Kan şekeri seviyenizi nasıl düşürebilirsiniz?
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kan şekeri seviyeleri, diyabetli kişiler için birincil endişe kaynağıdır. Hiperglisemi olarak bilinen yüksek kan şekeri, bir kişinin kan şekeri desilitre başına 180 miligramın (mg / dL) üzerine çıktığında ortaya çıkar.
Hızlı bir şekilde yönetilmezse yüksek kan şekeri seviyeleri tehlikeli olabilir ve hem kısa hem de uzun vadeli sorunlara yol açabilir.
Bu yazıda, insanların kan şekeri seviyelerini düşürmelerine yardımcı olmanın bazı farklı yollarına bakıyoruz. Bu adımlar yaşam tarzı değişiklikleri, diyet ipuçları ve doğal tedavileri içerir.
Kan şekeri seviyeleri nasıl düşürülür
İşte diyabetli bir kişinin yüksek kan şekeri seviyelerini düşürmesinin ve komplikasyon riskini azaltmasının 12 yolu.
1. Kan şekeri seviyelerini yakından izleyin
Yüksek kan şekeri seviyeleri genellikle 200 mg / dL'nin üzerine çıkıncaya kadar semptomlara neden olmaz. Bu nedenle, şeker hastalığı olan bir kişinin kan şekerini günde birkaç kez izlemesi çok önemlidir. Bunu yapmak, kan şekeri seviyelerinin asla o kadar yüksek olmayacağı anlamına gelir.
Diyabetli bir kişi kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için bir ev glikoz monitörü kullanabilir. Bunlar çevrimiçi satın alınabilir.
Gün içinde glikoz seviyelerinin ne sıklıkla kontrol edileceğine dair öneriler kişiden kişiye farklılık gösterecektir. Bir doktor, diyabetli bir kişiye kan şekeri izleme ile ilgili en iyi tavsiyelerde bulunabilir.
2. Karbonhidrat alımını azaltın
Araştırmacılar, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli bir diyet yemenin kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü gösteren çalışmalar yaptılar.
Vücut karbonhidratları, vücudun enerji olarak kullandığı şekere ayırır. Diyette bazı karbonhidratlar gereklidir. Bununla birlikte, diyabetli insanlar için çok fazla karbonhidrat yemek kan şekerinin çok yükselmesine neden olabilir.
Bir kişinin yediği karbonhidrat miktarını azaltmak, bir kişinin kan şekeri artışını azaltır.
3. Doğru karbonhidratları yiyin
İki ana karbonhidrat türü - basit ve karmaşık - kan şekeri seviyelerini farklı şekilde etkiler.
Basit karbonhidratlar esas olarak bir tür şekerden oluşur. Beyaz ekmek, makarna ve şeker gibi yiyeceklerde bulunurlar. Vücut bu karbonhidratları çok hızlı bir şekilde parçalayarak kan şekeri seviyesinin hızla yükselmesine neden olur.
Karmaşık karbonhidratlar birbirine bağlı üç veya daha fazla şekerden oluşur. Bu tür karbonhidratların kimyasal yapısı karmaşık olduğundan, vücudun bunları parçalaması daha uzun sürer.
Sonuç olarak, şeker vücuda daha yavaş salınır, yani kan şekeri seviyeleri yedikten sonra hızla yükselmez. Karmaşık karbonhidrat örnekleri, tam tahıllı yulaf ve tatlı patatesleri içerir.
4. Düşük glisemik indeksli yiyecekleri seçin
Glisemik indeks, çeşitli yiyecekleri kan şekeri seviyelerinin ne kadar yükselmesine neden olduklarına göre ölçer ve sıralar. Araştırmalar, düşük glisemik indeksli bir diyet uygulamasının açlık kan şekeri seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir.
Düşük glisemik indeksli yiyecekler, glisemik indekste 55'in altında puan alan yiyeceklerdir. Düşük glisemik gıda örnekleri şunları içerir:
- tatlı patatesler
- Kinoa
- baklagiller
- az yağlı süt
- yapraklı yeşillikler
- nişastalı olmayan sebzeler
- fındık ve tohumlar
- etler
- balık
5. Diyetle lif alımını artırın
Kahverengi pirinç gibi tam tahıllar da dahil olmak üzere bol miktarda çözünür lif yemek yardımcı olabilir.
Lif, karbonhidratların parçalanma oranını ve vücudun ortaya çıkan şekerleri absorbe etme oranını yavaşlatarak kan şekeri yönetiminde önemli bir rol oynar.
İki tür lif, çözünür ve çözünmez liftir. İki türden çözünür lif, kan şekerini kontrol etmede en yararlı olanıdır.
Çözünür lif aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:
- sebzeler
- baklagiller
- tam tahıllar
- meyve
6. Sağlıklı kilonuzu koruyun
Kilo vermek, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Fazla kilolu olmak, artan diyabet vakaları ve daha fazla insülin direnci oluşumuyla bağlantılıdır.
Araştırmalar, kilonun yalnızca yüzde 7 azaltılmasının diyabet geliştirme olasılığını yüzde 58 azaltabileceğini gösteriyor.
Bir kişinin 10-20 pound kaybetmekten ve onu uzak tutmaktan faydalanmak için ideal vücut ağırlığına ulaşmasına gerek olmadığını unutmamak önemlidir. Bunu yapmak aynı zamanda kolesterolü iyileştirecek, komplikasyon riskini azaltacak ve kişinin genel iyilik halini iyileştirecektir.
Meyve ve sebzelerle dolu sağlıklı bir diyet yemek ve yeterince egzersiz yapmak, bir kişinin kilo vermesine veya şu anda sağlıklı olan kilosunu korumasına yardımcı olabilir.
7. Porsiyon boyutunu kontrol edin
Çoğu öğünde, bir kişi bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından sağlanan porsiyon kurallarına uymalıdır. Otururken aşırı yemek kan şekerinin yükselmesine neden olabilir.
Basit karbonhidratlar tipik olarak yüksek kan şekeri seviyeleri ile ilişkilendirilse de, tüm yiyecekler kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Porsiyonların dikkatli kontrolü kan şekeri seviyelerini daha kontrollü tutabilir.
8. Düzenli egzersiz yapın
Egzersizin, şeker hastalığı olan kişiler için kilo kaybı ve artan insülin duyarlılığı gibi birçok faydası vardır.
İnsülin, insanların vücuttaki şekeri parçalamasına yardımcı olan bir hormondur. Şeker hastaları ya vücutlarında yeterince insülin üretmezler ya da vücudun ürettiği insüline dirençlidirler.
Egzersiz ayrıca vücudun kaslarını enerji için şeker kullanmaya teşvik ederek kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
9. Nemlendirin
Doğru sıvı alımı, sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarıdır. Yüksek kan şekerini düşürmekten endişe duyan insanlar için bu çok önemlidir.
Yeterince su içmek dehidrasyonu önler ve ayrıca böbreklerin idrarda vücuttan fazla şeker atmasına yardımcı olur.
Kan şekeri seviyelerini düşürmek isteyenler suya ulaşmalı ve bunun yerine kan şekeri seviyelerini yükseltebilecek meyve suyu veya soda gibi tüm şekerli içeceklerden kaçınmalıdır.
Diyabetli kişiler, başka kısıtlamalar uygulanmadıkça alkol alımını kadınlar için günde bir, erkekler için iki içkiye denk düşürmelidir.
10. Bitkisel özleri deneyin
Bitkisel özler, kan şekeri seviyelerini tedavi etmek ve kontrol etmek üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Çoğu insan yedikleri gıdalardan besin elde etmeye çalışmalıdır. Bununla birlikte, takviyeler genellikle besinleri doğal kaynaklardan yeterince almayan insanlar için yararlıdır.
Çoğu doktor, takviyeleri kendi başına bir tedavi olarak görmez. Reçeteli ilaçlara müdahale edebileceğinden, kişi herhangi bir takviye almadan önce doktoruna danışmalıdır.
Bir kişinin denemek isteyebileceği bazı takviyeler, aşağıdakiler dahil olmak üzere çevrimiçi olarak satın alınabilir:
- yeşil çay
- Amerikan ginsengi
- acı kavun
- Tarçın
- Aloe Vera
- çemen otu
- krom
11. Stresi yönetin
Stresin kan şekeri seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi vardır. Vücut gerilim altındayken stres hormonları salgılar ve bu hormonlar kan şekeri seviyesini yükseltir.
Araştırmalar, meditasyon ve egzersiz yoluyla stresi yönetmenin kan şekeri seviyelerini düşürmeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor.
12. Yeterince uyuyun
Uyku, bir kişinin kanındaki şeker miktarını azaltmasına yardımcı olur. Her gece yeterli uyumak, kan şekeri seviyelerini normal seviyede tutmanın mükemmel bir yoludur.
Kan şekeri seviyeleri sabahın erken saatlerinde yükselme eğilimindedir. Çoğu insanda, insülin vücuda fazla şekerle ne yapması gerektiğini söyler ve bu da kan şekeri seviyelerini normal tutar.
Uykusuzluk, insülin direncine benzer bir etkiye sahip olabilir; bu, bir kişinin kan şekeri seviyesinin uykusuzluktan önemli ölçüde yükselebileceği anlamına gelir.
Kan şekerini yönetmek neden önemlidir?
Kan şekerini hedef seviyelerde tutmak, diyabetli kişilerin hastalıktan kaynaklanan ciddi komplikasyonlardan kaçınmasına yardımcı olur. Yüksek kan şekeri, kan dolaşımında asit birikmesi gibi ani olabilen veya zamanla kademeli olarak ortaya çıkan birçok kötü etkiye neden olabilir.
Zamanla, kan şekerini sağlıksız seviyelerde tutmak, çeşitli organ ve sistemlerde küçük ve büyük kan damarlarına zarar verebilir ve bu da aşağıdakiler gibi ciddi sonuçlara yol açabilir:
- görme bozukluğu ve körlük
- ayak ülserleri, enfeksiyonları ve ampütasyonları
- böbrek yetmezliği ve diyaliz
- kalp krizi ve felç
- uzuvlara kan akışının azaldığı bir durum olan periferik vasküler hastalık
- sinir sistemine zarar, ağrıya ve halsizliğe yol açar
Kan şekeri seviyelerini yemekten önce 100 mg / dL'nin altında ve yemekten sonra 180 mg / dL'nin altında tutarak, diyabetli kişiler hastalıktan yan etki riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Paket servisi
Yüksek kan şekerini yönetmek, şeker hastalığından kaynaklanan ciddi komplikasyonlardan kaçınmanın anahtarıdır.
Yüksek kan şekeri ile mücadele eden bir kişinin glikoz seviyelerini düşürmesine yardımcı olabilecek bir dizi yaşam tarzı müdahalesi vardır.
Kişi yüksek kan şekerini düşürmek için her zaman doktorunun tavsiyelerine uymalıdır.
