Ruh sağlığı için egzersiz: Ne kadarı çok fazla?
Birçok çalışma, egzersiz yapmanın insanların ruh sağlığı sorunlarıyla başa çıkmalarına ve refahı artırmalarına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bugüne kadarki türünün en büyüğü olan yeni bir gözlemsel çalışma bunu doğrular, ancak aynı zamanda bir uyarıyı da uzatır: çok fazla egzersiz, ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Son zamanlarda, CT, New Haven'daki Yale Üniversitesi'nden araştırmacılar, egzersizin bir kişinin zihinsel sağlığını nasıl etkilediğini ve ruh halini artırmak için hangi egzersiz türlerinin en iyisi olduğunu daha iyi anlamak için Amerika Birleşik Devletleri'nin dört bir yanındaki 1,2 milyon insanın verilerini analiz ettiler. .
Daha da önemlisi, ne kadar egzersizin çok fazla olduğunu da sordular.
Araştırmacılar, farklı türden takım odaklı spor, bisiklet ve aerobik egzersizin zihinsel sağlık için en yararlı olduğunu keşfettiler. Bu bulguyu ve diğerlerini şu anda yayınlanan bir makalede bildiriyorlar. Lancet Psikiyatrisi.
Araştırmanın yazarı Dr. Adam Chekroud, “Depresyon dünya çapında engelliliğin önde gelen nedenidir ve toplum sağlığı kampanyaları yoluyla ruh sağlığını iyileştirmenin yollarını bulmaya acil ihtiyaç vardır” diyor.
"Egzersiz," yaşı, ırkı, cinsiyeti, hane halkı geliri ve eğitim seviyesi ne olursa olsun insanlar arasında daha düşük bir zihinsel sağlık yükü ile ilişkilidir. "
“Heyecan verici bir şekilde, rejimin türü, süresi ve sıklığı gibi özellikleri bu ilişkide önemli bir rol oynadı. Şimdi bunu egzersiz önerilerini denemek ve kişiselleştirmek ve insanları zihinsel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olan belirli bir egzersiz rejimiyle eşleştirmek için kullanıyoruz. "
Dr. Adam Chekroud
Hemen hemen her türlü egzersiz yardımcı olabilir
Çalışma katılımcıları ABD'nin dört bir yanından işe alındı ve hepsi 2011, 2013 ve 2015'teki Davranışsal Risk Faktörü Gözetim Sistemi anketine katıldı.
Araştırmacılar, analizleri için yalnızca demografik bilgileri değil, aynı zamanda katılımcıların zihinsel ve fiziksel sağlıklarının yanı sıra sağlıkla ilgili davranışlarıyla ilgili verileri de kullandılar. Bununla birlikte, araştırmacıların hesaba kattığı tek spesifik akıl sağlığı bozukluğu depresyondu.
Araştırmaya dahil edilen egzersiz türlerine gelince, araştırmacılar çocuk bakımı yapmak, ev işi yapmak, bisiklete binmek, spor salonuna gitmek ve koşmak gibi birçok farklı aktiviteye baktılar.
Gönüllüler, son 30 gün içinde ne sıklıkla kötü ruh sağlığı ile karşı karşıya kaldıklarına dair tahminler verdiler. Aynı dönemde ne sıklıkta ve ne kadar süreyle egzersiz yaptıklarını da bildirdiler.
Dr. Chekroud ve ekibi, analizlerinin sonuçlarını, çalışma katılımcılarının yaşı, ırkı ve biyolojik cinsiyetinin yanı sıra medeni durumları, gelirleri, eğitim seviyeleri ve vücut kitle indeksi (BMI) dahil olmak üzere potansiyel olarak etkileyen faktörlere göre ayarladı.
Ortalama olarak, katılımcılar ayda 3,4 gün kötü ruh sağlığı yaşadıklarını bildirdiler. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz yapmayanlarla karşılaştırıldığında, egzersiz yapanların ayda 1,5 gün daha az zihinsel sağlıkları vardı.
Dahası, daha önce depresyon teşhisi olan kişiler söz konusu olduğunda, egzersiz yapanların egzersiz yapmayan akranlarına göre ayda 3,75 daha az kötü gün geçirmesi nedeniyle fark daha da belirgindi.
Her türlü egzersiz, zihinsel sağlık sorunlarını yönetmeye yardımcı oluyor gibi görünüyordu. Bununla birlikte, daha faydalı görünen sporlar, takım sporları, bisiklet, aerobik egzersiz ve spor salonuna dayalı egzersizdi.
Yine de, evin etrafında ev işleri yapmak gibi genellikle “egzersiz” olarak düşünülmeyen faaliyetler bile daha iyi bir zihinsel sağlıkla bağlantılıydı.
Ne kadar egzersiz en iyisidir?
Bilim adamları ayrıca, daha iyi zihinsel sağlık ile egzersiz arasındaki ilişkinin - zayıf zihinsel sağlık durumlarında yüzde 43,2'lik bir azalma anlamına gelir - onunla diğer değiştirilebilir faktörler arasındaki ilişkiden daha büyük olduğunu buldular.
Üniversite eğitimi olan kişiler, üniversite eğitimi olmayanlara kıyasla, zihinsel sağlık durumunun kötü olduğu günlerde yüzde 17,8'lik bir azalma yaşadı; sağlıklı bir BMI aralığına sahip olanlar, obeziteye sahip kişilere kıyasla yüzde 4'lük bir azalma yaşadı; ve daha yüksek kazancı olan insanlar, düşük maaş aralıklarına sahip katılımcılara kıyasla, zayıf zihinsel sağlık günlerinde yüzde 17'lik bir azalma gördüler.
Dr. Chekroud ve meslektaşları, akıl sağlığı için önemli bir faktörün insanların ne sıklıkta ve ne kadar süreyle egzersiz yapmak olduğunu keşfettiler. Ayrıca araştırmacılar, gerçekten çok fazla egzersiz diye bir şey olduğunu kaydetti.
Ekip, verilerini analiz ettikleri kohorttan haftada iki ila üç kez egzersiz yapanların hem daha seyrek egzersiz yapanlara hem de daha sık egzersiz yapanlara göre daha iyi zihinsel sağlığa sahip olma eğiliminde olduğunu gördü.
Araştırmacılar, zihinsel sağlık açısından en çok fayda sağlayan katılımcıların haftada üç ila beş kez 30-60 dakika egzersiz yapanlar olduğunu bulmuşlardır.
Her gün 90 dakikadan fazla fiziksel olarak aktif olan insanlar da zihinsel sağlıklarında bir miktar iyileşme gördüler. Bununla birlikte, 3 saatten fazla egzersiz yapan katılımcılar, aslında hiç egzersiz yapmayanlara göre daha kötü bir ruh sağlığına sahipti.
Dr. Chekroud, “Önceden insanlar ne kadar çok egzersiz yaparsanız zihin sağlığınızın o kadar iyi olacağına inanıyorlardı, ancak bizim çalışmamız durumun böyle olmadığını gösteriyor” diyor.
Bununla birlikte, "Ayda 23 defadan fazla egzersiz yapmak veya 90 dakikadan uzun seanslar boyunca egzersiz yapmak daha kötü ruh sağlığı ile ilişkilidir" diye ekliyor.
Araştırmacılar bunun nedeni, bir seferde saatlerce egzersiz yapan ve bunu sık sık yapan kişilerin kötü psikolojik ve duygusal sonuçlarla ilişkili takıntılı davranışlar sergiliyor olabileceğine inanıyor.
