Hamilelik sırasında siyatik ağrısının giderilmesi

Siyatik, hamilelik sırasında sırt ağrısının bir nedenidir. İnsanlar uzanma, hafif masaj ve diğer ilaçları kullanarak semptomları hafifletebilir.

Bel ağrısı, hamilelik sırasında kadınların üçte ikisinden fazlasını etkileyen en yaygın şikayetlerden biridir.

Siyatik, siyatik sinirin tahriş olmasına neden olan ağrıdır. Başlıca belirti, belden başlayıp bacaktan aşağıya doğru yayılan ağrıdır.

Siyatik, hamilelik sırasında sırt ağrısının daha az görülen nedenlerinden biridir. Siyatik, fetüsün büyük olduğu sonraki aşamalarda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.

Bu yazıda, hamilelik sırasında siyatiğin nedenlerine, semptomlarına ve hamilelik sırasında sinirle ilgili bu ağrıyı gerdirme, masaj ve diğer ilaçlarla gidermenin yollarına bakıyoruz.

Nedenleri

Siyatik semptomları bel ve bacaklarda ağrıyı içerebilir.

Siyatik, kendi başına bir durumdan ziyade başka bir sorunun belirtisidir.

Siyatik sinir, belde omurilikten ayrılan ve kalçalardan ve bacaklardan aşağı doğru uzanan büyük bir sinirdir. Bu sinir, sırtın, bacakların ve ayakların alt kısmının basınç, ağrı ve sıcaklık gibi hisleri hissetmesine yardımcı olur.

Gebelik sırasında, büyüyen rahim ve fetüs siyatik sinire baskı yaparak iltihaplanma, tahriş ve ağrıya neden olursa siyatik ortaya çıkabilir.

Daha az sıklıkla, omurgadaki disk kayması nedeniyle insanlar siyatik yaşayabilir. Ayrıca, kalçanın derinliklerinde piriformis kasının spazmı siniri tahriş edebilir ve siyatiğe neden olabilir.

Semptomlar

Siyatiğin birincil semptomu bel, kalça ve bacaklarda ağrıdır. Belden başlayıp bacaklara doğru yayılabilir.

Doktorların siyatik ile ilişkilendirdiği diğer semptomlar şunları içerir:

• bacak ağrısı
• zayıf mesane kontrolü
• bacaklarda uyuşma, karıncalanma veya iğneler ve iğneler
• bel veya bacakların zayıflığı
• alt ekstremitelerde yanma hissi
• öksürme, hareket etme veya hapşırma ile kötüleşen ağrı

Hamilelik sırasında bu semptomları yaşayan kadınlar, bir sonraki doktor randevusunda bunu belirtmelidir.

İnsanlar genellikle siyatiğe bağladıkları ağrıyı bazı basit ev ilaçları ile giderebilirler. Çoğu durumda ağrı birkaç hafta içinde kendiliğinden geçer.

Esnetmeler

Sırt bölgesindeki hafif gerilmeler, sıkı kasları gevşetmek ve siyatikten ağrıyı hafifletmek için harika bir yoldur.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji, kadınların sırt üstü yatmayı içeren egzersizlerden kaçınmasını önermektedir. Bunun nedeni, bu pozisyondayken uterusun kalbe giden büyük bir damara baskı yapmasıdır.

Siyatik ağrısını birkaç hafta içinde hafifletmek için bu esnemeleri her gün deneyin:

1. Oturan piriformis streç

Piriformis kası, kalça kaslarında veya kalça kaslarında derindir. Bu kaslardaki spazmlar siyatik ağrısına neden olabilir. Bu esneme, kas gerginliğini hafifletmeye ve spazmları azaltmaya yardımcı olabilir.

Oturarak gerdirmek için piriformis:

• Ayakları yere düz gelecek şekilde bir sandalyeye oturun.
• Sol bacağı kaldırın ve ayağı karşı diz üzerine yerleştirin.
• Belinizde ve kalça kaslarınızda gerginlik hissedene kadar, sırtı düz tutarak yavaşça öne doğru eğilin.
• Uzatmayı 30 saniye basılı tutun.
• Hareketi sağ bacakla tekrarlayın.

2. Çocuğun Duruşu

Çocuğun Duruşu, hamile insanlar için popüler bir yoga pozisyonudur. Bu basit, dinlendirici poz, sırtın alt kısmındaki kasları gererek kalça ve bacak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çocuğun Duruşu yapmak için:

• Yumuşak bir yüzey veya yoga matı üzerinde diz çök.
• Ayak parmaklarına birlikte dokunun ve göbeğe yer açmak için dizleri ayırın.
• Sırtınız düz olacak şekilde oturun.
• Teneffüs ederek, başınızın üstündeki kollara ulaşın.
• Nefes verirken, kolları öne doğru uzatın ve avuç içlerinizi yere koyun.
• Arkanıza yaslanın, alt kısmı topuklara doğru getirin.
• Derin nefes almaya devam edin, her nefeste kolları biraz daha öne doğru esnetin, bel ve omuzlarınızdaki gerginliği hissedin.
• Ellerinizi yavaşça geriye doğru yürüyün ve diz çökme pozisyonuna dönün.

3. Ayakta diz arkası gerginliği

Uylukların arkasındaki büyük kaslar olan hamstringleri germek sırt, bacaklar ve kalça kaslarındaki gerginliği azaltabilir. Bu esneme, siyatik sinirin etrafındaki kasların esnekliğini korumaya yardımcı olacaktır.

Ayakta diz arkasını germek için:

• Her iki ayağınızı yerde tutarak dik durun.
• Sol bacağınızı kaldırın ve bacak düz ve ayak parmakları tavana doğru bakacak şekilde sabit bir nesnenin üzerine yerleştirin.
• Hamstring kasını germek için yavaşça öne doğru eğilin.
• Pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
• Ayağı yavaşça yere koyun.
• Germe işlemini sağ bacakla tekrarlayın.

4. diz çökmüş akciğerler

Diz çökmüş akciğerler kalçadaki kasları gevşeterek çalışır. Bu, sırt ve bacak kasları da dahil olmak üzere sinirler ve kalçaları çevreleyen kaslar üzerindeki baskıyı azaltabilir.

Diz çökme hamlesi yapmak için:

• Yumuşak bir yüzey veya yoga matı üzerinde diz çök.
• Sol ayağı öne doğru bastırın, böylece uyluk yere paralel olur.
• Nefes verirken, kalça ve bacakta gerginlik hissetmek için vücut ağırlığınızı ileri kaydırın.
• Stetch'i 30 saniye basılı tutun.
• Hareketi sağ ayakla tekrarlayın.

Hafif egzersiz

Hamilelik sırasında hafif egzersizler yapmak, hamileliğe bağlı sırt ağrısı riskini azaltmak için karın ve sırt kaslarını güçlendirebilir.

Siyatik hastaları, güvenli olduklarından emin olmak için belirli egzersizler yapmadan önce bir doktorla konuşabilir.

Tempolu yürüyüş, sabit bisiklet, yoga ve yüzme iyi seçeneklerdir. Suyun kaldırma kuvveti eklemler ve kaslar üzerindeki baskıyı azaltabileceğinden, yüzme özellikle bel ağrısı olan kişiler için faydalı olabilir.

Hamilelik sırasında nasıl güvenli egzersiz yapılacağı hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Masaj

Sırtın alt kısmına nazikçe masaj yapmak, siyatik sinir çevresindeki iltihaplanmayı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Kişi, masajının yalnızca hafif vuruşlar içerdiğinden ve çok güçlü veya ağrılı hissederse durduğundan emin olmalıdır.

Bir masöz bulurken hamilelik masajı konusunda uzmanlaşmış veya bu alanda tecrübesi olan birini seçmek en iyisidir.

İnsanlar ayrıca evde tenis topu kullanarak kendi kendine masaj yapmayı deneyebilirler. Hamileliğin erken dönemlerinde, sırtınızın alt kısmının altına bir tenis topuyla yerde yatmayı ve hafifçe yuvarlamayı deneyin.

Hamileliğin ilerleyen aşamalarında, tenis topuyla sırtınız ile duvar arasında olacak şekilde duvara veya sandalye desteğine yaslanın.

Diğer ilaçlar

Masaj ve esnemeye ek olarak, insanların hamilelik sırasında siyatiği önlemek veya yönetmek için evde yapabilecekleri başka şeyler de vardır.

• Periyodik olarak ayakta durarak ve yürüyerek uzun süre oturmaktan kaçının.
• Sırt veya kalçada ısı paketleri kullanın.
• Ilık bir banyo yapın.
• Asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın.
• Kalçalarda ve bacakların alt kısmında köpük rulo kullanın. İnsanlar çevrimiçi olarak köpük rulo markaları arasından seçim yapabilirler.
• Özellikle bilgisayar başında otururken iyi bir duruş sergileyin. Sandalyenin arkasına bir destek yastığı yerleştirmeyi deneyin.

Tıbbi tedavi

Ev ilaçları siyatik ile ilişkili ağrıyı iyileştirmiyorsa, doktor ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için steroid enjeksiyonları veya sinir bloğu önerebilir.

Doktorlar siyatik için daha gelişmiş ve cerrahi tedaviler önerebilirler, ancak bunlar genellikle hamilelik sırasında uygun değildir. Bebek doğduktan sonra ağrı devam ederse, kişi doktoruyla tedavi seçenekleri hakkında konuşabilir.

Teşhis

Hamilelikte bel ağrısı yaygındır. Bununla birlikte, siyatik ağrısı daha az yaygındır. Bir doktor, bu tür sırt ağrısının nedenini bulmaya yardımcı olabilir.

Doktor önce bir kişinin geçmişini soracak ve fiziksel bir muayene yapacak. Ağrının türünü, onu neyin daha iyi veya daha kötü yaptığını, ne zaman başladığını ve diğer semptomları sorabilirler.

Fizik muayenenin bir parçası olarak, doktor sırtta veya bacaklarda ağrılı bölgeyi hissedebilir veya kadından yürüme, çömelme veya düz bir bacak kaldırma gibi belirli manevralar yapmasını isteyebilir. Bu, hamileliğin hangi siniri etkileyebileceğini belirlemeye yardımcı olur.

Bazen doktorlar, daha fazla bilgi edinmek veya ağrının diğer daha ciddi nedenlerini dışlamak için tanısal testler isteyebilirler.

Bel ağrısının teşhisine yardımcı olacak görüntüleme testleri şunları içerebilir:

• MRI taramaları
• Röntgen
• CT taramaları

Risk faktörleri

Hamileliğin yanı sıra, aşırı kilolu veya obez kişiler de sırt ve omurga üzerindeki artan baskı nedeniyle siyatik gelişme riski altında olabilir.

Siyatik riski taşıyan diğer insanlar şunları içerir:

• uzun süre oturan insanlar
• Çok fazla bükülmeye veya ağır kaldırmaya neden olan işleri olan veya faaliyetler yapan insanlar
• yaşlı insanlar

Önleme

Siyatiği önlemenin gerçek bir yolu yok. Oturarak veya aynı pozisyonda çok fazla zaman harcamaktan kaçınmak, sağlıklı bir kiloyu korumak gibi yardımcı olabilir.

Ayrıca, düzenli esneme ve egzersiz yoluyla sırtı korumak ve sırtla kaldırmaktan kaçınmak da önemlidir.

Görünüm

Siyatik rahatsızlık verici olsa da genellikle birkaç hafta içinde düzelir. İnsanlar hamilelikleri sırasında siyatiği evde tedavi edebilirler.

Ev ilaçları işe yaramıyorsa, bir kişinin semptomlarını iyileştirmek için daha fazla teste veya daha özel tedaviye ihtiyacı olması durumunda doktora semptomlardan bahsetmek önemlidir.