Hangi yiyecekler mide bulantısını hafifletir?
İnsanlar mide bulantısı hissediyorsa, sadece yemek düşüncesi onları daha kötü hissettirebilir. Bununla birlikte, vücuda yakıt sağlamak ve mideyi oturtmak önemlidir.
İnsanlar, aşağıdakiler gibi çeşitli nedenlerden dolayı mide bulantısı hissedebilirler:
- virüsler
- Gıda zehirlenmesi
- kanser tedavileri
- yol tutması
- gebelik
- sindirim sorunları
Bol bol dinlenmek ve sıvı almak mide bulantısını yönetmeye yardımcı olabilir, ancak belirli yiyecekleri yemek de olabilir. Bu yazıda, hangi yiyeceklerin mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabileceğine bakacağız.
Zencefil
İnsanlar mide bulantısını tedavi etmek için geleneksel olarak zencefil kullandılar. Gingeroller ve shogaoller, zencefilin içerdiği, midenin boşalmasını uyaran ve mide bulantısı hissini gidermeye yardımcı olan bileşenlerdir.
Yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, hamileliğin neden olduğu semptom vakalarında zencefilin mide bulantısı ve kusma üzerindeki etkilerine baktı. Dört randomize kontrollü çalışma, hamile kadınlarda zencefilin bulantı yoğunluğunu ve kusma sıklığını azaltmada bir plasebodan daha etkili olduğunu göstermiştir.
İncelemenin yazarları ayrıca zencefilin sabah bulantısı, deniz tutması ve kemoterapiye bağlı mide bulantısının tedavisinde plasebodan daha etkili olduğunu buldu.
İnsanlar et suyuna zencefil ekleyebilir veya sıcak suya veya bitki çaylarına dilimlenmiş taze zencefil ekleyebilir. Zencefilli gazoz, kristalize zencefil yemek gibi iyi bir seçenektir.
Et suyu
Tavuk veya sebze suyu, bir kişi mide bulantısı hissettiğinde sindirimi kolay olan iyi bir besin kaynağı olabilir.
İnsanlar terleme ve kusma yoluyla daha az içiyor veya sıvı kaybediyorsa, et suyu kayıp sıvı, tuz ve elektrolitlerin yerine konulmasına yardımcı olabilir.
BRAT diyeti
BRAT şu anlama gelir:
- Muz
- Pirinç
- elma püresi
- Kızarmış ekmek
İnsanlar, yumuşak ve sindirimi kolay oldukları için bu yiyecekleri yemeyi daha kolay bulabilirler.
Muz aynı zamanda iyi bir enerji ve besin kaynağıdır. Potasyum bakımından zengindirler ve kusma yoluyla kaybolan elektrolitlerin yerine konulmasına yardımcı olabilirler.
Bununla birlikte, BRAT diyeti uzun vadede insanlar için yeterli besin sağlamaz. Kısa bir mide bulantısı için yardımcı olabilir, ancak insanlar kendilerini daha iyi hissetmeye başladıklarında daha çeşitli yiyecekler eklemeye başlamalıdır.
BRAT diyetindeyken susuz kalmamak da çok önemlidir. İnsanlar sık sık küçük yudum su içtiklerinden emin olmalıdır. Bol miktarda su içmek, zaten huzursuz olan mideyi rahatsız edebilir.
Kuru yiyecekler
Tostun yanı sıra diğer kuru yiyecekler de mide bulantısı hisseden insanlar için iyi bir seçenek olabilir, çünkü bunlar sade ve sindirimi kolaydır. Ayrıca çok az kokusu vardır veya hiç yoktur, bu da mide bulantısı hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kuru yiyecekler şunları içerebilir:
- tuzlu kraker
- tuzlu kraker
- yulaflı kek
- pirinç kekleri
Soğuk yiyecekler
Çoğu zaman sıcak yiyeceklerden daha az koktuğundan, insanlar kendilerini hasta hissettiklerinde soğuk yiyecekler yemeyi daha kolay bulabilirler. Sıcak yemek kokusu bazı kişilerde mide bulantısı hissini artırabilir.
Soğuk yiyecekler için iyi seçenekler şunları içerir:
- fıstık ezmesi veya yumurta salatası gibi proteinli bir sandviç
- az miktarda peynirli kraker
- yoğurt
- Buzparmak
Protein açısından zengin yiyecek
Fıstık ezmesi protein açısından zengin bir besindir.
Protein, vücudun yiyecekleri sindiren enzimler oluşturmasına yardımcı olur. Vücut ayrıca besinleri vücudun her yerine taşımak için kanı oksijenlendirmek için protein kullanır.
Bazı araştırmalar, karbonhidratlardan daha fazla protein yemenin hamile kadınlarda bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Protein açısından zengin yiyecekler için iyi seçenekler şunları içerir:
- fıstık ezmesi
- balık
- Türkiye
- haşlanmış yumurta
- sade, şekersiz yoğurt
- pişmiş tofu (kızartılmamış)
İnsanlar kalorileri artırmak için bu yiyecekleri kızarmış ekmek, pirinç veya erişte gibi hafif yiyeceklerle birleştirebilirler.
Özet
İnsanlar mide bulantısı hissettiklerinde fazla yemek istemeyebilirler. Bununla birlikte, belirli yiyeceklerden az miktarda tüketmek mide bulantısını hafifletmeye ve enerji seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olabilir.
Özellikle kusma durumunda kaybedilen sıvıların yerine konması için su veya soda gibi berrak içecekler içerek susuz kalmamak çok önemlidir.
Mide bulantısına yardımcı olabilecek diğer ipuçları şunları içerir:
- yedikten sonra dik oturmak
- yedikten sonra aktiviteden kaçınmak
- dikkat dağıtıcı olarak yemek yerken TV izlemek, kitap okumak veya biriyle konuşmak
- sindirime yardımcı olmak için yavaş yemek
- gün boyunca az miktarda yemek
- bulantı duygularını azaltmak için yedikten sonra ağzı çalkalamak veya dişleri fırçalamak
İnsanlar herhangi bir rahatlama olmadan mide bulantısı hissetmeye devam ederse, açıklanamayan mide bulantısı varsa veya hiçbir şey yiyip içemeyeceklerini hissederlerse, bir doktorla konuşmalıdırlar.
