Sağlıklı görme için beş ipucu
Gözleriniz sağlığınızda önemli bir rol oynar. Gözlerinizin korunmasını ve mümkün olduğunca sağlıklı kalmasını sağlamak için birçok adım atılabilir. Altın yıllarınızda gözlerinizi korumanıza yardımcı olacak en iyi görme artırıcı ipuçlarını seçtik.
Milyonlarca kişi her yıl göz problemleri yaşıyor. Bazı göz sorunları kalıcı görme kaybına veya körlüğe neden olurken, diğerleri kontakt lens veya gözlükle düzeltilebilir.
Ulusal Göz Enstitüsü, 2010 ile 2050 arasındaki yıllarda, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD), katarakt, diyabetik retinopati ve glokom dahil olmak üzere yaygın göz hastalıklarından etkilenen bireylerin sayısının "ikiye katlanacağını" tahmin ediyor.
Çoğumuz, yaşlandıkça görme gücümüzün bozulacağı gerçeğine boyun eğiyoruz. Ama görüşümüzü iyileştirebilir, görüşümüzü koruyabilir ve göz sağlığımızı tehlikeye atan birçok hastalığı önleyebilir miyiz?
Tıbbi Haberler Bugün Gözlerinizi hasardan ve hastalıklardan korumanın ve sağlıklı görmeyi sürdürmenin beş yolunu sunun.
1. Düzenli göz muayenelerine gidin
Görmeniz için yapabileceğiniz en iyi şey, düzenli göz testlerine gitmektir.
Görmeniz sağlıklı görünse de, eğitimli bir profesyonel gözlerinizi gözlemlemedikçe yüzde 100 emin olmanın bir yolu yoktur.
Göz testi sadece gözlüğe ihtiyacınız olup olmadığını belirlemekle kalmaz, aynı zamanda yeterince erken tespit edilirse etkili bir şekilde tedavi edilebilecek göz hastalıklarını da tespit edebilir.
Kapsamlı bir göz muayenesi olarak bilinen bir tür göz muayenesi, 60 yaşından itibaren veya belirli göz hastalıkları için yüksek risk altındaysanız daha önce önerilir.
Kapsamlı bir göz muayenesi sırasında, bir göz doktoru, göz bebeğini genişletmek veya genişletmek için her göze damlalar ekler. Genişledikten sonra, göze daha fazla ışık girer ve bu da göz doktorunun makulayı, retinayı ve optik siniri görmesini ve herhangi bir hasar ve hastalık belirtisini tanımlamasını sağlar.
2. Görme açısından sağlıklı yiyecekler yiyin
Sağlıklı görmeye giden yolu yemek mümkündür. Havuç yemenin gözlere fayda sağladığını sık sık duyarsınız, ancak iyi görme için önemli olan başka birçok yiyecek de vardır.
Meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet tüketmenin göz sağlığını geliştirdiği gösterilmiştir. Kara yapraklı yeşillikler, özellikle karalahana, lahana ve ıspanak dahil olmak üzere, katarakt oluşumunu önlemeye yardımcı olan antioksidanlar olan lutein ve zeaksantin içerir.
Kanıtlar, üzümlerin sağlıklı gözleri de destekleyebileceğini gösteriyor. Laboratuar retina dejenerasyon modelinde bilim adamları, üzümlerle zenginleştirilmiş bir diyetin retinayı oksidatif stresin zararlı etkilerine karşı koruduğunu gösterdiler.
Diğer araştırmalar, üzümlerin gözler için tek başına luteinden daha yüksek düzeyde antioksidan koruma sağladığını ve AMD'yi yavaşlatabileceğini veya önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi.
Araştırmalar, somon, pisi balığı, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıkların tüketilmesinin göz sağlığı yararları olduğunu bulmuştur.
Omega-3 yağ asitleri, orta ila şiddetli kuru gözle ilişkili oküler yüzey iltihabını ve oküler tahriş semptomlarını iyileştirebilir. Ayrıca görme hücrelerinin gelecekteki hastalık veya yaralanmalardan kurtulmasına yardımcı olabilirler.
3. Kilonuzu kontrol altında tutun
Fazla kilolu veya obez olmak, sizi sonunda görme kaybına yol açabilecek diyabet veya diğer sistemik bozukluklar gibi durumlar geliştirme riskini artırır.
Görme komplikasyonlarını önlemek için sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak kilonuzu kontrol altına almak için asla çok geç değildir.
Avustralya'daki Melbourne Üniversitesi ve Birleşik Krallık'taki Leeds Beckett Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, önemli ölçüde kilo kaybının diyabet, yüksek tansiyon ve obezitenin neden olduğu göz hasarını potansiyel olarak tersine çevirebileceğini keşfetti.
Yakın zamanda New Orleans, LA'da düzenlenen 121. Amerikan Oftalmoloji Akademisi Yıllık Toplantısında sunulan bir başka çalışma, fiziksel olarak aktif olan bireylerin, daha fazla hareketsiz bireyden yüzde 73 daha düşük glokom geliştirme riskine sahip olduğunu bildirdi. Bu bulgu, aktif bir yaşam tarzına öncülük etmenin önemini vurgulamaktadır.
4. Dışarıdayken güneş gözlüğü takın
Modaya uygun bir moda aksesuarı olmanın yanı sıra güneş gözlüklerinin en önemli rolü gözlerinizi güneşin yaydığı ultraviyole (UV) ışınlarından korumaktır.
2016 yılında Vision Council tarafından yayınlanan bir rapor, ABD'deki insanların dörtte üçünün UV ışınlarından kaynaklanabilecek göz sorunlarından endişe duyarken, yalnızca yüzde 31'inin dışarı çıktıklarında gözlerini güneş gözlüğü ile koruduğunu ortaya koydu.
Güneş gözlüğü seçerken asla güvenlik yerine stil tercih etmeyin. UVA ve UVB radyasyonunun yüzde 99-100'ünü bloke eden ve her zaman saygın bir kaynaktan satın alan gölgeler arayın.
İster sahile gidiyor olun, ister dalgalarda sörf yapın, bir dağa tırmanıyor olun ya da en sevdiğiniz futbol takımı için tezahürat yapıyor olun, gözlerinizi koruduğunuzdan ve uygun güneş gözlüklerini taktığınızdan emin olun.
5. Gözlerinizi düzenli olarak dinlendirin
Tüm gün bir bilgisayar ekranında çalışırsanız, sık sık göz kırpmayı unutabilir ve günün sonunda yorgun gözlerle karşılaşabilirsiniz. Ulusal Göz Enstitüsü, 20-20-20 kuralının uygulanmasını önermektedir.
Bir ekrana bakarak geçirdiğiniz her 20 dakikada bir, göz yorgunluğunu azaltmak için 20 saniye boyunca önünüzde yaklaşık 20 fit olan başka bir şeye bakın.
Araştırmalar gösteriyor ki, yakın tabanlı elektronik cihazlara bu kadar çok zaman harcama eğilimini sürdürürsek, dünyanın yarısının 2050 yılına kadar dar görüşlü olacağı ortaya çıkıyor.
Dergide yayınlanan çalışma Oftalmoloji, dışarıda daha fazla zaman geçirmenin ve sürekli yakın odaklanma gerektiren faaliyetler yapmaya daha az zaman ayırmanın, görme kaybı yaşayan insan sayısını azaltmaya yardımcı olabilecek bir strateji olabileceğini öne sürüyor.
İşinizin bir parçası olarak koruyucu gözlük veya gözlük takmanız gerekiyorsa, gözlerinizi dik durumda tutmak ve hasarı veya göz yorgunluğunu önlemek için her zaman uygun teçhizatı takma alışkanlığı edinin.
