Balık yağı hangi yan etkilere neden olabilir?
Balık yağı, üreticilerin balıktan ürettikleri bir takviye olarak mevcuttur. Bununla birlikte, balık yağının faydaları her zaman net değildir ve beklenmedik yan etkileri olabilir.
Bazı balıklar ve bunlardan elde edilen yağ, sağlık uzmanlarının diyetlerinde düzenli olarak tüketmelerini tavsiye ettiği sağlıklı yağlar içerir.
Yağlı balıklardan ve kabuklu deniz hayvanlarından elde edilen omega-3 yağ asitleri şu alanlarda rol oynayabilir:
- kalp hastalığı riskini azaltmak
- bazı artrit türlerinin semptomlarını hafifletmek
- demans riskini azaltmak
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'nın Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri 2015–2020, bu faydalar nedeniyle haftada en az 8 ons deniz ürünü yemeyi önermektedir.
Araştırmalar, balık yemek ve sağlık arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor, ancak balık yağı takviyeleri ile ilgili araştırmalar genellikle bu kadar net faydalar bulamıyor.
Balık yağı, balık yağı takviyelerinin yan etkileri, ne kadar fazla olduğu ve bazı potansiyel riskler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Balık yağının yan etkileri
Bir kişinin balık yağından yaşayabileceği yan etkiler birkaç faktöre bağlıdır.
Bunlar, kişinin genel sağlığını, herhangi bir ilaç alıp almadığını ve balık yağı komplikasyonları için herhangi bir risk faktörünün olup olmadığını içerir.
Balık yağı takviyesi alan çoğu insan ciddi bir yan etki yaşamaz.
Özellikle belirli bir tıbbi durum için kullanıyorsanız, balık yağı takviyesi almadan önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.
Kötü tat veya koku
Balıkların kendine özgü bir kokusu vardır, balık yağı da öyle. Bazı insanlar balık yağının tadı kötü olduğunu veya ağızlarında hoş olmayan bir tat bıraktığını bildiriyor. Diğerleri bunun nefese neden olduğunu veya terlerinin kötü kokmasına neden olduğunu söylüyor.
Bu yan etkiler, insanların balık yağı ile ilişkilendirebileceği en yaygın yan etkilerdir, ancak kalıcı zarar verdiklerine dair hiçbir kanıt yoktur.
Kanama
Balık yağı, kanın pıhtılaşmasını önleyebileceği anlamına gelen doğal bir antikoagülandır.
Bu özellik, kanı inceltmek kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğinden, kalp sağlığı yararlarından bazılarını açıklamaya yardımcı olabilir.
Omega-3'ler, bir kişi onları belirli bir antikoagülan veya ilaçla aldığında kanama riskini artırabilir.
Bununla birlikte, önceki 52 çalışmanın 2017 sistematik bir incelemesi, balık yağının kan pıhtılaşmasını azalttığını ancak sağlıklı insanlarda kanama riskini artırmadığını buldu.
Bu nedenle, warfarin gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullanan kişiler, tehlikeli kanama riskinin artması nedeniyle balık yağı veya diğer omega-3 yağ asidi takviyeleri almamalıdır.
Gastrointestinal semptomlar
Diğer pek çok takviye ve ilaçta olduğu gibi, bazı insanlar balık yağı aldıktan sonra gastrointestinal problemler yaşarlar. Belirtiler şunları içerebilir:
- mide bulantısı
- ishal
- kabızlık
- kusma
Bazen dozu düşürmek veya balık yağını yemekle birlikte almak yardımcı olabilir. Diğer durumlarda, bir kişinin balık yağı takviyelerini kullanmayı bırakması gerekebilir.
Daha seyrek olarak, balık yağı midede veya bağırsaklarda kanamaya neden olabilir ve ülserlere neden olabilir veya kötüleşebilir. Bunun nedeni, balık yağının kanı inceltip kanamayı artırması olabilir.
Bu ciddi yan etkiler, yüksek dozda balık yağıyla veya bir kişi diğer ilaçlarla takviye aldığında daha olasıdır.
Bir 2014 vaka çalışması, günlük 20 gram (g) omega-3 yağ asidi tüketen 60 yaşındaki amatör bir sporcuya odaklanıyor. Rejime antibiyotik ve kortizon ekledikten sonra, daha önce gastrointestinal sorunları olmamasına rağmen kanayan ülser geliştirdiler.
Çalışmanın yazarları, nedenini kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.
Alerjik reaksiyonlar
Bir kişi, balık yağı da dahil olmak üzere herhangi bir gıda veya takviye alerji geliştirebilir.
Balık veya kabuklu deniz ürünleri alerjisi olan kişiler, balık yağına karşı alerjik reaksiyonlara karşı daha savunmasız olabilir. Balık yağı takviyesi almadan önce doktorlarına danışmalıdırlar.
Prostat kanseri
Balık yağı ve prostat kanseri hakkında karışık kanıtlar var.
Bazı çalışmalar balık yağı ile prostat kanseri riski arasında bir bağlantı olabileceğini öne sürerken, diğerleri bunun tam tersi sonuca varmıştır.
2.268 yaşlı erkek üzerinde 2013 yılında yapılan bir araştırma, balık yağının prostat kanserinin ilerlemesini yavaşlatabileceğini buldu. Öte yandan, önemli miktarda tuzlanmış veya tütsülenmiş balık yiyen erkeklerin prostat kanseri geliştirme olasılığı daha yüksekti.
Genel olarak, araştırmacılar orta yaşta balık yemek ile bir kişinin prostat kanseri riski arasında bir ilişki bulamadılar.
Balık yağı dozajı ve güvenliği
Bir kişinin alması gereken omega-3 yağ asitlerinin miktarı konusunda özel bir öneri yoktur. Yaşları ve sağlık durumları gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Balık yağı ile ilgili çoğu çalışma, günde birkaç gramlık (g) küçük dozlara bakmıştır. Günde 20 g gibi daha büyük dozlar daha fazla yan etkiye neden olabilir.
İnsanlar her gün küçük bir miktarla başlayabilir ve dozu artırmadan önce bir doktorla konuşabilirler.
Birisi hoş olmayan bir koku veya diğer küçük yan etkiler fark ederse, bunun soruna yardımcı olup olmadığını görmek için dozu düşürmek isteyebilir.
Alerjik reaksiyon, kızarıklık, kusma veya solunum güçlüğü gibi ciddi komplikasyonlar geliştiren herkes balık yağı almayı bırakmalı ve acil yardım almalıdır.
Özet
2015 Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırması, ABD'deki insanların% 7,8'inin balık yağı takviyesi aldığını tahmin ediyor. Çoğu ciddi yan etki yaşamaz. Hatta bazıları önemli sağlık iyileştirmeleri yaşayabilir.
Balık yağının sunabileceği kardiyovasküler ve beyin sağlığı gelişmelerinin yanı sıra, bazı araştırmalar balık yağının hamilelik sırasında fetüslerin gelişimini destekleyebileceğini öne sürüyor. 2018 yılında yapılan bir araştırma, hamilelik sırasında balık yağı takviyelerini bir çocuğun alerji geliştirmesi riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendiriyor.
Balık yağının faydalarına işaret eden veriler olumlu görünse de, her zaman kesin değildir. Omega-3 yağ asidi takviyeleri ile sağlıklarını iyileştirmek isteyenler, taze balığın faydaları hakkında daha fazla araştırma olduğu için diyetlerine balık eklemeyi düşünmelidir.
