Asit reflüyü azaltmak için ev ilaçları ve yaşam tarzı ipuçları

Asit reflü, boğazda veya göğüste, insanların mide ekşimesi olarak adlandırdığı ağrılı, yanma hissine neden olabilir. Basit ev ilaçları ve yaşam tarzı ipuçları, asit reflü ve mide ekşimesini azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir.

Asit reflü çok yaygındır ve diğer semptomlar arasında kusma, ağız kokusu, diş erozyonu ve ağzın arkasında acı veya ekşi bir tat olabilir.

Asit reflü, yemek borusu ile mide arasındaki alt özofagus sfinkteri (LES) olarak bilinen kapakçık, yemekten sonra düzgün kapanmadığında ortaya çıkar ve bu da mide asidinin yemek borusuna sızmasına neden olur.

Sık veya uzun süreli asit reflü, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olarak bilinen daha şiddetli bir reflü formuna dönüşebilir.

Aşağıdaki ev ilaçları ve yaşam tarzı ipuçları asit reflünün azaltılmasına veya önlenmesine yardımcı olabilir:

Kilo kaybetmek

Bir yemek günlüğü tutmak, asit reflü semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Birkaç bilimsel çalışma, obezite ve GERD arasında bir ilişki bulmuştur. İlişkilendirmenin nedeni net olmasa da, araştırmacılar kilo alımına bağlı olarak artan karın basıncının LES'in gevşemesine ve mide asidinin yemek borusuna sızmasına neden olabileceğine inanıyorlar.

Bir 2013 çalışması, kilo kaybının aşırı kilolu ve obez yetişkinler arasında GÖRH üzerindeki etkisini araştırdı. Çalışmaya katılan 332 katılımcının yüzde 37'si GERD semptomları yaşadığını bildirdi.

6 aylık yapılandırılmış bir kilo verme programını tamamladıktan sonra, bu katılımcıların yüzde 65'i semptomlarının tamamen düzeldiğini bildirdi. Yüzde 15'i de semptomlarında kısmi bir iyileşme kaydetti.

Yemek günlüğü tutmak

Birçok kişi, belirli yiyeceklerin asit reflü ve mide ekşimesini tetikleyebileceğini bildirmektedir. Bu tetikleyiciler kişiden kişiye farklılık gösterir, ancak bazı yaygın örnekler şunları içerir:

• kafein
• Kahve
• çikolata
• alkol
• soda ve diğer gazlı içecekler
• yağlı, baharatlı, kızartılmış ve tuzlu yiyecekler
• turunçgiller ve meyve suları
• sarımsak ve soğan
• domates

2014 yılında yapılan bir araştırma, GERD'li kişilerin yağlı, kızarmış, ekşi veya baharatlı yiyecekleri yedikten sonra daha şiddetli semptomlar yaşama eğiliminde olduklarını buldu.

Ekşi yiyecekler yüksek düzeyde asit içerirken, baharatlı yiyecekler kapsaisin adı verilen bir kimyasal içerir. Bunların her ikisi de yemek borusunu tahriş edebilir.

Yağlı yiyecekler, LES'e müdahale ederek ve midede sindirimi yavaşlatarak GERD semptomlarına katkıda bulunur.

Asit reflüsü olan kişiler bir yemek günlüğü tutmaktan fayda sağlayabilir. Bunu yapmak, semptomları tetikleyen tek tek yiyecekleri belirlemelerine yardımcı olabilir. Yemek ve atıştırma zamanlarına dikkat etmek, aşağıda belirtildiği gibi, reflü olaylarına katkıda bulunan yeme alışkanlıklarını da vurgulayabilir.

Düzenli öğünler ve daha küçük porsiyonlar yemek

Çalışmalar, bir kişinin GERD semptomlarını azaltmak için daha küçük porsiyonlar yemesi gerektiğini göstermektedir.

2014 yılında yapılan bir araştırma, GERD olan ve olmayan kişilerin beslenme alışkanlıklarını karşılaştırdı.

Tüm katılımcılar genellikle günde üç öğün yemek yerken, GERD'li olanlar, GERD olmayanlara göre önemli ölçüde daha sık bir öğün atladılar.

GERD'li katılımcılar, kalori alımlarını öğle ve akşam yemeği arasında daha eşit bir şekilde bölmekten daha büyük bir akşam yemeği yemeye daha yatkındı. Büyük öğünler midenin sindirmesi gereken yiyecek miktarını artırır ve bu da asit reflüsü kötüleştirebilir.

Araştırmacılar, hem GERD'yi önlemek hem de tedavi etmek için günde en az üç öğün yemek yemeyi tavsiye ediyorlar. Dört veya beş küçük öğün yemek daha da faydalı olabilir.

Yatağın başını kaldırmak

Bazı insanlar geceleri asit reflüsü kötüleşir. Bu tür asit reflü, gece gastroözofageal reflü veya gece reflü olarak bilinir ve kişinin uykusunu olumsuz yönde etkileyebilir.

Tıp uzmanları, büyük bir yemekten sonra uzanmanın asit reflüsüne katkıda bulunabileceğini, çünkü bir kişi dik pozisyonda olmadığında mide içeriğinin yemek borusuna geri akmasının daha kolay olduğunu düşünüyorlar.

Küçük bir 2014 çalışması, yatağın başını 20 cm yükseltmenin gece reflüsü olan 20 kişide semptomları iyileştirip iyileştirmeyeceğini araştırdı.

6 gün yükseltilmiş pozisyonda uyuduktan sonra, katılımcılar gece reflülerinde önemli bir azalma yaşadılar ve yüzde 65'i ayrıca uyku bozukluklarında bir azalma bildirdi.

Uluslararası Fonksiyonel Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı (IFFGD), düzenli olarak gece reflü yaşayan kişilere yatağın başının altına üçgen bir kama yerleştirmeyi önermektedir. Bu yükseklik, uyku sırasında yemek borusunu midelerinin üzerinde tutmalıdır.

Yatma vaktine yakın yiyeceklerden kaçınmak

Gece geç saatte yemek yemek, gece reflü olasılığını artırabilir.

Bir 2013 çalışması, farklı yeme alışkanlıkları ve GÖRH arasındaki ilişkiyi araştırdı. Araştırmacılar, yatma zamanına yakın yemek yemenin GERD semptomlarında bir artışla ilişkili olduğunu bulmuşlardır.

IFFGD'ye göre, mide asidi üretimi yemekten sonraki ilk 3 saat içinde en yüksektir. Asit reflü tedavisi gören kişilerde yapılan bir başka 2013 çalışması, katılımcıların yatmadan önce 3 saatten az yedikleri takdirde semptomların nüksetme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

Alkol alımını sınırlamak

Bazı insanlar için alkol bir asit reflü tetikleyicisi olabilir.

IFFGD'ye göre alkol mide ekşimesine neden olur:

• yemek borusunu tahriş etmek
• LES'in düzgün işleyişine müdahale etmek
• mide asidi üretimini arttırmak

Bununla birlikte, büyük ölçekli bir bilimsel çalışma, düşük uyku kalitesi ve düzensiz beslenme alışkanlıkları dahil olmak üzere diğer bazı yaşam tarzı faktörlerinin, GERD için alkolden daha güçlü risk faktörleri olduğunu buldu. Bir 2013 incelemesi, alkol alımının azaltılmasının GÖRH semptomlarını iyileştirdiğini göstermek için yeterli bilimsel kanıt olmadığı sonucuna varmıştır.

Bununla birlikte, alkolün asit reflülerini tetiklediğini veya kötüleştirdiğini fark eden kişiler, alımlarını azaltmayı faydalı bulabilir.

Sigarayı bırakmak

2016 tarihli bir incelemeye göre, tütün içmek asit reflüsüne şu yollarla katkıda bulunabilir:

• LES'in düzgün işleyişine müdahale etmek
• mide asidini nötralize etmede tükürüğü daha az etkili hale getirmek

İnceleme, sigarayı bırakmanın şiddetli GERD'de bir azalmaya yol açtığını, ancak yalnızca sağlıklı kilolu bireylerde olduğunu buldu. Fazla kilolu veya obez olan katılımcılar, sigarayı bırakmalarına rağmen semptomlarda aynı azalmayı göstermediler.

Bununla birlikte, araştırmacılar hala GERD'li tüm kişilerin sigarayı bırakmasını önermektedir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Amerikan Gastroenteroloji Derneği (AGA), reflü semptomları birkaç hafta içinde devam ederse veya kötüleşirse, insanlara bir doktora görünmelerini tavsiye eder.

AGA'ya göre, insanlar aşağıdaki semptomlardan herhangi birini yaşarlarsa derhal bir doktora görünmelidir:

• bir aktivite gerçekleştirirken göğüs ağrısı
• açıklanamayan kilo kaybı
• yemek yerken boğulma veya yiyecekleri ve sıvıları yutmada zorluk
• kan veya kahve telvesine benzeyen bir madde kusma
• kırmızı veya siyah dışkı

Yukarıdaki belirtilerden herhangi biri, acil tıbbi müdahale gerektiren, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir sağlık sorununa işaret edebilir.

Özet

Asit reflüsü yaygındır ve midenin içeriği yemek borusuna geri gittiğinde ortaya çıkar. Sık veya uzun süreli asit reflü, GERD olarak bilinen daha şiddetli bir duruma yol açabilir.

Bazı ev ilaçları ve yaşam tarzı ipuçları, asit reflünün azaltılmasına veya önlenmesine yardımcı olabilir. Bunlar arasında kilo vermek, bir yemek günlüğü tutmak, düzenli yemek yemek ve yatağın başını kaldırmak yer alır.

Birkaç haftadan fazla asit reflü yaşayan herkes bir doktora görünmelidir.