Sosyal medyada detoks yapmanın zamanı geldi mi?
Günümüz dünyasında sosyal medya hayatımızın merkezinde yer almaktadır. Arkadaşlarımızla iletişim halinde kalmamıza, çalışmalarımızı tanıtmamıza ve en son haberleri takip etmemize yardımcı olur. Bu ağlar zihinsel ve fiziksel sağlığımızı nasıl etkiler? Kalıcı olarak çevrimiçi olmaya ara vermenin zamanı geldi mi?
Günümüzde, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda sosyal ağ sitemiz var ve seçenekler giderek artıyor gibi görünüyor.
Pek çok kişi aslında farklı amaçlarla kullanabilecekleri birden çok hesap tutmaktadır.
Birincisi, arkadaşlarım ve ailemle iletişim kurmak için bir platformu, en son araştırma gelişmelerinden haberdar olmak için diğerini kullanıyorum.
Ancak bazen, bir korku duygusu içeri girer: Ya haberleri gerçekten yazmak yerine haberleri okuyarak çok fazla zamanımı harcıyorsam? Ya Facebook arkadaşlarım hayatlarında daha fazlasını yapıyorsa?
Bu düşünceler çarptığında, sosyal medya zihinsel ve duygusal enerjinin yanı sıra zamanı da emen bir tür kara delikmiş gibi geliyor. Daha sık "fişten çekmem" daha mı iyi olur?
Görünüşe göre bu endişeleri olan tek kişi ben değilim. Meslektaşlarımla konuşurken Tıbbi Haberler Bugün ofis, sosyal medyada da benzer bir tedirginlik duygusunun ortak payda olduğunu öğrendim.
Bir meslektaşımın bildirdiğine göre, "Bu beni her zaman" şimdi "nin dışında tutuyor ve birkaçı da sosyal ağların" yankı odası efektlerinden "endişe duyduklarını söyledi. Ayrıca, sosyal medyaya zaten veda etmiş olan meslektaşları, hala gönülden kararlarının arkasında duruyorlar.
Böyle bir meslektaşım, "Bir şeyleri kaçırmaktan korktuğum ve diğer insanların eğlenceli şeyler yaptığı veya eğlenceli şeyler yapıyor göründüğü için sürekli üzgün olduğum için [sosyal medyayı] kullanmayı bıraktım," dedi.
"Hepsinin bir fantezi dünyası olduğunu biliyorum ama içine çekilmemek ve hayatınızın diğerlerinden" daha az eğlenceli "olduğunu hissettirmemek imkansız. [Bu hesaplar] olmadan çok daha mutluyum. "
Son birkaç yıldır, pek çok insan - özellikle genç kuşaklardan - sosyal ağ web sitelerinden ayrılıyor.
Sosyal medyayı bir ay veya daha uzun süre terk edenlerin - bunun gibi - viral konuşmaları, uygun bir detoksun daha rahat, odaklanmış ve üretken olmalarına yardımcı olduğunu öne sürüyor. Ancak bilimsel araştırmalar bu anekdotsal sonuçları destekliyor mu?
Spoiler uyarısı: evet. Ve işte söylediği şey.
1. Sosyal medya akıl sağlığını etkileyebilir
Bir dizi çalışma, sosyal medya kullanımını artan depresyon, anksiyete ve izolasyon seviyeleri ile ilişkilendirmiştir.
Araştırmalar, hem genç hem de yaşlı kullanıcıların, genellikle sosyal ağ web sitelerinin işleyişinin doğasında bulunan, erişilemez güzellik ve başarı standartlarının baskısı altında kalma tehlikesiyle karşı karşıya olduğunu ortaya koydu.
Yazarlar, geçen ay yayınlanan bir araştırmada, internette aktif olan 10 yaşındaki çocuklar arasında sosyal medya hesaplarının “daha sonra ergenlik döneminde ve belki de yetişkinlik boyunca refah üzerinde [olumsuz] bir etkiye sahip olabileceğini” açıkladı.
2016 yılında yapılan büyük bir araştırmanın sonuçlarına göre, genç yetişkin kullanıcılar arasında sosyal medya kaygı ve depresyon insidansını önemli ölçüde artırıyor.
Aslında araştırmacılar, hesaplarını sık sık kontrol eden kullanıcıların, daha az sosyal medya odaklı akranlarına göre iki kat daha yüksek bir depresyon riskine sahip olduğunu gördüler.
Bu, kısmen sosyal ağların mesajlara ve emoji tepkilerine anında yanıt vermek için 7/24 ulaşılabilir olmaya yönelik yapay bir ihtiyaç yaratmasından kaynaklanıyor olabilir. Ancak bu tutum, duygusal sağlığımıza zarar veren gereksiz miktarda düşük anahtarlı stres yaratır.
Ve bu tür platformların diğer insanlarla bağlılık duygumuzu geliştirmesi gerektiği gerçeğine rağmen, araştırmalar aslında tam tersi bir etkiye sahip olduklarını buldu: adanmış kullanıcıları daha yalnız ve daha izole hale getiriyorlar.
Ancak bu bizi gerçekten şaşırtmamalı. Aşırı bağlantılılık, iletişimi daha değerli ve psikolojik olarak yapıcı kılan tüm ekstra unsurları ortadan kaldırarak yüzeysel bir seviyede gerçekleşir.
Bu tür unsurlar arasında göz teması, beden dili, muhatabımızın ses tonundaki değişiklikleri dinleme olasılığı veya fiziksel temas olasılığı bulunur.
2. Çevrimiçi etkileşimler ilişkilere zarar verebilir
Sosyal medya web siteleri, ilişkilerin kalitesine doğrudan ve dolaylı yollarla zarar vererek yalnızlığı da teşvik edebilir.
Birincisi, arkadaşlarınızın - veya genellikle "arkadaşlarınızın" sosyal medya hesaplarında sizinle ilgili paylaştıkları şeylere gelince kontrol edebileceğiniz çok şey vardır.
Belki de yeni bir tanıdık, işten sonra barda ikinizin çirkin bir fotoğrafını alenen paylaşmanın komik olduğunu düşünüyor olabilir.
Ya da belki üçüncü kuzenin sizi şüpheli sonuçları olan bir memde etiketleme fikrini eğlendiriyordur.
Bu tür durumlar en iyi ihtimalle utanç verici olabilir, ancak dergide yayınlanan bir çalışma İnsan Davranışında Bilgisayarlar bu anların ilişkilere onarılamaz şekillerde zarar verebileceğini öne sürüyor.
Araştırmanın ortak yazarı Yvette Wohn, "utanç verici içeriği kaldırmaya veya haklı çıkarmaya çalışan kişilerin suçluyla ilişkilerinde gerçekte bir düşüş yaşadıklarını gördük," diye açıklıyor.
“İnsanların, izlenim yönetimine girmeye çalışmanın kişisel bir ilişki pahasına olabileceğini bilmeleri önemli olabilir” diye ekliyor.
Bununla birlikte, kişisel sayfalarımızda yayınladığımız şeyler de istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bağlam dışı paylaşılan yorumlar, bağlantılar ve alıntılar veya yanlış yerleştirilmiş şakalar, hızlı paylaşımı ve aceleyle okumayı teşvik eden bir ortamda iki kat daha fazla zarar verebilir.
“Sosyal medya anlıktır, bazı durumlarda milyonlarca insana aynı anda ulaşabilir ve hatta davranışları teşvik edebilir.Sosyal ağ web sitelerinin klişeleri nasıl sürdürdüğü konusunda bir çalışma yürüten Nels Oscar, genellikle bunu sonunda kimin okuyacağını ve onları nasıl etkileyeceğini bile bilmiyoruz "diyor.
Araştırması, Alzheimer hastalığı hakkında ne tür görüşlerin sosyal medya aracılığıyla paylaşıldığına odaklandı ve bulgular şok ediciydi. Çalışma, "Tweetlerin yüzde 21,13'ünün […] [Alzheimer hastalığı] ile ilgili anahtar kelimeleri damgalayıcı bir şekilde kullandığını gördü."
"Sosyal medyayı kullanırken pek çok kişinin anlamadığı bir nokta, niyetlerinin genellikle alakasız olmasıdır. Sonuçta tüm insanlar, başka bir bağlam olmaksızın yorumdur ve neden olabileceği acıyla başa çıkmak zorundadır. "
Nels Oscar
3. Sosyal medya tehlikeli davranışları körükleyebilir
Sosyal medya ağlarında ne kadar zaman harcadığımıza karşı ihtiyatlı olmanın bir başka nedeni de, bizi daha fazlası için geri getirecek şekilde tasarlanmış olmalarıdır.
Geçen yıl, Amerika Birleşik Devletleri ve Hollanda'daki araştırmacılar, sosyal medyayla ilgili basit görsel ipuçlarına bile, anında yanıt vermeye koşullandırılma derecemize baktılar.
Sadece Facebook logosunu görmenin, insanları web sitesine girip beslemelerine bakma isteği uyandırdığını keşfettiler. Diğer bir deyişle, çok fazla düşünmeden, komuttaymış gibi otomatik olarak tıklamayı öğrendik.
Birkaç yıl önce yapılan bir başka deney dizisi daha da endişe verici bir sonuca ulaştı: Sosyal medyanın bize dünyayla ilişki kurmayı öğrettiği yüzeysel yolun aslında mantıksız davranışları beslediği.
Kopenhag Üniversitesi'nden Vincent F. Hendricks ve Roskilde Üniversitesi'nden Pelle Hansen - ikisi de Danimarka'da - açıklıyor:
"Modern bilgi teknolojisinin ortaya çıkmasıyla birlikte, kararları kendimizi düşünmeye ve kasıtlı yapmaya zaman ayırmak yerine, Facebook ve Twitter gibi sosyal medya platformlarındaki beğeniler, oylar veya retweetler gibi toplu kamu sinyallerine dayandırmıyoruz. demokrasinin sonuçları. "
Ayrıca, sosyal medyada gördüklerimizin dikkatlice "bakımlı" yönü, aslında ne kadar tehlikeli olabileceklerinin farkına varmadan zararlı kararlar almamıza neden olabilir.
Teksas'taki Houston Üniversitesi'nden bir araştırma, arkadaşlarının çevrimiçi olarak paylaştığı gönderileri yanlış okuduktan sonra üniversite öğrencilerinin nasıl ve neden aşırı içkiye düştüklerini araştırdı.
Ortak yazar Nguyen Steers, "Daha ağır içiciler, başkalarının ne kadar içtiğini abartma eğilimindedir ve normalden daha az içtiklerini düşünme eğilimindedirler" diyor ortak yazar Nguyen Steers.
Ancak, "Ağır içiciler gerçekte normal olanla karşı karşıya kaldıklarında, normalin çok üzerinde içtiklerini fark ettiklerinde genellikle şaşırırlar."
4. Fiziksel sağlığımız risk altında
Aşırı aktif bir sosyal medya varlığı, yukarıda belirttiğimiz gibi sadece zihinsel sağlığımıza değil, aynı zamanda fiziksel sağlığımıza da damgasını vurabilir - özellikle uyku düzenimizi değiştirerek.
19-32 yaşları arasındaki ABD'li yetişkinler üzerinde 2014 yılında yapılan bir araştırma, katılımcıların tercih ettikleri sosyal medya hesaplarını günde ortalama bir saatten fazla ve haftada yaklaşık 30 kez kontrol ettiklerini buldu.
Ve bu kullanıcıların yüzde 57'si uyku bozuklukları bildirdi.
Araştırmacılar, sosyal medya kullanıcılarının kötü uyku deneyimlemesinin arkasındaki nedenin şunları içerebileceğini öne sürüyor:
- gece geç saatler de dahil olmak üzere her saat bu web sitelerinde aktif olmaya mecbur hissetmeleri
- sosyal medya kullanımının "duygusal, bilişsel ve / veya fizyolojik uyarılmayı teşvik edebileceği" olasılığı
- yatmadan önce parlak ekranlara maruz kalmanın rahatsız uyku ile bağlantılı olduğu gerçeği
Dergide yayınlanan araştırma Acta Paediatrica aynı durumun 11–20 yaş arası genç kullanıcılar için de geçerli olduğunu söylüyor. 5,242 araştırma katılımcısının yüzde 73,4'ü sosyal medyayı her gün en az 1 saat kullandıklarını ve yüzde 63,6'sı yetersiz uyku aldığını bildirdi.
Kıdemli yazar Dr. Jean-Philippe Chaput, "Sosyal medyanın uyku düzenleri üzerindeki etkisi, uykusuzluğun sağlık üzerindeki iyi bilinen olumsuz etkileri düşünüldüğünde büyük ilgi gören bir konudur" diyor.
5. Sosyal medya üretkenliği azaltır
Son olarak - ama daha az önemli değil - araştırmacılar, sosyal medya platformlarına olan bağlılığımızın karmaşık şekillerde kendi yaratıcı ve profesyonel yaşamlarımıza olan bağlılığımızı olumsuz etkileyebileceğini kanıtladılar.
Geçen yıl yayınlanan bir çalışma makalesi Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi sosyal ağlarda yaptığımızı düşündüğümüzden çok daha fazla zaman geçirdiğimizi ve bu nedenle en değerli kaynaklarımızdan birini boşa harcadığımızı önerdi: zaman.
Yazarlar, "İnternet ve Facebook ile ilgili uyarıcıların dikkat ve uyarılma ile ilgili mekanizmalar nedeniyle zaman algısını bozabileceğine dair kanıt bulduk" diye yazıyorlar.
Raporlar, işteyken bile, yapmamamız gerektiğini bilmemize rağmen en yeni "beğenileri" ve yorumları kontrol etme ihtiyacına hala boyun eğdiğimizi gösteriyor.
Bir veri kümesi, çalışanların işyerinde sosyal medya hesaplarına erişmek için günde ortalama 2,35 saat harcadıklarını buldu. "Beğenilerimizi" tekrar saymaya can atıyorsak, son teslim tarihlerini tutturmakta bazen zorlanmamız şaşırtıcı mı?
Sosyal medya aynı zamanda çok başlı bir canavara da yol açtı: çoklu görev. Bu tür platformlar, sürekli olarak görevler arasında geçiş yapmamızı veya aynı anda birden fazla görevi gerçekleştirmeye çalışmamızı teşvik eder - örneğin arkadaşımızın yeni videosunu dinlerken aynı zamanda söz konusu videoda bırakılan yorumları okur ve belki birkaçına da yanıt verir.
Bununla birlikte, araştırmalar gösteriyor ki, çoklu görev yaptığımızda, bir seferde herhangi bir göreve odaklanma yeteneğimizi kaybediyoruz. Bu nedenle, bir makaleyi veya blog gönderisini bir oturuşta okumanın zorlaştığını ve 200 sayfalık bir kitapla oturmanın neredeyse imkansız olduğunu görebiliriz.
Öyleyse, bu makalenin tamamını başarıyla okuduysanız ve yukarıdaki noktaların en azından bir kısmıyla ilgiliyseniz, sosyal medyada bir detoks yapmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Sosyal uygulamalarınızı silin veya tarayıcınıza bir sosyal medya engelleyici pencere öğesi yükleyin ve dikkatinizi dağıtmadan birkaç gün, haftalar veya hatta aylar sonra nasıl hissettiğinizi görün.
