Uykusuzluk: Bir uyku çalışmasına katıldığımda

Uyku laboratuarında bir gece geçirmek nasıl bir şey? Çok sayıda kabloya bağlı olarak uyumak ne kadar kolay? Mikrobiyom ile uyku arasında bir bağlantı var mı?

Uyku çalışması sırasında ne olur?

Uyku, günlük rutininizin ve sağlığımızın önemli bir parçasıdır. Uykusuzluk sağlığımız için zararlı olabilir.

Uykusuzluk, Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yaklaşık üçte birini etkileyen bir uyku durumudur ve insanların% 10-15'i "şiddetli ve kronik uykusuzluk" yaşamaktadır.

Ulusal Uyku Vakfı, uykusuzluğu, bir kişinin uyku fırsatına sahip olmasına rağmen yetersiz uyku yaşadığı bir durum olarak tanımlamaktadır. Pratik anlamda bu, uykuya dalma veya uykuda kalma sorunu anlamına gelir.

Annem yıllardır uykusuzlukla yaşıyor. Uyku, konuşmalarımızda düzenli bir konudur.

Araştırma Editörü olarak görevimde Tıbbi Haberler BugünDüzenli olarak uyku ile ilgili araştırma çalışmalarına rastlıyorum.

Ancak, uykunun neden önemli olduğuna dair anlayışımıza rağmen, uykusuzluğa neyin sebep olduğu tam olarak net değil.

Birkaç ay önce annem, mikrobiyom ve uyku arasındaki bağlantıyı araştıran bir çalışmaya katıldı. Hem kendisiyle hem de daha sonra araştırmayı yöneten araştırmacıyla konuşmaya çok hevesliydim.

İşte Mama Martin bir gece uyku laboratuarında kaldığında olan şey.

Uyku merkezinde bir gece

Almanya, Berlin'deki Gelişmiş Uyku Araştırma Enstitüsü'ne saat 20.00'de geliyorum. Bir tıp öğrencisi görevde. Bugün burada baktığı iki kişi var. İlerlememizi izlemek için bütün gece uyanık kalacak.

Tıp öğrencisi beni hastane tarzı tek yataklı bir odaya götürüyor. TV de mevcuttur. Yatağa uzandığınızda uykunuzu kaydedecek kamerayı görebilirsiniz.

Ardından elektrotları bağlar.

İki bacağıma ve birkaçını da EKG'ye bağlı olarak vücuduma koyuyor. Daha sonra kollarıma, ellerime ve kafama daha çok elektrot yerleştirdi.

Öğrenci ayrıca yüzüme uyku apnesini taramak için bir maske takıyor. Zor ve sabah çıkardıktan sonra girintiler bir süre yüzümde görünmeye devam edecek.

Sonunda parmağıma bir oksijen monitörü bağladı. Beni hazırlamam sadece 5 dakika sürdü, ama böyle uyuyacağımı hayal etmekte zorlanıyorum.

Hazırlığım biter bitmez uzanıyorum.

Birkaç dakika sonra tıp öğrencisinin sesi hoparlörden duyuldu. Onu duyabiliyor muyum diye soruyor. Sonra bir görme testi yapmamı istedi - sola bak, sağa bak, gözleri aç, gözleri kapat.

Sonra bir nefes testi yapıyoruz. Nefes alıyorum, nefes alıyorum, burnumdan, ağzımdan, nefesimi tutuyorum.Bu şekilde, tüm monitörlerin düzgün çalışıp çalışmadığını kontrol edebilir.

Tuvalete gitmem gerekirse, beni kablolardan ayırabilmesi için onu aramam gerekiyor. Akşam tuvaleti kullanmama gerek kalmasın diye akşamları fazla içmiyorum.

Işıklar saat 22: 00'de söner.

Uykuya daldığımda, saat 8 saatlik uyku süresini azaltmaya başlıyor.

Kablolar çok rahat değil ve her uyandığımda onları fark ediyorum. Ancak beklentilerimin aksine, yine de oldukça rahat uyuyabiliyorum.

Büyüleyici uyku dünyası hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi öğrenmek istiyorsanız, özel merkezimizi ziyaret edin.

Şaşırtıcı sonuçlar

2007'den beri uykumda sorun yaşıyorum. O zamanlar işyerinde, bazı zorbalık vakaları da dahil olmak üzere çok fazla stres yaşadım. Sonra 2010'da kocamı kaybettim.

Uykusuzluğum başından beri aynı. Çoğu gece, uyandığımda ve tekrar uyuyamadığımda sesli kitap dinlerim.

Zaten bildiğim hikayeleri dinliyorum, bu yüzden çok heyecan verici değiller ve yatıştırıcı hikayeler seçiyorum.

Uyku merkezindeki gecemde nispeten iyi uyudum, ancak gerçekten çok kötü uyuduğumu düşündüm.

Sabah 4.00 civarında uyanıktım.O gece sesli kitabımı dinlememe izin verilmedi, bu yüzden rahatlama nefes alma tekniği kullandım. O zamanlar uzun süre uyanık olduğumu sanıyordum.

Sonuçları öğrendiğimde şaşırıyorum. Aslında uzun süredir uyanık değildim. Ve verilerde bazı beklenmedik açıklamalar vardı.

Önümde uyuduğumu bilmiyordum. Ayrıca, çoğunlukla sol tarafımda uyuduğumu bilmeme rağmen, görünüşe göre sağ tarafımda çok uyuyorum. Uyurken bu kadar çok hareket ettiğimi hiç bilmiyordum.

8 saatlik uykumun sonunda tıp öğrencisi beni uyandırıyor. Ardından, saçımdan elektrotlardan kalan yapışkan kalıntıları yıkamak gibi oldukça uzun bir iş geliyor. Ziyaretimden önce şampuan getirmem söylendi ama bunun ne kadar süreceği konusunda hazırlıklı değildim.

Uyku merkezinde geçirdiğim geceden sonra örneğimi mikrobiyom analizi için gönderiyorum.

Sonuçlar bağırsak mikrobiyomumun bileşiminde olası bir dengesizlik olduğunu gösteriyor. Spesifik olarak, daha yüksek bir sızıntılı bağırsak sendromu ve histamin intoleransı riskine sahip olduğumu gösteriyorlar.

Bunun uykuma nasıl bağlandığı şu anda net değil.

Mikrobiyomu ve uykuyu incelemek

Annemle konuştuktan sonra, Berlin'de tıp doktoru olan Katharina Lederer'i de yakaladım. Bu çalışma tıp doktorasının bir parçasıdır. tez.

İlk olarak, Lederer'a bir gece uyku laboratuarında kendi başına bir gece geçirip geçirmediğini sordum.

"Evet, var ve deneyimim şaşırtıcı derecede [iyiydi]. Çoğu hasta başlarında, bacaklarında, göğsünde ve parmaklarında sensörlerle nasıl uyumaları gerektiğini sorar. Ama benim yaptığım gibi çoğu insan oldukça çabuk uykuya daldı. "

Katharina Lederer

Lederer ayrıca "çoğu insanın gerçekte ne kadar uyuduğuna şaşırdığını" açıkladı.

“Ne kadar uyuduğumuza dair algımız, gerçek uyku zamanımızdan saatler uzakta olabilir. Özellikle, uykusuzluk çeken insanlar, sık uyku kesintileri nedeniyle çoğunlukla yaptıklarından [çok daha kısa bir süre] uyuduklarını hissediyorlar ”dedi.

Bağırsak mikrobiyomu ile uyku arasında bir bağlantı var mı? Lederer öyle düşünüyor.

"Uyku laboratuarındaki günlük pratiğimde, sadece uyumakta zorluk çekmeyen, aynı zamanda ağrı, ishal veya kabızlık gibi bağırsaklarıyla ilgili sorunları olan birçok hastayla karşılaştım," diye açıkladı.

"Her iki durumda da yüksek stres seviyeleri, gün boyunca yetersiz hareket ve ayrıca beslenme gibi bazı ortak risk faktörleri var."

Lederer, araştırmanın beynimizi ve bağırsaklarımızı bağırsak-beyin ekseni üzerinden bağladığını açıkladı.

Peki bu uyku çalışmasında neler oluyor?

“İlk adım, uykusuzluk çeken kişilerin sağlıklı meslektaşlarına göre daha fazla gastrointestinal problemden muzdarip olup olmadıklarını bulmaktı. Durum böyle görünüyor, ancak çalışmanın sayıları hala istatistiksel bir anlam veremeyecek kadar küçük, ”dedi Lederer.

“İkinci adımda, uykusuzluk çeken bir grup hastanın mikrobiyotasını inceliyor ve bunları sağlıklı bir kontrol grubuyla karşılaştırıyoruz. Maalesef bu hala işleniyor. "

Ancak bir kişinin mikrobiyomunu değiştirmek uykularını iyileştirebilir mi yoksa uykularını değiştirmek mikrobiyomlarını etkiler mi?

Lederer, “Halihazırda uyku kısıtlamasının mikrobiyota üzerinde bir etkisi olabileceğini gösteren birkaç çalışma var” dedi. "Mikrobiyotanın uykumuz üzerinde de tam tersi bir etkisi olduğundan şüpheleniyorum, ancak bu henüz farelerle yapılan sınırlı çalışmalarda gösterildi."

Algıları değiştirme

Lederer'a son sorum, bir uyku çalışmasına katılmanın insanların uykusuzluklarına karşı tutumlarını değiştirip değiştirmediğiydi.

"Umarım öyledir" cevabı oldu. "Bir günde hiçbir uyku problemini çözemezsin. Çoğu hasta, uyku merkezine gelmeden yıllar önce uyku bozukluklarından muzdariptir. "

“Beyin, gecenin ortasında uyanmak ya da yatağı olumsuz duygularla birleştirmek için o kadar kullanılıyor, neredeyse şartlandırılıyor ki uyku bozuklukları tedavi edilene kadar biraz zaman alıyor” diye devam etti.

Bu kesinlikle annem için böyleydi. Geçmişte uykusunu izlemek için bir aktivite izleyici kullandı ama sonuçlara ne kadar güvenebileceğinden emin değildi.

Bana “Bir uyku çalışmasına katılmak, aslında düşündüğümden çok daha fazla uyuduğumu netleştirdi” dedi.

Annem ve Lederer, ilk konsültasyonda uyku için önerileri de tartıştılar.

Bunlar arasında yatakta kitap okumama veya telefon kullanmama, yatma vaktine çok yakın bir yerde egzersiz yapmama, yatmadan önce birkaç saat kafeinli içecekler yememe veya içmeme, televizyonda çok heyecan verici bir şey izlememek ve uyuduktan 8 saat sonra kalkmak sayılabilir.

Uyku merkezinde geçirdiği geceden beri annenin uykusu değişmedi.

Ancak aktivite izleyicisinin gösterdiği uyku miktarına daha çok güveniyor.

Uyku merkezinde gecemin sonuçlarını gördükten sonra uykumda daha iyi hissediyorum. Ayrıca öğrendiğim iyi uyku hijyeni ipuçlarını da dikkate alıyorum. "

Renate Martin