Bacak kramplarının nedenleri ve tedavisi
Bacak krampları veya Charley atları, ayakları, baldırları ve uyluk kaslarını etkileyen yaygın bir sorundur. Bacak kasının ani, ağrılı ve istemsiz kasılmalarını içerirler.
Genellikle bir kişi uyurken veya dinlenirken ortaya çıkarlar. Birkaç saniye içinde kaybolabilirler, ancak ortalama süre 9 dakikadır. 24 saate kadar kasta hassasiyet bırakabilirler.
Çoğu durumda, meydana gelmelerinin tanımlanabilir bir nedeni yoktur ve zararsızdırlar. Ancak bazen, diyabet veya periferik arter hastalığı gibi altta yatan bir bozukluğa işaret edebilirler.
Nedenleri
Çoğu durumda, birkaç teori olmasına rağmen, insanlar neden bacak kramplarının olduğunu bilmiyorlar.
Bazı araştırmalar, kas yorgunluğunun ve sinir fonksiyon bozukluğunun bir rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Ayak gergin ve baldır kasları kısaltılmış şekilde uyumak gece kramplarını tetikleyebilir.
Diğer bir teori, krampların günümüzde daha muhtemel olmasıdır, çünkü çoğu insan artık çömelmez, baldır kaslarını geren bir pozisyondur.
Egzersiz bir faktördür. Uzun süre stres veya kas kullanmak, efor sırasında veya sonrasında bacak krampını tetikleyebilir. Kramplar genellikle sporcuları, özellikle bir sezonun başlangıcında, vücutlarının kondisyonu bozulmuşsa etkiler. Sinir hasarı bir rol oynayabilir.
Bazı uzmanlar dehidrasyon ve elektrolit dengesizliklerinin katkıda bulunabileceğine inanıyor. Sıcak havalarda yoğun egzersiz yapan sporcular genellikle kramplar yaşarlar. Ancak bilimsel kanıtlar bu bağlantıyı doğrulamamıştır. Sonuçta, serin iklimlerde oynayan sporcular da kramplar yaşarlar.
Bazen bacak kramplarına sinir sistemi, dolaşım, metabolizma veya hormonlarla ilgili altta yatan bir durum neden olur. Bazı ilaçlar da riski artırabilir.
Kramplara neden olabilecek durumlar şunları içerir:
- alkol kötüye kullanımı
- siroz
- kronik böbrek yetmezliği
- hemodiyaliz
- kanser tedavisi
- kas yorgunluğu
- damar hastalığı
- Parkinson hastalığı
- periferik arter hastalığı (PAD)
- Huzursuz bacak sendromu
- hamilelik, özellikle sonraki aşamalarda
- motor nöron hastalığı
- Lou Gehrig hastalığı (amiyotrofik lateral skleroz veya ALS)
- spinal sinir tahrişi veya sıkışması
- arterlerin sertleşmesi
- spinal stenoz
- tiroid hastalığı ve hormonal problemler
- kronik enfeksiyonlar
- kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)
- kronik böbrek hastalığı ve böbrek yetmezliği
- diyabet, özellikle tip 2 diyabet
- fibromiyalaji
Krampları tetikleyebilecek ilaçlar şunları içerir:
- demir sükroz (Venofer)
- konjuge östrojenler
- raloksifen (Evista)
- naproksen (Aleve)
- teriparatide (Forteo)
Yaşlı insanların bacak krampları yaşama olasılığı daha yüksektir. Kas kaybı 40'lı yaşların ortasından itibaren başlar ve kişi aktif değilse artar. Bu, kramp riskini artırabilir.
Araştırmalar, yetişkinlerin% 50-60'ının ve çocukların% 7'sinin kramp yaşadığını ve olasılığın yaşla birlikte arttığını göstermektedir.
Evde yapılan ilaçlar
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi (AAOS), krampları hafifletmek için aşağıdakileri önermektedir:
- Kramplara neden olan aktiviteyi durdurun.
- Kası gerin ve masaj yapın.
- Kramp durana kadar bacağı gergin pozisyonda tutun.
- Sıkı veya gergin kaslara ısı uygulayın.
- Hassas kaslar için soğuk paketler kullanın.
Bazı insanlar kas kramplarını azaltmak için magnezyum gibi takviyeler kullanır. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinleri inceleyen bir 2020 incelemesi, bu tedaviden yararlanma ihtimalinin düşük olduğu sonucuna varmıştır. Hamilelik gibi diğer bağlamlar için, takviyelerin yardımcı olup olmadığını gösterecek yeterli kanıt yoktur.
Yatmadan önce esnemek yardımcı olabilir, ancak kanıtlar sınırlıdır.
Tedavi
Bacak kramplarını önleyecek hiçbir ilaç yoktur.
Şiddetli bir kramp, kaslarda hassas bir his bırakırsa, reçetesiz satılan (OTC) bir ağrı kesici yardımcı olabilir.
Geçmişte insanlar kinin kullanıyordu. Bununla birlikte, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), tehlikeli etkileşimleri ve yan etkileri olabileceği için insanları bunu kullanmamaya çağırıyor.
Egzersiz ve germe, kalsiyum kanal blokerleri, karizoprodol ve B-12 vitamininin yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt vardır. Multivitaminler hamilelik sırasında bir miktar işe yarayabilir.
Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçların (NSAID'ler), kalsiyum veya potasyumun herhangi bir yararı olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
Burada, bacak kramplarının tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Egzersizler ve uzanmalar
Altta yatan bir neden yoksa, bacak krampları muhtemelen tedavi olmaksızın iyileşecektir.
Parmak uçlarında yürümek, kasları germeye ve krampı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Germe egzersizleri yardımcı olabilir. Kramp baldır kasında ise aşağıdaki esnemeleri deneyin:
Hamstring kas gerilmesi
- Bacakları dümdüz öne gelecek şekilde yere oturun.
- Baldır kasını germek için ayak parmaklarını dize doğru çekin.
- 30 saniye bekleyin.
Baldır kası gerilmesi
- Her iki ayağınız yere düz olacak şekilde duvardan yaklaşık bir metre uzakta durun.
- Kollarınızı uzatarak ve eller duvara yaslanarak duvara yaslanın. Topukları yerde tutun.
- 10 saniye tutun, ardından yavaşça dik konuma geri dönün.
- 5-10 kez tekrarlayın.
Kuadriseps kas gerilmesi
- Gerekirse destek için bir duvar veya sandalye tutarak dik durun.
- Bir ayağınızı kalçaya doğru çekin, kavrayın ve bileğinizi mümkün olduğunca vücuda yakın tutun.
- 30 saniye tutun, ardından diğer ayakla tekrarlayın.
Bu egzersizleri yapmak krampları hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca egzersizden önce ısınma görevi de görebilirler.
Önleme
Aşağıdaki önlemler de bacak kramplarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Ayaklarınızı bir yastıkla destekleyerek uzanırken veya uyurken ayak parmaklarınızı destekleyin.
- Uyku sırasında ayakların ve ayak parmaklarının aşağıyı göstermesini önlemek için yatak takımını gevşek tutun.
- Özellikle bir kişinin düz ayakları veya diğer ayak sorunları varsa, gün içinde uygun ayakkabı giyin.
Yeterli egzersiz yaparak formda kalmak yardımcı olabilir. Bir kişi egzersiz yaparsa, programının uygun olduğundan ve ilerlemesinin kademeli olduğundan emin olmalıdır. Uzun süre aşırı efor sarf etmekten ve antrenmandan kaçının ve başlamadan önce ısınmayı daima unutmayın.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bacak krampları genellikle endişe nedeni değildir, ancak bazen altta yatan bir soruna işaret edebilirler. Kramplar şiddetliyse veya sık sık oluyorsa, tıbbi yardım almak iyi bir fikir olabilir.
Doktor, altta yatan bir nedeni belirlemeye çalışmak için testler yapabilir. Kişi krampları tetikleyebilecek ilaçlar alıyorsa, doktor dozu ayarlayabilir veya ilacı değiştirebilir.
Paket servisi
Bacak krampları, genellikle tanımlanabilir bir sebep olmadan ortaya çıkan yaygın bir sorundur. Kası germek ve masaj yapmak genellikle rahatlama sağlayabilir.
Ancak bazı durumlarda tıbbi müdahale gerektiren altta yatan bir neden olabilir. Kramplar şiddetli veya sıksa, bir doktora danışmayı düşünün.
