Hamilelik sırasında hangi meyveleri yemelisiniz?
Kadınlar hamileyken sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak çok önemlidir. Diyetleri fetüse büyüme ve gelişme için gerekli olan besinleri sağlayacaktır.
Besleyici bir diyet, bir kişinin genel sağlığında önemli bir rol oynar, vücudun etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olur ve bazı hastalıkların riskini azaltır.
Çoğu insan, sağlıklı bir diyetin bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içermesi gerektiğinin farkındadır. Bununla birlikte, belirli meyvelerin hamilelik sırasında özellikle faydalı olduğunun farkında olmayabilirler.
Bu yazıda hamilelikte meyve yemenin neden önemli olduğunu açıklıyoruz. Ayrıca, bu süre zarfında hangi meyvelerin en iyisi olduğunu ve hamile kadınların hangi meyve türlerinden kaçınmak isteyebileceğini de ele alıyoruz.
Hamilelikte meyve yemenin faydaları nelerdir?
Meyveler hamilelik sırasında gerekli olan vitamin ve besinleri sağlar.
Doğru besinler fetüsün olması gerektiği gibi gelişmesine ve büyümesine yardımcı olabileceğinden, sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemek hamilelik sırasında özellikle önemlidir.
Büyüyen bebeği desteklemenin yanı sıra, artan vitamin ve mineral alımı, hamile bir kadının kendi vücudunu mümkün olan en iyi durumda tutmasına yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında bol miktarda taze meyve yemek, hem kadının hem de bebeğin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Taze meyve, çok sayıda temel vitamin ve besin içerir ve aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır.
Hamilelikte yenecek en iyi meyveler
Meyveleri atıştırmak, şeker isteğini azaltmanın yanı sıra vitamin alımını artırmanın harika bir yolu olabilir.
Aşağıda, sağlıklı bir hamilelik diyetine dahil edilecek en iyi meyvelerden 12'sini listeliyoruz.
1. Kayısı
Kayısılar şunları içerir:
- A, C ve E vitaminleri
- kalsiyum
- Demir
- potasyum
- beta karoten
- fosfor
- silikon
Tüm bu besinler bebeğin gelişmesine ve büyümesine yardımcı olur. Demir, kansızlığı önleyebilir ve kalsiyum kemiklerin ve dişlerin güçlü büyümesine yardımcı olur.
2. Portakallar
Portakallar aşağıdakiler için mükemmel bir kaynaktır:
- folat
- C vitamini
- Su
Portakal, bir kişiyi sulu ve sağlıklı tutmak için harikadır. C vitamini, hücre hasarını önlemeye ve demir emilimine yardımcı olabilir.
Folat, bir bebekte beyin ve omurilik anormalliklerine neden olabilen nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Nöral tüp kusurları, omuriliğin düzgün gelişmediği spina bifida ve beynin ve kafatasının büyük bir kısmının eksik olduğu anensefali gibi durumlara neden olabilir.
3. Mangolar
Mangolar, A ve C vitaminleri açısından zengindir.
Bir fincan doğranmış mango, bir kişinin önerilen günlük C vitamini miktarının (RDA) yüzde 100'ünü ve A vitamini RDA'sının üçte birinden fazlasını sağlar.
A vitamini eksikliği ile doğan bir bebeğin bağışıklığı daha düşük olabilir ve solunum yolu enfeksiyonları gibi doğum sonrası komplikasyon riski daha yüksek olabilir.
4. Armut
Armut, aşağıdaki besin maddelerinin çoğunu sağlar:
- lif
- potasyum
- folat
Hamilelik diyetinde bol miktarda lif almak, yaygın bir hamilelik belirtisi olan kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Potasyum hem kadın hem de bebek için kalp sağlığına fayda sağlayabilir. Aynı zamanda hücre yenilenmesini de uyarır.
5. Nar
Nar hamile kadınlara bol miktarda şunları sağlayabilir:
- K vitamini
- kalsiyum
- folat
- Demir
- protein
- lif
Besin açısından yoğun narlar aynı zamanda iyi bir enerji kaynağıdır ve yüksek demir içeriği demir eksikliğini önlemeye yardımcı olur.
K vitamini, sağlıklı kemiklerin korunması için de gereklidir.
Araştırmalar, nar suyu içmenin plasentanın yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
6. Avokado
Avokado, aşağıdakilerin mükemmel bir kaynağıdır:
- C, E ve K vitaminleri
- tekli doymamış yağ asitleri
- lif
- B vitaminleri
- potasyum
- bakır
Avokado, enerji sağlayan ve nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca, gelişmekte olan bebeğin cilt ve beyin dokularını oluşturmaktan sorumlu hücreleri güçlendirirler.
Avokadodaki potasyum, özellikle üçüncü trimesterde hamilelik sırasında sık görülen bir başka semptom olan bacak kramplarından kurtulma sağlayabilir.
7. Guava
Guava, aşağıdaki besinlerden daha fazlasını isteyen insanlar için mükemmel bir meyve seçimidir:
- C ve E vitaminleri
- polifenoller
- karotenoidler
- izoflavonoidler
- folat
Guava, hamile kadınlar için ideal bir besin bileşimi içerir. Hamilelik sırasında guava yemek, kasları gevşetmeye, sindirime yardımcı olmaya ve kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Muz
Muzlar yüksek seviyelerde şunları içerir:
- C vitamini
- potasyum
- B-6 vitamini
- lif
Muzun yüksek lif içeriği hamilelikle ilgili kabızlığa yardımcı olabilir ve B-6 vitamininin erken gebelikte bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.
9. Üzüm
Bol üzüm yemek, insanların aşağıdakileri tüketimini artırabilir:
- C ve K vitaminleri
- folat
- antioksidanlar
- lif
- organik asitler
- pektin
Üzümdeki besinler, hamilelik sırasında meydana gelen biyolojik değişikliklere yardımcı olabilir.
Flavonol, tanin, linalool, antosiyaninler ve geraniyol gibi bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar içerirler ve bu da enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur.
10. Meyveler
Meyveler aşağıdakiler için iyi bir kaynaktır:
- C vitamini
- sağlıklı karbonhidratlar
- antioksidanlar
- lif
Meyveler ayrıca bol miktarda su içerir, bu nedenle mükemmel bir hidrasyon kaynağıdırlar. C vitamini, demir emilimine yardımcı olur ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
11. Elma
Elmalar, büyüyen bir fetüse yardımcı olmak için aşağıdakiler de dahil olmak üzere besinlerle doludur:
- A ve C vitaminleri
- lif
- potasyum
Bir çalışma, hamileyken elma yemenin bebeğin zamanla astım ve alerji geliştirme olasılığını azaltabileceğini buldu.
12. Kurutulmuş Meyve
Kurutulmuş meyvede aşağıdaki besinler oluşur:
- lif
- vitaminler ve mineraller
- enerji
Kurutulmuş meyve, taze meyve ile aynı besin maddelerini içerir. Bu nedenle, hamile kadınlar, aynı miktardaki taze meyvelerden daha küçük porsiyonlar halinde kurutulmuş meyveler yiyerek RDA'larını vitamin ve mineral alabilirler.
Bununla birlikte, kurutulmuş meyvenin şeker bakımından yüksek olabileceğini ve taze meyvenin içerdiği su içeriğini içermediğini unutmamak önemlidir. Bu, sindirime yardımcı olmadığı anlamına gelir. Hamile kadınlar sadece ölçülü olarak kurutulmuş meyveler yemeli ve şekerlenmiş meyvelerden tamamen kaçınmalıdır.
Taze meyveler yerine kuru meyveler yemek en iyisidir.
Beslenme konusunda bilim destekli daha fazla kaynak için özel merkezimizi ziyaret edin.
Hamilelik sırasında birisi ne kadar meyve yemeli?
Hamile kadınlara her gün en az beş porsiyon taze meyve ve sebze yemeleri ve bunları mümkün olduğunca çeşitlendirmeleri tavsiye edilir. Meyveler taze, konserve, dondurulmuş veya kurutulmuş olabilir.
Genel bir kural olarak, bir porsiyon meyve:
- tenis topu büyüklüğünden daha büyük meyveler için bir parça meyve
- bir bardak doğranmış meyve
Hamilelik sırasında bol miktarda meyve ve sebze yemek, hamile kadınlara gelişmekte olan bebeklerini desteklemek için yeterli beslenme sağlar. Ayrıca belirli hastalık ve kusur riskini en aza indirmeli ve kadının vücudunun beslenmesine yardımcı olmalıdır.
Bir kişinin hamilelik sırasında kaçınması gereken meyveler var mı?
Hamile kadınların kaçınması gereken belirli bir meyve yoktur. Bununla birlikte, kadınların porsiyon boyutunun farkında olması önemlidir. Bazı meyveler yüksek şeker içeriğine sahiptir ve meyve suları ve kuru meyveler gibi belirli meyve türleri, şeker ve kalorilerde taze muadillerinden önemli ölçüde daha yüksektir.
Organik meyve satın almak, kalitesine zarar verebilecek gübre ve zirai ilaçlarla temas etmemesini sağlayacaktır. Bununla birlikte, organik meyve bir seçenek değilse, organik olmayan meyve yine de meyveyi diyetten tamamen çıkarmaktan daha iyidir.
Meyvelerde bulunabilecek böcek ilaçlarını ve bakterileri yemeden önce iyice yıkayarak uzaklaştırmak önemlidir. İnsanlar diğer güvenlik önlemlerini şu şekilde almalıdır:
- bakteri içerme olasılığı daha yüksek olan çürük meyve alanlarının giderilmesi
- meyveleri buzdolabının ayrı bir alanında herhangi bir çiğ et ürününe saklamak
- önceden kesilmiş kavunlardan kaçınmak
- sadece pastörize veya haşlanmış meyve suyu içmek
Paket servisi
Meyve, hamilelik sırasında gerekli olan mükemmel bir besin kaynağıdır. Meyveler, kadının ve bebeği sağlıklı tutmaya yardımcı olan vitamin, folat, lif ve daha fazlasını sağlayabilir. Bu besinler ayrıca hamileliğin bazı yaygın semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Hamile kadınlar her gün en az beş farklı porsiyon meyve ve sebze tüketmeyi hedeflemelidir. Bu makalede listelenen 12 meyve özellikle hamilelik sırasında iyi seçimlerdir. Gebe kadınlar, taze meyve türlerine göre şeker ve kalori açısından yüksek olabileceğinden kuru meyve ve meyve suları alımlarını da sınırlamalıdır.
