Sabah sırt ağrısına ne sebep olabilir?

Bel ağrısıyla uyanmak, genellikle bir kişinin uyku duruşunda, yatağında veya yastığında bir sorun olduğunu gösterebilir. Bununla birlikte, sabah sırt ağrısı bazen tıbbi bir durumun belirtisi olabilir.

Bel ağrısıyla uyanmak, bir kişinin gününe yavaş bir başlangıç ​​yapabilir. Ağrının nedenini belirlemek, sorunu yönetmenin yollarını belirlemelerine ve daha ağrısız sabahlara uyanmalarına yardımcı olabilir.

Bu yazıda bel ağrısı ile uyanmanın olası nedenlerinden bazılarını ve bunların tedavi seçeneklerini açıklıyoruz. Ayrıca ne zaman doktora görüneceğimizi de ele alıyoruz.

Dejeneratif disk hastalığı

Dejeneratif disk hastalığı olan bir kişi bel ağrısı ile uyanabilir.

Kişi yaşlandıkça, omurilikteki disklerin doğal aşınması ve yıpranması lomber omurilik kanalının daralmasına neden olabilir. Doktorlar bu daralmayı spinal artrit veya dejeneratif disk hastalığı olarak adlandırır.

Dejeneratif disk hastalığı, omurga sinirlerini sıkıştırarak ağrıya, sertliğe ve tipik olarak bel veya boynu etkileyen hareketliliğin azalmasına neden olabilir. Ağrı hafiften çok şiddetliye kadar değişebilir ve vücudun diğer bölgelerine yayılabilir. Semptomlar sabah daha kötü olabilir ve hatta uykuyu etkileyebilir.

Dejeneratif disk hastalığının diğer semptomları şunları içerebilir:

• bacak kası zayıflığı veya ayak düşmesi
• kollarda ve bacaklarda uyuşma ve karıncalanma
• oturma, kaldırma veya bükülme ile daha da kötüleşebilecek ağrı
• Yürürken, hareket ederken veya pozisyon değiştirirken iyileşen ağrı

Tedavi

Dejeneratif disk hastalığı için tedavi seçenekleri şunları içerir:

• ibuprofen, naproksen ve asetaminofen gibi tezgah üstü (OTC) ağrı kesiciler almak
• buz paketleri ve ısı paketleri kullanma
• sırt desteği takmak
• fizik Tedavi
• akupunktur veya kayropraktik tedavi gibi alternatif tedavileri denemek

Bir kişinin semptomları şiddetliyse, doktor disk değiştirme veya spinal füzyon gibi cerrahi yaklaşımlar önerebilir.

Fibromiyalji

Sabah sırt ağrısı ve sertliği, fibromiyaljili kişilerin sıklıkla yaşadığı semptomlardır. Fibromiyalji, vücudun birçok farklı yerinde ağrı, sızı ve hassasiyete neden olabilen kronik bir hastalıktır.

Diğer fibromiyalji semptomları şunları içerebilir:

• yorgunluk
• uyku güçlükleri
• insanların bazen "fibro sis" olarak adlandırdığı hafıza ve konsantrasyon sorunları
• huzursuz bağırsak sendromu
• baş ağrısı
• kollarda ve bacaklarda uyuşma ve karıncalanma

Tedavi

Fibromiyalji tedavisi, kişinin semptomlarına bağlıdır, ancak tipik olarak şunları içerir:

• Ağrı kesiciler
• anti-enflamatuar ilaçlar
• Düzenli egzersiz yapmak, iyi yemek yemek ve iş istasyonunu gerektiği gibi ayarlamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri
• masaj terapisi, akupunktur ve kayropraktik tedavileri içerebilen tamamlayıcı terapiler

Fibromiyaljili kişilerin sabah sırt ağrısını azaltmak için atabileceği adımlardan bazıları şunlardır:

• yataktan kalkmadan önce dizleri göğse doğru çekmek veya her bir kola vücudun önünde ve karşısına ulaşmak gibi germe egzersizleri yapmak
• Dolaşımı teşvik etmek ve sıkı kasları serbest bırakmak için yataktan çıktıktan hemen sonra ılık bir duş almak
• yatak odasının rahat bir sıcaklıkta olmasını sağlamak
• sırttaki gerilimi en aza indirecek şekilde vücudu konumlandırmak için yastıklar kullanmak

Uygunsuz bir şekilde yataktan kalkmak

Bir kişinin yataktan nasıl çıktığı, sabah erken saatlerde ortaya çıkan ağrı ve sancıları önlemek için hayati önemde olabilir. Kişi iyi dinlenmiş olsa bile, çok hızlı kalkmak veya yataktan kalkarken çok fazla öne eğilmek sırtını zorlayabilir.

Sabah sırt ağrısı ve sertliği riskini azaltmak için:

• İlk önce yavaşça yatağın kenarına gidin
• kolları kaldıraç için kullanarak, yatağın yanından sarkan bacaklar ile oturma pozisyonuna geçin
• Bu pozisyona alışmak için birkaç saniye ayırdıktan sonra ayakları yavaşça yere koyun ve ayağa kalkın.

Bir gün önce aşırıya kaçmak

Kişi fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında duruşuna dikkat etmelidir.

Düzenli egzersiz, sırtın güçlendirilmesine ve sırt ağrısının azaltılmasına yardımcı olabilir, ancak spor salonunda veya oyun sahasında aşırıya kaçmak sabah sırt ağrısına ve sertliğine neden olabilir.

Bir kişinin spor salonu egzersizi veya spor yapma gibi herhangi bir yoğun fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında duruşuna dikkat etmesi önemlidir. Düzgün bir şekilde ısınmak ve soğumak da ertesi gün sırt ağrısını ve kas sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersizle ilgili sırt ağrısı için, etkilenen bölgeye sıcak veya soğuk paketler uygulamak ve ibuprofen ve naproksen gibi OTC anti-enflamatuar ilaçlar almak rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.

Kötü uyku duruşu

Bazı uyku duruşları sırtın alt kısmına, kalçalara ve boyuna ekstra baskı uygulayabilir.

Bununla birlikte, bir kişinin normal uyku pozisyonunu tamamen değiştirmesi her zaman gerekli değildir. Bunun yerine, en rahat buldukları pozisyonda uyurken vücudu daha iyi desteklemek için vücudun etrafına yastıklar yerleştirmeyi deneyebilirler.

Örneğin:

• Sırt üstü uyuyanlar, omurgayı daha iyi hizalamak ve bel ağrısını azaltmak için dizlerinin altına bir yastık koymayı deneyebilirler.
• yan uyuyanlar, kalçalarını ve omurgalarını daha iyi hizalamak için bacaklarının arasına bir yastık yerleştirmekten yararlanabilirler.
• Uyuyanlar, beldeki eğriliği azaltmak için alt karınlarının altına bir yastık yerleştirebilirler.

Bir kişinin semptomları yastık kullanımıyla düzelmezse, sabah sırt ağrısının diğer olası nedenlerini göz önünde bulundurmak isteyebilir.

Desteklenmeyen yatak

Bir kişinin kilosunu veya vücut şeklini tam olarak desteklemeyen şilteler, sırt ağrısı ile uyanmalarına neden olabilir.

Üreticiler genellikle insanların yataklarını her 10 yılda bir değiştirmelerini önermektedir. Bir yatağın değiştirilmesi gerektiğine dair işaretler, bir kişinin uyuduğu yerde kalan görünür sarkma veya girintileri içerebilir.

Yeni bir yatak alırken hem rahat hem de tamamen destekleyici olanı seçmek önemlidir. Bazı araştırmalar, orta sertlikte bir yatağın kronik bel ağrısı olan insanlar için en iyisi olabileceğini düşündürmektedir.

Bazı üreticiler, bir kişinin tamamen tatmin olmamaları halinde yatağı birkaç hafta veya ay sonra iade etmesine izin veren uzun bir deneme süresi sunar.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Nefes darlığının yanı sıra bel ağrısı olan bir kişi bir doktora görünmelidir.

Öz bakım önlemleri ile düzelmeyen sabah sırt ağrısı olan kişiler bir doktorla konuşmalıdır. Hareket ve günlük aktiviteleri zorlaştıran şiddetli ağrı için acil tıbbi tedavi aramak önemlidir.

Aşağıdaki semptomlardan herhangi birinin yanında sırt ağrısı meydana gelirse, kişi de mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmelidir:

• bağırsak veya mesane sorunları
• kollarda veya bacaklarda his kaybı veya halsizlik
• nefes darlığı

Bir doktor genellikle bir kişinin tıbbi geçmişini ve semptomlarını gözden geçirecek ve fizik muayene yapacaktır. Bazen altta yatan nedeni belirlemeye yardımcı olmak için sinir iletim çalışmaları veya X-ışınları veya BT taramaları gibi görüntüleme testleri de önerebilirler.

Özet

Bel ağrısı ile uyanmak, genellikle uyku alışkanlıklarının veya fiziksel aktivite sırasında vücudun aşırı zorlanmasının bir sonucudur. Bununla birlikte, sabah sırt ağrısı, fibromiyalji ve dejeneratif disk hastalığı da dahil olmak üzere belirli tıbbi durumların bir belirtisi olabilir.

Sırt ağrısı, farklı bir uyku pozisyonu veya yeni bir yatak denemek gibi öz bakım önlemleriyle iyileşmezse, kişi bir doktorla konuşmalıdır. Ayrıca, hareketi veya günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneğini sınırlayan şiddetli sırt ağrısı için bir doktora görünmek de önemlidir.