Kafein susuz vücut için ne yapar?
Kafein susuz, kilo kaybı ve gelişmiş atletik performans için bir takviye olarak daha popüler hale geliyor. Ayrıca kafeinli sakız ve enerji barları gibi gıda ürünlerinde de bulunur. Susuz, susuz ve kafeinsiz, susuz, işlenmiş, susuz bir kafein formudur.
Pek çok insan, bir kafein takviyesinin sağladığı uyanıklık ve enerji hissinin tadını çıkarır. Ancak kafein risksiz değildir. Çok fazla kafeinin tehlikeli yan etkileri olabilir.
Farklı formlara sahip olmalarına rağmen, kafein ve kafein susuz kimyasal olarak aynıdır.
Susuz kafein nedir?
Doğal kafein kaynaklarından su ve diğer bileşenleri filtrelemek, susuz kafein oluşturur.İmaj kredisi: Rafti Institute, 2005
Kafein, çikolata için kakao kaynağı olan kahve çekirdekleri, çay ve kakao gibi bitkilerde doğal olarak bulunur.
Suyu ve diğer kimyasal bileşenleri filtrelemeyi içeren belirli laboratuvar süreçleri sayesinde, bu bitkilerden elde edilen kafein susuz kafein oluşturacaktır.
Bu dehidrasyon süreci, kafeinin susuz kalmasının daha konsantre olduğu ve bu nedenle normal kafeinden daha güçlü olduğu anlamına gelir.
Kafein susuz ve kafein
Kafein ve kafein susuz hem vücut üzerinde olumlu hem de olumsuz etkilere sahip olacaktır. Bu etkiler şunları içerir:
Susuz kafein
Susuz kafein olumlu yönleri şunları içerir:
- demlenmiş içeceklere kıyasla daha standart bir doz sağlamak
- hap, sakız veya jel şeklinde taşınması daha uygun
- atletik performansı iyileştirmek
Negatifler şunları içerir:
- çok güçlü olan ve ölçümde sadece küçük bir hatayla aşırı dozla sonuçlanabilen saf, toz formda bulunur
- yanlışlıkla ölümcül bir aşırı doz almayı mümkün kılmak
- normal kafein ile bir yan etki profilini paylaşmak
Kafein
Kafeinin olumlu yönleri şunları içerir:
- kolay erişilebilir ve makul miktarlarda tüketilmesi güvenli
- Merkezi bir sinir uyarıcısı olduğu için uyanıklık hissi yaratmak ve yorgunluğu azaltmak
- ağrı kesicilerle birlikte gerilim tipi baş ağrılarının hafifletilmesi
- atletik performansı iyileştirmek
Negatifler şunları içerir:
- Demlenmiş içeceklerin kafein içeriği demlenme zamanı ve su miktarına göre değiştiği için ölçülmesi zor
- tüketim aşırı ise düzensiz bir kalp atışına neden olmak
- kaygı veya uykusuzluğu daha da kötüleştirmek
- bir idrar söktürücü olarak hareket etmek ve bir kişinin çok fazla idrara çıkmasına neden olmak, bu da dehidrasyona neden olabilir
Yan etkiler ve riskler
Kafein ve kafein susuz için yan etki profili ve risk faktörleri benzerdir.
FDA, sağlıklı yetişkinlerin, olumsuz yan etkiler olmaksızın herhangi bir biçimde günde 400 mg'a kadar kafein tüketebileceğini belirtiyor.
Bu, yaklaşık 4 veya 5 fincan normal güçlü kahveye eşdeğerdir.
Kişi bundan daha fazla kafein tüketirse yan etkiler ortaya çıkabilir.
Yan etkilerin şiddeti, kişinin vücut büyüklüğüne, ortalama tüketim seviyelerine, ilaçlara ve hatta genetiğe göre değişecek olan kafeine toleransına bağlı olacaktır.
Ağır kafein kullanımının yaygın yan etkileri şunlardır:
- baş ağrısı
- uyku problemi
- huzursuzluk
- kaygı
- mide bulantısı veya iştahsızlık
- ishal
Susuz kafeinden kimler uzak durmalıdır?
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), toz ve sıvı formlarda yüksek konsantrasyonlu kafeine karşı uyarıda bulunur.
Güvenli ve zehirli miktarlar arasındaki fark minimumdur ve ürünün standart mutfak aletleri kullanılarak ölçülmesi zordur. Örneğin bir çay kaşığı saf toz kafein, 28 fincan kahve ile aynı miktarda kafein içerir.
Bu nedenle insanlar, aldıkları kafein miktarı konusunda dikkatli olmalıdır. Aşağıdaki kişilerin özellikle dikkat etmesi gerekiyor.
Hamile insanlar
Hamilelik sırasında kafein tüketimini günlük 200 miligramın (mg) altına düşürmesi gerektiğinden, hamile olan kişilerin susuz kafeinden kaçınmaları en iyisidir.
Günlük yüksek kafein dozlarının düşük yapma ve fetal büyümede bozulma riskini artırması mümkündür. Ancak, bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Emziren insanlar
Öneriler, emzirenlerin kafein tüketimini de günlük 200 mg ile sınırlaması gerektiğini belirtiyor. Yeni doğanlar ve prematüre bebekler özellikle kafeinin etkilerine karşı hassastır.
Çocuklar ve gençler
Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların ve gençlerin kafein ve diğer uyarıcılar içeren herhangi bir enerji içeceği tüketmesine gerek olmadığını belirtiyor. Enerji içecekleri genellikle kalorilerde yüksektir, bu nedenle aşırı kilolu veya obez olma riskini de artırabilirler.
Enerji içeceği şirketleri, gençleri ürünlerini daha fazla enerji kazanmak, konsantrasyonu artırmak veya atletik performansı ilerletmek için kullanmaya teşvik ediyor. Ebeveynler çocuklarıyla kafein takviyelerinin riskleri hakkında konuşmalıdır.
İlaç kullanan kişiler
Kafein susuz, bazı ilaçlar ve bitkisel takviyelerle etkileşime girme potansiyeline sahiptir, bu nedenle bunlardan herhangi birini alan kişiler bir kafein takviyesine başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.
Doz aşımı ve geri çekilme belirtileri
Aşırı kafein alımı zehirlenmeye neden olabilir. Çok fazla kafeinin belirtileri şunları içerir:
- kusma
- hızlı kalp atımı
- göğüs ağrısı
- yönelim bozukluğu
- nöbetler
- ölüm
Bu yan etkiler şiddetli olmasına rağmen, yiyecek ve içeceklerde orta düzeyde kafein tüketimi ile kafein toksisitesi çok düşüktür.
Susuz kafein ile toksisite daha olasıdır, özellikle de saf toz formunda olduğunda, bunun doğru bir şekilde ölçülmesi zordur.
Son dozdan sonraki bir gün içinde bile kafeinden çekilme semptomları olması da mümkündür.
Tipik çekilme belirtileri şunları içerebilir:
- baş ağrısı
- yorgunluk
- sinirlilik
Yavaş yavaş kafein alımını azaltmak bu semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Paket servisi
Kafein, artan enerji hissi ve daha iyi atletik performans dahil olmak üzere bazı yararlı etkilere sahip, doğal olarak oluşan bir maddedir.
Kafein susuz, çok miktarda çay veya kahve içmek zorunda kalmadan daha yüksek miktarlarda kafein almayı mümkün kılar. Bununla birlikte, çok fazla tüketme riski, insanların evde kafein susuz kafein gibi daha saf kafein formlarını kullanmaktan kaçınmasının en iyisi olduğu anlamına gelir.
Susuz kafein gibi güçlü kafein formlarının kullanılması birçok risk taşır, bu nedenle yalnızca üretimlerini düzenleyen saygın bir üreticinin ürünlerini kullanmak çok önemlidir.
S:
Neden kafeinden uzak durmalıyım?
A:
Migren, anksiyete, kalp hastalığı, düzensiz kalp ritimleri, yüksek tansiyon veya uykusuzluk gibi altta yatan sağlık koşulları nedeniyle kafein alımını sınırlamanız veya bunlardan kaçınmanız gerekip gerekmediğini sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Ayrıca hamile ve emziren kadınlar kafein alımını önemli ölçüde sınırlamalıdır ve çocuklar veya gençler için kafein alımı önerilmez. Ayrıca, birçok ilaç kafein ile etkileşime girer, bu nedenle yeni bir ilaca veya takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınızla kafein hakkında konuşun.
Katherine Marengo LDN, RD Cevaplar tıp uzmanlarımızın görüşlerini temsil eder. Tüm içerik kesinlikle bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye olarak değerlendirilmemelidir.
