Ayakta durmak, oturmaktan veya uzanmaktan daha fazla kalori yakar
Yeni araştırmalar, uyanma saatlerinde daha fazla zaman geçirmenin hareketsiz yaşam tarzlarının bazı olumsuz sonuçlarına karşı koymaya yardımcı olabileceği fikrini desteklemektedir.
Aynı süre boyunca oturmak veya uzanmakla karşılaştırıldığında ayakta durmak daha fazla enerji kullanır. Bu, aksi takdirde yağ depolanmasına neden olacak kalorileri yakmaya yardımcı olabilir.
Bunlar, yakın tarihli bir araştırmanın bulguları ve sonuçları arasındadır. PLOS One İspanya'daki Granada Üniversitesi'nden (UGR) eğitim.
Pek çok bilim insanı, uzanmanın, oturmanın ve ayakta durmanın farklı miktarlarda enerji tükettiğine inanır.
Bununla birlikte, son çalışmaya kadar, hiç kimse üç davranış arasındaki enerji farklılıklarını ölçmemişti.
Yeni araştırmada, ilgili çalışmanın yazarı Francisco J. Amaro-Gahete ve meslektaşları, vücudun yatarak veya oturmaya kıyasla ayakta dururken 6 saatlik süre başına 45 kilokalori harcadığını hesapladı.
Ekip, yatmak ve oturmak arasındaki enerji harcamasında çok az önemli fark buldu.
Uzun süreli oturmanın sağlığa zararları
Doktora için okuyan Amaro-Gahete, "Biz İspanyollar, her gün 8 ila 10 saat oturarak veya yatarak geçiriyoruz, uyuduğumuz saatleri saymayız" diyor. UGR'de biyotıpta.
Amerika Birleşik Devletleri'nde uzun süreli oturma da yaygındır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından 2018 yılında yapılan bir araştırma, ABD'deki insanların yaklaşık% 25'inin günde 8 saatten fazla oturarak geçirdiğini ortaya koydu.
Yeni bulgular, uzun süreli oturmanın sağlık tehlikeleri ve bunu azaltmanın faydaları üzerine çok sayıda çalışmayı takip ediyor.
45 yıla yayılan bir araştırma, fiziksel olarak hareketsiz olmanın, erken ölüm için bir risk faktörü olarak sigaradan sonra ikinci olduğu sonucuna varmıştır.
Düzinelerce çalışmayı gözden geçiren diğer araştırmalara göre, kısa süreli faaliyetler bile hareketsiz bir yaşam tarzının sağlık risklerini azaltabilir.
Orta yaş ve üstü yetişkinler üzerinde yapılan bir başka araştırma da uzun süreli oturmanın beyne zarar verebileceğini buldu. Yüksek fiziksel aktivite seviyeleri bile hiçbir fark yaratmıyor gibi görünüyor.
Amaro-Gahete, "Bu nedenle, küçük yaşam tarzı değişiklikleri yaparak hareketsiz bir yaşam tarzıyla mücadele etmek için adımlar atarsak," ayakta daha fazla zaman geçirmek gibi, bu obezite veya tip 2 diyabet gibi hastalıkların gelişme riskini azaltabilir. "
Tasarruf edenler ve enerji harcayanlar
Yeni çalışma için, araştırmacılar 55 sağlıklı yetişkinde oturarak, uzanarak ve ayakta dururken harcanan enerjiyi ölçtü. Gönüllülerin yaş ortalaması 21.7 idi ve% 69'u kadındı.
Ekip, üç pozisyonun her birinde enerji tüketimini ölçmek için dolaylı kalorimetre adı verilen invaziv olmayan bir yöntem kullandı: oturma, ayakta durma ve uzanma.
Dolaylı kalorimetri, bir kişinin enerji kullanımını noninvaziv olarak ölçmenin en doğru ve hassas yollarından biridir.
Yöntem, vücudun kullandığı oksijen miktarından ve salgıladığı karbondioksit miktarından enerji tüketimini ölçer.
Çalışma, genel olarak ayakta durmanın oturmaktan ve uzanmaktan daha fazla enerji kullandığını göstermenin yanı sıra, katılımcıların iki tür enerji kullanıcısına düştüğünü buldu: tasarruf edenler ve harcayanlar.
Harcayanlar, yatmaktan veya oturmaktan ayakta durmaya geçtiklerinde daha fazla enerji harcıyor gibi görünüyor.
Amaro-Gahete, "Koruyucular faaliyetlerinde çok az enerji tüketir ve bu nedenle oturmak [ile] yatmak veya ayakta durmak arasındaki fark onlar için neredeyse sıfırdır," diye açıklıyor Amaro-Gahete.
Harcayanlar ise, yatmaktan veya oturmaktan ayakta durmaya geçtiklerinde yaklaşık% 10 daha fazla enerji yakıyor.
Kas kütlesi bir faktör olabilir
Araştırmacılar hala neden bazı insanların enerji tasarrufu ve diğerlerinin enerji harcayıcı olduğunu anlamaya çalışıyor.
Bu sorunun cevabı, bazı insanların neden büyük zorluklarla kilo verdiklerini, bazılarının ise bunu kolaylıkla yaptığını açıklamaya yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, araştırmacılar ofis çalışanları gibi yerleşik mesleklere sahip kişilerin ayakta daha fazla zaman geçirmeleri gerektiğini öne sürüyorlar.
Bulgular, insanların ayakta çalışabilmeleri için ayarlayabilecekleri masaların kullanımını destekliyor gibi görünse de, uzun süreli oturmanın etkilerini ortadan kaldırmanın başka yolları da var.
UGR Spor Bilimleri Fakültesi'nde doçent olan kıdemli çalışma yazarı Ph.D. Jonatan R. Ruiz, önemli olanın pozisyon değiştirmek olduğunu söylüyor.
"Bir kişi kalkıp 10 adım atıp tekrar oturursa, hareketsiz yaşam tarzının etkileri büyük ölçüde azalacak gibi görünüyor."
Jonatan R. Ruiz, Ph.D.
