Göbek yağlarından kurtulmanın 11 doğal yolu

Göbek çevresinden yağ kaybetmek, yaygın bir fitness hedefidir. Bir dizi egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri insanların bunu başarmasına yardımcı olabilir.

Pek çok özel hap, içecek ve takviyenin üreticileri, ürünlerinin hızlı kilo kaybına, mide yağını ortadan kaldırmasına veya her ikisine birden yol açabileceğini iddia ediyor.

Bununla birlikte, bu ürünlerin güvenli veya etkili olduğunu doğrulamak için bilimsel kanıt eksikliği vardır.

Bu arada, diyet değişikliği ve belirli egzersiz türleri dahil olmak üzere kanıtlanmış doğal yöntemlerle kişi kilo verebilir ve yağı azaltabilir.

Bu makale, göbek yağını eritmenin bazı doğal yollarını incelemektedir. Ayrıca bu bölgede yağ birikmesine katkıda bulunan faktörleri ve bu birikmenin sağlığa nasıl zarar verebileceğini de açıklıyoruz.

Göbek yağını farklı kılan nedir?

Kardiyovasküler egzersiz, kalori yakmanın iyi bir yoludur.

Karın, mide veya karın yağı olarak da bilinen viseral yağ, karın bölgesindeki organları çevreleyen potansiyel olarak zararlı bir türdür. Karın yağ miktarını azaltmak, bazı insanlar için önemli sağlık yararları sağlayabilir.

Viseral yağ, tip 2 diyabete, kalp rahatsızlıklarına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilen hormonları salgılar. Çeşitli hormonları üretmedeki aktif rolü nedeniyle bazen "aktif yağ" olarak adlandırılır.

Bu tür yağlar, cildin hemen altında bulunan deri altı yağından daha az görünürdür. Bununla birlikte, bel çevresinde gözle görülür bir artış, iç organlardaki yağlanmanın arttığını gösterebilir.

Viseral yağ, bir kişinin yediklerine oldukça duyarlıdır. Diyette önemli değişiklikler yapmak ve doğru egzersiz türlerini yapmak, bu tür yağ seviyelerini azaltabilir.

Aşağıdaki bölümler göbek yağından kurtulmanın belirli yollarına bakmaktadır.

1. Düşük kalorili yiyeceklere odaklanın

Vücut yağını kaybetmenin en etkili yollarından biri, vücudun yaktığından daha az kalori tüketmektir. Bu, karın dahil tüm vücutta yağ kaybına yol açar.

Vücudun harcadığından daha az kalori yemek kalori açığı yaratır. Bu hem viseral yağın hem de fazla deri altı yağının yakılmasına yardımcı olabilir.

Ayrıca, düşük kalorili yiyecekler genellikle yüksek kalorili yiyeceklerden daha besleyicidir.

Kalorisi yüksek ve beslenmesi düşük yiyecekleri - örneğin işlenmiş yiyecekler, unlu mamuller ve patates kızartması - daha az yemek, kalori açığı yaratmanın ve sağlığı iyileştirmenin yararlı bir yoludur.

Bu yiyecekleri meyveler, sebzeler, bakliyat ve tam tahıllı yiyecekler gibi besleyici, düşük kalorili seçeneklerle değiştirmeyi deneyin.

2. Şekerli içecekleri ortadan kaldırın

Fazla şeker almak, özellikle karın bölgesinde kilo alımının ana nedeni gibi görünmektedir.

Yüksek şeker alımı, insülin direncini artırarak ve vücutta iltihaplanmaya neden olarak iç organlardaki yağ seviyelerini artırabilir.

Farkında olmadan içeceklerde yüksek miktarda şeker tüketmek kolay olabilir. Soda ve şekerli çay ve kahve gibi içeceklerin şeker içeriklerini kontrol edin.

Çoğu insan için, sıcak içeceklerdeki şeker miktarını azaltmak ve sodayı ortadan kaldırmak, fazla şekeri diyetlerinden çıkarabilir.

3. Daha az rafine karbonhidrat tüketin

Rafine karbonhidratların besin değeri düşüktür, ancak kalorisi yüksektir. Bu karbonhidratlar beyaz ekmek, rafine tahıllar ve şekerli yiyecek ve içeceklerde bulunur.

Araştırmalar ayrıca rafine karbonhidratları abdominal yağ oluşumuna bağladı.

Rafine karbonhidratları kompleks karbonhidratlarla değiştirmeyi deneyin. Bunlar meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllı yiyeceklerde bulunur.

4. Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Meyve ve sebzeler, rafine karbonhidratlara sağlıklı, düşük kalorili bir alternatif olan kompleks karbonhidratlar sağlayabilir.

Meyve ve sebzeler de diyete lif ekler. Araştırmalar, lifin iç organlardaki yağ birikimi ve aşırı kilo ile bağlantılı bir durum olan tip 2 diyabet riskini azaltabileceğini ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

5. Yağsız proteinleri tercih edin

Yağsız protein kaynakları arasında fındık, baklagiller ve yağsız et bulunur. Bunları diyete eklemek, yedikten sonra tokluk hissini teşvik etmeye ve şekerli atıştırmalıklar için istekleri azaltmaya yardımcı olabilir.

Aynı zamanda, sığır eti ve işlenmiş etler dahil olmak üzere yağlı et tüketiminin azaltılmasına veya ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.

6. Sağlıklı yağları seçin

Sağlıklı bir diyette bazı diyet yağları gereklidir, ancak tüm yağ kaynakları eşit derecede faydalı değildir.

Doymuş yağlar ve trans yağlar kalbe zarar vererek kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Ayrıca kilo alımına da yol açabilirler ve iç organlardaki yağ oluşumuyla yakından bağlantılıdırlar.

Bunun yerine sağlıklı yağlar tüketmek, genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir ve bir dizi faydaya sahip olabilir.

Sağlıklı yüksek yağlı yiyecekler şunları içerir:

• Avokado
• Chia tohumları
• yumurtalar
• yağlı balık
• fındık ve fındık ezmesi
• zeytin

Sağlıklı yüksek yağlı yiyecekler hakkında daha fazlasını buradan okuyun.

7. Bir antrenman geliştirin

Egzersiz, karın çevresi de dahil olmak üzere vücutta kilo kaybına neden olabilir.

Sadece belirli bölgelerde yağların azaltılması mümkün değildir. Bu, egzersiz ve mekik gibi hedefe yönelik egzersizlerin karın yağını diğer egzersizlerden daha iyi yakmayacağı anlamına gelir.

Bununla birlikte, bu egzersizler karın kaslarını güçlendirip tonlandırarak daha belirgin görünmelerini sağlayabilir.

8. Genel aktiviteyi artırın

Gün boyunca aktivite seviyelerini artırmaya özen göstermek, kalori yakmanıza yardımcı olur. Daha fazla hareket etmek kasları güçlendirebilir ve ruh halini yükseltebilir.

Günlük aktivite seviyelerini artırmak için ipuçları şunları içerir:

• uzun süre otururken düzenli germe molaları almak
• asansör yerine merdivenleri kullanmak
• araba kullanmak veya toplu taşıma kullanmak yerine yürümek veya bisiklete binmek
• bir hedeften daha uzağa park etmek
• ayakta masa kullanmak

9. Kardiyoyu deneyin

Kardiyovasküler egzersiz veya kardiyo, kalbin pompalanmasını sağlar. Aynı zamanda kalori yakarak vücut yağının ve kasların tonunun azalmasına yardımcı olur.

Bazı kardiyo egzersizleri şunları içerir:

• yürüme
• koşma
• egzersiz bisikleti kullanmak
• yüzme

10. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı deneyin

Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT), kalori yakmak için yoğun egzersiz dönemlerini daha az yoğun aktivite dönemleriyle eşleştirir.

Örneğin, HIIT 3 dakikalık bir yürüyüş döngüsünü ve ardından 30 saniye koşmayı içerebilir.

2011'de yapılan araştırmalar, HIIT'in vücut yağını diğer egzersiz türlerinden daha etkili bir şekilde azaltabileceğini göstermektedir.

İçerdiği kısa süreler nedeniyle, HIIT ayrıca bir egzersiz rutinine girmenin iyi bir yolu olabilir.

11. Kuvvet antrenmanını deneyin

Kuvvet antrenmanı vücut ağırlığını azaltabilir çünkü kas kütlesi oluşturmaya odaklanır ve kas yağdan daha fazla kalori yakar.

Kuvvet antrenmanı ayrıca kemik ve eklem sağlığını iyileştirebilir. Bunun nedeni, daha güçlü kasların vücudu daha iyi destekleyebilmesidir, bu da kemikler ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada 2 gün kuvvet antrenmanı yapılmasını önerir.

Göbek yağına katkıda bulunan faktörler

Herkesin göbeğinde bir miktar yağ vardır, ancak büyük miktarlar zararlı olabilir. İnsanların işlenmiş ve şekerli gıdalardan zengin diyetleri varsa, büyük miktarlarda iç organ yağları geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Bu arada özellikle kadınlarda karın yağları yaşla birlikte doğal olarak artar. Bazı tıbbi durumlar da visseral yağı artırabilir.

Özet

Birçok insan için karın yağ miktarını azaltmak, sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirebilir. İnsanlar bunu sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini benimseyerek başarabilirler.