Lenfatik drenaj masajı nasıl yapılır
Lenfatik drenaj masajı, vücuttaki lenf sıvılarının hareketini teşvik eden nazik bir masaj şeklidir.
Lenfatik sistemdeki sıvı, vücut dokularından atık ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bazı sağlık koşulları, lenf sıvısının birikmesine neden olabilir. Lenfatik drenaj masajları, lenfödem, fibromiyalji ve diğer rahatsızlıkları olan kişilere fayda sağlayabilir.
Bu yazımızda lenfatik masajın faydalarını, kullanmaktan fayda görebilecek kişileri, evde bu masaja nasıl hazırlanıp uygulayabileceklerini anlatıyoruz.
Faydaları nelerdir?
Kalp kan damarlarından sürekli olarak kan pompalarken, lenfatik sistem sıvıyı lenf damarlarından taşımak için düz kasların hareketine dayanır.
Sağlık koşulları normal lenf akışını kesintiye uğratarak vücudun belirli bir bölgesinde, genellikle kollarda veya bacaklarda şişmeye neden olabilen lenf sıvısının birikmesine neden olabilir. Bu duruma lenfödem denir.
İnsanlar enfeksiyonlar, lenf düğümlerinin çıkarılmasını içeren kanser tedavileri ve lenfatik sisteme zarar veren herhangi bir durum sonucunda lenfödem geliştirebilirler.
Lenfatik masaj, şişliği azaltabilir ve lenfatik sistemdeki dolaşımı iyileştirebilir. Lenfatik masaj genellikle dekonjestif lenfatik tedavi (DLT) adı verilen bir tedavi programının bir parçasını oluşturur.
Lenfödem için DLT şunları içerir:
- lenfatik drenaj masajı
- kompresyon giysileri
- egzersiz yapmak
- cilt bakımı
Kimler yararlanabilir?
Lenfatik drenaj masajı, aşağıdakileri yaşayan kişilere fayda sağlayabilir:
- lenfödem
- fibromiyalji
- şişme veya ödem
- cilt rahatsızlıkları
- yorgunluk
- uykusuzluk hastalığı
- stres
- Sindirim problemleri
- artrit
- migren bölümleri
2015 tarihli bir sistematik incelemenin yazarları, lenfatik masajın fibromiyalji ile yaşayan insanlarda sertlik ve depresyon semptomlarını hafifletmede bağ dokusu masajından daha etkili olabileceği sonucuna vardı.
Kişiler konjestif kalp yetmezliği, kan pıhtıları, böbrek sorunları, enfeksiyonlar veya dolaşım sorunları varsa lenfatik masaj yapmamalıdır. Bir kişinin herhangi bir tıbbi durumu varsa, lenfatik bir masajı denemeden önce bir doktorla konuşmalıdır.
Lenfatik masaj nasıl yapılır
Kişiler, eğitimli profesyonellerden lenfatik masajlar alabilir veya evde kullanacakları temel drenaj tekniklerini öğrenebilirler. Ancak, bunu evde denemeden veya bir profesyonele gitmeden önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.
İnsanlar rahat oldukları sürece bu egzersizlerin çoğunu ayakta, oturarak veya uzanarak yapabilirler.
Lenfatik masaj sırasında aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Bu masaj hareketleri sadece cildi etkilemelidir, bu nedenle hafif bir baskı uygulayın ve kasları hissetmek için yeterince sert bastırmayın.
- Ellerinizi rahat tutun.
- Şişmiş veya enfekte bölgelere masaj yapmayın.
- Kanser tedavisi görmüş vücut bölgelerine masaj yapmayın.
- Vücudun yıkanmasına yardımcı olmak için her masajdan sonra ekstra sıvılar, ideal olarak 2 ila 4 bardak su için.
Nasıl hazırlanır
Aşağıdaki yöntemler, lenfatik sistemi uyaracak ve lenf düğümlerini lenfatik bir masajdan önce daha fazla sıvı almaya hazırlayacaktır.
1. Lenfatik solunum
Derin nefes alma, sıvıyı damarlar ve lenf düğümleri boyunca hareket ettirmeye yardımcı olan bir pompa görevi görür. Aşağıdaki adımları takip et:
- Her iki elinizi de karnınızın üstüne koyun.
- Burundan nefes alın, mideyi genişletin ve omuzları sabit tutun.
- Yavaşça ağızdan nefes verin.
- Nefesler arasında dinlenin.
2. Boynun ön kısmını hazırlayın
- Her elin işaret ve orta parmaklarını, köprücük kemiğinin biraz üstüne, boynun her iki tarafına yerleştirin.
- Parmaklarınızı köprücük kemiğinin ortasına doğru hafifçe kaydırarak cildi gerin.
3. Boynun yan tarafını hazırlayın
- Her elin avuç içini boynun her iki tarafına kulakların altına yerleştirin.
- Her iki elinizi yavaşça aşağı ve geri hareket ettirin.
4. Boynun arkasını hazırlayın
- Ellerin avuç içlerini saç çizgisine yakın boynun arkasına yerleştirin.
- Ellerinizi birlikte boynunuzdan aşağı doğru omurgaya doğru yavaşça kaydırın.
5. Kolların altına hazırlanın
Vücudun diğer bölgelerinden lenf sıvısını almalarına yardımcı olmak için kolların altındaki lenf düğümlerini hazırlayın. Doktorların kanser tedavisi gördüğü bölgelerde bu hareketi yapmayın. Bu adımları takip et:
- Avuç içini koltuk altından geçirin.
- Avuç içini yavaşça yukarı ve vücuda doğru pompalayın.
- Diğer kolda tekrarlayın.
6. Dizlerin arkasında hazırlanın:
- Her iki elinizi de dizinizin arkasına yerleştirin, böylece parmaklar birbirine bakar.
- Elleri diz arkasına nazikçe bastırıp yukarı doğru yuvarlayarak diz arkasını pompalayın.
- Diğer dizde tekrarlayın.
Üst vücut masaj teknikleri
Göğüs, omuz ve üst koldaki lenf sıvısının boşaltılmasına yardımcı olmak için aşağıdaki teknikleri kullanın.
Göğse masaj yapmak için:
- Avuç içini göğsün diğer tarafına, göğsün hafifçe üstüne düz olarak yerleştirin.
- Elinizi göğsünüze ve köprücük kemiğinin üzerine getirin.
- Göğsü kaplayan cilt gerginleşene kadar boynu yukarı doğru devam ettirin, ardından bırakın.
Omuza masaj yapmak için:
- Kolu bir masaya veya kolçağa koyun.
- Diğer elinizi dinlenme kolunun omzuna yerleştirin.
- Elinizi omzunuzun arkasına ve boynunuza doğru hareket ettirin.
Üst kola masaj yapmak için:
- Kolu bir masaya veya kolçağa koyun.
- Diğer elin orta iki parmağını omzunun altına üst kolun içine yerleştirin.
- Parmakları nazikçe üst kolun dışına doğru kaydırın.
- Elinizi üst kolun dışına sarın.
- Elinizi yavaşça kolun içine doğru hareket ettirin.
Tam kola masaj yapmak için:
- Omuzdan başlayın.
- Cildi yukarı doğru germek için avuç içi kullanın.
- Elinizi üst kola doğru hareket ettirin ve deriyi omuza doğru uzatın.
- Kol aşağıya doğru devam edin ve daima cildi yukarı doğru hareket ettirin.
- Bileğinde dur.
Parmaklara masaj yapmak için:
- Avuç içine yakın şişmiş parmağın dibinden başlayın.
- Parmağınızın üzerindeki deriyi ele doğru uzatmak için işaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanın.
- Bu harekete tüm parmak boyunca devam edin.
- Sıvıyı ele doğru yönlendirmeyi unutmayın.
Alt vücut masaj teknikleri
Masajı bacağın üst kısmından başlatın ve ayağa doğru ilerleyin. Destek için bir yastık veya tabure kullanın.
Üst bacağa masaj yapmak için:
- Bacağın üstünden başlayın.
- Bir elinizi karşı uyluğun iç tarafına kasık yakınına koyun ve diğer elinizi kalçaya yerleştirin.
- Elinizi uyluğun iç kısmından uyluğun dışına doğru ve yukarı doğru hareket ettirerek cildi nazikçe gerin.
- Ellerinizi bacaktan aşağı doğru hareket ettirin ve yukarıdaki germe hareketini tekrarlayın.
- Diz üstü dur.
Alt bacağa masaj yapmak için:
- Dizin altından başlayın.
- Bir elinizi kaval kemiğine ve diğer elinizi baldırın arkasına koyun.
- Cildi nazikçe yukarı doğru gerin.
- Ayak bileğine ve ayağın üstüne doğru ilerleyerek bu harekete devam edin.
- Daima yukarı doğru hareketler kullanın.
Ayak parmaklarına masaj yapmak için:
- Sıvıyı ayak parmaklarından ayağa yönlendirmek için baş parmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın.
Masajı her zaman fazladan sıvı içerek sonlandırmak çok önemlidir.
İşe yarayıp yaramadığını nasıl anlarsınız?
Lenfatik drenaj masajı kullanan kişiler şişliklerinin azaldığını fark edebilirler. En azından şişlik daha da kötüleşmemelidir.
Lenfödem hastaları şişmeyi önlemek için kompresyon çorapları veya kolları kullanmaya devam etmelidir.
Fibromiyaljiyi tedavi etmek için lenfatik masaj kullananlar daha az sertlik ve ağrı yaşayabilir ve ayrıca genel sağlık durumlarında iyileşmeler fark edebilir.
İnsanlar ayrıca lenfatik sistem işlevlerini artırabilir ve aşağıdaki yöntemleri kullanarak vücuttan daha fazla atığın atılmasına yardımcı olabilir:
- bol su içmek
- fiziksel olarak aktif kalmak
- sebze ve meyve yemek
- işlenmiş gıdaların alımını sınırlamak
Paket servisi
İnsanlar şişliği azaltmak ve dolaşımı iyileştirmek için lenfatik drenaj masaj tekniklerini kullanabilir. Genel sağlık için düzgün işleyen bir lenfatik sistem gereklidir.
Lenfatik drenaj masajından yararlanabileceklerini düşünen kişiler, tercihen lenfödem tedavisinde uzmanlaşmış bir fizyoterapistle konuşmalıdır.
