Neden geceleri uyanmaya devam ediyorum?
Neredeyse herkes hayatının bir noktasında gecenin ortasında uyanacak. Çoğu kişi için, yatmadan önce çok fazla sıvı içmesi nedeniyle idrara çıkma ihtiyacı gibi neden iyi huylu ve kısa sürelidir.
Ancak gecenin ortasında düzenli olarak uyanmak, uykuyu böldüğü için sorun yaratabilir.
Uyku, vücudun yenilenmesine yardımcı olan gerekli bir işlevdir. Yeterli uyumamak önemli sağlık sorunlarına yol açabilir ve bilişsel işlevi bozabilir.
Aşağıdakiler, gece yarısı uyanan bir kişi için bazı yaygın nedenler ve olası çarelerdir.
Uyku apnesi
Uyku apnesi, gece yarısı uyanmanın yaygın bir nedenidir. Sığ nefes almaya neden olur ve bu da bir kişinin gecede birkaç kez uyanmasına neden olabilir. Çoğu durumda, kişi uykusunun kesintiye uğradığının farkına bile varmayacaktır.
Uyku apnesi olan bir kişi, aşağıdaki gibi semptomları fark edebilir:
- sabah baş ağrısı
- geceleri nefes nefese
- gündüz yorgunluğu
- horlama
- gün boyunca konsantre olma zorluğu
Tedavi ve çareler
Uyku apnesi, gecenin ortasında sık sık uyanmanın nedeni veya olası nedeni ise, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı muhtemelen kişiyi bir uyku merkezine yönlendirecektir. Ayrıca uyku apnesini ele almak için bir tedavi planı önerebilirler.
Tedavi seçenekleri arasında ameliyat olmak, hava yolu basınç cihazları kullanmak veya hava yollarını açmaya yardımcı olan oral cihazları denemek yer alabilir.
Kaygı, depresyon veya endişe
Kaygı ve depresyon uykusuzluğa neden olabilir. Bunun tersi de doğrudur; uykusuzluk bu koşullardan herhangi birine neden olabilir.
Hem anksiyete hem de depresyon, bir kişinin zihnini sakinleştirmesini veya düşünme süreçlerini kapatmasını zorlaştırır. Bu, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
Tedavi ve çareler
Bir kişi endişeli veya depresyonda hissederse, sağlık uzmanıyla konuşmalıdır. Aşağıdakiler dahil deneyebilecekleri birkaç tedavi seçeneği vardır:
- bir terapistle konuşmak
- anksiyete veya depresyonu tedavi etmek için ilaç almak
- gevşeme teknikleri uygulamak
Anksiyete ve depresyon için ev ilaçları genellikle rahatlama tekniklerini içerir. Bunlar şunları içerir:
- sakinleştirici müzik çalmak
- düzenli egzersiz yapmak
- yapılacak görevlerin sayısını azaltmak
- meditasyon
- yatak odasında sakinleştirici bir ortam yaratmak
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk, bir kişinin uykuya dalmayı zor veya imkansız bulduğu bir durumdur. Gündüz yorgunluğuna neden olur ve bu nedenle günü atlatmayı çok zorlaştırır.
Uykusuzluk, depresyon ve anksiyete ile bağlantılıdır ve bu durumların hem nedeni hem de semptomu olabilir.
Tedavi ve çareler
Bir kişinin uykusuzluğunun şiddetini azaltmak için deneyebileceği birçok potansiyel çözüm vardır. Bazı teknikler şunları içerir:
- yatmadan önce ağır veya baharatlı yemekler yememek
- meditasyon
- gün boyunca düzenli egzersiz yapmak
- uyuklamıyor
- düzenli bir uyku programına bağlı kalmak
- yatak odasının dışında tekrarlayan bir aktivite yapmak
İdrara çıkma ihtiyacı
İdrar yapma dürtüsü bir kişiyi gece uyandırabilir. Bazı insanlar geceleri sıvı alımını azaltarak bu hissi önleyebilse de, bazılarında altta yatan bir durum nedeniyle bu sorunu yaşıyor.
Gece idrara çıkmaya neden olabilecek bazı faktörler şunları içerir:
- gebelik
- prostat büyümesi
- şeker hastalığı
- mesane sarkması
- aşırı aktif mesane
- bazı ilaçlar
Tedavi ve çareler
Tedavi, gece idrara çıkma ihtiyacına neyin sebep olduğuna bağlıdır. Bu sorunlara bazı olası çözümler şunları içerir:
- yatmadan önce sıvı alımını sınırlamak
- İlaçları günün erken saatlerinde almak veya mümkünse başkalarıyla değiştirmek
- baharatlı yiyeceklerden kaçınmak
Gece idrara çıkma ihtiyacının arkasında gebelik varsa, bu belirti gebeliğin sonunda geçmelidir.
Gece terörü
Gece terörü yaşayan bir kişi aslında uyanmayabilir. Bunun yerine, çığlık atabilir, etrafta dolaşabilir, ağlayabilir veya korkmuş görünebilirler. Kişi bazen dehşete neden olan şeyin ne olduğunu hatırlamaz.
Çocukların büyük olasılıkla gece terörü yaşamasına rağmen, yetişkinleri de etkilemektedirler.
Tedavi ve çareler
Çocuklar genellikle yaşlandıkça gece teröründen daha fazla büyürler. Bununla birlikte, bakıcılar aşağıdaki durumlarda bir çocuk doktoru ile iletişime geçmelidir:
- çocuk gün boyunca yorgun
- terör meydana geldiğinde çocuk tehlikede
- bölümlerin sıklığı artar
- dehşet ya çocuğu uyandırır ya da evdeki diğerlerini
- bölümler yetişkinliğe kadar devam ediyor
Aşırı ısınma
Kişi vücut ısısı soğukken en iyi uyur.
Bazen bir kişinin vücut ısısı çok fazla yükselebilir. Çoğu insan için bunun nedeni yatak odalarının çok sıcak olmasıdır. Diğerleri için, gece terlemeleri nedeniyle olabilir.
Tedavi ve çareler
Sıcak bir ortamda uyuyan insanlar, odayı soğutmak için adımlar atmalıdır.Örneğin, klima veya vantilatör kullanabilir veya yataktan bir battaniye çıkarabilirler.
Bir kişinin aldığı ilaçlar, otoimmün bozukluklar, enfeksiyon veya anksiyete nedeniyle gece terlemeleri meydana gelebilir. Gece terlemeleri meydana gelirse, kişi altta yatan durumu tedavi etmenin yolları hakkında doktoruyla konuşmalıdır.
Ekran kullanımı ve gürültü
Araştırmalar, etkileşimli cihazların kullanımı ile belirli uyku sorunları arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
Örneğin, 2013 anketinin sonuçları, insanların yatmadan önce teknolojiyi ne kadar çok kullanırsa, uykuya dalamama şanslarının da o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.
Televizyon gibi pasif cihazların bir etkisi yokmuş gibi görünse de oyun konsolları, cep telefonları ve dizüstü bilgisayarlar etkiledi.
Ankete katılan her 10 kişiden yaklaşık 1'i, telefonlarının kendilerini haftada en az birkaç gece uyandırdığını söyledi.
Tedavi ve çareler
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), uyurken televizyonlar da dahil olmak üzere elektronik cihazların yatak odası dışında tutulmasını önermektedir.
Hazımsızlık
Yatma vaktine çok yakın çok fazla yemek veya baharatlı yiyecekler yemek uyku sorunlarına neden olabilir.
Hazımsızlık, rahatsız edici şişkinliklere ve uykuya dalmayı zorlaştıran gaza neden olur ve gecenin ortasında birini uyandırabilir.
Tedavi ve çareler
Geceleri hazımsızlığı önlemek için, kişi günün erken saatlerinde daha ağır öğünler yemelidir. Yatmadan önce acıkan insanlar için hafif bir atıştırmalık en iyi seçimdir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bir kişi, aşağıdaki durumlarda sağlık uzmanını görmelidir:
- sık sık gecenin ortasında uyanmak
- Yeterince saat uyuyorlar ama ertesi gün hala yorgun hissediyorlar
- bir partnerin uyku apnesi belirtileri gösterdiğine dikkat edin
- şiddetli veya kötüleşen gece terörü olan bir çocuğa sahip olmak
Özellikle, kişi açıklanamayan herhangi bir yorgunluğu araştırmalıdır. Yorgunluğun teşhis edilmemiş bir tıbbi durumdan kaynaklanması mümkündür.
Genel uyku hijyeni ipuçları
Bir kişinin uyku hijyenini iyileştirmek için atabileceği birkaç adım vardır. Uyku hijyeni, uyku ortamının oluşturulması ve bazı kişisel alışkanlıkların uykuyu kolaylaştıracak şekilde değiştirilmesidir.
Uyku hijyenini iyileştirmek için atılması gereken bazı adımlar şunlardır:
- karartma perdeleri kullanarak ışığı azaltma veya kaldırma
- gereksiz elektronikleri yatak odasından çıkarmak
- yatak odasında rahat bir sıcaklık sağlamak
- hafta sonları da dahil olmak üzere tutarlı bir uyku programı tutmak
- yatmadan kısa bir süre önce ağır yiyecekler, uyarıcılar ve alkol yememek
- gün boyunca egzersiz yapmak, ancak yatma vaktine çok yakın olmamak
Özet
Ara sıra gecenin bir yarısı uyanmak bir sorun olmak zorunda değildir. Bununla birlikte, bir kişi geceleri sık sık uyanırsa, bunu çözmeye çalışmalıdır.
Bir kişinin gece yarısı uyanmayı bırakmak için, uygun yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, ilaç değişiklikleri istemek ve altta yatan koşulları tedavi etmek gibi atabileceği adımlar vardır.
Yeterince kaliteli uyku, sağlıklı bir yaşam sürmenin hayati bir parçasıdır.
