EFT'ye dokunma kılavuzu
İnsanların genellikle EFT'ye dokunma olarak adlandırdığı duygusal özgürlük tekniği (EFT), anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve diğer bazı durumlar için alternatif bir terapidir.
EFT'nin geliştiricisi Gary Craig'e göre, vücudun farklı bölgelerine dokunmak enerjiyi dengelemeye ve fiziksel ve duygusal acıyı azaltmaya yardımcı oluyor. İnsanlar tedavi için bir EFT uygulayıcısını görebilir veya bu tekniği kullanarak kendilerini tedavi edebilirler.
EFT ile ilgili görece az sayıda çalışma yapılmıştır, ancak son yıllarda araştırmalar artmıştır.
Bu makalede, EFT nin arkasındaki teori ve araştırmayı tartışıyor ve bu kılavuz çekme tekniğinin evde nasıl uygulanacağını açıklıyoruz.
EFT nedir ve kim kullanır?
Vurma veya psikolojik akupunktur olarak da bilinen EFT, ilk olarak 1990'larda geliştirici Gary Craig'in web sitesinde terapi hakkında bilgi yayınladığında öne çıktı.
Başta baş ve yüz olmak üzere vücuttaki belirli noktalara belirli bir sırayla vurmayı içerir. Bunu yaparken kişi tedavi etmek istediği konuya odaklanır.
EFT International'a göre, teknik aşağıdakilere sahip kişiler için yararlı olabilir:
- kaygı
- depresyon
- kronik ağrı
- stres
- kilo kaybı sorunları
- diğer problemler
O nasıl çalışır?
Akupunktur ve akupunkturda olduğu gibi, dokunma, Çin tıbbında bir kavram olan vücudun enerji meridyen noktalarını içerir. Taraftarlar, enerjinin içinden aktığı vücut alanları olduklarına inanırlar.
Bu teoride, enerji akışındaki engeller veya dengesizlikler sağlığın bozulmasına neden olur. EFT savunucularına göre, bu meridyen noktalarına parmak uçlarıyla dokunmak, fiziksel ve duygusal sorunları çözmek için enerji dengesini geri yükler.
Ayrıca, bir kişinin dikkatini bedenine ve nefes almasına çekebildiğinden, farkındalığa benzer şekilde çalışabilir. Anksiyete veya strese neden olan sorunlardan zihinsel bir dikkat dağıtıcı olarak hizmet edebilir.
EFT dokunma nasıl yapılır
İnsanlar genellikle endişeli veya stresli hissettiklerinde veya çözmek istedikleri belirli bir sorunu olduğunda EFT vuruşunu kullanırlar. Bununla birlikte, stres veya kaygıya neden olmasını beklediği bir olaydan önce kişi için de faydalı olabilir.
EFT dokunmayı kullanmak için şu beş adımı izleyin:
1. Sorunu tanımlayın
Bu adım sırasında kişi çözmek istediği sorun hakkında düşünür. Her seferinde odaklanmak için yalnızca bir konu seçmelidirler.
2. Başlangıç yoğunluğunu test edin
Bir kişi, sorunun yoğunluğunu 0-10 arasında bir ölçekte derecelendirmelidir; 10, sorunun şimdiye kadarki en kötüsüdür. Bu sıralama sistemi, kişinin tedavi sonunda dokunmanın etkinliğini değerlendirmesine olanak tanır.
3. Kurulum
Her vuruş turuna başlamadan önce, kişi karate kesme noktasına dokunduğunuzda tekrarlanacak basit bir hatırlatma cümlesine karar vermelidir. Bu nokta, dış elin etli kısmının merkezindedir.
Hatırlatma ifadesi sorunu kabul etmeli ve buna rağmen kendini kabul etmeyi ifade etmelidir. Örneğin, bir kişi şunu söylemeyi seçebilir:
"[Sorun] olmasına rağmen, kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum."
4. sıra
Bu adım sırasında, kişi seçtiği cümleyi tekrar ederken vücuttaki belirli noktalara dokunur. Bir uygulayıcı tedaviyi uyguluyorsa, dokunma işlemini gerçekleştirecektir.
Dokunma noktaları sırayla aşağıdaki gibidir:
- başın üstü (TOH) - doğrudan başın üst kısmının ortasında
- kaşın başlangıcı (EB) - kaşın başlangıcı, burnun hemen üstünde ve yanında
- göz tarafı (SE) - gözün dış köşesindeki kemikte
- göz altı (UE) - göz altındaki kemikte, göz bebeğinin yaklaşık 1 inç (inç) altında
- burun altı (BM) - burun ile üst dudak arasındaki nokta
- çene noktası (CH) - alt dudağın alt kısmı ile çenenin altı arasında
- köprücük kemiğinin (CB) başlangıcı - göğüs kemiği (sternum), köprücük kemiği ve ilk kaburganın kesiştiği nokta
- kolun altında (UA) - vücudun yanında, koltuk altının yaklaşık 4'te
Dokunurken, iki veya daha fazla parmak ucunu kullanın ve dokunuşu her noktada yaklaşık beş kez tekrarlayın.
Bazı noktalar - örneğin, EB, SE ve UE - vücudun diğer tarafında bir "ikiz noktaya" sahipken, sadece bir tarafa vurmak gerekir. Ancak, her iki eli de serbestse, bireyler her iki taraftaki bu noktalara dokunabilirler.
5. Yoğunluğu tekrar test edin
Yine, sorunun yoğunluğunu 0-10 arası bir ölçekte sıralayın. İdeal olarak, bu iyileşmiş olacaktır. Yoğunluk 0'a veya platolara ulaşana kadar işlemi tekrarlayın.
Araştırma ne diyor?
Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, EFT'nin anksiyete ve TSSB gibi bazı durumlar için etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Ancak bugüne kadar yapılan araştırmalar sınırlıdır ve bazı çalışmalar çok küçüktür. Eleştirilerden biri, önceki çalışmaların bazılarının bilimsel yöntemlerinde, sonuçları güvenilmez hale getirebilecek kusurlara sahip olmasıdır.
Bu nedenle, araştırmacıların EFT nin etkililiği hakkında kesin sonuçlara varmadan önce daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Aşağıdaki bölümlerde, EFT nin anksiyete, depresyon ve TSSB için etkinliğini desteklemek için mevcut bilimsel kanıtlara bakıyoruz.
Anksiyete için EFT
EFT ile ilgili araştırmanın büyük kısmı anksiyetenin tedavisi ile ilgilidir.
EFT ile ilgili 14 çalışmanın 2016 tarihli bir incelemesi, dokunmayı kullanan kişilerin kaygısında önemli bir düşüş yaşadığını bildirmektedir. Ancak yazar, EFT yi bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi standart tedavilerle karşılaştırmak için daha fazla çalışma önermektedir.
Aynı yıl yapılan randomize, kontrollü bir çalışma, hem anksiyete hem de depresyonu olan kişilerin tedavisinde EFT ve BDT'nin etkinliğini karşılaştırdı.
Pilot çalışma, 8 haftalık bir CBT veya EFT programına katılan 10 kişiyi içeriyordu. Sonuçlara göre, her iki tedavi de depresyon semptomlarını önemli ölçüde azalttı ve anksiyetede iyileşmeye yol açtı.
Daha yakın zamanlarda, 203 kişiyi içeren bir 2019 araştırması, EFT atölyelerine katılan kişilerin fiziksel tepkilerini ve psikolojik semptomlarını test etti. Katılanların çoğu 50 yaşın üzerindeki kadınlardı.
Araştırmacılar, katılımcıların anksiyete, depresyon ve TSSB semptomlarının yanı sıra ağrı seviyelerinde ve istekliliklerinde önemli düşüşler yaşadıklarını bildirdi. Ayrıca mutlulukta gelişmeler olduğunu da bildirdiler.
Katılımcıların bir alt kümesindeki fiziksel ölçümler, kalp atış hızı, kan basıncı ve stres hormonu kortizol seviyelerinde iyileşme gösterdi.
Başka bir araştırmada, kaygılı öğrenciler, EFT'nin daha sakin ve daha rahat hissetmelerine yardımcı olduğunu bildirmişlerdir.
Depresyon için EFT
Hem anksiyeteli hem de depresyonu olan kişilerde EFT yi değerlendiren çalışmalara ek olarak, diğer araştırmalar yalnızca depresyonu olanlar için EFT ye odaklanmaktadır.
Orta-şiddetli depresyonu olan 30 öğrenciyi içeren 2012 yılında yapılan bir araştırma, dört grup EFT tedavisi alanların, hiç tedavi almayan kontrol grubundakilere göre önemli ölçüde daha az depresyona sahip olduğunu bildirdi.
Araştırmacılara göre bu bulgular, EFT nin kısa, uygun maliyetli ve başarılı bir tedavi olarak faydalı olabileceğini gösterdi.
20 çalışmanın 2016 yılında gözden geçirilmesi, EFT'nin depresyon belirtilerini azaltmada oldukça etkili olduğunu bildirdi. Bulgular, EFT'nin depresyon için diğer standart tedavilere eşit veya onlardan daha iyi olduğunu gösterdi.
PTSD için EFT
Bazı araştırmalara göre TSSB yaşayan askeri personel EFT'den yararlanabilir.
2013 yılında yapılan bir çalışmada, standart bakımla birlikte EFT tedavisi alan 30 gazide, tedavi için bekleme listesinde olanlara göre önemli ölçüde daha az psikolojik sıkıntı ve TSSB semptomları vardı.
Ek olarak, üç ve altı seanstan sonra, bu katılımcıların sırasıyla% 60.0 ve% 85.7'si artık TSSB klinik kriterlerini karşılamadı. Tedaviden 6 ay sonra, katılımcıların% 79,5'i kriterlere uymadı ve araştırmacılar, EFT'nin uzun vadeli faydalarını gösterdiğini söylediler.
EFT uygulayıcılarının 2017 yılındaki bir anketinde, çoğu (% 63) EFT'nin karmaşık TSSB'yi 10 veya daha az seansta çözebileceğini bildirdi. Ankete katılanların neredeyse% 90'ı, müşterilerinin% 10'undan daha azının çok az ilerleme kaydettiğini veya hiç ilerleme kaydetmediğini belirtti.
Ancak, bu bulguların EFT yi uygulayan kişiler tarafından kendi kendilerine bildirildiğini not etmek önemlidir. Buna ek olarak, pratisyenler genellikle EFT yi, tedavinin başarısında rol oynayabilecek bilişsel terapi dahil olmak üzere diğer yaklaşımlarla birleştirir.
Özet
EFT'ye dokunma, belirli duygusal ve fiziksel durumlar için alternatif bir tedavidir. Bazı araştırmalar, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen anksiyete, depresyon ve TSSB için etkili olabileceğini göstermektedir.
Dokunarak kendi kendine tedavi bazı kişilerin daha iyi hissetmesine yardımcı olabilirken, fiziksel ağrı veya duygusal sorunlar için profesyonel yardım almak da önemlidir. EFT kullanmayı düşünen herkes önce doktoruyla konuşmalıdır.
