Çok fazla uyku sağlık için çok az uykuya göre daha kötü olabilir
Araştırmacılar, gece başına 7-8 saatten fazla veya az uyumak sağlığınız için kötü olabilir, çok fazla uyku ise çok az uykudan daha kötü olabilir.
3 milyondan fazla insanı kapsayan düzinelerce çalışmadan elde edilen havuzlanmış verilerin analizi, her gece 7-8 saatin dışında kendi kendine bildirilen uyku süresinin daha yüksek ölüm ve kardiyovasküler hastalık riski ile bağlantılı olduğunu bulmuştur.
Birleşik Krallık'taki Keele Üniversitesi'ndeki bilim adamlarının öncülük ettiği ve şu anda Amerikan Kalp Derneği Dergisi - uyku süresi ile ölümler arasında "J-şekilli" bir ilişki bulmuşlardır. Aynı ilişki kardiyovasküler hastalık olaylarıyla da gözlendi.
Yazarlar, bulgularının 7-8 saatten fazla uyumanın, daha az uyumaya kıyasla “orta derecede zararla ilişkili olabileceğini” öne sürdüğünü söylüyorlar.
J şeklindeki ilişki, riskin boyutunun daha uzun uyku süresiyle paralel olarak arttığını gösterdi. Örneğin, 9 saat uyumak yüzde 14 daha yüksek ölüm riski taşırken, 10 saatlik uykular yüzde 30 daha yüksek risk taşıyordu.
Sonuçlar ayrıca düşük kaliteli uykunun yüzde 44 daha yüksek koroner kalp hastalığı riski ile bağlantılı olduğunu gösterdi.
Keele Üniversitesi'nde kardiyoloji alanında klinik öğretim görevlisi olan baş çalışma yazarı Dr. Chun Shing Kwok, "Bizim çalışmamız, aşırı uykunun artmış kardiyovasküler riskin bir göstergesi olduğunu göstermesi açısından önemli bir halk sağlığı etkisine sahiptir" diyor.
Kardiyovasküler hastalıklar ve olaylar
Kardiyovasküler hastalık, kalp ve kan damarlarının bozuklukları için kullanılan genel bir terimdir. Kalp, kanı vücudun tüm bölgelerine taşıyan damarlardan pompalamak için basınç sağlar.
Altta yatan ortak bir durum nedeniyle bazı hastalıklar çakışır. Örneğin ateroskleroz, plağın arter duvarlarında biriktiği ve kan akışını kısıtladığı enflamatuar bir durumdur. Bu, kalp hastalığına, kalp krizine ve felce neden olabilir.
Kalbin vücudun ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek kadar kan pompalamadığı kalp yetmezliği, başka bir kardiyovasküler hastalık türüdür. Anormal kalp atışı veya aritmi ve kusurlu kalp kapakçıkları da kardiyovasküler hastalıklar olarak sınıflandırılır.
Her yıl 610.000 kişinin bundan öldüğü Amerika Birleşik Devletleri'nde, kalp hastalığı kadınlarda ve erkeklerde birincil ölüm nedenidir.
Ayrıca ABD'de her yıl yaklaşık 735.000 kişi kalp krizi geçiriyor. Bu sayı, ilkleri olmayan 210.000 kişiyi içeriyor.
Araştırmacılar analizlerinde uyku, ölüm oranları ve kalp krizi, felç ve koroner kalp hastalığı gibi kardiyovasküler olaylar arasındaki bağlantılara odaklandılar.
Uyku süresi ve kalitesi
Araştırmacılar, çalışma makalelerinde, fikri destekleyecek “artan kanıtlar” görünse de, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yönelik mevcut kılavuzların uyku süresi ve kalitesi hakkında “sınırlı önerilerde bulunduğunu” açıklıyorlar.
Ulusal Uyku Vakfının en son yönergeleri, 26-64 yaş arası yetişkinler için her gece 7-9 saat ve yaşlılar için 7-8 saat uyku önermektedir.
Araştırmacılar çalışmaları için, çeşitli sonuçları karşılaştırmak için öneri olarak 7-8 saat kullandılar.
Önceki çalışmalar uyku saatleri, ölümler ve kardiyovasküler hastalıklar arasındaki ilişkiyi incelerken, her saat artış veya azalmanın ilişki üzerindeki etkisini değerlendirmediklerini belirtmişlerdir. Ayrıca, hiçbiri uyku kalitesinin etkisini değerlendirmemişti.
Bulgularının anlamlı olduğunu, çünkü daha kısa uyku yerine daha uzun bir sorunu vurguladıklarını ve uyku süresi ne kadar uzun olursa sorunun o kadar şiddetli göründüğünü öne sürüyorlar.
Ayrıca, çalışmalarının uyku kalitesini koroner kalp hastalığı için bir risk faktörü olarak ilan eden ilk kişi olduğunu ve doktorların hastalarını değerlendirirken "onarıcı olmayan uykuyu (veya" tazelenmemiş uyanmayı ") hesaba katmalarını önerdiklerini de belirtiyorlar.
Mekanizmalar yeterince anlaşılmamış
Uyku süresi, uyku kalitesi ve kardiyovasküler hastalıklar ve mortalite arasındaki ilişkinin biyolojisi belirsizdir. Bunu incelemiş olanlar, karmaşık olduğu ve birbirleriyle etkileşime giren birçok faktörü içerdiği sonucuna varırlar.
Yetersiz uykunun enerji ve iştah hormonları olan leptin ve grelin düzeylerini yükselttiğine ve bunun obeziteye ve kan şekerinin kontrolünün bozulmasına yol açabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Azaltılmış uyku, bazılarının kardiyovasküler hastalıklar ve kanserle bağlantılı olduğu iltihaplanmayı da teşvik edebilir.
Çok fazla uyku, yorgunluğu artıran mevcut koşullar nedeniyle kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılı olabilir. Bunlar kalıcı inflamatuar koşulları ve anemiyi içerir.
Bilim adamları ayrıca düşük fiziksel aktivite, depresyon, işsizlik ve düşük sosyoekonomik durumu daha uzun uykuya bağlar. Bunlar katkıda bulunabilir, ancak daha uzun uyku süresi ile kardiyovasküler hastalık ve ölüm riski arasındaki bağlantıyı da maskeleyebilir.
Dr. Kwok, modern toplumda uykunun birçok "kültürel, sosyal, psikolojik, davranışsal, patofizyolojik ve çevresel etkilere" tabi olduğunu belirtiyor.
Bu etkiler birçok farklı nedenden kaynaklanmaktadır. Çocuklara ve diğer akrabalara bakmaktan, vardiyalı çalışma, zihinsel ve fiziksel hastalıklara ve "malların 24 saat bulunabilirliğine" kadar çeşitli örnekleri listeler.
"Klinisyenlerin konsültasyonlar sırasında uyku süresini ve kalitesini keşfetmeye daha fazla önem vermesi gerektiğinden, bulgularımızın önemli sonuçları var."
Dr. Chun Shing Kwok
