HDL VE LDL KOLESTEROL: FARKLILIKLAR, ARALIKLAR VE ORANLAR - KOLESTEROL

HDL ve LDL kolesterol arasındaki fark nedir?

Sigara ve yüksek tansiyonun yanı sıra, yüksek kan kolesterolü kalp hastalığı için ana risk faktörlerinden biridir. İnsanlar sağlıklı bir diyet, egzersiz ve ilaçla kan kolesterollerini düşürebilirler.

İki ana kolesterol türü, yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) veya "iyi" kolesterol ve düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) veya "kötü" kolesteroldür. Vücutta bir miktar kolesterol gereklidir, ancak yüksek seviyeler tehlikeli olabilir.

Bu makalede, birini iyi ve diğerini kötü yapan şeylerin yanı sıra bir kişinin seviyeleri kontrol altında tutmak için neler yapabileceği dahil olmak üzere HDL ve LDL'ye ayrıntılı olarak bakacağız.

HDL ve LDL kolesterol

HDL kolesterol, LDL kolesterolü kandan hareket ettirebilir.

LDL kolesterol genellikle kötü kolesterol olarak adlandırılır. Kanda çok fazla LDL kolesterol varsa, kan damarlarının duvarlarında birikerek daralmasına ve sertleşmesine neden olur.

LDL kolesterol birikmesi kan akışını azaltır ve kalp krizi veya felç riskini artırabilir.

HDL veya iyi kolesterol, LDL kolesterolü kandan karaciğere taşıyabilir ve bu da onu atık olarak imha etmek için parçalayabilir. HDL kolesterol, kandaki kolesterol seviyesini düşürdüğü için iyi kolesterol olarak adlandırılır.

Daha yüksek HDL seviyeleri, kalp krizi ve kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.

İdeal aralıklar nelerdir?

Amerika Birleşik Devletleri'nde kolesterol, desilitre başına miligram (mg / dL) cinsinden ölçülür. Sağlıklı kolesterol seviyeleri için yönergeler aşağıdaki gibidir:

200 mg / dL'nin altında toplam kolesterol
LDL kolesterol 100 mg / dL'den az
40 mg / dL'nin üzerinde HDL kolesterol

Farklı bölge ve ülkelerde farklı yönergeler olabilir, bu nedenle en doğru ve güncel aralıklar hakkında bir doktorla konuşmak akıllıca olacaktır.

Toplam kolesterol-HDL oranları

Toplam kolesterol / HDL kolesterol oranı, bir kişinin yeterince iyi kolesterol tüketip tüketmediğini bilmesine ve kötü kolesterol kaynaklarını sınırlamasına yardımcı olabilir. Toplam kolesterolün HDL seviyesine bölünmesiyle ölçülebilir.

İdeal olarak, oran 4'ün altında olmalıdır. Bu sayı ne kadar düşükse, bir kişinin kolesterol seviyeleri o kadar sağlıklıdır.

Toplam kolesterol dalgalanma gösterir, bu nedenle doğru bir değerlendirme için birden fazla kan testi gerekebilir. Seviyeler bir yemekten sonra değişebilir, bu nedenle bazen bir kişi kahvaltı yapmadan önce sabah ilk iş olarak bir kan testi yapılır.

Çalışmalar, toplam kolesterol / HDL oranının, kalp hastalığı riskinin tek başına LDL kolesterol seviyelerine göre daha iyi bir göstergesi olduğunu göstermektedir.

HDL olmayan kolesterol

Kolesterol seviyelerini değerlendirmenin başka bir yöntemi, HDL olmayan bir kolesterol seviyesinin hesaplanmasıdır. Bu, HDL kolesterolün toplam kolesterolden çıkarılmasıyla ölçülür.

Bu yöntemin, hesaplamada çok düşük yoğunluklu lipoprotein (VLDL) seviyelerini içerdiği için bazı doktorlar tarafından daha doğru olduğu düşünülmektedir.

LDL kolesterolüne benzer şekilde, VLDL kolesterolü de istenmeyen bir durum olan kan damarlarının duvarlarının içinde birikebilir.

İdeal olarak, HDL olmayan bir kolesterol seviyesi 130 mg / dL'den az olmalıdır. Bundan daha yüksek bir değer, kalp hastalığı riskini artırır.

Yüksek LDL kolesterolünün nedenleri

Yüksek LDL kolesterol, hareketsizlikten kaynaklanabilir.

Yüksek LDL kolesterolünün nedenleri arasında şunlar bulunur:

Doymuş yağ oranı yüksek bir diyet yemek: Doymuş ve hidrojene yağ oranı yüksek diyetler LDL kolesterol seviyelerini artırabilir.
Hareketsizlik: Yeterli egzersiz yapmamak, artan kolesterol seviyelerine bağlı olan kilo alımına neden olabilir.
Obezite: Fazla kilolu kişilerde yüksek kolesterol seviyesi riski artar.
Sigara içmek: Sigaradaki bir kimyasal, HDL kolesterol seviyelerini düşürür ve kan damarlarının kaplamasına zarar verir, bu da arterlerin sertleşme riskini artırabilir.
Tıbbi durumlar: LDL kolesterol seviyelerini etkileyebilecek bunlardan bazıları, tip 2 diyabet, yetersiz tiroid, böbrek veya karaciğer rahatsızlıkları ve alkol bağımlılığını içerir.
Menopoz: Bazı kadınlar için kolesterol seviyeleri menopozdan sonra yükselebilir.
Genetik: Ailesel hiperkolesterolemi (AH), insanları erken kalp hastalığı riskine sokan kalıtsal bir yüksek kolesterol şeklidir.

LDL seviyeleri nasıl azaltılır

Aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir:

sağlıklı kiloyu korumak
düzenli egzersiz yapmak
sigarayı bırakmak
reçete edildiğinde statin tedavisi kullanmak
niasin (vitamin B-3) takviyesi almak

Bazı çalışmalar, B-3 vitamininin HDL'yi yükseltirken LDL kolesterolü düşürdüğünü göstermiştir. Niasin takviyesi almadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir.

LDL kolesterolünü düşürmeye çalışan kişiler, doymuş ve trans yağlardan da kaçınmalıdır. Kaçınılması gereken yiyecekler:

kekler, kurabiyeler ve hamur işleri
dondurulmuş pizza gibi dondurulmuş hazır yemekler
margarin
kızarmış fast food
krema dolgulu şekerler
çörekler
dondurma
paketlenmiş pudingler
önceden hazırlanmış kahvaltı sandviçleri
patates cipsi

LDL seviyelerinin yükselmesini önlemek için diğer diyet ipuçları şunları içerir:

Yağ kaynaklarını değiştirin: Zeytinyağı, avokado ve kanola yağından fındık ve tohum yağları veya tekli doymamış yağlarla doymuş yağları değiştirin.
Lif alımını artırın: Lif içeriği yüksek bir diyetin toplam kan kolesterol seviyeleri için iyi olduğuna inanılıyor. Meyvelerde, sebzelerde ve yulafta bulunan çözünür lif özellikle faydalıdır.
Daha fazla sarımsak yiyin: Sarımsak, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olabilecek bileşikler bakımından zengindir. Yararlı etkiler ancak sarımsak düzenli olarak 2 aydan uzun süre tüketilirse hissedilir.

HDL seviyeleri nasıl artırılır

HDL kolesterol seviyeleri, uskumru gibi yağlı balıklar yenilerek iyileştirilebilir.

Aşağıdakiler dahil çeşitli şeyler HDL kolesterol seviyelerini iyileştirebilir:

Omega-3 yağ asitleri: Omega-3 yağ asitleri, dengeli bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde kan kolesterolünü düşürebilir. Omega-3 yağ asitlerinin en yüksek seviyeleri, uskumru, alabalık, ringa balığı, sardalya, taze ton balığı, somon ve pisi balığı gibi yağlı balıklardadır. Çalışmalar, her hafta 2-3 porsiyon yağlı balık yemenin kandaki HDL düzeylerini artırabileceğini öne sürüyor.
Parlak renkli meyve ve sebzeler: Parlak renkli meyve ve sebzelerdeki antioksidanların HDL kolesterol seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Düzenli egzersiz: Araştırmalar, egzersiz ve fiziksel aktivitenin HDL seviyelerini yükseltebileceğini göstermektedir.