine "ne olursa olsun-yapabilirsin-her şeyi-yapabilirsin" tarzındaki amigoluk tavrının işe yaramadığını söyleyin.
Bunun yerine, yapmaya çalıştığınız şeyi yapmanın ne kadar canavarca zor olduğunu kendinize hatırlattığınız ters bir psikoloji yaklaşımını tercih etmek isteyebilirsiniz.
Araştırmacılar, oldukça farklı bir şeyi araştırırken bu şaşırtıcı bulguya rastladılar. Uzun vadede, sözde ev gıda ortamındaki (HFE) değişikliklerin kilo kaybı için yukarıda bahsedilen olumlu tutumu içeren davranış terapisinden daha iyi olup olmayacağını görmek istediler.
Elbette, davranış terapisi olumlu bir zihniyete sahip olmakla bitmiyor; hedef belirleme, gıda alımı ve kilo takibi, fiziksel aktivite ve grup desteği gibi bir dizi başka bileşeni içerir.
Tüm bunlar, kilo vermeye çalışanların öz kontrolünü geliştirmeyi amaçlamaktadır. Ancak, deneyimlerimizden bildiğimiz gibi, bu kendini sınırlamanın zaman içinde hem başarılması hem de sürdürülmesi zordur.
Bu nedenle, Drexel Üniversitesi Sanat ve Bilim Koleji'nde profesör olan Michael Lowe liderliğindeki araştırmacılar, farklı bir yaklaşımı test etmek istedi.
Kilo vermeye yönelik üç yaklaşımı test etmek
Araştırmacılar, obez ve fazla kilolu 262 kişiyi üç farklı gruba ayırdı: bir grup "klasik" davranış terapisine tabi tutuldu, bir grup HFE'lerinde değişiklik yaptı ve diğer grubun öğünlerini daha düşük enerjili olanlarla değiştirdi.
Ekip, 3 yıllık bir dönem boyunca katılımcıların kilosunu takip etti ve her 6 ayda bir değerlendirdi.
HFE planı, seçim mimarisindeki değişikliklerle birlikte birçok beslenme değişikliği içeriyordu. Katılımcılara bu değişiklikleri yapmalarına yardımcı olmak için ev ödevleri verildi.
Bunlara ek olarak, katılımcılara bu değişikliklerin gerekçesinin ne olduğu da anlatıldı. Kilo vermenin ne kadar zor olduğu, genetiğin önemli rolü ve diğer faktörlerin kontrollerinin dışında olduğu sürekli olarak burada hatırlatıldı.
Ek olarak, katılımcılar belirli yiyecekler için zayıflıklarını kabul etmek zorunda kaldılar.
Prof. Lowe, "Kilonuzu ve sağlığınızı iyileştirmek için bu adımı atmanız etkileyici ve cesaret verici, ancak karşılaştığınız göz korkutucu zorlukları anlamanıza yardımcı olmamız gerekiyor" dedik.
"Bunu yapmamızın nedeni cesaretlerini kırmak değil, onlara gıda ortamının kendi bölümlerinde kontrol edebilecekleri kalıcı değişiklikler yapmanın ne kadar önemli olduğu konusunda daha gerçekçi bir fikir vermek" diye ekliyor.
Yazarlar, "[tam tersine]," yazarlar, davranışçı terapi programı "benzer beslenme önerileri sundu ancak davranışsal ve duygusal özdenetim becerilerini geliştirmek için problem çözmeyi öğretmek için çok daha fazla grup seansı zamanı harcadı."
Yemek yerine koyma grubu sadece beslenme değişikliklerinden yararlandı.Tüm dönem boyunca, araştırmacılar, katılımcıların bilişsel kısıtlamalarını veya sağlıksız yiyecek isteklerini teslim etmekten kaçınma yeteneklerini de değerlendirmek için arabuluculuk analizini kullandılar.
İşleyen ters psikoloji
HFE grubundaki insanlar, davranış terapisi gören insanlardan daha fazla kilo verdiler, ancak bu çok önemli değil çünkü fark önemli değildi ve üç grup da hızla kilo aldı.
Ayrıca, çalışmanın ana amacı, katılımcıların yiyecek ortamlarında uzun süreli değişiklikler yapmalarını sağlamaktı - ve bu bağlamda, araştırmacılar başarılı olamadı.
Ancak iyi ve tesadüfi haber şu ki, bilişsel kısıtlama HFE grubunda çok daha yüksekti. Bu gelişmeler aynı zamanda bu grupta en uzun ömürlü olanıydı.
Araştırmacılar, bu etkiyi neyin açıklayabileceği konusunda hipotez kurarak şunları söyleyerek:
"[B] y kendi kendini kontrol becerilerini geliştirmenin yararlılığını sorgulayan HFE tedavisi, küçümsemesinin amaçlandığı kapasiteyi - yiyecek konusunda daha güçlü bir öz kontrol - desteklemiş olabilir."
Sonuç olarak, kilo vermeye başlamak istiyorsanız, kendinize bunun ne kadar zor olduğunu hatırlatmayı deneyin.
Yine de denemelisin değil zor olduğunu düşünmenin bunu kolaylaştırabileceğini hatırlamak, çünkü, şey… bu tüm amacı bozar. İyi şanslar!
