Psoriatik artrit için en iyi 10 soğuk hava ipucu
Psoriatik artrit, soğuk kış aylarında alevlenebilir. İnsanlar genellikle semptomlarını çeşitli ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri ile giderebilirler.
Psoriatik artrit (PsA), sedef hastalığı olan kişilerin yaklaşık yüzde 30'unu etkiler. Bu tip artrit, sedef hastalığı olmayan kişilerde de ortaya çıkabilir.
Soğuk hava birçok insanda ağrılı eklemlere neden olabilir ve artrit veya diğer eklem rahatsızlıkları olanlar önemli semptom alevlenmeleri yaşayabilir.
PsA eklem iltihabına ve ağrıya neden olur. Birçok kişi soğuk havanın semptomları kötüleştirdiğini bildirir, ancak çok az çalışma bu ilişkiyi araştırmıştır.
Soğuk havalar ve düşük nem, sedef hastalığının kış aylarında alevlenmesine katkıda bulunabilir. Güneş ışığından yoksun olmak da olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve D vitamini eksikliğine yol açabilir.
Aşağıdaki ipuçları, insanların cilt ve eklem iltihabını ve buna bağlı ağrıyı yönetmesine yardımcı olabilir.
1. Ilık bir banyo yapın
Sadece ılık suda banyo yapmak, ağrıyan eklemler üzerindeki baskıyı hafifletmeye, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sıcak bir banyo, artrit, fibromiyalji ve bel ağrısı gibi birçok kas-iskelet sistemi rahatsızlığının semptomlarını hafifletebilir.
İdeal olarak, su çok sıcak veya soğuk olmamalıdır, yaklaşık 92–100 ° F (33–38 ° C). Yaklaşık 20 dakika ıslatmayı hedefleyin.
Eklemleri ve kasları daha uzun süre esnek tutmak için banyodan sonra nazikçe esneme hareketleri yapmayı deneyin.
2. Doğru kıyafeti giyin
Uzmanlar genellikle sedef hastalığı olan kişilere pamuk gibi doğal, yumuşak, nefes alabilen kumaşlar giymelerini tavsiye eder. Kışın sıcak kalmak için, temel bir pamuk katmanı giymeyi ve daha sıcak kumaş katmanları eklemeyi deneyin.
Temel katmanları satın alırken uzun kollu pamuklu üstleri, tozlukları veya paçalı donları seçin.
Amaç, mümkün olduğu kadar çok cildi örtmektir. Bu, dış giysilerdeki tahriş edici liflerle temas etmesini önleyecektir.
Çeşitli markalarda paçalı don ve diğer termal giysiler çevrimiçi olarak mevcuttur.
Ekstra güvenli olmak için, mümkünse dış katmanlar için yüzde 100 pamuklu muflon seçin.
3. Yanınızda termal eldivenler taşıyın
PsA'lı birçok kişi, ellerinde ağrılı ve şişmiş eklemler yaşar. Su geçirmez, yalıtımlı eldivenler takmak eklemleri soğuk ve nemli koşullardan koruyabilir.
Eldiven seçerken, elin çok fazla direnç göstermeden bükülmesine izin verdiklerinden emin olun. Bu, eklemlere çok fazla baskı uygulamadan nesneleri kavramayı mümkün kılar.
Termal eldivenler açık hava mağazalarında ve çevrimiçi olarak mevcuttur.
4. Düzenli egzersiz yapın
Yürüyüş veya bisiklete binme gibi düzenli fiziksel aktiviteler, özellikle PsA hastaları için soğuk kış aylarında daha az keyifli olabilir.
Ancak bu tür aktiviteler eklemlerin hareketli ve esnek olmasını sağlar. Düzenli egzersiz aynı zamanda vücut ağırlığını düşürmeye yardımcı olur ve bu da eklemlerin aşırı yüklenmesini önler.
Kış aylarında daha rahat açık havada egzersiz yapmak için termal eldivenler gibi ekstra giysiler giymeyi deneyin. Bunlar, eklemleri soğuktan koruyarak yalıtmaya yardımcı olur.
Alternatif olarak, yoga gibi normal bir iç mekan egzersiz rutini için dış mekan aktivitelerini değiştirmeyi deneyin. 2019'da yapılan sistematik bir inceleme, yoganın iltihabı uzak tutmaya yardımcı olarak artrit dahil iltihaplı durumların tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
2019'da yayınlanan kılavuzlar, PsA'lı kişiler için tai chi, yoga veya yüzme gibi düşük etkili aktiviteler önermektedir.
5. Su egzersizlerini deneyin
Isıtmalı bir havuzda egzersiz yapmak, kan dolaşımını hızlandırmanın ve kış aylarında sert ve ağrıyan eklemleri gevşetmenin iyi bir yoludur.
Bununla birlikte, bir kişinin cilt sedef hastalığı varsa, klorlu suyun cildi tahriş edebileceğini veya kurutabileceğini unutmayın.
Su, özellikle PsA'lı insanlar için faydalı olan bir direnç ve kaldırma kuvveti kombinasyonu sağlar. Direnç, egzersizin yoğunluğunu artırırken, kaldırma kuvveti vücut ağırlığını desteklemeye ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.
PsA'lı bir kişi, ılık su havuzunda gerçekleştirilen denetimli, yapılandırılmış egzersizler dizisi olan hidroterapiden yararlanabilir.
Bir 2013 çalışması, PsA'lı 10 kişiyle hidroterapi deneyimleri hakkında görüştü. Çoğunluk eklem hareketliliğini, gücünü ve dengesini geliştirdiğini ve sertliği ve ağrıyı azalttığını bildirdi.
Hidroterapinin PsA semptomlarını hafifletip hafifletemeyeceğini doğrulamak için, bilim insanlarının yine de randomize kontrollü denemeler de dahil olmak üzere yüksek kaliteli araştırmalar yapması gerekiyor.
6. Bir nemlendirici kullanın
Merkezi ısıtmanın kurutma etkilerine karşı koymanın iyi bir yolu, bir iç mekan nemlendiricisi kullanmaktır. Bu üniteler havadaki nemin bir kısmını değiştirerek cildin kurumasını engeller.
İnsanlar, nemlendiricilerin markalarını çevrimiçi olarak karşılaştırabilir.
7. Fototerapiyi deneyin
Kış aylarında bulutlu hava ve azalan gün ışığı saatleri güneş ışığına maruz kalma seviyelerini düşürür. Bu, bazı insanlarda sedef hastalığı alevlenmelerini tetikleyebilir.
Sedef hastalığının semptomları kötüleştiğinde, iki sorun her zaman bağlantılı olmasa da PsA'yı tetikleyebilir.
Fototerapi veya ışık tedavisi, cilde kontrollü miktarda ultraviyole ışık verir ve bu, sedef hastalığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Fototerapi tedavileri arasında ultraviyole B (UVB) fototerapi ve psoralen + ultraviyole A (PUVA) tedavisi yer alır.
UVB fototerapi
UVB ışınları doğal güneş ışığında mevcuttur. Cildin etkilenen bölgelerini düzenli olarak UVB'ye maruz bırakmak, psoriatik cilt hücrelerinin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
İnsanlar, iyileşmeleri fark etmeden önce kısa vadede cilt tahrişinde kötüleşme yaşayabilir.
Tıbbi bir ortamda bir doktor veya bir dermatolog tedaviyi sağlayabilir. Veya bir kişi hafif bir ünite kullanmayı ve tedaviyi evde yapmayı öğrenebilir. UVB ışıkları çevrimiçi olarak mevcuttur.
PUVA tedavisi
PUVA tedavisi ayrıca güneş ışığında bulunan ışınları kullanır.UVB ışınları gibi, ultraviyole A ışınları da aşırı cilt hücresi büyümesini yavaşlatır ve sedef alevlenmelerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bunun işe yaraması için, bir kişinin ışığa duyarlılaştırıcı ilaç olan psoralen alması gerekir.
PUVA, mide bulantısı ve cilt tahrişinin geçici olarak kötüleşmesi gibi kısa vadeli yan etkilere neden olabilir. Bu etkilere karşı koymaya yardımcı olabilecek ilaçlar ve ev tedavileri hakkında bir doktorla konuşun.
Sedef hastalığı için ışık tedavisi hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
8. İyi uyku alışkanlıkları uygulayın
Bazı insanlar daha az gün ışığına sahip olmanın uyku döngüsünü bozduğunu ve gün içinde kendilerini yorgun hissetmelerine neden olduğunu fark eder.
PsA'lı insanlar için uyku eksikliği kronik ağrıyı ve diğer semptomları kötüleştirebilir ve bu, yaşam kalitesini etkileyebilir.
Ulusal Sedef Hastalığı Vakfı, iyi uyku alışkanlıklarına ulaşmak ve sürdürmek için aşağıdaki ipuçlarını sağlar:
- Her akşam düzenli bir uyku programı izleyin.
- Yatmadan önce kafein, alkol ve tütünden kaçının.
- Yatmadan önce ekran süresini sınırlayın.
- Rahat bir uyku ortamı oluşturmak için yatak odasında karartma perdeleri veya düşük ortam aydınlatması kullanın.
- Huzurlu bir uyku sağlamak için bir göz maskesi ve kulak tıkacı takın.
- Gün boyunca bir ışık tedavisi cihazı kullanın. Bunlar doğal gün ışığını taklit eder ve bir kişinin iç saatini sıfırlamaya yardımcı olabilir.
- Gündüz uykularını 30 dakika ile sınırlayın.
- Gün içinde fiziksel aktiviteyi artırın.
- Uykuyu etkileyebilecek alışkanlıkları izlemek için bir günlük tutun.
9. D vitamini takviyeleri alın
D vitamini, sağlıklı kemiklerin ve cildin korunması için gerekli bir hormondur. Cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücut D vitamininin çoğunu üretir.
Kışın daha az gün ışığı olduğu için birçok kişi mevsimde D vitamini eksikliği yaşar.
2015 yılında yapılan bir çalışma, D-3 vitamini ve PsA arasındaki ilişkiye baktı. PsA'lı kişiler arasında, yetersiz D3 vitamini seviyesine sahip olanlar daha fazla PsA hastalığı aktivitesine sahipti.
Sedef hastalığı olan insanlar arasında, daha düşük D vitamini seviyeleri de daha şiddetli cilt lezyonları ile ilişkiliydi.
2015 yılında yapılan bir inceleme, sedef hastalığı için D vitamini haplarının ve topikal D vitamini tedavilerinin etkinliğini araştırdı. Araştırmacılar, her iki D vitamini tedavisinin de semptomları iyileştirebileceğini buldular.
10. Düzenli olarak nemlendirin
Kış aylarında soğuk rüzgarlar ve düşük dış ortam nemi cildi kurutabilir. Merkezi ısıtma, soruna ekleyerek sedef hastalığı semptomlarını kötüleştirebilir.
Kolloidal yulaf ezmesi (CO) çözeltisi, ince öğütülmüş yulaftan yapılan doğal bir nemlendiricidir. Cilt üzerinde koruyucu bir bariyer oluşturur ve bu, nemin hapsolmasına yardımcı olur.
CO ayrıca, iltihaplı durumların ciltle ilişkili semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere de sahiptir.
Bir kişi CO içeren kremleri ve losyonları eczanelerden ve çevrimiçi olarak satın alabilir.
Alternatif olarak, ev yapımı bir CO solüsyonunda banyo yapmayı deneyin. Muslin bezine bir avuç yulaf sarın ve bezi ılık, akan su musluğunun altına bağlayın.
Banyodan sonra cildi yumuşak, temiz bir havluyla hafifçe silin. Cilde nemlenmeye yardımcı olmak için hala nemliyken bir kat nemlendirici uygulayın.
Özet
Kış aylarında soğuk, kuru hava ve gün ışığının azalması PsA semptomlarını kötüleştirebilir. Bununla birlikte, bir kişi bu etkileri ciltleri ve eklemleri üzerinde azaltmak için birçok şey yapabilir.
Cildin nemli tutulması ve uygun kıyafetlerin giyilmesi, dış etkenlerden korunmak için önemlidir.
Sağlıklı uyku ve egzersiz programlarını sürdürmek ve D vitamini takviyeleri almak gibi daha uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri de önemlidir.
Soğuk havalarda, bu adımları atmak PsA'lı kişiler için semptomları azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir.
