Farklı erkekler için en iyi multivitaminler

Bir eczanenin vitamin koridoru birçok insan için çok zor olabilir. Ayrıca birçok ilaç şirketi, erkeklerin sağlıklı kalmalarına yardımcı olmak için kendi multivitamin formüllerini geliştirerek kafa karışıklığına katkıda bulunuyor.

Erkekler ve kadınlar, yaşlarına ve genel sağlıklarına bağlı olarak farklı miktarlarda vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Örneğin osteoporozlu bir kişi, kemiklerini desteklemek için hastalığı olmayan birine göre daha fazla D vitamini ve kalsiyuma ihtiyaç duyabilir.

Bu yazıda, erkekler için multivitamin takviyeleri ve insanların yaşamlarının çeşitli dönemlerinde sahip oldukları farklı beslenme ihtiyaçlarını tartışıyoruz. Ayrıca, çok fazla multivitamin almanın potansiyel riskleri hakkında bilgi veriyoruz.

Erkekler için multivitaminler

Bir multivitamin almak, bir kişinin diyetinde eksik olan besin maddelerinin yenilenmesine yardımcı olabilir.

Geçmişte yapılan bir çalışma Beslenme Dergisi Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanların% 49'unun multivitamin ve mineral takviyeleri aldığını öne sürdü. Araştırmacılar ayrıca, insanlar yaşlandıkça multivitamin ve mineral takviyesi kullanımının arttığını buldular.

İnsanların multivitamin ve mineral takviyeleri almayı seçmelerinin birçok nedeni vardır:

• diyetlerinde eksik oldukları besinleri değiştirmek için
• kronik hastalık riskini azaltmak için
• genel sağlıklarını iyileştirmek için

Günlük önerilen vitamin ve mineral miktarından fazlasını almak genellikle gerekli değildir. Herhangi bir besin maddesi için bu sınırın aşılması sağlık açısından riskli olabilir.

Üreticiler, erkeklerin sağlık ihtiyaçlarını karşılamak için özel multivitamin ve mineral takviyeleri tasarlar ve pazarlar.

Aşağıdaki tablo bu takviyelerin birçoğunu listelemektedir. Her ürünün içerdiği vitamin ve mineraller miligram (mg), mikrogram (mcg) ve uluslararası birimler (IU) olarak gösterilir.

One A Day Men’sOne A Day Men’s Pro EdgeGünde Bir Erkeklerin 50+ Sağlıklı AvantajıCentrum ErkeklerCentrum Silver Erkekler 50+Kalsiyum210 mg200 mg120 mg210 mg210 mgKrom120 mcg120 mcg180 mcg35 mcg60 mcgDemirYokYokYok8 mgYokMagnezyum140 mg200 mg110 mg100 mg75 mgManganez2 mg2 mg4.2 mg2.3 mg4 mgNiasin18 mg25 mg20 mg16 mg20 mgPotasyumYokYokYok80 mg80 mgRiboflavin (Vitamin B-2)1.7 mg3.4 mg3.4 mg1.3 mg1.7 mgTiamin (Vitamin B-1)1.35 mg3 mg4.5 mg1.2 mg1.5 mgA vitamini3.500 IU3.500 IU2.800 IU3.500 IU1.050 mcgB-6 Vitamini3 mg4 mg6 mg2 mg6 mgB12 vitamini18 mcg12 mcg25 mcg6 mcg100 mcgC vitamini (L-askorbik asit)60 mg80 mg120 mg90 mg120 mgD vitamini700 IU800 IU700 IU600 IU25 mcg 1.000 IUK vitamini20 mcg20 mcg20 mcg60 mcg60 mcgÇinko15 mg15 mg24 mg11 mg15 mg

Aşağıda, farklı erkek grupları için belirli vitamin ve minerallerin önemini vurguluyoruz.

Genç yetişkinler için

Ergenlik çağını yaşayan genç yetişkinler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri içeren dengeli bir diyet yemeye odaklanmalıdır:

• sebzeler
• baklagiller ve fasulye
• meyveler
• tam tahıllar
• süt veya süt ürünleri
• yağsız et, kümes hayvanları, balık veya diğer sağlıklı protein kaynakları

Diyetlerinde beslenme eksikliği olan genç yetişkinler için multivitamin ve mineral takviyeleri faydalı olabilir.

Genç erkeklerde dişleri ve kemikleri sağlıklı tutmak için her gün en az 1.000 mg kalsiyum gereklidir. Ayrıca vücudun kalsiyumu emmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır. Doktorlar, genç erkeklerin her gün en az 600 IU D vitamini almasını önermektedir.

Genç erkeklerin de her gün en az 8 mg demire ihtiyacı vardır. Çok az demir anemiye neden olabilir.

Fasulye ve patates gibi birçok gıdada demir bulunur. Çoğu sağlıklı diyet yeterince demir içerir, bu nedenle genç erkeklerin multivitamin ve mineral takviyesine ihtiyaç duyması nadirdir.

Yaşlı yetişkinler için

Osteoporoz kadınlarda daha yaygındır, ancak erkekler 50 yaşın üzerinde olgunlaştıkça riskleri de artmaya başlayabilir. Ek kalsiyum ve D vitamini almak, kemiklerin osteoporozdan korunmasına yardımcı olabilir.

70 yaşından sonra erkekler günde 1.200 mg kalsiyum ve 800 IU D vitamini hedeflemelidir.

Çoğu multivitamin ve mineral takviyesinde düşük miktarda kalsiyum bulunur. Daha fazla günlük veya alternatif süt ürünleri tüketmek kalsiyum alımını artırmaya yardımcı olabilir. Diğer bir seçenek de kalsiyum takviyesi almaktır.

Ayrıca, insanlar yaşlandıkça B-12 vitamininin gıdalardan emilmesi daha zor hale gelir. 50 yaşın üzerindeki erkekler her gün 2,4 mcg B-12 vitamini almalıdır. Çoğu multivitamin ve mineral takviyesi bu miktardan fazlasını içerir.

Sporcular için

D vitamini, bir kişinin egzersizden sonra kas hasarından kurtulmasına yardımcı olabilir.

Sporcular tipik bir kişiden daha fazla kalori yakarlar. Kilolarını korumak için daha fazla yemeleri gerekir. Sporcuların önerilen günlük vitamin veya mineral miktarından daha fazlasına da ihtiyaç duyup duymadıkları belirsizdir.

D vitamini kemik sağlığında önemli bir rol oynar ve çalışmalar, sporcular için bir takviye olarak önemine baktı. Bu araştırma, D vitamini takviyelerinin kullanımı için birkaç başka sağlık iddiası önermektedir:

• egzersiz sonrası kas hasarının iyileşmesine yardımcı olmak
• kalp fonksiyonunun iyileştirilmesi
• bağışıklık sistemini desteklemek

Sporculara D vitamini takviyesi almalarını önermeden önce daha kaliteli araştırmalar gereklidir.

Beyin sağlığı için

Birçok çalışma, ekstra vitamin veya minerallerin beyin sağlığını iyileştirip iyileştiremeyeceğini araştırmıştır. Bazıları, B-6 vitamininin yaşlı erkeklerde hafıza testlerinde performansı artırabildiğini bulmuşlardır.

Ancak Cochrane Collaboration tarafından 2018 yılında yapılan bir inceleme, B-6 vitamini veya diğer herhangi bir vitamin ve mineral takviyesinin beyin fonksiyonunu iyileştirdiğine dair önemli bir kanıt gösteremedi.

Kanser için

Yaklaşık 300.000 erkekte yapılan büyük bir araştırma, günlük multivitamin kullananlarda ve bu takviyeleri hiç almayanlarda prostat kanseri riskini karşılaştırdı.

6 yıl sonra, düzenli olarak günlük multivitamin alanların, ilerlemiş prostat kanseri ve ölümcül prostat kanseri riski daha yüksekti.

Ancak, bireysel vitamin takviyeleri denemelerinden elde edilen bulgular daha az net.

Doktorların Sağlık Çalışmasını kullanarak, araştırmacılar 14.641 erkek doktora düzenli olarak E vitamini ve C takviyesi verdiler. Vitamin takviyelerinin prostat veya diğer kanser riskini 10 yıl boyunca etkilemediğini buldular.

Selenyum ve E Vitamini Kanseri Önleme Çalışması ABD, Kanada ve Porto Riko'daki sitelerden 35.000'den fazla erkeği içeriyordu. Araştırmacılar, katılımcılara 7-12 yıl süreyle selenyum ve E vitamini takviyesi verdiler.

Çalışma sonuçları, E vitamini takviyelerinin prostat kanseri riskini artırabileceğini öne sürdü.

Bu karışık sonuçlarla, vitamin ve mineral takviyelerinin kanser riskini nasıl etkilediği belirsizliğini koruyor.

Sigara için

Sigara içenlerin vücutlarında sigara içmeyenlere göre daha düşük C vitamini seviyeleri vardır.

14-18 yaş arası erkeklerin günde en az 75 mg C vitaminine ihtiyacı vardır. 19 yaşını dolduranların günde 90 mg'a ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, sigara içen erkeklerin bunun üzerine günde ekstra 35 mg'a ihtiyacı vardır.

Yeterli C vitamini almamak, iskorbüt hastalığı gibi komplikasyonlara yol açabilir.

Vejetaryen veya vegan diyetleri için

Vitamin çoğunlukla hayvansal ürünlerde oluştuğu için vejetaryenler ve veganlar B-12 takviyelerinden yararlanabilir.

Vejetaryen veya vegan diyetini izleyen erkekler, çoğunlukla hayvansal ürünlerde bulunan B-12 vitamini eksikliği yaşayabilir.

Vegan veya vejeteryan bir diyet uygulayan 14 yaşın üzerindeki herkes günde en az 2,4 mcg B-12 vitamini almayı düşünmelidir. Diğer bir seçenek ise güçlendirilmiş tahıllar veya besin mayası gibi B-12 vitamini içeren daha fazla gıda tüketmektir.

Takviyeler, B-12 vitamini alımını artırmanın başka bir yoludur. Multivitamin ve mineral takviyeleri tipik olarak yeterli miktarda B-12 vitamini sağlar.

Özet

Erkekler için birçok multivitamin ve mineral takviyesi mevcuttur. Çoğu durumda, sağlıklı bir diyet, sağlıklı kalmak için yeterli beslenmenin en iyi yoludur.

Bazı insanların, vejetaryen veya vegan diyetlerini takip edenler de dahil olmak üzere, yalnızca kendi diyetlerinden yeterli besin almaları daha zor olabilir. Multivitamin ve mineral takviyeleri, bu durumlarda beslenmeyi iyileştirmenin iyi bir yoludur.