Çemen otu sizin için iyi mi?
Çemen otu, soya ile aynı ailede bulunan bir bitkidir. İnsanlar taze ve kurutulmuş tohumlarını, yapraklarını, dallarını ve köklerini baharat, tatlandırıcı madde ve takviye olarak kullanırlar. Daha fazla araştırma gerekli olsa da, bazı araştırmalar çemen otunun çeşitli sağlık yararları olabileceğini göstermektedir.
Çemen otu, aşağıdaki riskleri azaltmaya yardımcı olabilir:
- kanser
- şeker hastalığı
- obezite
- yüksek kolestorol
- yüksek tansiyon
- Kalp İşlevi
- bakteriyel, fungal ve viral enfeksiyonlar
- iltihap
Bununla birlikte, çemen otunda bileşikler kullanmak veya tüketmek, hamilelik sırasında uterus kasılmalarına neden olabilir ve hormona duyarlı kanser türlerini kötüleştirebilir.
Çemen otu ayrıca ishal ve şişkinlik gibi hafif gastrointestinal semptomlara neden olabilir.
Çemen otu kullanır
Çemen otu sabunlar, kozmetikler, çaylar ve garam masalada bulunur.
Çemen otu, hem geleneksel Hint hem de Çin tıbbı sistemlerinde kökleri olan, tıbbi olarak kullanılan en eski bitkilerden biridir.
Çemen otu özleri, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok yaygın üründe bulunur:
- sabunlar
- makyaj malzemeleri
- çaylar
- garam masala, bir baharat karışımı
- çeşniler
- taklit akçaağaç şurubu ürünleri
Çemen otunun beslenmesi
Çemen otu birçok temel besin maddesi içerir ve bunlar onu güçlü bir antioksidan yapmasına yardımcı olur.
Bu besinlerden bazıları şunları içerir:
- kolin
- inositol
- biotin
- A vitamini
- B vitaminleri
- D vitamini
- çözünür ve çözünmez lif
- Demir
Faydaları nelerdir?
Şu anda, herhangi bir tıbbi amaç için çemen otunun kullanımını tam olarak destekleyecek yeterli kesin kanıt bulunmamaktadır.
Bununla birlikte, insanlar, aşağıdakiler gibi çok çeşitli koşulları tedavi etmek için yüzlerce veya potansiyel olarak binlerce yıldır çeşitli şekillerde çemen kullanıyorlar:
- kabızlık, iştahsızlık ve gastrit dahil sindirim sorunları
- anne sütü üretimi ve akışı
- şeker hastalığı
- düşük testosteron veya libido
- ağrılı adet kanaması
- menopoz
- artrit
- yüksek tansiyon
- obezite
- Solunum Problemleri
- kaynar
- düşük egzersiz performansı
- ülserler
- açık yaralar
- kas ağrısı
- migren ve baş ağrıları
- doğum sancıları
Çemen otunun bildirilen tüm sağlık yararlarından sadece birkaçı büyük ölçüde bilimsel kanıtlarla desteklenmiştir.
Diğer faydaların yanı sıra, bazı araştırmalar çemen otunun şunları yapabileceğini göstermektedir:
Diyabet riskini azaltın
Hayvanlarda yapılan epeyce çalışma, çemen otundaki en az dört bileşiğin antidiyabetik özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Öncelikle:
- bağırsak glikoz emilimini azaltmak
- mide boşalmasını geciktirmek
- insülin duyarlılığını ve etkisini iyileştirmek
- lipid bağlayıcı protein konsantrasyonlarını azaltır
2017 yılında yapılan bir çalışmada, 16 hafta boyunca yüzde 2 tam çemen tohumu takviyesi ile yüksek yağlı bir diyetle beslenen fareler, takviye almayanlara göre daha iyi glikoz toleransına sahipti.
Bununla birlikte, çemen otu, az yağlı bir diyet yiyen farelerde glikoz toleransını iyileştirmedi. Ayrıca, yazarlar, dönen bir tekerlek üzerinde 4 günlük gönüllü egzersizin, çemen otu yerine tüm farelerde glikoz toleransını iyileştirmede sonuçta daha etkili olduğu sonucuna varmışlardır.
Genel olarak, araştırmacılar çemen otundan beklediklerinden daha az fayda buldular.
Süt üretimini ve akışını iyileştirin
Çemen otu anne sütü üretimini teşvik etmeye ve akışı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Geleneksel Asya tıbbının uygulayıcıları bu amaç için uzun süredir çemen otunu önermektedir.
2014 yılında yapılan bir çalışmada, yakın zamanda doğum yapmış 25 kadın, 2 hafta boyunca günde üç bardak çemen otu çayı içti ve ilk haftalarda süt hacminde bir artış gördü.
Kilo kaybını iyileştirin
Çemen otu, iştahı bastırabilir ve tokluk hissini artırabilir, bu da aşırı yemeyi azaltmaya ve kilo kaybına neden olabilir.
2015 yılında yapılan bir çalışmada, aşırı kilolu dokuz kadın Koreli katılımcı, öğle yemeğinden önce rezene, çemen otu veya plasebo çayı içti. Çemen otu çayı içenler daha az aç ve daha tok hissettiklerini bildirdi. Ancak çay, katılımcıların daha az tüketmesine neden olmadı.
Lif içeriği nedeniyle, çemen otu lif özü tozları da dolgunluk hissine yol açabilir.
Testosteronu yükseltin ve sperm sayısını artırın
Çemen otu, düşük testosteron ve sperm seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, 50 erkek gönüllü 12 hafta boyunca çemen otu tohumu özü aldı. Katılımcıların yaklaşık yüzde 85'inin sperm sayısı arttı.
Sonuçlar ayrıca ekstrenin sürekli olarak zihinsel uyanıklığı, ruh halini ve libidoyu iyileştirdiğini gösteriyor.
Enflamasyonu azaltın
Çemen otundaki önemli antioksidan seviyeleri, bir anti-enflamatuar ajan olarak büyük bir potansiyel sağlar.
Farelerde 2012 yılında yapılan bir araştırmanın sonuçları, çemen otu tohumlarındaki yüksek antioksidan flavonoid içeriğinin iltihabı azaltabileceğini göstermektedir.
Kalp ve tansiyon riskini azaltın
Çemen otu, kolesterol seviyelerini düzenlemeye ve kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da kalp rahatsızlıkları geliştirme riskini azaltabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.
Bunun nedeni çemen otu tohumlarının kabaca yüzde 48 oranında diyet lifi içermesi olabilir. Diyet lifinin sindirimi çok zordur ve bağırsaklarda şeker ve yağları sindirmeyi zorlaştıran yapışkan bir jel oluşturur.
Ağrı kesici
Çemen otu, geleneksel tıp sistemlerinde ağrı kesici olarak uzun süredir kullanılmaktadır.
Araştırmacılar, bitkideki alkaloid adı verilen bileşiklerin beynin ağrıyı algılamasına izin veren duyusal reseptörleri bloke etmeye yardımcı olduğunu düşünüyor.
2014 yılında yapılan bir çalışmada, ağrılı dönemleri olan 51 kadın, dönemlerinin ilk 3 günü üst üste 2 ay boyunca günde üç kez çemen otu tohumu tozu kapsülleri aldı. Aylar arasında daha kısa ağrı süreleri ve daha az semptom yaşadılar.
Olumsuz etkiler, etkileşimler ve aşırı dozlar
Çemen otunun bazı yaygın istenmeyen etkileri şunlardır:
- ishal
- mide bulantısı
- akçaağaç benzeri bir koku alan idrar, ter veya anne sütü
- baş dönmesi
- baş ağrısı
Nadiren de olsa bazı insanlar çemen otuna alerjik reaksiyonlar göstermiştir.
Hamile kadınlar, kasılmaları uyaran ve doğum anormalliklerine neden olabilecek bileşikler içerdiğinden çemen otu kullanmaktan kaçınmalıdır.
Çemen otu vücuttaki östrojene benzer şekilde hareket edebilir, bu nedenle hormona duyarlı kanserli insanları olumsuz yönde etkileyebilir.
Genel olarak, herhangi bir sağlık sorunu olan bir kişi çemen otundan kaçınmalı veya dikkatli kullanmalıdır. Denemeden önce bir doktorla konuşun.
Çemen otu birçok ilaçla olumsuz etkileşime girmez, ancak bitkinin bazı bileşikleri ilaçlarla benzer işlevleri yerine getirebilir, bu nedenle her ikisini de almak güvenli olmayabilir.
Çemen otu üzerindeki aşırı doz risklerini anlamak daha fazla araştırma gerektirecektir. Herhangi bir tıbbi gıda veya takviyede olduğu gibi, çemen otunu diyete yavaş ve sabit bir oranda eklemek en iyisidir.
Paket servisi
İnsanlar, dengesiz kan şekerinden düşük testosterona kadar değişen koşulları tedavi etmek için yüzlerce yıldır çemen otu kullandılar.
Sağlık açısından faydaları olsa da çemen otu herhangi bir durumu iyileştiremez. Bir doktor, komplikasyonları önlemek için tüm semptomları mümkün olan en kısa sürede değerlendirmelidir.
Özellikle kronik rahatsızlıkları ve emziren kadınları olanlar, çemen takviyesine başlamadan veya diyet alımlarını önemli ölçüde artırmadan önce bir doktorla konuşmalıdır.
