Gece kuşu olmanın avantajları ve sorunları nelerdir?
Kolektif hayal gücünde gece kuşları özgür, yaratıcı ruhlardır. Yine de araştırmalar, geceleri daha aktif olan kişilerin daha büyük sağlık riskleriyle karşı karşıya olduğunu göstermiştir. Gece kuşları ritimleri nedeniyle daha fazla fayda veya risk yaşar mı? Bu Spotlight özelliği, bu ve ilgili soruları ele alır.
Bram Stoker'in aynı adlı 1897 romanındaki ünlü karakteri Dracula gibi, en çok ay yükseldiğinde aktifseniz ve gün doğumunda saklanma eğilimindeyseniz, o zaman bir vampir olmayabilirsiniz, ancak muhtemelen bir gece olarak nitelenirsiniz. kişi veya gece kuşu.
Edebiyat genellikle gece kuşlarını romantikleştirir. Alışılmadık saatleri sürdürmeleri ve akşamları ve hatta geceleri en üretken olmaları, onları hem çekici hem de biraz korkutucu olarak gizemli gösterebilir.
Robert Louis Stevenson, "Karanlık saatlerde yurtdışında olan herkesle ilgili bir aşk var ve bir heyecanla işlerini tahmin etmeye çalışıyoruz," diye yazmıştı. Cévennes'de Eşekle Yolculuk , Fransız dağlarında yürüyüş hakkındaki hikayesi.
Kitapların ve filmlerin gece kuşları hakkında tasvir edebileceği romantik, gizemli imaja rağmen, birçok çalışma, sık sık sabahın erken saatlerine kadar ayakta kalan insanların sağlıklarını ve refahlarını riske attığı konusunda uyarıyor.
Örneğin, 433.268 yetişkinde uyku zamanı alışkanlıkları ve sağlık arasındaki ilişkiyi analiz eden bir 2018 çalışması, gece kuşlarının daha fazla diyabet geliştirme riski altında olduğunu ve sabah insanı olarak tanımlanan bireylere kıyasla erken ölme olasılığının% 10 daha fazla olduğunu buldu.
Birkaç çalışma, dünya nüfusu içindeki insanların yüzde kaçının gece kuşları olduğunu analiz ederken, bu konuyla ilgili var olan araştırmalar, önemli sayıda insanın akşamları en iyi işlerini yaptığını gösteriyor gibi görünüyor.
Suudi Arabistan'daki üniversite öğrencilerine odaklanan ve 18-32 yaşları arasındaki 540 erkek ve 219 kadın katılımcıyla çalışan 2011 yılında yapılan bir araştırma, çalışma katılımcılarının% 26,9'unun daha sonra daha iyi performans gösteren "akşam tipleri" olduğunu ortaya koydu. gün. Çalışmanın yazarları, Batı ülkelerinde yürütülen araştırmanın, Batı toplumlarında daha da yüksek sayıda üniversite öğrencisinin gece kuşları olarak nitelendirildiğini gösterdiğini de ekliyor.
Doğal olarak geç yatma ve geç kalkma eğiliminde olan çok sayıda insan göz önüne alındığında, ritimlerinin sağlıkları üzerinde ne gibi etkileri olabileceğini ve nedenini anlamak çok önemlidir. Daha genel bir ifadeyle, bireysel vücut saatleri ve uyku-uyanma kalıpları hakkında araştırma yapmak, daha sağlıklı ve daha mutlu bir toplum oluşturmamıza yardımcı olabilir.
Bu Spotlight özelliğinde, bir gece kuşunu neyin yaptığına, başka hangi türlerin olduğuna ve gece veya akşam insanı olmanın sağlık ve esenliğin çeşitli yönlerini nasıl ve neden etkilediğine bakıyoruz.
Sirkadiyen ritimler ve kronotipler
Sabah onun için berbat bir zamandı. […] Hayatının hiçbir sabahı hiç iyi ruh hali içinde olmamış, öğleden önce herhangi bir iyilik yapmamış, mutlu bir fikri olmamış, kendisi veya başkaları için herhangi bir zevk tasarlamamıştı. Öğleden sonra derece derece ısındı ve canlandı ve ancak akşama doğru, iyi günlerinde üretken, aktif ve bazen neşeyle parlıyordu. "
Böylece, Herman Hesse'nin romanındaki bir karakter olan Harry'nin tanımı gider Bozkır kurduİlk olarak 1929'da İngilizce olarak ortaya çıktı. Sabahları halsiz ve verimsiz olma eğiliminde olan ve akşamları uyanık olan gece kuşlarının günlük kalıpları için iyi bir eşleşme.
Ama gece kuşu kimdir? Bu soruyu cevaplamak için önce vücut saatleri hakkında konuşmalıyız. Tüm insanlar - ve diğer hayvanlar - bir kişinin doğal gündüz veya gece döngülerine uyum sağlamasına ve onlara ne zaman yemek yemesini, su kaybını gidermesini, seks yapmasını ve uyumasını "söyleyen" dahili düzenleyici mekanizmalara veya "vücut saatlerine" sahiptir.
İtalya'daki Ferrara Üniversitesi'nden bir kronobiyoloji ve kardiyovasküler tıp uzmanı olan Dr. Roberto Manfredini ve meslektaşlarının açıkladığı gibi, "Günlük zaman tutma sistemine Latince" yaklaşık günlük "den" sirkadiyen "denir. "yaklaşık olarak bir gün", dünyanın dönme döngüsünün süresinden kaynaklanmaktadır. "
Ancak herkesin sirkadiyen ritimleri çakışmaz. Bazı insanlar sabahın erken saatlerinde en çok tazelenmiş hissederler, ancak akşam 9: 00'a kadar uykuya dalacaklarını ve akşamları en aktif olan ve sabahları uyanmakta güçlük çeken insanlar gibi hissederler.
Şimdiye kadar kesinlikle tahmin ettiğiniz gibi, bunlar sırasıyla sabah kuşları ve gece kuşları veya daha bilimsel terimlerle sabah türleri ve akşam türleri.
Dergide yer alan 2017 çalışmasının yazarları, "Sabah veya akşamın derecesi, sirkadiyen ritimlerdeki bireysel farklılıkların en önemli yönlerinden biridir, kronotip olarak bilinen bir fenotiptir" diye yazıyor. Kronobiyoloji Uluslararası.
Bir kişinin sabah tipi mi yoksa akşam tipi mi olduğunu bulmak için, araştırmacılar genellikle 24 saatlik bir döngü boyunca aktiviteler için öznel tercihleri değerlendiren Horne-Ostberg Sabah-Akşam Anketi adlı bir test kullanırlar.
2'den fazla kronotip mi?
Sabah-Akşam Anketi sadece tarla kuşları ve baykuşları birbirinden ayırmaz; bu ölçekte üçüncü bir seçenek de vardır, yani ara tipler, ne sabah ne de akşam bireyleri olarak tam olarak nitelendirilemeyen kişiler. Aslında ara türler, tarla kuşları veya baykuşlardan daha yaygın olabilir.
Ben bir gece kuşu ve bir sabah kuşuyum. Genel olarak, her iki tarafım da iyiyimdir. Temelde o kadar uyuyamıyorum, "dedi bir kişi Tıbbi Haberler Bugün.
Çoğu insan "sabahlık" ve "akşamlık" arasında uç noktalarda kalsa da, bir toplum olarak, bu diğer kronotipleri tanımlayacak herhangi bir terimimiz yok. Ya da daha doğrusu, şimdiye kadar hiç sözümüz yoktu.
Bu yıl, Belçika ve Rusya'dan bir araştırma ekibi ara türleri daha ayrıntılı olarak incelediler, onları karakterize etti ve bu özelliklere göre isimler verdi.
Yeni çalışma makalesi - dergide basılmadan önce çevrimiçi olarak yayınlandı Kişilik ve Bireysel Farklılıklar - iki ek kronotip tanımlar: "öğleden sonra türleri" ve "şekerlemeler".
Araştırmacıların makalelerinde yazdıkları "[M] orning türleri", "sabahları en az uykulu ve gecenin başında en çok uykulu iken, tersi eğilim akşam türleriyle ilişkilidir."
Ayrıca, "öğleden sonra tipleri" olarak adlandırılabilenler, günün ortasında en az uykulu ve […] sadece sabahın erken saatlerinde değil, gece yarısında da daha uykulu, oysa "uyuklayan türleri" olarak adlandırılabilir [bu düşüşün hem öncesinde hem de sonrasında daha düşük uykululuk seviyeleriyle birlikte "öğleden sonra dalması" ile karakterize edilen karşıt poziteyi takip edin. "
Gece kuşları: Nesli tükenmekte olan bir tür mü?
Ancak küresel toplumumuzun yapılarının sabah kuşlarının alışkanlıklarını barındırdığı bir bağlamda - "erken kuşun solucanı yakaladığı" bu bağlamda, sağlığı genellikle en çok risk altında olan gece kuşlarıdır.
Elise Facer-Childs, Ph.D. Elise Facer-Childs, "Bir kişinin biyolojik zamanı ile sosyal zamanı arasındaki uyumsuzluk - çoğumuzun jet gecikmesi şeklinde deneyimlediğimiz - normal bir çalışma gününü takip etmeye çalışan gece kuşları için yaygın bir sorundur" diyor. .D.
Daha önce Birleşik Krallık'taki Birmingham Üniversitesi'ne bağlı olan Facer-Childs, şu anda Melbourne, Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nde çalışmaktadır.
Bu yılın başlarında yayınlanan bir çalışmada, Facer-Childs ve meslektaşları, gece kuşlarının her gün jet lag'a benzer bir şey yaşadıklarını keşfettiler. Daha doğrusu, gece kuşlarının belirli beyin bölgelerinde bağlantı, sabah kuşlarınınkinden daha düşüktü.
Esasen bu, akşam tiplerinin sabah insanlarından daha kısa dikkat süreleri, daha yavaş reaksiyonlar ve daha az enerjiye sahip olduğu anlamına geliyordu.
Yayınlanan uluslararası bir inceleme Beslenmedeki Gelişmeler 2018'de, akşamları daha iyi performans gösteren yetişkinlerin, tip 2 diyabetin yanı sıra kalp hastalığına yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu buldu.
Yazarları, gece kuşlarında "bunun potansiyel olarak daha zayıf yeme davranışı ve diyetinden kaynaklanabileceğini" öne sürüyorlar.
2017'de yapılan araştırmalar, gece kuşlarının, diyabet ve kanser gibi durumlar için önemli bir risk faktörü olan obezite teşhisi alma olasılığının daha yüksek olduğunu da gösteriyor. Bu çalışmanın yazarları ayrıca "akşam tiplerinin" artmış kardiyovasküler riske sahip olabileceğini öne sürüyorlar.
Son olarak, bazı araştırmalar, gece kuşlarının sabah kuşlarına kıyasla daha yüksek bir depresyon riskine sahip olduğunu göstermektedir.
Baykuşlar tarla kuşuna mı dönüşmeli?
Bununla birlikte, çoğu araştırmacı, gece kuşları söz konusu olduğunda fiziksel sağlık ve zihinsel iyilik için bu kötü sonuçların büyük bir kısmının, uymayan bir sabah kuşları şablonunu takiben işlev görmeleri ve üretken olmaları beklendiğinden kaynaklandığını kabul ediyor gibi görünmektedir. onları.
Facer, "Tipik bir gün sabah 9: 00'dan 17: 00'ye kadar sürebilir, ancak bir gece kuşu için bu, sabahları performansın azalmasına, bilinçle bağlantılı bölgelerde daha düşük beyin bağlantısına ve gündüz uykululuğunun artmasına neden olabilir," diye belirtiyor Facer -Çocuklar
"Toplum olarak, zamanı nasıl yöneteceğimiz konusunda daha esnek olabilseydik, üretkenliği en üst düzeye çıkarmak ve sağlık risklerini en aza indirmek için uzun bir yol kat edebilirdik" diye ekliyor.
Bununla birlikte, aynı zamanda, yeni yayınlanan bir çalışmada, Facer-Childs ve ekibi, gece kuşlarının rutinlerini biraz değiştirerek, normalden birkaç saat erken yatarak ve birkaç saat uyanarak fayda sağlayabileceğini öne sürüyorlar. daha önce de.
Yakın zamanda yapılan araştırmanın yazarlarından biri olan Andrew Bagshaw, "Bu sorunu çözmek için insanların evde yapabilecekleri basit şeyler olup olmadığını görmek istedik" diyor.
Gece kuşlarının "sabah insanı" olmaya çalışmak için ritimlerini değiştirip değiştirmemeleri gerektiği veya iş yerlerinin bireylerin farklı ihtiyaçlarını karşılamaya çalışıp çalışmayacağı sorusu son derece tartışmalı bir konudur.
Bazı insanlar, rutinlerini sabahları daha aktif hale gelecek şekilde ayarlamanın uzun vadede onlara gerçekten yardımcı olduğunu keşfettiler.
Bir kişi söyledi MNT: “Ben bir gece kuşuydum ve döndüm. Sabah 1:00 ya da 2: 00'ye kadar ayakta kalıyordum ve sonra işe zamanında yetişmek için çabalıyordum. Sonra yazar olmak istediğime karar verdim ve işe gitmeden önce kendimi erken kalkıp yazmaya zorladım. Yavaş yavaş, kendimi sabah insanı haline getirdim. "
Ayrıca artık daha üretken hale geldiğini ve geçişten pişman olmadığını da sözlerine ekledi.
Siyah beyaz bir sorun değil
Ancak diğer okuyucular, gece kuşlarının programlarını 9 ila 5 rejimine uyacak şekilde değiştirmesi gerektiği fikrine itiraz ediyor. Bir başkası bize "İş yerlerinin daha esnek saatler sunabilmesi gerektiğini düşünüyorum" dedi ve ekledi:
"Elbette bu her sektörde mümkün değil ve işgücünün çoğunun aynı anda çalışması gereken önemli olaylar olabilir, ancak giderek artan bir şekilde insanlar 9'dan 5'e değil 12'den 8'e kadar çalışabiliyormuş gibi geliyor ve bu gerçekten çıktıyı hiçbir şekilde etkilemez - onları daha üretken kılan bir çubuk. "
Aynı kişi, "Bir şey olursa, bunu teklif etmemek aslında ekonomik olarak cahildir, çünkü maksimum potansiyellerinin çok altında çalışan bir sürü insan var, bu da ahlak bir yana sadece kötü bir iştir," dedi.
Ve gece kuşlarının, araştırmacıların da kabul ettiği gibi avantajları vardır. 1999'da yapılan bir çalışma, gece kuşlarının zeka testlerinde sabah tarlalarına göre daha iyi puan aldığını tespit ederek, "erken yatmak, erken kalkmak için muhtemelen sizi akıllıca yapacağını" savunuyor.
Dahası, belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, 2012'den daha yeni bir çalışma, akşam tipi olan erkeklerin, sabah insanı olarak tanımlanan akranlarına kıyasla daha fazla cinsel partner bulabildiklerini buldu.
Ama belki de "gece kuşuna karşı sabah lark sorununun" çözümü siyah ve beyaz değildir ve farklı günlük ritimleri "denedikçe" ve buldukları için hem toplumdan hem de bireylerden bir değişim ölçüsü gelmelidir. sağlık için en iyi sonuçları getirenler.
