Gece kuşu olmanın sağlık riskleri
Gece kuşlarını erken kalkanlarla karşılaştıran ilk uluslararası inceleme, geç geceleri tercih etmenin sağlık risklerini özetlemektedir. Ancak bu riskler değiştirilemez.
Çoğu birey iki kronotipten birine uyar: Biz sabah insanları veya akşam insanlarıyız.
Ya geç saatlere kadar ayakta kalmayı tercih ederiz - ve buna gece kuşları denir - ya da daha erken kalkar ve daha erken yatarız.
Sirkadiyen tercihlerdeki bu kalıplar, bir dereceye kadar genlerimizde yazılıdır.
Yıllar boyunca tıp camiası, her bir kronotip ile ilişkili sağlık etkilerini tartıştı ve bulgular her zaman kesin olmadı.
Daha net bir resim geliştirmek için, çeşitli kurumlardan bir grup bilim adamı, bugüne kadar ilgili araştırmaların en kapsamlı incelemesini gerçekleştirdi. Bulguları yakın zamanda dergide yayınlandı Beslenmedeki Gelişmeler.
Uyumak, yemek yemek ve sağlık
Bilim adamları özellikle sirkadiyen ritimler ile krono-beslenme adı verilen yeme alışkanlıkları ve genel kardiyometabolik sağlık arasındaki ilişkiyi anlamakla ilgilendiler.
Modern yaşam genellikle telaşlı olduğundan, yemek yeme ve uyku düzenleri sık sık bozulabilir. Yapay ışık kaynaklarına maruz kalmak, sirkadiyen kalıplarımızı da yanlış hizalayabilir.
Bu bozulmalar, glikoz kontrolü, lipid metabolizması ve kan basıncı gibi döngüsel metabolik süreçleri değiştirebilir.
Bilim adamları, bu değişikliklerin uzun vadeli sağlık etkilerini belirlemek için çalışıyorlar.
Bu çalışma alanı henüz emekleme döneminde olduğu için, son incelemenin yazarları, sonuçlarda kalıpları belirlemeyi umarak önceki çalışmaları araştırdılar.
Ekip, daha sonra yatağa giren bireylerin daha az sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olduklarını buldu.
Örneğin, genellikle günün ilerleyen saatlerinde, daha az düzenli zamanlarda yemek yiyorlar ve daha önceki günlere göre daha fazla alkol, şeker ve kafeinli ürünler tüketiyorlardı. Gece kuşlarının da kahvaltıyı atlama olasılığı daha yüksekti.
Ayrıca gece kuşlarının daha az sebze ve tahıl tüketme olasılığı daha yüksekti. Ayrıca daha az yiyorlar ama daha büyük öğünler yiyorlardı.
Bu yeme düzeni, gece kuşlarının artmış kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi metabolik durumlar riskine sahip olduğu bulgusunu açıklayabilir.
Aslında, bir çalışma, gece kuşlarının erken kalkanlara göre tip 2 diyabete sahip olma olasılığının 2,5 kat daha fazla olduğunu gösterdi.
Çalışmanın lideri, Birleşik Krallık'taki Northumbria Üniversitesi'nde araştırma görevlisi olan Doktor Suzana Almoosawi, "Yetişkinlikte akşam kronotipi olmanın daha fazla kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riski ile ilişkili olduğunu ve bu akşam kronotipine sahip kişilerin zayıf yeme davranışı ve diyetinden kaynaklanıyor olabilir. "
Araştırmacılara göre, gece kuşu olmak, bir kişinin diyabetini yönetme şeklini bile etkileyebilir: "İncelememiz ayrıca, diyabetlerini daha zayıf kontrol eden kişilerin akşam tipi olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu da buldu" diyor Almoosawi.
Vücudun glikoz metabolizmasındaki sirkadiyen dalgalanmaları, tip 2 diyabetle bağlantıya aracılık edebilir. Gün boyunca glikoz seviyeleri düşer ve akşamları en düşük seviyededir.
Bununla birlikte, gece kuşları günün geç saatlerinde yemek yediğinden, glikoz seviyeleri yatmadan hemen önce yükselir. Bu, vücudun düzenli biyolojik süreçlerine aykırıdır ve dolayısıyla metabolizmayı etkileyebilir.
Büyüyen bilgi ama boşluklar var
İnceleme, diğer bazı ilginç bulguları ortaya çıkardı. Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, 2 yaşındaki çocukların yüzde 90'ı ve 6 yaşındaki çocukların yüzde 58'i dahil olmak üzere çocukların erken kalkma olasılığı çok daha yüksekti.
İnsanlar yaşlanmaya başladıkça, erken yükselen gençlik tercihlerine geri dönme olasılıkları daha yüksektir.
Bu tür bir çalışma hala başlangıç aşamalarında olmasına ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bugüne kadar elde edilen bulguların halk sağlığı için çok büyük etkileri olabilir.
"Bilimsel kanıtlar, kronotipiniz, diyetiniz ve kardiyometabolik sağlığınız arasındaki ilişkiye dair artan bir anlayış sağlıyor."
Ortak yazar Leonidas G. Karagounis, Nestlé Health Science
Karagounis, "Bir bireyin kronotipini değerlendirmek için en iyi yöntemler ve bunun uzun vadeli kardiyometabolik sağlığını nasıl etkileyebileceğine ilişkin daha fazla araştırma, bir bireyin kronotipine dayalı olarak kronik hastalıkları önlemeyi ve tedavi etmeyi amaçlayan sağlığı geliştirme stratejilerinin geliştirilmesine potansiyel olarak rehberlik edebilir."
İnceleme ayrıca anlayışımızdaki boşlukları da vurguluyor. Örneğin, mevcut literatür, sirkadiyen ritimlerimizin ve yeme alışkanlıklarımızın yaşamlarımız boyunca neden değiştiği hakkında çok fazla bilgi sağlamaz.
Bilim adamları, tercihlerimizin yaşlandıkça neden değiştiğinden hala emin olamasa da, modern yaşam bu kalıbı en azından kısmen yönlendirebilir.
Çocuklar olarak erken kalkma olasılığımız daha yüksektir, ancak topluma gömüldükçe gece kuşlarına dönüşme olasılığımız daha yüksektir. İleri yaşta, toplumun kesintisinden ve hamlesinden geri çekilirken, erken kalkmaya geri dönme eğilimindeyiz.
Kronotipteki bu sarkaç salınımının, okul ve işe başlama zamanları gibi sosyal baskılardan mı kaynaklandığını yoksa örneğin hormonal değişiklikler tarafından mı tetiklendiğini belirlemek çok daha fazla araştırma gerektirecek.
Bununla birlikte, bir gece kuşu olmanın sağlık üzerindeki olumsuz etkileri, çoğunlukla değiştirilebilir olan beslenme alışkanlıkları etrafında dönüyor gibi görünüyor.
Örneğin, daha sağlıklı beslenerek, kahvaltıyı atlamayarak ve daha az alkol alarak, kişi bazı risklerden kaçınabilir.
