18 aylık uyku gerilemesi: Nedir ve yönetimi
18 aylık uyku gerilemesi genellikle bir çocuğun ikinci yılının ortasında gerçekleşir. Birkaç faktör buna neden olabilir, ancak bu kalıcı bir sorun değildir.
Çok az resmi araştırma herhangi bir yaştaki uyku gerilemelerini araştırmış olsa da, çoğu anekdot kanıtı, bebeklerin ve yeni yürümeye başlayan çocukların uyku tarzlarında ani bir değişikliğin yaygın olduğunu göstermektedir.
Nedir?
Hiçbir hakemli araştırma 18 aylık uyku gerilemesi fikrini test etmemiştir ve bunun standart bir gelişimsel kilometre taşı olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur.
Bununla birlikte, birçok uyku uzmanı, yeni yürümeye başlayan çocukların genellikle yaklaşık 18 aylıkken uyku alışkanlıklarında bir değişiklik yaşadıklarını vurgulamaktadır. Bir bebeğin beyin gelişimindeki, günlük alışkanlıklarındaki ve becerilerindeki değişiklikler, sirkadiyen ritimlerindeki değişikliklerle birlikte uykularının değişmesine neden olabilir.
18 aylık uyku gerilemesi sırasında, bir kez iyi uyuyan küçük çocuklar bile daha az uyuyabilir veya uykuya dalmakta daha fazla sorun yaşayabilir.
Nedenleri
18 aylık uyku gerilemesine birkaç faktör katkıda bulunabilir:
- Ayrılık anksiyetesi: Ayrılık anksiyetesi bu yaş civarında zirve yapma eğilimindedir ve bu da bir çocuğun ebeveyni veya bakıcısı olmadan uykuya dalmasını zorlaştırır.
- Bebeğin sirkadiyen ritmindeki değişiklikler: Bazı uyku uzmanları, bebeğin doğal uyku döngüsünün yürümeye başlayan çocukluk döneminde değiştiğine inanır, bu nedenle bebek daha sonra yatabilir ve muhtemelen daha sonra uyanabilir. Bazı küçük çocukların uyku programları da değişir.
- Ortaya çıkan bağımsızlık: Yürüme ve konuşma gibi yeni beceriler ve çevredeki dünyayı daha iyi anlamaları sayesinde, birçok küçük çocuk uyumak istemiyor. Etrafta dolaşarak veya yatma zamanını geciktirerek kasıtlı olarak uyku ile mücadele edebilirler.
- Fizyolojik sağlık sorunları: Bazen uykuda gerileme gibi görünen şey, uyku apnesi veya asit reflü gibi başka bir şeydir. Yürümeye başlayan çocuk ağrı çekiyorsa veya uyku gerilemesi birkaç haftadan fazla sürüyorsa, ebeveynler veya bakıcılar bebeği doktora götürmelidir.
Büyüleyici uyku dünyası hakkında daha fazla kanıta dayalı bilgi öğrenmek istiyorsanız, özel merkezimizi ziyaret edin.
Belirti ve bulgular
18 aylık uyku gerilemesinin bazı belirti ve semptomları şunları içerir:
- uykuya dalmak daha uzun sürüyor
- geceleri daha sık uyanmak
- gece ağlamak
- yataktan kalkmak veya geceleri daha aktif olmak
- diğer uyku alanlarında gerileme - örneğin, bir zamanlar ihtiyaç duymadıkları uyku yardımcılarına güvenmek, örneğin uyumak için emzirmek veya bir ebeveyn veya bakıcı ile kucaklaşmak gibi
18 aylık uyku gerilemesi her zaman tam olarak 18 ayda gerçekleşmez. Bir çocuğun ikinci yılında herhangi bir zamanda olabilir.
Yönetim yöntemleri
Hiçbir araştırma 18 aylık uyku gerilemesinin varlığını doğrulamadığından, bunu yönetmek için kanıtlanmış bir yöntem yoktur. Bununla birlikte, aşağıdakiler dahil bazı standart uyku yönetimi stratejileri yardımcı olabilir:
Yatma vaktini rahatlatıcı, sıcak ve sevecen yapmak
Uyumak istemeyen bir çocuğu tehdit etme veya cezalandırma cazibesine direnin. Bunun yerine sevgi, şefkat ve sakinlik sunun.
2010 yılında yapılan bir araştırma, anneleri yatmadan önce duygusal olarak müsait olan 1-24 aylık bebeklerin daha uzun ve daha iyi uyuduğunu buldu.
Uykulu yatağa koymak
Kademeli soldurma adı verilen bir teknik, bir çocuğu uykulu olduklarında ancak uykuya dalmadıklarında kendi başlarına uykuya dalmayı öğrenmelerine yardımcı olmak için yatağa yatırmayı içerir. 6-16 aylık bebeklerde yapılan küçük bir 2016 çalışması, bu yaklaşımın uykuyu iyileştirebileceğini buldu.
Birçok ebeveyn ve bakıcı bu tekniği bebeğin yaşamının ilk yılında kullanır. Etkili bulanlar, 18 aylık aşamada tekrar denemek isteyebilirler.
Bu tekniği kullanmak için ebeveynler veya bakıcılar bir çocuğun yorgunluk ipuçlarını tanımayı öğrenmelidir. Çocuk uykulu olduğunda, gecikmeden yatağa yatırılması önemlidir. Bu noktadan sonra hikayeleri oynamaya veya okumaya devam etmek, bir yürümeye başlayan çocuğu aşırı yorabilir ve bu nedenle uyku olasılığını azaltabilir.
Kontrollü ağlama
Bazı insanlar, yeni yürümeye başlayan çocuğun "kendi kendine yatıştırmayı" öğreneceğini umarak, küçük çocuklarını kısa süreliğine yalnız bırakmaya çalışır. Bu yöntem tartışmalı olmaya devam ediyor çünkü bazı insanlar çocuğun iyiliği hakkında endişeleniyor.
Uzmanlar, bir çocuğu uykuya dalmaları için bıraktıkları sürece ağlamaktan, onları ağlamaya bırakmaya, ancak onları düzenli aralıklarla yatıştırmaya kadar değişen farklı yaklaşımlar önermektedir.
Küçük bir 2016 çalışması, ebeveynleri kısa süreler boyunca ağlamalarına izin veren bebekleri bir kontrol grubuyla karşılaştırdı. Uzun vadeli davranışta hiçbir farklılık yoktu ve bağlanmada önemli bir farklılık yoktu. Bu bulgu, kontrollü ağlamanın ebeveynler ve bakıcıların denemesi için güvenli olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, bir bebek 1 yaşından küçükken bu uygulamanın tanıtılmasının daha kolay olduğunu belirtmekte fayda var. Tekniği kullanan ebeveynler ve bakıcılar daha sonra onu yeniden tanıtmayı faydalı bulabilir.
Uyku vakti rutini
İnsanlar öngörülebilir, yatıştırıcı bir uyku vakti rutini oluşturmalıdır. Bir rutin işe yarar çünkü ebeveynler ve bakıcılar onu başka herhangi bir uyku müdahalesi ile kullanabilirler.
Bir rutin için bazı seçenekler şunları içerir:
- hikayeler okumak
- günü yansıtan
- meditasyon
- şarkı söylemek
- nazik masaj
- sıcak bir banyo
Her gün aynı rutini aynı sırayla takip etmek ve çocukları endişelendiren veya enerjilerini artıran alışkanlıklardan kaçınmak tavsiye edilir.
Bebekler ve küçük çocuklar üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, uyku vakti rutininin sadece birkaç gün içinde uykuyu iyileştirebileceğini buldu.
Diğer yaşam tarzı değişiklikleri
Bir çocuğun günlük rutininde belirli değişiklikler yapmak, daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerebilir:
- kafeinli yiyecek ve içeceklerden kaçınmak
- yürümeye başlayan çocuğun iki uykusundan birini bırakıp kalan uykunun zamanını değiştirerek
- yürümeye başlayan çocuğa, doğal ışığa maruz bırakarak sirkadiyen ritimlerini düzenlemeye yardımcı olmak için dışarıda zaman vermek
- Yatmadan önce bir veya iki saat içinde işleri sakin ve nispeten sessiz tutmak
- çocuğu gün boyunca fiziksel olarak aktif tutmak
Bakıcılar için öz bakım ipuçları
18 aylık uyku gerilemesi, ebeveynler ve bakıcılar için strese ve uykusuzluğa neden olabilir. Fiziksel ve duygusal sağlıklarına da dikkat etmeleri önemlidir.
Ebeveynlerin ve bakıcıların 18 aylık uyku gerilemesiyle baş etmelerine yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:
- Sakinleştirici uyku ritüelleri uygulamak: Bağırmak, kaygı ve öfke, yatma ritüelini daha stresli hale getirirken uyku sorunlarını daha da kötüleştirebilir. İnsanlar, yürümeye başlayan çocuklarının yatma saatinde sakinleşmelerine yardımcı olacak stratejiler denemelidir.
- Çalışmayı paylaşmak: Birden fazla bakıcı olduğunda, birbirlerinin stresini azaltmak için birlikte çalışmaları gerekir. Her bakıcının tam bir gece uykusu alma şansı olması için, çocukla sırayla kalkmayı veya geceleri dönüşümlü olarak yapmayı deneyin.
- Uzman yardımı almak: Çocuk doktorları ve uyku danışmanları, çocukların daha iyi ve daha uzun süre uyumasına yardımcı olabilecek, ebeveynlere ve bakıcılara da fayda sağlayabilecek kişiselleştirilmiş öneriler sunabilir.
Belki de en önemlisi, insanlar uyku gerilemelerinin geçici olduğunu ve bunlarla başa çıkmanın tek bir mükemmel yolu olmadığını hatırlamalıdır.
Ebeveynler ve bakıcılar kendileri için işe yarayan bir strateji bulmalıdır. Tek bir stratejinin en iyi şekilde çalıştığına veya herhangi bir yaklaşımın çocuğun duygusal veya entelektüel gelişimine zararlı veya yararlı olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.
Ne kadar sürecek?
18 aylık uyku gerilemesi hakkında hiçbir bilimsel veri ve ne kadar sürdüğüne dair belirli bir zaman çizelgesi yoktur. Birçok ebeveyn ve bakıcı, işlerin günler veya haftalar içinde iyileştiğini fark eder.
Bazıları için 18 aylık uyku gerilemesi, çocuğun uyku alışkanlıklarında kalıcı bir değişikliğe işaret ediyor. Yürümeye başlayan çocuk kestirebilir, daha geç uyanabilir veya sabah geç uyuyabilir. Kalıcı değişiklikler olsa bile, uyku zamanla iyileşme eğilimindedir.
Özet
18 aylık uyku gerilemesi, bakıcı veya çocukta bir sorun olduğuna dair bir işaret değildir. Bunun yerine, çocukların uyumasına yardımcı olmaya çalışırken beklenebilecek pek çok iniş ve çıkışlardan biridir.
Gerileme birkaç haftadan uzun sürerse veya yürümeye başlayan çocuk hasta görünüyorsa veya yorgunluk nedeniyle işlevini yerine getirmekte güçlük çekiyorsa, bir çocuk doktoru ile konuşun.
