Trapezius kası nedir?

Trapezius, üst sırt kaslarından biridir. Kafatasındaki oksipital kemikten arkadaki torasik omurgaya uzanan büyük üçgen bir kastır. Omuzların genişliğine kadar uzanır.

Kas üç bölüme ayrılır: üst, orta ve alt. Kasın her bölümü, boyun ve omuzların belirli hareketlerinde rol oynar.

Bu yazıda, trapeziusun işlevleri, bu kastaki ağrı ve acının nedenleri ve ağrının nasıl giderileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Fonksiyonlar

Trapezius kası üst sırtın bir parçasıdır.

Trapezius, omuz bıçaklarını dengeler ve ayrıca omuz ve boyun hareketini kolaylaştırır.

Kasın üst veya üst segmenti omuz bıçaklarının yükselmesine yardımcı olur. Üst trapezius ayrıca boynun dönmesine ve eğilmesine yardımcı olur.

Orta trapez, omuz bıçaklarını geri getirir ve ayrıca bazı kol hareketleri sırasında omuzun stabilizasyonunu sağlar. Alt trapezius, omuz bıçaklarının tekrar aşağı indirilmesine yardımcı olur.

Trapezius birçok nedenden dolayı ağrılı veya ağrılı hale gelebilir. Trapeziustaki ağrı da eşlik eden semptomlara sahip olabilir, örneğin:

• kas sertliği
• omuz veya boyun ağrısı
• kas spazmları
• bir veya iki kolda karıncalanma veya uyuşma
• omuzlarda veya boyunda azalmış hareket aralığı

Trapezius ağrısının nedenleri

Trapezius ağrısının birkaç olası nedeni vardır:

• Aşırı kullanım: Trapeziusta ağrı genellikle aşırı kullanıma bağlı olarak gelişir. Omuzları içeren tekrarlayan aktiviteler kaslara baskı uygulayabilir. Bu aktiviteler, ağır nesneleri kaldırmayı veya yüzme gibi belirli sporlara katılmayı içerebilir.
• Stres: Kişilerin kendilerini stresli hissettiklerinde omuz ve boyun kaslarını germeleri yaygındır. Bu aşırı gerginlik, zamanla kas ağrısına neden olabilir.
• Kötü duruş: Uzun süreli kötü duruş, trapezius üzerinde ek stres yaratabilir. Örneğin, bir masa veya bilgisayar klavyesi üzerinde saatlerce eğilmek, kasın kısalmasına ve gerginleşmesine neden olabilir.
• Travma: Kas üzerine çok fazla kuvvet uygulamaktan kaynaklanan kas yırtılması gibi trapezius yaralanmaları ağrıya neden olabilir.

Esnetmeler

Germe, trapezius kasının çok sıkı olmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca ağrıyı önleyebilir veya hafifletebilir.

Germe sırasında, sarsıntılı hareketlerden ve zıplamalardan kaçınarak, gerginliğe nazikçe girip çıkmak önemlidir. Gerginliği yaklaşık 15 ila 30 saniye basılı tutun.

Bir gerginlik gerginliğe neden olmalı, ancak ağrıya neden olmamalıdır, bu nedenle kişi herhangi bir gerilmeyi zorlamaktan kaçınmalıdır. Aşağıda denenecek bazı trapezius uzantıları bulunmaktadır.

Kedi streç

Kedi germe yapmak için:

1. Yerdeki dört ayak üzerinde pozisyon alın.
2. Karın kaslarını kasılırken omurgayı soluyun ve tavana doğru kıvırın.
3. Pozisyonu 15 saniye basılı tutun.
4. Nefes verin ve göbeğin arkaya doğru eğilerek yere doğru batmasına izin verin.

Kulaktan omuza

Kulaktan omuza streç yapmak için:

1. Bir sandalyeye dik oturun.
2. Kulağınızı omzunuza değdirmeye çalışıyormuş gibi başınızı yavaşça sol tarafa doğru bükün.
3. Sol elinizi başa yerleştirin ve daha derin bir gerdirme için yavaşça omzunuza doğru çekin.
4. Uzatmayı 20 saniye basılı tutun.
5. Kafayı serbest bırakın ve aynı germeyi sağ tarafta gerçekleştirin.

Sarılmak streç

Sarılmayı uzatmak için:

1. Dik durun.
2. Sağ kolunuzu göğsünüze uzatın ve sol omuzu tutun. Sağ omuzu sol elinizle tutmak için diğer tarafta tersini yapın.
3. Başınızı sağa doğru eğerken sağ elinizle sol omzunuza bastırın.
4. Gerginliği yaklaşık 20 saniye basılı tutun.
5. Diğer tarafta tekrar edin.

Ek çözümler

Trapezius ağrısının tedavisi, altta yatan nedene bağlı olarak değişebilir. Kası dinlendirmek ve ağrıya neden olan aktiviteden kaçınmak, kasın iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Ek ev ilaçları ve tedavileri şunları içerir:

Kuru iğneleme

Kuru iğneleme, kısa, ince iğnelerin cilde belirli tetik noktalarında yerleştirilmesini içeren bir tekniktir.

Kuru iğneleme savunucuları, iğneleri tetik noktalarına sokmanın kas düğümlerini serbest bıraktığını ve ağrıyı azaltabileceğini iddia ediyorlar.

Omuz ağrısı olan 40 yetişkin sporcunun katıldığı küçük bir 2018 araştırması, üst trapezius kasında kuru iğnelemenin ağrı şiddetini azalttığını buldu.

Buz ve ısı uygulamak

Hem sıcak hem de soğuk terapi, kas ağrısının rahatsızlığını azaltabilir. Buz uygulamak trapeziustaki iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Isı, kas spazmlarını etkili bir şekilde azaltabilir, bölgeye kan akışını artırabilir ve iyileşmeyi destekleyebilir.

Bantlama

Kinesiyoloji bandının kullanımı da trapezius ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu teknik, kas üzerindeki baskıyı azaltmak için ağrılı bölgeye esnek bir bant uygulanmasını içerir.

Küçük, kısa süreli bir çalışmada trapezius ağrısı olan 73 katılımcı yer aldı. Kinesiyolojik bantlamadan önce ve sonra bir ağrı değerlendirmesi yapıldı. Katılımcılar ayrıca 24 saatlik bir takip değerlendirmesi yaptı.

Çalışma, kinesiyoloji bantlamanın öznel ağrı hissini önemli ölçüde azalttığını buldu.

Çalışma sınırlı olmasına rağmen, kinesiyoloji bantlama biraz rahatlama sağlayabilecek düşük riskli bir çözümdür.

Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)

Reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesiciler ve topikal kremler trapezius ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Popüler NSAID'ler arasında ibuprofen ve asetaminofen bulunur.

Hamilelik ve bazı tıbbi durumlar, insanların NSAID'leri almasını engelleyebilir. Bu ilaçları almaktan emin olmayan herkes önce bir doktor veya eczacı ile konuşmalıdır.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Devam eden ağrı ve sınırlı hareket yaşayan bir kişi bir doktora veya fizyoterapisti ziyaret etmelidir.

Çoğu durumda, insanlar trapezius ağrısını dinlenme, buz ve OTC ağrı kesici ilaçlar gibi ev ilaçları kullanarak başarılı bir şekilde tedavi edebilir.

Bununla birlikte, bir kişi aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsa bir doktorla konuşmalıdır:

• şiddetli acı
• omuz veya boynu hareket ettirememe
• bir haftadan fazla süren ağrı
• cilt kızarıklığı ve ateş gibi enfeksiyon belirtileri
• trapeziusta şiddetli bir kas yırtığına işaret edebilen bir depresyon (divot) veya deformite

Özet

Tüm kaslarda olduğu gibi, trapezius da yaralanma ve ağrıya eğilimlidir. Trapezius ağrısının kas gerilmesi ve kötü duruş dahil birçok nedeni vardır.

Kasları esnemeyle esnek ve gevşek tutmak ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Trapezius ağrısı gelişirse, genellikle profesyonel tıbbi tedavi olmaksızın geçer.

Dinlenme, buz ve iltihap önleyici ilaçlar gibi ev ilaçları genellikle ağrıyı hafifletmek için yeterlidir.

İspanyolca makaleyi okuyun.