Sabah bulantısını gidermek için 10 ipucu
Sabah bulantısı genellikle hamileliğin ilk belirtilerinden biridir. Yaygın bir şikayettir ancak genellikle 3. ayda gebeliğe geçer. Bununla birlikte, bazı kadınlar için şiddetli sabah bulantıları rahatsız edici olabilir.
Tüm hamile kadınların yarısından fazlası mide bulantısı yaşar.
Bazı kadınlar için sabah bulantısı bütün gün sürebilir. Genellikle gebeliğin 6. haftasında başlar ve 12. hafta civarında kaybolur, ancak farklı kadınların farklı deneyimleri olacaktır.
Sabah bulantısı şiddetli olmadıkça ve dehidrasyona ve kilo kaybına neden olmadıkça tıbbi bakıma ihtiyaç duymaz. Bazı ipuçları ve ev ilaçları yardımcı olabilir.
Sabah bulantısı hakkında hızlı gerçekler
- Sabah bulantısı hamile kalan kadınların yüzde 50'sinden fazlasında görülür.
- Diyet önlemleri, akupunktur ve dinlenme dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yönetilebilir.
- Aktif tıbbi tedavi sadece aşırı kusma durumlarında gereklidir.
- Hamilelikte reçete edilene kadar ilaç kullanımı önerilmez.
İpuçları
Çoğu kadın aşırı kusma yaşamaz, ancak birçoğunda mide bulantısı nedeniyle biraz rahatsızlık hissedilir.
İşte hamilelik sırasında rahatsız edici mide bulantısı semptomlarını en aza indirmek için bazı ipuçları.
1) Bol bol dinlenin
İyi bir gece uykusu almak önemlidir. Gün içinde kestirmek de işe yarayabilir, ancak yemekten hemen sonra değil, çünkü bu mide bulantısını artırabilir.
Gece vardiyasında çalışanlar için, mümkün olduğunca fazla ışığı engellemek için bir uyku maskesi takmak veya karartma perdeleri kullanmak yardımcı olabilir.
Zaman geçtikçe ve vücut şekil değiştirdikçe, bir hamile vücut yastığı sırtınıza ve karnınıza yardımcı olabilir.
Erken yatın ve erken kalkın, böylece yataktan kalkmak için zaman ayırabilirsiniz.
Doktor reçete etmedikçe uyku hapı kullanmayın.
2) Dikkatli yiyin
Yağlı ve baharatlı yiyecekler ve kafein, özellikle hamilelik ilerledikçe ve fetüs sindirim sistemine karşı iterken mide asidinin salınımını tetikleme şansını artırır. Hafif yiyecekler daha az ağırlaştırıcı olabilir.
Küçük porsiyon boyutları, kusma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak midede bir şey tutabilir. Boş mideye sahip olmak mide bulantısı hissini kötüleştirebilir. Mide asit üretir, ancak mide astarı dışında üzerinde çalışacak hiçbir şeyleri yoktur. Bu mide bulantısı hissini artırır.
Sabah yataktan kalkmadan önce biraz tuzlu kraker veya proteinli bir atıştırmalık yemek işe yarayabilir.
Sabah kahvaltısında soğuk elma sosu, armut, muz veya herhangi bir turunçgil meyvesi erken doymanıza yardımcı olacaktır. Meyvenin potasyumu sabah bulantısını önlemeye yardımcı olabilir.
Karbonhidratlar yardımcı olabilir. Fırında patates, pirinç ve kuru kızarmış ekmek genellikle uygun seçeneklerdir.
Geceleri, yatmadan önce yüksek proteinli bir atıştırmalık yemek, gece boyunca kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Yemek yerken yaşanan kokuları azaltmak için yiyecekleri soğuk yiyin.
3) Fiziksel ve zihinsel olarak aktif olun
Fiziksel olarak aktif olmanın, hamilelik sırasında mide bulantısı yaşayan kadınlarda semptomları iyileştirdiği bulunmuştur.
Meşgul olmak, zihninizi mide bulantısı hissinden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Kitap okumak, bulmaca yapmak, televizyon izlemek, kart oynamak veya mahallede kısa yürüyüşler yapmak, meşgul olmanıza yardımcı olacaktır.
4) İyi sıvı alımını sağlayın
Özellikle hamilelik sırasında sağlık için susuz kalmamak önemlidir.
Mide bulantısı yaşarken günde sekiz bardak su tüketmek zor olabilir, ancak su kaybı mide bulantısı hissini şiddetlendirebilir.
Suya elma sirkesi ve bal eklemek onu daha lezzetli hale getirebilir.
Su veya meyve suyundan yapılan buz küplerini emmek de etkili bir yöntemdir.
5) Zencefil ve nane çayları
Zencefil uzun süredir sindirime yardımcı olmak ve karın rahatsızlığını azaltmak için kullanılmaktadır. Araştırmalar, bulantı semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Diğer seçenekler, soğuk zencefilli gazoz yudumlamak veya suya veya çaya bir dilim çiğ zencefil eklemektir.
Zencefilli kurabiye veya zencefilli kurabiye gibi atıştırmalıklar da işe yarayabilir.
Nane çayı da mideyi rahatlatmaya yardımcı olabilir.
6) Bol ve rahat kıyafetler giyin
Kısıtlayıcı veya dar giysiler mide bulantısı semptomlarını kötüleştirebilir. Hamilelik sırasında mide bulantısı yaşayan kadınlar, bol giysiler giydiklerinde daha az mide bulantısı semptomları yaşarlar.
7) Vitaminler ve takviyeler
Takviyeler yalnızca bir doktor gözetiminde kullanılmalıdır. Vitamin alıyorsanız, onları yatmadan önce ve atıştırmalık olarak almanız en iyisi olabilir.
B6 vitamini mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında reçete edilen demir takviyeleri bazen mide bulantısına neden olabilir. Bir doktor daha yavaş salınan bir form veya daha düşük bir doz önerebilir. Emilimini artırmak için portakal suyuyla demir takviyeleri veya C Vitamini içeren başka bir içecek alın.
8) Bilgisayar monitörünün titremesinden kaçının
Bir bilgisayar monitörü hızla ve neredeyse fark edilmeyecek şekilde titriyor. Bu, sabah bulantısına katkıda bulunabilir.
Bir bilgisayar monitörü kullanmaktan kaçınmak mümkün değilse, yazı tiplerini kalın ve büyütüp arka planı yumuşak ten rengi veya pembe renge çevirerek ekranı ayarlamak yardımcı olabilir. Bu, göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
9) Tetikleyicilerden kaçının
Sabah bulantısı, kokuya karşı artan duyarlılıkla bağlantılıdır.
Bazı güçlü kokular semptomları kötüleştirebilir, ancak limon özü ve biberiye gibi kokular yardımcı olabilir.
Bir birey, hangi tetikleyicilerin bir mide bulantısı olayına yol açtığını anlamayı öğrenecek ve bunlardan mümkün olduğunca kaçınabilir.
10) Asit reflü için yardım
Bazen mide bulantısı ve kusma asit reflüden kaynaklanıyor olabilir.
Bir doktor mide asidi seviyelerini azaltmak için yatmadan önce antasit ilaçları ve sonraki sabah kusmayı önerebilir.
Hamilelik sırasında herhangi bir ilaç almadan önce daima bir doktora danışın.
Akupresür gibi alternatif tedaviler yardımcı olabilir. Vücuttaki belirli noktalara baskı uygulamak semptomların kontrolüne yardımcı olabilir. Ön kolda hareket hastalığı bandı takmayı içerebilir.
Sabah bulantısı nedir?
Bulantı hissi sadece sabahları olmaz. Çoğu kadın gün geçtikçe rahatladığını fark eder, ancak bazı kadınlar için tüm gün devam edebilir.
Hamilelik sırasında bulantı normalde östrojen seviyelerinde bir artış, düşük kan şekeri sayısı ve bazı kokulara karşı daha fazla duyarlılıkla ilişkilidir.
Kesin nedeni bilinmemektedir, ancak faktörler şunları içerebilir:
- Hormonlarda, özellikle östrojen, progesteron, insan koryonik gonadotropin (HCG) ve kolesistokininde bir artış, sindirim aktivitesinde değişikliklere yol açar
- plasentanın enerji ihtiyacından kaynaklanan kan şekerinde düşüş
Erken gebelikte mide bulantısına neyin katkıda bulunduğuna dair bir başka teori de koku alma duyusuyla ilgilidir. Bir kadının koku alma duyusu hamilelikte daha hassastır ve bu mide bulantısı hissini artırabilir.
Muhtemelen hamileliğin ilk 3 ayında ortaya çıkar ve genellikle ikinci trimesterde bir kez azalır.
Araştırmalar, hamilelik sırasında bulantı ve kusmanın iyi bir işaret olduğunu ve daha düşük gebelik kaybı riski ile ilişkili olduğunu ileri sürdü.
Aşırı kusma
Hamilelik sırasında aşırı kusma, hiperemezis gravidarum olarak bilinir. Susuz kalmaya, yetersiz beslenmeye ve kilo kaybına neden olabilir.
Hamilelik sırasında, genellikle sadece hamileliğin ilk 20 haftasında olmak üzere her 300 kadından 1'ini etkiler.
Bir kadın aşağıdaki durumlarda doktora görünmelidir:
- 2 kilodan fazla kilo veriyor
- kırmızı veya siyah olabilen kan kustu
- bir günde dörtten fazla kustu
- sıvıları bir günden fazla tutamaz
Doktor diyet değişiklikleri, bol bol dinlenme ve antasit kullanımını önerebilir. Ağır vakalarda, hastanın intravenöz olarak sıvı ve beslenme alması gerekebilir.
Diyet
Amerikan Hamilelik Derneği (APA) şunları yemeyi öneriyor:
- Soğuk yiyecekler
- Sade meyve ve sebzeler
- Tavuk çorbası gibi hafif yiyecekler
APA, atıştırmalık olarak şunları önermektedir:
- tuzlu kraker
- Jöle
- aromalı çubuklu dondurmalar
- Preggie Pops, mide bulantısı hissini azaltmak için tasarlanmış nane, limon ve zencefil gibi farklı tatlarda bir şeker çeşidi.
Hamilelik sırasında beklenmedik yan etkileri olabileceği için ilaçlar tavsiye edilmez. Sabah bulantıları için tıbbi olmayan ilaçlar hakkında bir doktorla konuşun.
