Bazı cilt dostu yiyecekler nelerdir?
Piyasada bol miktarda cilt bakım ürünü bulunmaktadır, ancak sağlıklı cildin sırrı kişinin diyetinde olabilir.
Cilde fayda sağlayan birçok yiyecek şunları içerir:
- Omega-3 yağlı asitler
- omega-6 yağ asitleri
- E vitamini
- antioksidanlar
Araştırmalar, bu ve diğer besinlerin ve belirli gıdalardaki bileşiklerin cilde fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Ayrıca hidrasyon, vücudun geri kalanı için olduğu kadar cilt sağlığı için de önemlidir.
Dış ürünler sivilce gibi durumların tedavisine yardımcı olabilirken, diyet cildi beslemede ve sağlıklı tutmada doğrudan bir rol oynayabilir.
1. Yağlı balık
Cilt sorunları olan bazı insanlar yağlı gıdalardan uzak durur. Bununla birlikte, tüm yağların aynı olmadığına dikkat etmek önemlidir.
Ringa, sardalya ve somon gibi soğuk suda yağlı balıklar, bol miktarda omega-3 yağ asidi kaynağı oldukları için cilde fayda sağlayabilir.
2016'da yapılan bir araştırmanın yazarları, omega-3 yağ asitlerinin, özellikle en yüksek riske sahip kişilerde melanom dışı cilt kanseri riskini azaltmaya yardımcı olduğuna dair "önemli kanıtlar" buldular.
Araştırmacılar, asitlerin ultraviyole (UV) radyasyondan kaynaklanan hasarı ve ciltteki iltihaplanma ve bağışıklık bastırma belirteçlerini azalttığını buldular. Bu nedenle, omega-3 asitleri açısından zengin bir diyet, enflamatuar semptomları azaltmaya ve cildin güneşten gelen UV ışınlarına karşı daha az reaktif olmasına yardımcı olabilir.
Yağlı balıklar ayrıca çok önemli bir antioksidan olan E vitamini sağlar. E Vitamini cildi iltihaplanma ve zararlı serbest radikallerden korur.
2. Ceviz
Kabuklu yemişler yağlı balıklarla aynı faydaları sağlayabilir, bu da onları özellikle veganlar ve vejetaryenler için diyete harika bir katkı haline getirebilir.
Ceviz, 2012 yılında yayınlanan bir incelemeye göre, hem omega-3 hem de omega-6 doymamış yağ asitlerinin en zengin kaynakları arasında yer alıyor.
Yazarlar ayrıca, nüfusun yüzde 95-99'unun sağlık için gerekenden daha az omega-3 yağ asidi tükettiğini tahmin ediyorlar.
Bu iki yağ asidi arasında bir denge sağlamak çok önemlidir. Tipik bir Batı diyeti, aşırı seviyelerde omega-6 yağları içerir, bu da iltihaplanmaya neden olabilir ve egzama veya sedef hastalığı gibi iltihaplı cilt rahatsızlıklarını kötüleştirebilir.
3. Badem
Badem, doymamış yağ asitleri bakımından zengindir ve özellikle iyi bir E vitamini kaynağıdır.
Pek çok tohum, sağlıklı cildi desteklemeye yardımcı olabilecek zengin antioksidan ve doymamış yağ asitleri kaynaklarıdır.
4. Ayçekirdeği
Kuruyemiş gibi ayçiçeği tohumları da koruyucu yağlı yağlar açısından zengindir.
ABD Tarım Bakanlığı'nın rakamlarına göre, ayçekirdeği ayrıca önemli miktarda çinko ve E vitamini içerir. Her ikisi de cilt hücrelerini korumaya yardımcı olabilir.
5. Keten tohumu
Keten tohumları, alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen bir omega-3 yağ asidi bakımından zengindir.
Taze keten tohumlarını bir smoothie veya salataya öğütmek, diyete daha fazla omega-3 yağı eklemenin ve cildin sağlıklı görünmesini sağlamanın basit bir yolu olabilir.
2011 yılında yapılan bir araştırmanın yazarları, 12 hafta boyunca keten tohumu yağı takviyesi alan hassas cilde sahip kadın katılımcıların yaşadıklarını bulmuşlardır:
- azaltılmış cilt hassasiyeti
- azaltılmış pürüzlülük
- azaltılmış ölçeklendirme
- artan hidrasyon
- daha pürüzsüz cilt
6. Soya
Soya fasulyesinden yapılan tofu, cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olabilir.
Soya fasulyesi, özellikle dişiler için cildin korunmasında önemli bir rol oynayabilen izoflavon adı verilen bileşikler içerir.
2017 tarihli bir incelemenin yazarları, soyada bulunan spesifik izoflavonlardan daha fazlasını tüketen orta yaşlı kadın katılımcıların daha az ince kırışıklığa ve daha fazla cilt elastikiyetine sahip olduğunu gösteren bulguları öne sürüyor.
Yazarlar, bu izoflavonların, azalmış östrojen seviyelerinin cildin elastikiyetinin azalmasına neden olduğu menopoz sırasında daha önemli bir etkiye sahip olabileceği sonucuna varmışlardır.
7. Avokado
Avokado, cilt sağlığını destekleyen sağlıklı yağlar ve E vitamini açısından zengindir.
Avokadodaki yağlar, vücut tarafından üretilemediği için insanların tüketmesi gereken temel yağlardır.
2013 tarihli bir incelemenin yazarları, avokadonun ayrıca cildi hem UV hem de görünür radyasyon hasarından korumaya yardımcı olan lutein ve zeaksantin gibi bileşikler içerdiğini belirtti.
8. Zeytinyağı
Yemeklik yağlar arasında zeytinyağı cilt için en sağlıklı seçenek olabilir.
2012'de yapılan bir araştırmanın sonuçları, zeytinyağı yönünden zengin bir diyetin fotoyaşlanmanın yüz cildi üzerindeki etkilerini azalttığı konusunda daha yaygın olarak kabul edilen sonucu desteklemektedir.
Araştırmacılar, bu etkiyi, yağdaki tekli doymamış yağ asitlerinin yanı sıra, yazarların kuruluğa ve serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı koruyabileceğini öne sürdüğü skualen gibi diğer bileşiklere bağlamaktadır.
9. Yeşil çay
Yeşil çay sağlıklı, enerji verici bir içecek sağlar ve cilde fayda sağlayabilecek bazı bileşikler içerir.
2011 yılında yapılan bir araştırmanın yazarlarına göre, yeşil çay, cilde kan akışını artıran kateşinler adı verilen antioksidanlar açısından özellikle zengindir. Artan kan akışı, cilt hücrelerinin düzenli olarak taze oksijen ve besinler almasını sağlar ve bu da sağlıklarını korumaya yardımcı olur.
Araştırmacılar, 12 hafta boyunca düzenli olarak yeşil çay içen katılımcıların cilt sağlığını iyileştirdiğini buldular:
- daha iyi esneklik
- daha az pürüz
- azaltılmış ölçeklendirme
- geliştirilmiş cilt yoğunluğu
- ciltte daha sağlıklı bir miktarda su
Yeşil çaydaki antioksidanlar ayrıca cildi zararlı UV radyasyonundan da koruyabilir.
10. Bitter çikolata
Yüksek kakao içeriğine sahip yüksek kaliteli çikolata da cildi korumaya yardımcı olabilir.
2014 tarihli bir incelemenin yazarları, kakaonun cilt üzerinde anti-enflamatuar etkisi olan antioksidanlar ve mineraller açısından zengin olduğunu belirtiyorlar. Ayrıca akne ve sedef hastalığı gibi cilt sorunlarının önlenmesi ve tedavisinde çikolata kullanımını araştırdılar.
11. Su
Su vücuttaki her sistemin işleyişini destekler ve cilde birçok yönden fayda sağlar.
Örneğin, susuz kalmak, cilt hücrelerini çevresel faktörlerin neden olduğu zararlar da dahil olmak üzere hasarlardan korur. Ayrıca hidrasyon, cilt hücrelerinin besinleri emmesini ve toksinleri serbest bırakmasını kolaylaştırır.
Daha fazla su içmek cilt sağlığını desteklemenin en kolay yolu olabilir.
12. Karoten ve beta-karoten
Karotenoidler adı verilen antioksidanların, cildi serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan ve güneşe aşırı maruz kalmadan korumak gibi birçok sağlık yararı vardır.
Canlı yeşil, sarı, turuncu veya kırmızı meyveler ve sebzeler genellikle bu koruyucu antioksidanların zengin kaynaklarıdır.
Aşağıdakilerden daha fazlasını yemek, diyetteki karotenoid sayısını artırmaya yardımcı olabilir:
- Mango
- papaya
- havuçlar
- patatesler
- tatlı patatesler
- dolmalık biber
- ıspanak
- lahana
Kaçınılması gereken şeyler
Aşağıdaki diyet ve yaşam tarzı faktörleri cilde zarar verebilir:
- Çok fazla kafein: Kafein, uyarıcı ve idrar söktürücüdür. Düzenli olarak çok miktarda kafein tüketmek, sağlıksız miktarda suyu vücuttan uzaklaştırabilir ve cildi kurutabilir.
- Sert kimyasallar: Alevlenmeleri yatıştırmak veya güneş yanığını tedavi etmek için, bir kişi sert kimyasallar, katkı maddeleri veya parfümler içeren topikal ürünler uygulayabilir.Bunlar birçok cilt durumunu kötüleştirebilir ve özellikle hassas cilde sahip kişiler için tehlikeli olabilir.
- İşlenmiş veya rafine edilmiş yiyecekler: Yüksek miktarda rafine şeker ve karbonhidrat içeren yiyecekler cildin yaşlanma sürecini hızlandırabilir. Derilerini korumak isteyen kişiler bu yiyeceklerden kaçınmak isteyebilirler.
Paket servisi
Bazı yiyeceklerin cilde diğerlerinden daha fazla fayda sağlama olasılığı daha yüksek olsa da, bir denge bulmak çok önemlidir.
Çeşitli antioksidan ve besinler açısından zengin bir diyet yemek, vücuda cilt sağlığını desteklemek için çeşitli yollar sunar.
