Endorfinler: Etkiler ve seviyelerin nasıl artırılacağı
Endorfinler, sinir sistemi tarafından ağrı veya stresle başa çıkmak için doğal olarak üretilen kimyasallardır. Ağrı kesici ve mutluluk artırıcı olarak hareket edebildikleri için genellikle "iyi hissettiren" kimyasallar olarak adlandırılırlar.
Endorfinler esas olarak hipotalamusta ve hipofiz bezlerinde yapılır, ancak bunlar vücudun diğer bölgelerinden de gelebilir. Uzun ve kuvvetli egzersizlerden sonra hissedilen iyi bilinen "koşucu yüksekliği" endorfin seviyelerindeki artıştan kaynaklanmaktadır.
İnsan vücudundaki endorfin seviyesi kişiden kişiye değişir. Daha düşük seviyeye sahip kişilerin depresyon veya fibromiyalji olma olasılığı daha yüksek olabilir, ancak bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Endorfin nedir?
Endorfinler, stres ve ağrıyı gidermek için vücut tarafından üretilen kimyasallardır. Opioidler adı verilen bir uyuşturucu sınıfına benzer şekilde çalışırlar.
Opioidler ağrıyı hafifletir ve bir coşku hissi yaratabilir. Bazen ameliyat sonrası kısa süreli kullanım veya ağrı kesici olarak reçete edilirler.
1980'lerde bilim adamları opioidlerin nasıl ve neden çalıştığını inceliyorlardı. Vücudun ağrı sinyallerini engellemek için opioidlere bağlanan özel reseptörlere sahip olduğunu buldular.
Bilim adamları daha sonra vücuttaki bazı kimyasalların doğal opioid ilaçlara benzer şekilde davrandığını ve aynı reseptörlere bağlandığını fark ettiler. Bu kimyasallar endorfindir.
Endorfin adı, "vücuttan" anlamına gelen "endojen" ve bir opioid ağrı kesici olan "morfin" kelimelerinden gelmektedir.
Daha yaygın opioid ilaçlardan bazıları şunları içerir:
- oksikodon
- hidrokodon
- kodein
- morfin
- fentanil
Eroin gibi bazı yasa dışı uyuşturucular da opioiddir. Hem yasal hem de yasadışı opioid ilaçlarının bağımlılık, aşırı doz ve ölüme neden olma riski yüksektir.
Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü, Amerika Birleşik Devletleri'nde her gün 90 kişinin aşırı dozda opioid nedeniyle öldüğünü belirtiyor. Bunların çoğu, reçeteli opioidlerin aşırı dozda veya kötüye kullanılmasının bir sonucudur.
Opioid kötüye kullanımı ve aşırı doz o kadar ciddi bir sorun haline geldi ki, Ulusal Sağlık Enstitüleri bunu bir kriz ilan etti. Tıp uzmanları artık opioidler olmadan güvenli ve etkili ağrı kesiciler arıyorlar.
Doğal endorfinler, opioid ağrı kesicilere benzer şekilde çalışır, ancak sonuçları o kadar dramatik olmayabilir. Bununla birlikte, endorfinler, bağımlılık ve aşırı doz riski olmaksızın hem sağlıklı hem de güvenli bir "yüksek" üretebilir.
Endorfinleri artırmak
Aşağıdaki faaliyetler, endorfinleri doğal olarak artırmanın yolları olarak umut vadediyor. Bununla birlikte, endorfin seviyeleri kişiden kişiye değişir, bu nedenle sonuçlar da değişiklik gösterir.
Düzenli egzersiz
Yıllar boyunca, araştırmacılar, endorfinlerin uzun ve şiddetli fiziksel aktiviteden sonra meydana gelen bir coşku hissine ve "koşucunun yüksekliğine" neden olduğundan şüphelendiler.
Bununla birlikte, insanlarda endorfin ölçümü, yeni görüntüleme teknolojisinin kullanıma sunulduğu 2008 yılına kadar mümkün değildi.
Araştırmacılar, sporcunun beyinlerini egzersizden önce ve sonra görüntülemek için pozitron emisyon tomografisi (PET) taramaları kullandı. Egzersizden sonra endorfin salınımında bir artış buldular.
Egzersiz ruh halini yükselttiği ve endorfinleri artırdığı için, bazı tıp uzmanları, hafif ila orta dereceli depresyon ve anksiyete tedavisi olarak düzenli egzersizi önermektedir.
Egzersiz, ilaçlar veya terapi gibi diğer tedavilerle birlikte güvenle kullanılabilir ve tek başına da kullanılabilir. Bir çalışma, egzersizin antidepresanlara benzer şekilde bazı depresyon belirtilerini iyileştirebileceğini belirtiyor.
Verme
Gönüllülük, bağışta bulunmak ve başkalarına yardım etmek de kişinin kendini iyi hissetmesini sağlayabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki araştırmacılar, bir hayır kurumuna para veren kişilerin beyinlerindeki zevk merkezlerini harekete geçirdiğini buldu. Bu, gelişmiş endorfin seviyelerine yol açabilir.
Yoga ve meditasyon
Meditasyon ve yoga, stres giderici ve rahatlatıcı etkileriyle bilinir. Bu kısmen bir endorfin salınımına bağlı olabilir.
Bazı araştırmalar, yoga ve meditasyonun stres belirteçlerini azaltabileceğini ve endorfinleri artırabileceğini öne sürüyor.
Baharatlı yiyecekler
Baharatlı yiyeceklerden hoşlanan insanlar, en sevdikleri yemeklerden daha fazla destek alabileceklerini görebilirler.
Bazı araştırmalar, acı biber ve benzeri gıdalardaki baharatlı bileşenlerin ağızda bir ağrı hissini tetikleyebileceğini ve bu da endorfinlerde artışa neden olabileceğini düşündürmektedir.
Bitter çikolata
2013'teki araştırmalar, bitter çikolata yemenin endorfin seviyelerini artırabileceğini gösteriyor. Kakao tozu ve çikolata, beyne faydalı görünen flavonoid adı verilen kimyasallar içerir.
Bir 2017 incelemesi, çikolata yemenin endorfinleri artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, birçok ticari çikolata ürünü yalnızca küçük miktarlarda gerçek kakao içerir ve genellikle bol miktarda ilave şeker ve yağ içerir.
Endorfin düzeylerini ve ruh halini iyileştirmek için çikolata kullanmak isteyen insanlar, en az yüzde 70 kakao içeren ürünleri aramalı ve yüksek kalori ve yağ içeriği nedeniyle çikolata tüketmelidir.
Gülüyor
Kahkahanın sağlığa faydaları hakkında pek çok araştırma yazılmıştır ve araştırmalar gülmenin endorfinleri artırdığını göstermektedir.
2017'de yapılan bir araştırma, sosyal kahkahanın beyindeki endorfin salgıladığını buldu.
Düşük endorfin ve sağlık koşulları
Endorfin seviyeleri çok düşük olduğunda, kişinin sağlığı olumsuz etkilenebilir. Endorfinler ve sağlık koşulları arasındaki bağlantıya yönelik araştırmalar devam etmektedir.
Bazı çalışmalar, aşağıdaki sağlık sorunları ile düşük endorfin seviyeleri arasında olası bir bağlantı olduğunu göstermiştir:
Depresyon
Yeterli endorfin olmadan, bir kişinin depresyona sahip olma olasılığı daha yüksek olabilir. İçindeki bir makale Amerikan Psikiyatri Dergisi Özellikle diğer tedavilerin işe yaramadığı durumlarda, depresyon için uzun süredir opioid tedavilerinin kullanımını tartışıyor.
Başka bir makale, yüksek endorfin düzeylerinin ödülle ilişkisi nedeniyle depresyon belirtileri üzerinde bir etkisi olduğunu öne sürüyor.
Fibromiyalji
Fibromiyaljinin yaygın semptomları şunları içerir:
- vücutta uzun süreli ağrı
- dokunulduğunda acı veren hassas noktalar
- kas sertliği
- yorgunluk ve düşük enerji
- uyku problemleri
Fibromiyaljisi olan kişilerde endorfin seviyeleri normalden daha düşük olabilir. Bir çalışma, fibromiyaljili kişilerin durumu olmayanlara göre daha düşük endorfin seviyelerine sahip olduğunu buldu. Endorfinleri egzersizden önce ve sonra ölçtüler.
Başka bir çalışma, vücudun endorfinindeki artışların fibromiyaljili kişilerde ağrı kesici ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Fibromiyaljisi olan kişilere egzersiz, başkalarıyla bağlantı kurma ve yoga gibi stres giderici aktiviteler gibi endorfinleri artırmak için belirli aktiviteler yapmaları önerilebilir. Ayrıca semptomlara yardımcı olması için reçeteli ilaçlar da verilebilir.
Kronik baş ağrıları
Devam eden baş ağrılarının olası bir nedeni anormal endorfin seviyeleridir. Bazı araştırmalar, depresyona katkıda bulunan aynı endorfin dengesizliğinin kronik baş ağrısı olan kişilerde de mevcut olduğunu göstermektedir.
Paket servisi
Araştırmacılar bu kimyasalı ve genel sağlığı nasıl etkilediğini incelemeye devam ettikçe, insan endorfin seviyeleri bilimi hala gelişiyor.
Depresyon, fibromiyalji veya kronik baş ağrısı semptomları olan kişiler, düzenli tedavi seçeneklerinin yanı sıra endorfin seviyeleri ve bunları artırmanın yolları hakkında bir doktorla konuşmak isteyebilirler.
Endorfinler "her şeyi iyileştirme" veya sağlığın garantisi olmasa da, endorfinleri artırmak genel refahı artırmanın etkili bir yolu olabilir.
Düzenli egzersiz, stresi azaltma ve başkalarına bağış yapma, bir kişinin daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olabilecek iyi bilinen “iyi hissettiren” aktivitelerdir.
Endorfin "yüksek", bir kişinin bu iyi alışkanlıklara bağlı kalmasına yardımcı olabilecek hoş bir bonus.
