Kasık gerginliği konusunda ne yapabilirsiniz?
Kasık suşu, ağrılı olabilen ve iyileşmesi için zamana ihtiyaç duyan bir kas yaralanmasıdır. Kasık suşlarının nasıl olabileceği, semptomları ve bir kişinin iyileşmenin ne kadar süreceği hakkında daha fazla şey öğreniyoruz.
Kasık gerginliği, uyluğun üst kısmındaki bir grup kastan herhangi birini etkiler. Kas kısmen veya tamamen yırtılabilir, bu da ciddi ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir. Ciddi bir gerginlik için, fizik tedavi gerekebilir ve bir kişiye genellikle yapması için egzersizler verilir.
Tam bir hareket yelpazesine dönüş, kademeli olarak yapılmalıdır. Haftalarca veya aylarca yoğun fiziksel aktiviteden kaçınılması gerekebilir.
Kasık gerginliği hakkında hızlı gerçekler:
- Kasık, midenin bacaklarla birleştiği vücut bölgesidir.
- Bir kasık suşunu hemen tedavi etmek onun kötüleşmesini önleyebilir ve iyileşmesine yardımcı olabilir.
- İyileşme süresi kasık gerginliğinin ciddiyetine bağlı olacaktır.
Kasık gerginliği belirtileri
Kasık gerginliğine genellikle addüktör longus kasındaki bir yırtık neden olur.
Resim kredisi: BruceBlaus, (2015, 10 Kasım)
Kasık gerginliğinin ana semptomları bölgede ağrı ve hassasiyettir. Diğer semptomlar şunları içerir:
- iç uyluğun morarması veya şişmesi
- Bir kişi dizini kaldırdığında ağrı
- Bir kişi bacaklarını kapattığında veya açtığında ağrı
- kasık veya iç uyluk normalden daha sıcak hissedebilir
- kaslar zayıf veya sıkı hissediyor
- bacağını hareket ettirmede zorluk
Ağrı, hafif bir ağrıdan keskin bir ağrıya kadar değişebilir. Bacağı yürürken veya hareket ettirirken ağrı genellikle daha kötü olacaktır. Bir kişi ayrıca iç uyluk kaslarında da spazmlar yaşayabilir.
Kasık suşu dereceleri
Bacak veya kol gibi vücudun bir bölümünü hareket ettiren kaslar, addüktör kaslar olarak bilinir. Kasık gerginliği, iç uyluktaki endüktör kasları etkiler.
Kasık gerginliği, genellikle garip veya ani bir hareketten kaynaklanan bir kas yırtılmasıdır. Genellikle aktif ve rekabetçi, fiziksel spor yapan insanları etkiler.
Kasık suşları, yaralanmanın ne kadar ciddi olduğuna bağlı olarak 1'den 3'e kadar sayılarla derecelendirilir:
- Derece 1 biraz ağrı ve hassasiyete neden olur, ancak gerginlik veya kas yırtılması küçüktür.
- Derece 2 ağrıya, hassasiyete, halsizliğe ve bazen morarmaya neden olur.
- Derece 3, kasın şiddetli bir şekilde yırtılmasıdır, morarmaya ve çok fazla ağrıya neden olur.
Nasıl teşhis edilir?
Kasık gerginliği, bir doktor veya bir fizyoterapist tarafından teşhis edilebilir. Genellikle semptomlar ve yaralanmanın nasıl meydana geldiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için bazı sorular sorarlar.
Bir tıp uzmanının, bir kişinin acıyı ilk hissettiği anda hangi aktiviteyi yaptığını bilmesi gerekecektir. Ayrıca bir kişiye şunları soracaklardır:
- Yaralanma olduğunda bir patlama sesi duydu
- Yaralanmadan sonra fark edilen şişlik
- bacaklarını hareket ettirirken acı hissetmek
Randevu genellikle fizik muayeneyi içerecektir. Bu muhtemelen kası hissetmeyi ve bacağı nazikçe hareket ettirmeyi içerir.
Bazı durumlarda daha fazla test gerekebilir. Bunlar, bacak veya pelviste başka bir hasar olup olmadığını kontrol etmek için bir X-ışını veya MRI taramasını içerebilir.
Tedavi seçenekleri
Kasık gerginliği, ideal olarak yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 48 saat içinde hızlı bir şekilde tedavi edilmelidir. Bu, bölgedeki şişlik ve kanamayı azaltmak ve ağrıyı hafifletmek içindir.
Bir kişiye genellikle bacaklarını dinlendirmesi tavsiye edilir. Hareketsiz durmak ve yürümemeye veya egzersiz yapmamaya çalışmak, yaralanmanın daha da kötüleşmesini durdurmaya yardımcı olabilir.
Bir kişi, örneğin bir tabure üzerine koyarak bacağını kaldırabilir. 48 saat sonra nazik hareket yapılmalıdır.
Bölgeye buz paketleri uygulanabilir. Buz torbası yoksa, bir torba dondurulmuş sebze kullanılabilir. Buz yanıklarına neden olabileceğinden buz doğrudan cilde sürülmemelidir. Bölgede her 2 saatte bir 15 ila 20 dakika buz torbası tutulmalıdır.
Uyluğun üst kısmına makul derecede sıkı bir bandaj bağlamak işe yarayabilir. Bu, sıkıştırma olarak bilinir ve mümkünse eğitimli bir ilk müdahale görevlisi tarafından yapılmalıdır.
Herhangi bir rahatsızlığı gidermeye yardımcı olması için reçetesiz satılan ağrı kesiciler alınabilir.
Fiziksel bir terapist, iyileşmeye yardımcı olmak için bir tedavi programı oluşturabilir. Bu genellikle bacağın hareketini eski haline getirecek egzersizleri içerir. Masaj, bacaktaki yumuşak dokunun iyileşmesine yardımcı olabilir.
Denenecek beş basit egzersiz
Yaralanmadan sonraki ilk 48 saat içinde kişi bacağını çok fazla hareket ettirmekten kaçınmalıdır. Bundan sonra, bazı basit egzersizler onların normal bir aktivite düzeyine dönmelerine yardımcı olabilir.
1. Zemin gerdirme
- yüzüstü yere yat
- bacaklar uzanmış ve düz olmalıdır
- sağ bacağı yavaşça vücudun yan tarafına doğru hareket ettirin
- bacağı merkezi bir pozisyona döndürmek
- sol bacakla tekrarla
2. Telesiyej
- sandalyeye otur
- diz bükülmüş halde sağ ayağı kalça seviyesinin hemen altına kaldırın
- birkaç saniye bekle
- ayağınızı yere döndürün
- sol bacakla tekrarla
3. Yan kaldırma
- vücudun sağ tarafında uzanmak
- sağ dirseğe yaslanarak vücudu destekleyin
- denge için sol elini vücudun önüne koy
- sol bacağı düz tutarak yavaşça yukarı kaldırın
- Vücudun sol tarafına yatmak için değiştirin ve egzersizi tekrarlayın
4. Diz sıkma
- sandalyeye otur
- dizlerin arasına yumuşak bir top veya rulo havlu yerleştirin
- topu veya havluyu birkaç saniye yavaşça sıkın
- birkaç kez tekrarla
5. Diz bükme
- yüzüstü yere yat
- bacaklar uzanmış ve düz olmalıdır
- ayağı yerde tutarak sağ bacağını bükün
- sol bacakla tekrarla
Egzersizler daha fazla acıya neden oluyorsa, kişi bunları yapmayı bırakmalı ve tıbbi yardım almalıdır.
Ana sebepler nelerdir?
Kasık gerginliğine genellikle kasıktaki kasların çok fazla güçle kasılması veya gerilmesi neden olur.
Uygulamada, bu genellikle bacağın döndürüldüğü veya hızla yukarı veya yana doğru hareket ettirildiği sporlar sırasında olur. Kasık gerginliğine neden olabilecek bazı hareket örnekleri şunları içerir:
- atlama
- bacağı bükmek
- güçlü tekme
- koşarken aniden yön değiştirmek
- ağır bir şey kaldırmak
Kaslar aşırı kullanıldığında veya ısıtılmadığında da olabilir. Bu, sporcuları sıklıkla etkilemesinin nedenlerinden biridir.
Önleme
Kasık gerginliği her zaman önlenemez, ancak bir kişinin bu tür yaralanmalardan kaçınmasına yardımcı olabilecek bazı şeyler vardır.
Spor veya fiziksel aktiviteden önce kasları esneterek veya hafif egzersizlerle ısıtmak vücuda zarar vermekten kaçınmaya yardımcı olabilir.
Ara sıra yoğun aktiviteye katılmak yerine aynı miktarda egzersiz yapmaya devam edin. Profesyonel sporcular genellikle formlarını korumak için yıl boyunca antrenman yaparlar.
Düzenli egzersiz yapmayan veya ilk defa egzersiz yapmaya başlayan kişi yavaş hareket etmelidir. Rahat olanın ötesine geçmek veya çok yoğun egzersiz yapmak yaralanmalara neden olabilir.
Kurtarma
1. derece suşlar, bir kişi egzersize dönmeden önce 1 ila 2 hafta dinlenecektir. Yürüme gibi normal hareketler birkaç gün içinde mümkün olmalıdır.
2. derece suşların tamamen iyileşmesi 3 ila 6 hafta sürebilir.
Derece 3 suşlar, kasın çoğu veya tamamı yırtıldığında meydana gelir. Kasın tamamen onarılması 3 ila 4 ay sürebilir.
Bir doktor veya fizyoterapist, kasın tamamen iyileşip iyileşmediği konusunda tavsiyede bulunabilecektir. Bir kişi aşağıdaki durumlarda muhtemelen böyle olacaktır:
- bacaklarını normal şekilde hareket ettirebilir
- bacağında tam güç kazandı
- artık acı hissetmiyor
Bacak kaslarını güçlü tutmak, gelecekte başka bir kasık gerginliğini önlemeye yardımcı olacaktır.
