Gaz için kolay çözümler
Gaz, insan sindiriminin normal bir parçasıdır. Ancak ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir ve hoş olmayan bir kokuya sahip olabilir.
Cleveland Clinic'e göre, insanlar her gün 1 ila 3 litre gaz geçiriyor. İnsanlar ayrıca tipik olarak günde 14 ila 23 kez gaz geçirirler.
Çoğu insan gazdan utanır, ancak bu doğal bir sürecin parçasıdır ve onu azaltmanın yolları vardır.
Tıbbi tedaviler mevcuttur, ancak diyet ve diğer yaşam tarzı önlemleri de yardımcı olabilir.
Bu makale, insanların gazı ve buna bağlı herhangi bir rahatsızlığı gidermenin bazı yollarını inceleyecektir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Uluslararası Fonksiyonel Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı, gazı azaltabilecek bir dizi diyet değişikliği önermektedir.
Bu değişiklikler, sorunu çözmenin hızlı ve kolay yolları olabilir. Bir yemek günlüğü tutmak, bir kişinin sorunlu yiyecekleri tam olarak belirlemesine de yardımcı olabilir.
Vücudun gaz üretmesine neden olan bazı besin grupları şunları içerir:
Şeker
Vücut diyette şekerleri parçalamak için gereken enzimlere sahip değilse, şişkinlik ve gaz oluşabilir.
Diyet şekerlerinin örnekleri şunları içerir:
- rafinoz, fasulye ve yeşil sebzelerde bulunan bir bileşen
- süt ve süt ürünlerinde bulunan laktoz
- soğan, enginar ve buğdayda bulunan fruktoz
- sorbitol, şekersiz yiyeceklerde yaygın olan yapay bir tatlandırıcıdır.
Nişastalar
Patates, mısır ve buğday gibi nişastalı yiyecekler gaza neden olabilir.
Lif
Lif sindirime yardımcı olabilir, ancak yalnızca vücut buna alışırsa. Lif alımında ani bir artış gaza ve şişkinliğe neden olabilir.
Yulaf kepeği, bezelye ve meyveler çözünür lif içerir. Bu tür lifler en fazla miktarda gaz üretir.
Bir kişi lif alımını artırmak istiyorsa, en iyi strateji günde bir porsiyon eklemektir. Lifin daha iyi çözünmesine yardımcı olmak için bir kişi bol su içmelidir.
Gazı azaltmak için bu tür yiyeceklerin tümünü diyetten çıkarmak gerekli olmayabilir.
Bir hafta içinde yemeklerin kaydını tutmak ve eşlik eden semptomlar, bir kişinin belirli tetikleyici yiyecekleri tanımlamasına yardımcı olabilir.
Başka bir yaklaşım, birkaç gün boyunca gaza neden olan bir gıda türünü ortadan kaldırmayı, semptomlardaki değişiklikleri gözlemlemeyi ve bir sonrakine geçmeyi içerir. Belirtiler düzelene kadar yiyecekleri tek tek elimine etmeye devam edin.
Yenecek yiyecekler
Bazı yiyecekler, içecekler ve beslenme alışkanlıkları gaz üretir, ancak diğerleri bunu azaltabilir.
Gaz miktarını azaltmak için şunları deneyin:
- oda sıcaklığında içki içmek
- kayısı, böğürtlen, yaban mersini, kızılcık, greyfurt, şeftali, çilek ve karpuz gibi çiğ, az şekerli meyveler yemek
- yeşil fasulye, havuç, bamya, domates ve Çin lahanası gibi düşük karbonhidratlı sebzeleri seçmek
- pirinç daha az gaz ürettiğinden buğday veya patates yerine pirinç yemek
- Gazlı içeceklerin gaz ve kabızlık yerine daha iyi hidratlanan ve sindirimi destekleyen durgun su ile değiştirilmesi
- meyve suyu veya tatlandırıcılar veya yapay tatlandırıcılar içeren içecekler yerine limon veya misket limonu sıkarak içme suyu
- papatya, rezene, nane veya zerdeçal içerenler gibi sindirimi kolaylaştırmaya ve gazı azaltmaya yardımcı olabilecek içme çayları
Diğer ipuçları
Bazı davranışlar kişinin hava yutmasına neden olur ve bu da gaza neden olabilir.
İpuçları şunları içerir:
- sakız çiğnememek
- sert şeker yememek
- yemek yerken ve içerken zaman ayırmak
- daha küçük öğünleri daha sık tüketin
- midede hava miktarını artıran gazlı veya gazlı içeceklerden kaçınmak
- yapay tatlandırıcılar içeren yiyecekleri yememek
- takma dişlerin çok gevşek olmadığından emin olmak
- sigara içmemek
- biraz fiziksel aktivite yap
Mümkünse yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkın. Hareket, gazın bağırsaktan sürekli geçişini teşvik ederek, şişkinlik olaylarını daha az olası hale getirir.
Düzenli olarak şişkinlik yaşayan kişiler, fiziksel aktivitenin sorunu azaltmaya yardımcı olduğunu bildiriyor.
Bebeklerde gaz rahatlaması
Bebekler genellikle ağrılı gazlara sahiptir çünkü sindirim yolları daha küçüktür ve sindirim sistemleri hala oluşmaya devam etmektedir.
Mide sertleşmiş hissedebilir ve gaz ağrısını hafifletmek için bacaklarını göğüslerine doğru kıvırabilirler.
Bu ipuçları bebeklerde gazı azaltmaya yardımcı olabilir:
- Bebeğin içme hızını azaltmak için daha yavaş akan bir biberon emziği kullanın. Üreticiler, özellikle gazlı bebekler için biberon emzikleri geliştirdiler.
- Emzirirken tükettiğiniz yiyecekleri takip edin. Annede gaza neden olabilecek süt ürünleri, domatesler ve diğer yiyecekler bebekte de aynı şeyi yapabilir.
- Bebeği hem beslenme sırasında hem de sonrasında sık sık geğirmek.
- Bebek yedikten sonra, gazı boşaltmaya yardımcı olmak için sırt üstü yatırın ve sanki bisiklete biniyormuş gibi bacaklarını hareket ettirin. Midede yatarak geçirilen zaman veya karın üzerinde geçirilen zaman da yardımcı olabilir.
- Bir çocuk doktoru, bebeğe özgü bir simetikon gazı damlası önerebilir. Bunlar bazı bebeklere yardımcı olabilir, ancak dozu bir çocuk doktoru ile gözden geçirmek önemlidir.
Hamilelikte gaz rahatlaması
Hamilelik sırasında yüksek progesteron seviyeleri kasların gevşemesine neden olur.
Bu, ekstra gaza neden olabilir çünkü sindirim daha uzun sürer ve yiyecekler bağırsaklarda daha fazla zaman geçirir. Ayrıca şişkinliğe ve geğirmeye de yol açabilir.
Aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:
- Sindirim süresini artırdıkları için kızarmış veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Pipetle içmekten kaçının çünkü pipetler bir kişinin daha fazla hava yutmasına neden olabilir.
- Sindirimin aşağı doğru akışını desteklemek için yemekten hemen sonra oturun.
- Egzersiz kısıtlamaları yoksa, gazı boşaltmak için blok etrafında bir yürüyüşe çıkın.
- Özellikle bel çevresinde bol giysiler giyin.
- Susuz kalmamak ve sindirilmiş yiyeceklerin hareketini desteklemek için bol su için.
- Kan şekeri seviyelerini ve sindirim düzeninde tutarlılığı korumak için gün boyunca daha küçük öğünler yiyin.
Tıbbi tedavi
Reçetesiz satılan tedaviler genellikle gazı azaltmaya yardımcı olabilir.
Birçoğu, ortadan kaldırılmasını kolaylaştırmak için gaz kabarcıklarıyla birleşen bir bileşik olan simetikon içerir.
Bazı doğal tedaviler bağırsaktaki belirli enzimleri hedef alır.
Yardımcı olabilecek bazı doğal tedavi ve ilaç örnekleri şunları içerir:
- laktaz, laktoz intoleransı olanlar için
- beano, lifli sebzeler ve fasulye gibi rafinoz içeren yiyecekleri sindirmekte zorlananlar için
- midede sağlıklı bakterilerin büyümesini teşvik edebilen yoğurt veya takviyelerdeki probiyotikler
Bu tür tedaviler rahatlama sağlamazsa, doktor sindirimi iyileştirmek için daha güçlü ilaçlar yazabilir.
Bu ilaçlar ayrıca irritabl bağırsak sendromunun diğer semptomlarını da azaltabilir.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Bazıları için, utanç verici olsa da gaz hafif olabilirken, diğerleri için bağırsak tıkanıklığı veya emilim bozukluğu gibi daha ciddi bir sindirim sorununa işaret edebilir.
Aşağıdaki belirtiler güçlü gaza eşlik ederse, bir doktorla konuşun:
- Dışkıda kan
- ateş
- kalıcı ishal, kusma veya her ikisi de
- açıklanamayan kilo kaybı
- göğüste ağrılı yanma hissi
Ayrıca, gaz daha sık ortaya çıkmaya başlarsa ve bir kişi daha fazla yerde sindirim sistemine doğru ilerlediğini hissederse bir doktora başvurun.
Doktor, kişinin semptomlarını, tıbbi geçmişini, diyetini ve mevcut ilaçlarını dikkate alacaktır.
Kan testleri ve görüntüleme çalışmaları, sindirim sisteminde iltihaplanma belirtileri gösterebilir ve bir teşhisi doğrulamaya yardımcı olabilir.
Gazın nedenleri
Gaz, normal bakteriler gastrointestinal sistemdeki yiyecekleri parçaladığında ortaya çıkar. İnsanlar gazlı içecekler tükettiğinde, sakız çiğnediğinde ve diğer aktiviteleri tükettiğinde artabilir.
Gaz ya rektumdan ya da ağızdan kaçar.
Gaz özellikle kokulu veya rahatsız ediciyse, vücudun yiyecekleri tamamen parçalamasını engelleyen tıbbi bir duruma işaret edebilir. Laktoz intoleransı ve çölyak hastalığı bu koşulların iki örneğidir.
Her 3 kişiden 1'i bağırsak yollarında metan gazı üretir. Metan, dışkının suda yüzmesine neden olabilen özellikle güçlü kokulu bir gazdır. Bağırsak gazı ayrıca karbondioksit ve hidrojenden oluşur.
Gaz, sindirim sisteminden geçerken mideyi ve bağırsakları gerebilir. Bu, keskin, sarsıcı bir ağrıya ve son derece rahatsız edici şişkinlik veya kramplara neden olabilir.
