Ev ilaçları adet döneminizi düzenlemenize yardımcı olabilir mi?
Düzensiz dönemler, adet kanamasının tahmin edilemez olduğu veya ortalama bir insana göre daha sık veya daha az meydana geldiği dönemlerdir.
Bilimsel araştırmalar, insanların ev ilaçları ve diyet ve egzersiz rejimlerini değiştirmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile düzensiz bir adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
İnsanlar ayrıca zerdeçal veya ananas yemek gibi diğer doğal ilaçları deneyebilirler, ancak bu yöntemlerin işe yaradığına dair bilimsel bir kanıt yoktur.
Bu makale, hangi ev ilaçlarının düzenli düzensiz dönemlere yardımcı olabileceğini, hangilerinin bunları destekleyecek kanıtı olmadığını ve bunların nasıl kullanılacağını araştırıyor.
Düzensiz dönemler nelerdir?
Adet döngüsü, her dönemin ilk günü arasındaki günlerin sayısıdır. Ortalama olarak bu 28 gündür. Bazı insanların daha uzun bir adet döngüsü vardır ve bazılarının daha kısa bir adet döngüsü vardır. Tipik bir aralık 21 ile 35 gün arasındadır.
Düzensiz dönemler, dönemlerin her 21 ila 35 günden daha fazla veya daha az meydana geldiği veya bir dönemin çok değişken veya öngörülemez olduğu dönemlerdir. Bir kişinin düzensiz dönemleri olduğunda, her dönem arasındaki süre her ay değişebilir.
Aşağıdaki bölümlerde altı ev ilaçları ve kanıtların önerdiği yaşam tarzı değişiklikleri düzensiz dönemleri iyileştirebilir.
1. Stresi azaltın
Araştırmacılar, yüksek seviyelerde duygusal stresin düzensiz dönemlerle bağlantılı olduğunu öne sürüyorlar.
Stresi azaltmanın yollarını bulmak, bir kişinin adet döngüsünü düzenlemesine yardımcı olabilir. Stresli durumlardan kaçınmak ve aile veya işyeri beklentilerini yönetmek yardımcı olabilir.
Stresi önlemek mümkün olmadığında, vücut üzerindeki etkisini sınırlayan aktiviteler yapmayı deneyin.
2. Meditasyon yapın
Meditasyon, evde veya işte stresi azaltmanın basit ve ücretsiz bir yoludur. Stres ve düzensiz dönemler birbirine bağlı olduğundan, stresi azaltmak, dönemleri daha düzenli hale getirebilir.
Araştırmacılar, meditasyonun psikolojik stresin birçok olumsuz etkisini iyileştirebileceğini öne sürüyorlar. Meditasyonu denemek için:
- oturmak için sessiz bir yer bul
- düz oturun, kollar gevşemiş ve eller dizlerin üzerinde
- derin nefes alıp ver
- nefesin sesine odaklan
- çevredeki diğer sesleri dinleyin
- düşünceleri ortaya çıktıkça kabul edin ama sonra bırakın gitsinler
İlk önce, sadece birkaç dakika meditasyon yapmayı deneyin ve zamanı her gün bir dakika artırın.
3. Yoga yapın
Yoga, çoğu insanın evde deneyebileceği fiziksel bir meditasyon şeklidir. Dünyanın dört bir yanındaki pek çok insan, refahlarını iyileştirmek için her gün bu eski uygulamayı kullanıyor.
Yoga yapmak, adetleri düzenlemenin etkili bir yolu olabilir. Küçük ölçekli bir 2013 çalışması, günlük yoga uygulamasının düzensiz dönemlerle bağlantılı hormonları dengelemeye yardımcı olduğunu buldu.
Adriene ile Yoga yeni başlayanlar için uygun olan basit yoga videoları sunar.
4. Kilo verin veya alın
Vücut ağırlığındaki değişiklikler bir kişinin adet döngüsünü etkileyebilir.
Düşük vücut ağırlığına sahip olmak, bir kişinin adet dönemlerinin düzensiz hale gelmesi veya hatta durması anlamına gelebilir. Vücudun adet döngüsünün hormonlarını üretmek için biraz yağa ihtiyacı vardır, bu nedenle kilo almak, adet dönemlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Benzer şekilde obezite veya fazla kilolu olmak adet düzensizliklerine neden olabilir. Kilo vermek, bir kişinin adetlerini daha düzenli hale getirebilir.
Sağlıklı kiloda kalmak, üreme sağlığı için çok önemlidir. Sağlıklı, kalori kontrollü bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak kişinin kilosunu yönetmesine yardımcı olabilir.
5 Egzersiz seviyelerini ayarlayın
Egzersiz, kişinin zihinsel ve fiziksel sağlığı için çok önemlidir. Araştırmalar, düzenli aerobik egzersizin adet kramplarını iyileştirebileceğini göstermektedir.
Egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanın etkili bir yoludur. Fazla kilolu olmak düzensiz adet dönemlerine neden olabileceğinden, kilo vermek adet dönemlerini daha düzenli hale getirebilir.
Ancak konu egzersiz ve adet olduğunda denge önemlidir. Çok fazla egzersiz yapmak adet döngüsünü kesintiye uğratabilir. Aşırı egzersiz, bir kişinin adetlerinin durmasına bile neden olabilir.
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, yetişkinlerin her hafta en az 2,5 ila 5 saat orta yoğunlukta egzersiz veya bu miktarın yarısı kadar şiddetli egzersiz yapmasını önermektedir.
6. D vitamini ekleyin
D vitamini, sağlıklı kemikler için gerekli olan bağırsakta kalsiyum emilimine yardımcı olur.
Araştırmalar, D vitamininin yumurtlamayı düzenlemeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor. 2015 yılında yapılan bir çalışmada, düşük D vitamini seviyeleri ile düzensiz dönemler arasında bağlantılar bulundu.
Düzensiz dönemler, polikistik over sendromunun (PCOS) yaygın bir semptomudur. Küçük ölçekli bir 2014 klinik araştırması, metforminin yanı sıra D vitamini ve kalsiyum takviyesi almanın PKOS'lu kişiler için dönemleri düzenlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Güneş ışığı bir kişinin vücudunun D vitamini üretmesine neden olur. Bu nedenle D vitamini takviyesi yapmak için dışarıda güneşte zaman geçirin.
İnsanlar ayrıca somon ve ton balığı gibi yağlı balıklardan da D vitamini alabilirler. Bazı üreticiler, zenginleştirilmiş bitki sütüne ve tahıllara D vitamini ekler. Takviye almak, vücudun yeterli D vitamini almasını sağlamanın başka bir yoludur.
Diğer fikirler
Bazı bilimsel kanıtlar, yukarıdaki bölümdeki altı fikri desteklemektedir. Aşağıdaki bölümdeki ev ilaçları, onları desteklemek için daha az araştırmaya sahip olsa da, bazı insanlar bunları yararlı bulabilir.
elma sirkesi
İlk araştırmalar, elma sirkesi içmenin PKOS'lu insanlar için yumurtlamayı düzenleyebileceğini öne sürüyor. Ancak bilim insanlarının bu faydayı kanıtlamak için daha fazla araştırma yapması gerekiyor. Söz konusu çalışmanın yalnızca yedi katılımcısı vardı ve bu da kesin olmak için çok küçüktü.
Ananas
Ananas, iltihabı azaltabilecek bromelain adlı bir enzim içerir. Düzensiz adet kanamasının bazı nedenleri iltihaplanmayı içerir.
Bazı insanlar ananas yemenin adetleri düzenlemeye yardımcı olabileceğine inanıyor, ancak araştırmalar ikisi arasında bir bağlantı bulamadı. Araştırmacıların, ananasın düzensiz dönemleri iyileştirip iyileştiremeyeceğini görmek için daha fazla çalışma yapmaları gerekiyor.
Diğer meyve suları gibi ananas suyu da yüksek şeker içerir ve şeker hastaları için iyi bir seçim değildir.
Zerdeçal
Zerdeçal, düzensiz dönemler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumu için popüler bir ev ilacıdır. Bununla birlikte, dönemleri düzenleme yeteneği kanıtlanmamıştır.
Bilim adamlarının bulduğu zerdeçalın temel yararı, iltihabı azaltma kabiliyetidir. Araştırmalar, zerdeçalda bulunan aktif bir bileşen olan kurkuminin anti-enflamatuar etkilere sahip olduğunu göstermektedir.
Özet
Düzensiz dönemlerin birçok nedeni vardır. Stresi azaltmak veya yönetmek ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, adet dönemlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Meditasyon ve yoga, etkili stres yönetimi yöntemleridir. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, insanların kilolarını yönetmelerine yardımcı olabilir. Yeterli D vitamini almak da sağlıklı bir adet döngüsünü destekleyebilir.
Zerdeçal veya ananas yemek ve elma sirkesi içmek diğer olası ev ilaçlarıdır, ancak doktorların bunları etkili tedaviler olarak önerebilmeleri için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
