Nar suyunun sağlığa on beş faydası
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Sağlıklı olmak için taze meyve suyunun yeşil olması veya ıspanakla dolu olması gerekmez. Nar suyu 100'den fazla fitokimyasal içerir. Nar meyvesi binlerce yıldır ilaç olarak kullanılmaktadır.
Günümüzde nar suyunun sağlık açısından pek çok faydası araştırılmaktadır. Kanseri önleme, bağışıklık desteği ve doğurganlığa yardımcı olabilir.
Narın Faydaları
İşte narın potansiyel faydalarından bazıları.
1. Antioksidanlar
Narlar tarih boyunca sağlık yararları için yenmiştir. Günümüzde bu meyvenin suyu sağlıklı beslenmenin popüler bir parçasıdır.
Nar tohumları, canlı kırmızı tonlarını polifenollerden alır. Bu kimyasallar güçlü antioksidanlardır.
Nar suyu, diğer meyve sularının çoğundan daha yüksek düzeyde antioksidan içerir. Ayrıca kırmızı şarap ve yeşil çaydan üç kat daha fazla antioksidan içerir. Nar suyundaki antioksidanlar, serbest radikalleri yok etmeye, hücreleri hasardan korumaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
2. C Vitamini
Tek bir narın suyu, günlük C vitamini ihtiyacınızın yüzde 40'ından fazlasını içerir. Pastörize edildiğinde C vitamini parçalanabilir, bu nedenle besini en iyi şekilde almak için ev yapımı veya taze nar suyunu tercih edin.
3. Kanseri önleme
Araştırmacılar, prostat kanseri hücrelerinin büyümesini durdurmaya yardımcı olabileceğini keşfettiklerinde nar suyu son zamanlarda büyük bir sıçrama yaptı. Meyve suyunun prostat kanseri üzerindeki etkileri üzerine çok sayıda çalışmaya rağmen, sonuçlar hala ön hazırlık niteliğindedir.
İnsanlarla nar suyunun kanseri önlediğini veya riski azalttığını kanıtlayan uzun vadeli çalışmalar olmasa da, onu diyetinize eklemek kesinlikle zarar vermez. Şimdiye kadar yapılan çalışmalarda cesaret verici sonuçlar elde edildi ve şimdi daha büyük çalışmalar yapılıyor.
4. Alzheimer hastalığı koruması
Meyve suyundaki antioksidanların ve yüksek konsantrasyonlarının Alzheimer hastalığının ilerlemesini durdurduğuna ve hafızayı koruduğuna inanılıyor.
5. Sindirim
Nar suyu, bağırsaktaki iltihabı azaltabilir ve sindirimi iyileştirebilir. Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve diğer iltihaplı bağırsak hastalıkları olan kişiler için faydalı olabilir.
Nar suyunun ishale yardımcı olup olmadığı veya kötüleştirip iyileştirmediğine dair çelişkili inançlar ve araştırmalar olsa da, çoğu doktor kendinizi daha iyi hissedene ve semptomlarınız azalana kadar ondan kaçınmanızı önerir.
6. Anti-enflamatuar
Nar suyu, içerdiği yüksek antioksidan konsantrasyonu nedeniyle güçlü bir anti-enflamatuardır. Vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya ve oksidatif stresi ve hasarı önlemeye yardımcı olabilir.
7. Artrit
Nar suyundaki flavonoller, osteoartrit ve kıkırdak hasarına katkıda bulunan iltihabı engellemeye yardımcı olabilir. Meyve suyu şu anda osteoporoz, romatoid artrit ve diğer artrit türleri ve eklem iltihabı üzerindeki potansiyel etkileri için araştırılmaktadır.
8. Kalp hastalığı
Nar suyu, kalp sağlığı açısından en sağlıklı meyve suyu olarak çalışıyor. Kalbi ve atardamarları koruyor gibi görünüyor.
Küçük araştırmalar, meyve suyunun kan akışını iyileştirdiğini ve arterlerin sertleşmesini ve kalınlaşmasını önlediğini göstermiştir. Ayrıca damarlarda plak büyümesini ve kolesterol birikimini yavaşlatabilir. Ancak nar, statinler gibi tansiyon ve kolesterol ilaçlarına olumsuz tepki verebilir.
Nar özü takviyesi almadan veya meyve suyuna girmeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
9. Kan basıncı
Her gün nar suyu içmek de sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Randomize kontrollü çalışmaların kapsamlı bir incelemesi, nar suyunun günlük olarak dahil edilmesinin kalp sağlığı için faydalı olacağını belirtti.
10. Antiviral
Nar suyu, C vitamini ve E vitamini gibi bağışıklık sistemini güçlendiren diğer besinler arasında hastalıkları önleyebilir ve enfeksiyonla mücadele edebilir. Narın ayrıca laboratuar testlerinde antibakteriyel ve antiviral olduğu gösterilmiştir. Yaygın enfeksiyonlar ve virüsler üzerindeki etkileri için araştırılıyorlar.
11. Vitamin açısından zengin
Nar suyu, C vitamini ve E vitamini yanında iyi bir folat, potasyum ve K vitamini kaynağıdır.
İster günlük diyetinize nar eklemeye karar verin, ister arada bir yudumlayın, şeker eklenmemiş% 100 saf nar suyu olduğundan emin olmak için etiketi kontrol edin. Ya da taze meyve suyu.
12. Hafıza
Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre günde 8 ons nar suyu içmek öğrenmeyi ve hafızayı geliştirebilir.
13. Cinsel performans ve doğurganlık
Nar suyunun antioksidan konsantrasyonu ve oksidatif stresi etkileme yeteneği, onu potansiyel bir doğurganlık yardımcısı haline getirir. Oksidatif stresin kadınlarda sperm disfonksiyonuna neden olduğu ve doğurganlığı azalttığı gösterilmiştir.
Meyve suyunun plasentadaki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olduğu da gösterilmiştir. Ancak araştırmacılar, bunun sağlayabileceği kesin faydaları henüz bilmiyorlar. Nar suyu içmek, cinsel dürtülerin arkasındaki ana hormonlardan biri olan erkeklerde ve kadınlarda testosteron seviyelerini de artırabilir.
14. Dayanıklılık ve spor performansı
Çekilin, kiraz ve pancar suyunu tartın. Nar suyu yeni spor performansı artırıcı olabilir. Meyve suyu, ağrıyı azaltmaya ve güç iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda egzersizin neden olduğu oksidatif hasarı da azaltır.
15. Diyabet
Nar, Orta Doğu ve Hindistan'da geleneksel olarak şeker hastalığı için bir çare olarak kullanılıyordu. Narın diyabet üzerindeki etkileri hakkında hala pek çok şey bilinmemekle birlikte, insülin direncini azaltmaya ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Sonuç olarak
Yeşil meyve suyu, piyasadaki tek sağlıklı seçenek değil. Diyetinize nar suyu eklemek, kronik hastalık ve iltihaplanma riskinizi azaltabilir. Ayrıca meyvenin besinlerini ve antioksidan desteğini almanın harika bir yoludur.
İnternetten satın alabileceğiniz çeşitli nar suyu markaları vardır. En faydalı olanı seçmek için farklı ürünleri karşılaştırmak iyi bir fikirdir.
Nar suyunu her gün içmeden önce, ilacınızın hiçbirini etkilemeyeceğinden emin olmak için doktorunuza danışmanız en iyisidir. Ayrıca şeker hastaları, kan şekerinin optimal kalmasını sağlamak için nar suyunu bütün narlara tercih ederse, kan şekerini günlük olarak kontrol etmelidir.
İspanyolca makaleyi okuyun.
