ÇOK AZ VEYA çOK UYUYANLARDA KALP KRIZI RISKI DAHA YüKSEK

Doğru miktarda uyku kalp sağlığını korur. Bu, genetik olanlar da dahil olmak üzere diğer kalp risk faktörlerinden bağımsız olarak, uyku süresinin bir kişinin kalp krizi riskini etkileyebileceğini bulan yeni araştırmanın sonucuydu.

Yeni araştırma, uyku süresini ve bir kişinin kalp krizi riskini izliyor.

Yakın zamanda Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi ABD ve Birleşik Krallık'tan bilim adamları, Birleşik Krallık'ta yaşayan 40-69 yaşları arasındaki 461.347 kişinin uyku alışkanlıklarını ve tıbbi kayıtlarını nasıl analiz ettiklerini anlatıyorlar.

Birleşik Krallık Biobank'tan gelen veriler, katılımcıların gece başına alışkanlıkla kaç saat uyuduğuna dair öz raporlar ve 7 yılı kapsayan sağlık kayıtlarını içeriyordu. Ayrıca risk genleri için yapılan testlerin sonuçlarını da içeriyordu.

Analiz, her gece 6 saatten az uyuyanların 6-9 saat uyuyanlara kıyasla ilk kalp krizi geçirme riskinin% 20 daha yüksek olduğunu ortaya koydu. 9 saatten fazla uyuyanların risk oranı% 34 arttı.

Araştırmacılar ayrıca, uyku süresini gece 6-9 saate kadar tutmanın, kalp hastalığı geliştirme “yüksek genetik yatkınlığı” olan kişilerde ilk kalp krizi riskini% 18 azaltabileceğini buldular.

Boulder'daki Colorado Üniversitesi'nde bütünleştirici fizyoloji yardımcı doçenti olan kıdemli çalışma yazarı Celine Vetter, "Bu çalışma]," uyku süresinin önemli bir faktör olduğuna dair en güçlü kanıtlardan bazılarını sağlıyor "diyor kalp sağlığına gelir - ve bu herkes için geçerlidir. "

Uyku süresi bağımsız bir risk faktörüdür

Araştırmalar bir süredir uyku alışkanlıkları ile kalp sağlığı arasında bağlantılar buluyor. Bununla birlikte, bu bulguların çoğu gözlemsel çalışmalardan elde edilmiştir: yalnızca bağlantıları doğrulayan ancak neden ve sonucun yönünü kuramayan bu çalışmalar.

Pek çok faktör hem uykuyu hem de kalp sağlığını etkilediği için, zayıf uykunun kötü kalp sağlığına mı yoksa kötü kalp sağlığına mı yol açtığını belirlemek kolay değildir.

Vetter ve meslektaşları, çok sayıda bireyin verilerini kullanarak, bunları genetik araştırmalarla birleştirerek ve düzinelerce potansiyel etki faktörünü eleyerek bu zorluğun üstesinden gelmeye çalıştılar.

Hepsi birlikte, hem kalp sağlığını hem de uykuyu etkileyebilecek 30 faktörün potansiyel etkisini ortadan kaldırmak için sonuçları ayarladılar. Bu faktörler arasında fiziksel aktivite, zihinsel sağlık, gelir, eğitim, sigara ve vücut kompozisyonu yer alır.

Araştırmacıların sonuçları, uyku süresinin kalp krizi için bağımsız bir risk faktörü olduğunu gösterdi.

Araştırmacılar, insanların alışılmış gece uykusu 6-9 saat arasında değiştikçe kalp krizi riskinin daha da arttığını buldular.

Örneğin, her gece 5 saat uyuyan bireyler, 7-8 saat uyuyanlara göre ilk kalp krizi geçirme riski% 52 daha yüksekti. Her gece 10 saat uyuyan bireylerin riski iki katına çıktı.

Kısa uyku için gen varyantlarını kullanarak analiz

Ekip daha sonra kısa uyku süresinin kalp krizi için bağımsız bir risk faktörü olduğunu doğrulamak için Mendelian randomizasyon (MR) adı verilen bir yöntem kullandı.

MR analizi, onları kısa uykuya yatkın hale getiren gen varyantlarına sahip bireylerin daha yüksek kalp krizi riskine sahip olduğunu gösterdi.

Önceki çalışmalar, kısa uyku süresiyle ilişkili 2 düzineden fazla varyantı ortaya çıkardı.

MR, genetik varyantları kullanarak bir risk faktörü ile bir hastalık arasındaki gözlemsel bir bağlantının nedensel bir etki ile tutarlı olup olmadığını belirleyebilir.

Vetter, "Bu bize burada nedensel bir ilişki olduğu konusunda daha fazla güven veriyor - uyku süresi, başka bir şey değil, kalp sağlığını etkiliyor," diyor Vetter.

Uyku, kalp sağlığının anahtarıdır

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, ABD'deki yetişkinlerin üçte birinden fazlası önerilen gecelik 7 saatten daha az uyuyor.

CDC, iyi bir uyku için aşağıdaki ipuçlarını önermektedir:

Her gün, hatta hafta sonları bile aynı saatte yatın ve ayağa kalkın.

Yeterince doğal ışık alın - özellikle günün erken saatlerinde.

Özellikle yatmadan önceki saatlerde yapay ışığa maruz kalmaktan kaçının.

Yeterli günlük egzersiz yapın ve yatma vaktine yakın egzersiz yapmaktan kaçının.

Yatmadan önceki saatlerde yemek yemekten ve içmekten kaçının - özellikle alkol, yüksek yağlı ve şeker açısından zengin yiyecekler.

Zorluklar devam ederse, diğer sağlık koşulları da dahil olmak üzere uyku engellerini belirlemeye yardımcı olması için tıbbi yardım alın.

En son araştırma ekibi, bulgularının doktorlar, halk ve politika yapıcılar arasında uykunun kalp sağlığı üzerindeki etkisi hakkında farkındalık yaratacağını umuyor.

Boston, MA'daki Harvard Tıp Fakültesi'nde tıp okuyan ilk çalışmanın yazarı İyas Daghlas, "Bu biraz umut verici bir mesaj" diyor, "Kalp krizi için kalıtsal riskiniz ne olursa olsun, sağlıklı bir miktar uyumak bu riski azaltabilir. Tıpkı sağlıklı beslenmek gibi, sigara içmemek ve diğer yaşam tarzı yaklaşımları bunu yapabilir. "