1 saatlik tempolu yürüyüş osteoartritli insanlara nasıl fayda sağlayabilir?
Yeni araştırma, diz osteoartriti ile yaşayan yaşlılar arasında tempolu yürüyüş gibi fiziksel aktivitenin hareketlilik ve günlük görevleri yerine getirme yeteneği üzerindeki faydalarını incelemektedir.
Osteoartrit, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yaşlılar arasında en yaygın artrit şeklidir.
Özellikle diz osteoartriti, 60 yaş ve üzerindeki kişilerin yüzde 10-13'ünü etkiler ve bu yüzde 70 yaşından büyük kişilerde 40'a kadar yükselir.
Şu anda tedavisi yoktur ve tedavi, hastalığın ne kadar ilerlediğine bağlı olarak genellikle ağrı kesiciler veya diz ameliyatından oluşur.
Bazı tahminlere göre, semptomatik diz osteoartriti olan 5 kişiden yaklaşık 2'si için, bu durum günlük yaşamlarını önemli ölçüde etkiliyor.
Yeni araştırma, Amerikan Önleyici Tıp Dergisi, fiziksel aktivitenin diz osteoartritinin neden olduğu özürlülük üzerindeki etkilerini incelemektedir.
Chicago, IL'deki Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde koruyucu tıp profesörü olan Dorothy Dunlop, araştırmanın baş yazarıdır.
Yürümek engellilik riskini yüzde 85 oranında düşürüyor
Prof. Dunlop ve meslektaşları, tıbbi bilgileri ulusal Osteoartrit Girişimi'nin bir parçası olarak toplanan 1500'den fazla yetişkinin verilerini analiz etti.
Katılımcıların hepsi osteoartrit ile yaşadı ve sonuç olarak alt ekstremitelerinde ağrı, ağrı ve sertlik yaşadı. Ancak, çalışmaya başladıklarında herhangi bir engelleri yoktu.
Araştırmacılar, katılımcıların fiziksel aktivitesini izlemek ve 4 yıllık bir süre boyunca klinik olarak takip etmek için ivmeölçerler kullandı.Prof. Dunlop, "Amacımız, ne tür bir faaliyetin insanların engelsiz kalmasına yardımcı olacağını görmekti," diye açıklıyor Prof.
Analiz, haftada 1 saatlik orta-şiddetli fiziksel aktivitenin, katılımcıların standart fiziksel yetenek seviyelerini korumalarına yardımcı olduğunu ortaya koydu.
Örneğin, en azından bu kadar fiziksel aktivite gerçekleştiren katılımcılar, giyinmek, banyo yapmak, odanın içinde yürümek ya da caddeyi hızlı ve güvenli bir şekilde geçmek gibi günlük görevleri yerine getirmekte zorluk çekmediler.
Daha spesifik olarak, haftalık bir saatlik egzersiz, hareketliliğe bağlı sakatlık riskini yüzde 85 ve günlük yaşam sakatlığı riskini ancak yaklaşık yüzde 45 azalttı. Katılımcılar için tempolu yürüyüş gibi bir aktivite orta-şiddetli egzersiz olarak sayıldı.
Çalışma süresinin sonunda, haftalık bir saatlik egzersiz yapmayan yaşlıların yüzde 24'ü o kadar yavaş yürüdü ki, trafik ışıkları değişmeden caddeyi geçemedi ve yüzde 23'ü normal egzersizlerini yapmakta güçlük çektiklerini söyledi. sabah görevleri.
Yönergelerin değiştirilmesi gerekebilir
Mevcut hükümet yönergelerine göre, kronik hastalık riskini azaltmak için tüm yaşlılar her hafta en az 2,5 saat orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır.
Ancak, alt ekstremite ağrısı nedeniyle hareketsiz olan kişiler için böyle bir fiziksel aktivite düzeyine ulaşmak daha zor olabilir, diyor Prof. Dunlop.
“Bu yeni halk sağlığı bulgusunun orta düzey bir fiziksel aktivite hedefini motive edeceğini umuyoruz” diye açıklıyor. “Haftada bir saat, şu anda hareketsiz olan insanlar için bir atlama taşıdır. İnsanlar bunun için çalışmaya başlayabilir. "
“İnsanların bağımsızlıklarını korumaları için bu günde 10 dakikadan az. Çok yapılabilir. "
Prof. Dorothy Dunlop, Ph.D.
"Bu minimum eşik, aktif olmayan yaşlı yetişkinleri, fiziksel aktivitenin teşvik ettiği çok çeşitli sağlık yararları ile fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzına doğru yol almaya motive edebilir."
