Vitaminler menopoza yardımcı olur mu?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Menopoz etrafında, hormon seviyelerindeki düşüş bir dizi etkiye yol açabilir. Vitaminler, bireyin genel sağlığının korunmasına ve herhangi bir rahatsızlığın yönetilmesine yardımcı olabilir.
30'larında veya 40'larında olan çoğu kadın, östrojen ve progesteron seviyelerinde bir düşüş yaşamaya başlayacaktır. Sonunda adet kanaması duracak ve yumurtalıklar artık yumurta üretmeyecektir. Yaşamın bu zamanı perimenopozdur. Adetsiz bir yıl geçtiğinde menopoz başlayacaktır.
Bazen menopoz daha erken olabilir. Bunun nedeni ameliyat, tıbbi tedavi veya erken menopoza yol açan bir sağlık durumu olabilir.
Menopoz bir hastalık veya hastalık değil, bir geçiş zamanıdır. Hormon seviyeleri düştükçe, kişi sıcak basmaları, uykusuzluk, gece terlemeleri, vajinal kuruluk ve değişken ruh halleri gibi bir dizi değişiklik yaşayabilir. Bunlar kesin semptomlar değildir, ancak birçok kişi bunların rahatsızlığa ve rahatsızlığa neden olduğunu görebilir.
Hormon tedavisi, bir kişinin bu değişiklikleri yönetmesine yardımcı olabilir, ancak herkes için uygun değildir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı seçimleri de yardımcı olabilir. Vitaminler de bir rol oynayabilir.
Bu makalede, hangi vitaminlerin insanların menopozda yollarını bulmalarına ve hayatlarının bir sonraki bölümüne geçmelerine yardımcı olabileceğini öğrenin.
Menopoz hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın.
E vitamini
Fındık, ayçekirdeği, ıspanak, brokoli, kivi, mango ve domates gibi birçok farklı gıda E vitamini içerir.
E vitamini bir antioksidandır. Bu, vücutta çok fazla serbest radikal varsa ortaya çıkabilecek oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Bazı biyolojik süreçler ve çevresel stresler, serbest radikallerin gelişmesine neden olabilir.
Antioksidanlar, vücudu, kalp hastalığı ve kanser gibi bir kişi yaşlandıkça daha olası hale gelen çeşitli değişikliklerden ve hastalıklardan korumaya yardımcı olabilir. Bilim adamları ayrıca, birçok insanın menopozdan geçerken yaşadığı düşük antioksidan seviyeleri ile anksiyete ve depresyon arasında bir bağlantı olabileceğini söylüyor.
Genel sağlığı iyileştirmek, menopoz çevresinde meydana gelen değişiklikleri yönetmeyi kolaylaştırabilir.
Hangi yiyeceklerin iyi E vitamini kaynakları olduğunu öğrenin.
D vitamini
Vücut, ihtiyaç duyduğu D vitamininin çoğunu güneş ışığına maruz bırakarak üretir, ancak bir kişi bunu yumurta sarısı, yağlı balık ve süt ürünleri ve portakal suyu gibi güçlendirilmiş ürünler tüketerek de elde edebilir.
D vitamini kemik sağlığı için çok önemlidir. D vitamini, kemik yoğunluğu azaldığında ve kemikler kırılgan hale geldiğinde ve kırılmaya daha yatkın hale geldiğinde ortaya çıkan osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.
Menopoz sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler, duyarlı kişilerde osteoporoza da katkıda bulunur. Bazı dişiler menopozdan sonraki 5-7 yıl içinde kemik yoğunluklarının beşte birine kadar bir azalma görürler. Menopoz döneminde yeterince D vitamini ve kalsiyum almak bunu önlemeye yardımcı olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri Kadın Sağlığı Ofisi, 70 yaşına kadar günde 600 uluslararası birim (IU) D vitamini alımını ve 71 yaşından itibaren günde 800 IU alımını önermektedir.
Vücut, ihtiyaç duyduğu D vitamininin çoğunu güneş ışığına maruz kalmaktan üretmesine rağmen, bazı insanlar cilt hasarını azaltmak için güneş kremi kullanır veya güneşe maruz kalmaktan kaçınır. Bir doktor, bir kişinin ek alması gerekip gerekmediğini belirlemek için kandaki D vitamini seviyelerini test edebilir. Bir doktor, bir bireyin ne kadar D vitaminine ihtiyacı olduğu ve onu almanın en iyi yolu hakkında tavsiyede bulunabilir. Kalp ve böbrek problemleri riskini artırabileceği için kişiler çok fazla D vitamini tüketmemelidir.
D vitamininin faydaları nelerdir?
B vitaminleri
Bazı insanlar menopoz döneminde bazı B vitaminlerini faydalı bulabilir. 2018'de bir grup araştırmacı, "B vitamini grubundaki bileşiklerin menopozdaki rolünün fazla tahmin edilemeyeceğini" bildirdi. Bu geçiş döneminde bu vitaminlerdeki bir eksikliğin olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabileceğini ekliyorlar.
Yeterli B vitaminine sahip olmak, hepsi yaşlı insanlar için risk oluşturan ve menopoz sırasında başlayabilen felç, kardiyovasküler hastalık ve demansı önlemeye yardımcı olabilir.
B-6 ve B-12 Vitaminleri, düşünme, akıl yürütme ve hatırlama yeteneği anlamına gelen bilişsel işlevi desteklemeye yardımcı olabilir. Menopoz sırasında hafıza sorunları, odaklanma ve "beyin sisi" ortaya çıkabilir. Bu vitaminlerden yeterince almak, menopoz yaşasalar da olmasalar da, zamanla demans gelişme riskini azaltabilir.
Menopoz geçişi sırasında depresyon oranları daha yüksek görünmektedir. Bir araştırmaya göre, yüksek miktarda B-6 vitamini alımı, menopoz yaşayanlar da dahil olmak üzere tüm yaşlı insanlarda depresyon riskini azaltabilir.
Araştırmalar ayrıca, düşük B-2, B-6 ve B-12 vitamini seviyelerine sahip kişilerin, osteoporoz için bir faktör olan azalmış kemik mineral yoğunluğuna sahip olabileceğini de ileri sürdü.
2013 yılında yapılan bir araştırma, folat olarak da bilinen B-9 vitamininin, bir kişinin yaşadığı sıcak basmaların sayısını ve şiddetini azaltmada etkili olduğunu buldu.
B vitaminlerinin diyet kaynakları şunları içerir:
B-2 Vitamini (Riboflavin): Sığır karaciğeri, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, yulaf, süt sütü, yoğurt ve badem. B-2 vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin.
B-6 Vitamini: Nohut, dana ciğeri, ton balığı, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, patates ve muz. B-6 vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin.
B-9 (Folat): Sığır karaciğeri, ıspanak, börülce, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, kuşkonmaz ve marul. Folik asit hakkında daha fazla bilgi edinin.
B-12: İstiridye, sığır karaciğeri, güçlendirilmiş besleyici mayalar, süt ürünleri, tavuk, balık, tavuk ve yumurta. B-12 vitamini hakkında daha fazla bilgi edinin.
Vitaminler, mineraller ve takviyeler hakkında daha ayrıntılı kaynaklar için özel merkezimizi ziyaret edin.
C vitamini
Bir makaleye göre, menopoz döneminde yüksek seviyelerde C vitamini tüketen bazı kadınlar daha yüksek kemik yoğunluğuna sahip olabilir ve bilişsel testlerde daha düşük alımlara göre daha yüksek puan alabilir.
C vitamini bir antioksidandır ve ayrıca bazı kardiyovasküler hastalık türleri gibi oksidatif stresten kaynaklanabilecek bazı hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
C vitamini ayrıca bağışıklık sisteminde ve cilt ve hücrelerin yapısının önemli bir parçası olan kolajen üretiminde çok önemli bir rol oynar.
A vitamini
A vitamini bir antioksidandır. Bağışıklık fonksiyonunun sürdürülmesi ve göz sağlığının korunması için gereklidir. Menopoz etrafında belirli bir faydası yoktur, ancak genel sağlığı iyileştirmeye ve bazı hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.
Besin kaynakları arasında tatlı patates, sığır karaciğeri, ıspanak, havuç, börülce ve kuru kayısı bulunur.
A.B.D.'de A vitamini eksikliği nadirdir ve çok fazla tamamlayıcı A vitamini almak yan etkilere neden olabilir. İnsanlar ek A vitamini almadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
Hangi besinler iyi A vitamini kaynaklarıdır? Burada bul.
Takviyeler
Yeterli vitamin almanın en iyi yolu sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Ancak bazen bir doktor takviyeleri önerebilir.
İnsanlar, güvenli ve kullanıma uygun olduklarından emin olmak için takviyeleri almadan önce sağlık uzmanlarına sormalıdır. Ayrıca talimatları tam olarak takip etmeli ve önerilen dozu aşmaktan kaçınmalıdırlar.
Vitaminleri buradan satın alın:
- A vitamini
- B-2 Vitamini
- B-6 Vitamini
- B-9 Vitamini
- B12 vitamini
- C vitamini
- D vitamini
- E vitamini
Diğer yiyecekler ve takviyeler progesteron sağlar. Menopoz sırasında hormonal seviyelerin dengelenmesine yardımcı olabilirler. Bu makalede daha fazlasını öğrenin.
İnsanlar bir eczaneden veya internetten menopoz takviyeleri satın alabilirler. Herhangi bir takviye satın almadan önce, tüm takviyeler herkesin kullanması için uygun olmadığından, her zaman önce bir doktora danışın.
Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) takviyelerin kalitesini izlemediğinden, vitamin ve takviyeleri güvenilir bir kaynaktan elde etmek de önemlidir.
Sıcak basmaları için bazı doğal ilaçlar hakkında bilgi edinin.
